ป.
Patama ปัทมา Gomutbutra โกมุทบุตร

อนุทินล่าสุด


ป.
เขียนเมื่อ

ร่มเงาหนึ่งที่หายไปจาก gotoknow

ข้าพเจ้าเพิ่งทราบการจากไป ของพี่ใหญ่ นงนาท ในบันทึกของ อ.ขจิต นี้

https://www.gotoknow.org/posts/626272

จำได้เมื่อตอนข้าพเจ้าเริ่มเขียนบล็อก

ภาพรูปโปรไฟล์ พี่ใหญ่ ในชุดสีม่วงยิ้มมีเมตตา จะมาพร้อมกับความเห็นเมตตาเป็นกันเอง

พี่ใหญ่เป็นตัวอย่างของผู้ใช้ชีวิตงดงาม ในความเป็นผู้ให้ แม้บันทึกสุดท้ายของท่านก็มีความเป็นผู้ให้

https://www.gotoknow.org/posts/626272

.... ขอเก็บไว้ในความทรงจำคะ




ความเห็น (1)

พี่ใหญ่จากเราไปแล้ว

แต่ความทรงจำดีๆที่เกี่ยวกับท่านยังอยู่ในใจพวกเาเสมอๆครับ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ป.
เขียนเมื่อ

"อยู่เย็นเป็นประโยชน์

ทำจิตจากการทำกิจ"

ขอขอบคุณกัลยาณมิตร
หนังสือเล่มนี้ช่วยให้คำตอบในการตัดสินใจ
เรื่องเล็กเรื่องกลางเรื่องใหญ่คะ

ขอบคุณอาจารย์เงามากๆ ค่ะ



ความเห็น (3)

เย้ เย้ ถึงแล้วนะครับ ;)…

ท่าน วัตสะ ช่างมีน้ำใจ

ปกน่าจังครับ ผมยุ่ง ๆ จนยังไม่ได้ให้ของขวัญวันเกิดเลย รวบยอดนะครับ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ป.
เขียนเมื่อ

ไม่ได้เขียนอนุทินมานานมากๆ แล้วค่ะ

เตรียมของขวัญปีใหม่ ดึกๆ เพื่อขอบคุณครูบาอาจารย์ผู้ใหญ่ ที่ให้โอกาส

โดยใช้ซองที่ระลึก 50 ปีมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ปิดผนึกแสตมป์เฉลิมพระชนมพรรษา (ราคาหน้าดวง 100 บาท)

ไปส่งไปรษณีย์ในห้าง เพื่อจะได้มีวันประทับ 5 ธันวาคม ค่ะ

.



ความเห็น (5)

คิดดีค่ะ ขอใ ห้อาจารย์ ป มีความสุขมากๆๆนะคะ ในปีใหม่ที่ใกล้จะมาถึง

มีคุณค่ามาก ๆ ครับ คุณหมอ ป. ;)…

เลอค่ามากครับอาจารย์ คิดถึงงงงงง

มีคุณค่าทางจิตใจมากเลยครับ

ขอบคุณค่ะ ความปรารถนาดีค่ะ ตอนนี้คิดว่าจดหมายน่าจะไปถึงท่านผู้รับแล้ว หลังส่ง เป็นความรู้สึกสุขใจบอกไม่ถูกค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (...)

นานแล้ว จนจำหมายเลขไม่ได้ : )

เมื่อผ่านวิกฤตการณ์ ใจเย็นลง

มองย้อนไป เห็นหลุมพราง ที่ทำให้ตัดสินใจผิดได้ง่ายๆ
นั่นคือ อารมณ์ กับ การมองว่าสิ่งที่พบจะเป็นเช่นนั้นตลอดไป

ข้าพเจ้าได้ภูมิคุ้มกัน มีหลักการสองข้อคือ
1. ไม่มีการตัดสินใจไหนทำให้ทุกคนพอใจ แต่ใครที่เราควรใส่ใจ?
    เราต้องไม่ลงโทษตัวเอง และคนรอบข้างที่รักเรา
2. เราสามารถได้ประโยชน์จากวิกฤติเสมอ



ความเห็น (3)

เราสามารถได้ประโยชน์จาก “ความทุกข์” เสมอ ;)…

ขอบคุณคะ อีกบทหนึ่งของ วิชามีความสุข :)

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (60)
อาหาร (ทางความคิด) สดๆ

วันนี้ไปห้างสรรพสินค้า ได้สำรวจตลาดหนังสือที่ร้าน Se-ed
ที่สอง กับ ที่สาม เป็น 'การลาออกครั้งสุดท้าย' และ 'งานไม่ประจำทำเงินกว่า'
ในสิบอันดับ แซมด้วยหนังสือธุรกิจ กับ หนังสือแนวธรรมะ พอๆ กัน
ขณะที่จ่ายเงิน ได้ยินเสียงพนักงานบอกผู้ซื้อสาวน้อย
"หนังสือ การลงทุนในตลาดหลักทรัพย์ หมดตลาดครับ ต้องจอง และรอนานหน่อย..."

ข้าพเจ้า เคยชอบอ่านหนังสือ แนว 'How to' มาก
แล้วเกิดความคิดว่า ถ้าทุกคนทำแบบนี้เหมือนๆ กันจะเกิดผลเหมือนๆ กัน  ได้จริงหรือ?
หนังสือมากมาย ที่พาดหัว รวยด้วย... ฉลาดด้วย... สุขด้วย..
หากเปรียบกับอาหาร อาจเหมือนอาหารแปรรูปบรรจุภัณฑ์สะดวกน่าใช้
แต่ อาหารสดๆ 
เราอาจต้องออกแรง 'ขุด' 'ล้าง' 'ค้น' 'ต้ม' บทเรียน
ด้วยการอ่านประสบการณ์ของคนที่น่าสนใจ






ความเห็น (2)

อย่างน้อย คุณหมอก็ได้พักที่ร้านหนังสือนะครับ ;)…

ขอบคุณคะ หนังสือเล่มข้างบน ประโลมจิตใจว่า ที่ผ่านมาความท้อจะหมดไปหาก รู้เรา รู้เขา รู้โลก

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (59)

หยุดตัวเอง ก่อนจะ 'อิน' มากไป

เมื่อวันเกิดที่ผ่านมา กัลยาณมิตรท่านหนึ่งให้หนังสือชื่อ
'1 พระอาจารย์, 9 มารร้าย ปิดอบายใน 1 พรรษา'
ประโยคในหน้าที่ 66  สะดุดใจข้าพเจ้าอย่างแรง
...ถ้ามีจังหวะที่พอจะรู้สึกตัวได้ว่าผมกำลังไหลไปกับเรื่องใดๆ ก็ตามมากเกินไปแล้ว
ผมจะเบรกตัวเองว่า 'พอได้แล้ว' 'ชักจะอินเกินไปแล้ว' แล้วก็พักการกระทำนั้นๆ ซะ...

มองย้อนไป ข้าพเจ้าเสียเวลาไปกับการ 'อิน' กับสิ่งที่หาสาระมิได้ไปมากมาย
เกมส์โชว์เกาหลี, กระทู้ความเห็น ฯลฯ

วันนี้ประโยคนั้นถูกนำมาใช้
เมื่อข้าพเจ้าพบว่า ตัวเองชักจะ 'อิน' กับการลงทุนประเภทหนึ่งมากไปแล้ว
แม้ไม่หวือหวา แต่ก็ยังต้องแลกด้วย 'สติ' และ 'เวลา'
ก็จำกัดไว้แค่นั้น เท่าที่จริตและวิถีชีวิตเรารับได้

เพราะชีวิตยังต้องลงทุนกับ 'คุณค่า' ที่แท้จริง ด้านอื่นๆ
สุขภาพ การพัฒนาตนเอง และการทำให้ผู้อื่นมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น



ความเห็น (1)
ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (58)

จิตอาสาแปล subtitle ภาษาไทยให้ TED talk

ทราบหรือไม่คะว่า subtitle ของ TED talk นั้นเกิดจาก 'จิตอาสา' ทั้งสิ้น ทั้งผู้แปล และผู้ตรวจทาน
ข้าพเจ้าได้ลอง แปลหนึ่งเรื่องที่ตนเองสนใจ

ค่อยๆ ทำไป คลิปความยาว 15 นาที ใช้เวลาทำวันละ 1 ชั่วโมง เป็นเวลา 3 วัน
รอบแรก ดูให้รู้เนื้อหาคร่าวๆ ก่อน
รอบสอง แปลแบบตุ๊ยๆ พอได้ใจความไป จนจบเรื่อง
รอบสาม ขัดเกลา ใช้ google translator ช่วย
แล้วส่ง รอให้มีจิตอาสาท่านอื่น มาช่วย review

เป็นอันเสร็จ และสิ่งที่ได้คือ
1. ฝึกสมาธิ ด้วยการฟังแล้วบันทึกด้วย Cornell ดังบันทึกในอนุทินนี้คะ
2. เรียนรู้สำนวนภาษาอังกฤษ เช่น 'out of nowhere you almost ran into' = ไม่คิดไม่ฝันก็โผล่มา (มีคนบอกอย่างนี้คะ?)
3. ความภูมิใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่ง ของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเอง..

  



รายละเอียดการสมัครเป็นจิตอาสาแปล subtitle TED talk อ่านได้ที่นี่ (ส่วน update) คะ :)

 



ความเห็น (5)

ชื่นชมกับความตั้งใจของคุณหมอบางเวลานะครับ ;)…

คิดถึงหมอ ป ไม่ได้ทักทายกันนานมาก

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (56)
ปลดโซ่ตรวนอคติจากจิตใจ

สมัยข้าพเจ้าเป็นนักศึกษา
มีเหตุการณ์ให้ถูกตำหนิอย่างรุนแรงจากอาจารย์ท่านหนึ่ง
ข้าพเจ้า เชื่อว่า ท่านมีอคติบางอย่างกับข้าพเจ้า
ผ่านมา  10 กว่าปี ก็ยังฝังใจกลัว เดินผ่านก็ไม่กล้ามองหน้า
...

จนวันนี้ ในการสัมภาษณ์
ท่านเป็นหนึ่งในคณะกรรมการ
ข้าพเจ้ายอมรับว่า รู้สึกวิตกไม่น้อย
แต่กลับเป็นว่า
ท่านกลายเป็นผู้คอยช่วย
และข้าพเจ้าต้องคอยมองตาเพื่อได้ความมั่นใจ
ตลอดการสัมภาษณ์
...

ข้าพเจ้ายังไม่รู้ว่าผลสัมภาษณ์จะออกมาอย่างไร
แต่ก็คุ้มค่า และเป็นสุขตั้งแต่บัดนี้
เพราะ รู้แล้วว่า
ใครกันแน่ที่มีอคติ
ปล่อยให้คำตำหนินั้นเป็นโซ่ตรวนจองจำตนเองมา 10 กว่าปี

ขอโทษ และขอบคุณเป็นอย่างสูงคะ

"อยู่ที่เธอนั้นจะกล้าเปิด เปิดตาและเปิดหูและเปิดใจ
มองโลกด้วยมุมมองด้านใหม่ ไม่ว่าจะร้ายหรือจะดี..."

 



ความเห็น (5)

ยินดีสำหรับการปลดโซ่ตรวนอันนี้ได้นะครับ คุณหมอ ;)…

ยินดีโซ่ตรวนที่ยาว…นาน แต่ก็มีที่สิ้นสุด

พี่ชาย ได้เรียนรู้จากบันทึกของน้องฉบับนี้มาก ๆ เลยนะครับ

จะนำไปพัฒนาใจตนเองนะครับ

ขอขอบคุณมากเลยนะครับ

พี่เองเคยมีโซตรวนแบบนี้ ทำให้พลาดโอกาสทางโลกไป 2 ครั้ง
ผูกเองปลดเองมิเคยวาย มิเสียหายกลับมีสติพลัน

บทเรียนชีวิตคือ

ขอบเขตที่จำกัดเราไว้ คือ มายาคติของเราเองนะคะ

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (55)
พันครัั้งที่หวั่นไหว กว่าจะเป็นผู้ใหญ่

วันนี้สนทนากับ เพื่อนร่วมงานรุ่นน้อง
เธอมีความฝัน 2 ข้อตอนเด็ก
ข้อแรก แม้โอกาสเข้ามาสองครั้ง แต่จังหวะชีวิตก็ทำให้เธอเลือกทางที่ 'มั่นคง' กว่า
จนเธอคิดว่า มันไกลเกินกว่าจะทำข้อแรกแล้ว
เหลือข้อสอง เธอกำลังตัดสินใจทิ้งความ 'มั่นคง' ภายนอก
ไปสู่สิ่งที่สร้างความ 'มั่นคง' ในใจเธอเอง
...
พูดไป ก็เหมือนมองตัวเองในกระจก
...
คน Gen Y ที่เกิดมาเห็นการเกิด ดับ ของความนิยมต่างๆ อย่างรวดเร็ว
คลางแคลงว่า ความมั่นคง มีอยู่จริงหรือ?
รอๆ ทนๆ ไป เดี๋ยวก็ดีเอง มันจริงหรือ?
สิ่งที่เราหวาดกลัว มากที่สุดคือ การอยู่อย่างไร้ค่า
...
ความมั่นคง จากการเห็นคุณค่าในตัวเอง
"เราสามารถทำให้ตัวเองเชื่อได้ว่า เรามีคุณค่าโดย
1. เพราะมีคนที่คุณรักและมีคนที่รักคุณ
2. คุณสามารถทำให้โลกใบนี้น่าอยู่ขึ้นได้ (โดยเริ่มจากอารมณ์ดีของเราเอง)
3. เพราะคุณจะเริ่มเปลี่ยนเป็นคนใหม่ทีละน้อย"

   ..พันครั้งที่หวั่นไหว กว่าจะเป็นผู้ใหญ่
   โดย คิมรันโด



ความเห็น (2)

เล่มนี้มี แต่ยังอ่านไม่จบเลยครับ คุณหมอบางเวลา ;)…

เมือเกิดความหวั่นไหว อ่านเดี๋ยวเดียวก็จบคะ อาจารย์ :)

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (54)
ฝึกสติ ด้วยการ take note

มีอาจารย์ท่านหนึ่ง แนะนำวีดีโอการสอน เกียวกับ 'การหลับ'
Why does my brain sleep :Matthew P. Walker
สอนเรื่องหลับ อย่างไร ไม่ให้หลับ
แม้วิทยากรมีวิทยายุทธ สุดยอด..
ฟังๆ ไปข้าพเเจ้าไม่หลับ แต่แวบคิดเรื่องอื่น :)

วิธีแก้ทีได้ผลคือ การ take note
การ take note แบบ Cornell (แนะนำบันทึกของคุณกิตติ ชูวัฒนานุรักษ์คะ)



ข้อดีการ takenote คือ
1. ช่วยให้มีสติ รู้ว่า เราอยู่ส่วนไหนของเนื้อหา
2. เกิดความตระหนักว่า คนฟังจะติดตามง่ายถ้า
    - ขึ้นต้นด้วย outline ว่าจะพูดถึงหัวข้อใดบ้าง 
    - ควรลงท้าย ด้วย take home message ที่ชวนให้คิดต่อยอด
    - การยกตัวอย่่าง เป็นบุคคลจริง ทำให้จด (และจำ) ง่าย
3. ฝึกจับใจความ เลือกรับข้อมูล
    lecture 30 นาที ใจความสำคํยสามารถอยู่ใน 1 แผ่นกระดาษ A4 
4. เปลี่ยนจากการมองว่าฟัง lecture คือการรับข้อมูล ที่น่าเบื่อ
    เป็นการฝึกฝนทักษะ ที่ท้าทาย อย่างหนึ่ง



ความเห็น (4)

น่าสนใจมากคุณหมอ

ตอนทำผ่อนพักตระหนักรู้ ก็พยายามไม่หลับ แต่บางทีเผลอเหมือนกัน

ชอบใจการจดบันทึกแบบที่คุณกิตติแนะนำที่ http://www.gotoknow.org/posts/522248

เข้าไปอ่านได้ความรู้ดีมากๆ

เทคนิคน่าสนใจมากครับ คุณหมอบางเวลา ;)…

ดีจังเลยค่ะขอบคุณค่ะ

ขอบคุณคะ บันทึกคุณกิตติ เขียนอย่างตั้งใจ เป็นระเบียบสวยงาม ชื่นชมคะ

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (53)
สุขแห่งการรู้วิธีใหม่ๆ

ท่านมีวิธีอย่างไรบ้างในการนำวีดีโอขนาดใหญ่ใส่ใน ClassStart
วันนี้ขออนุญาตแลกเปลี่ยนเรียนรู้คะ

1. วีดีโอบันทึกด้วย Ipad เป็น MOV (Apple quick time) ความยาว 50 นาที ขนาด 6 GB


2. ย้ายไฟล์จาก Ipad สู่ PC (ในเครื่องต้องลงโปรแกรม Itune ก่อน จึงจะมี folder เด้งขึ้นมา)
3. เปลี่ยนชนิดและย่อขนาดไฟล์จาก MOV เป็น MP4
    ข้าพเจ้าใช้โปรแกรมฟรี ชื่อ AVC conveter

ด้วยขนาดจอเล็กสุด 320X240 bit rate 768 frame rate 25/sec วีดีโอเหลือขนาด 314 MB

4. ด้วยขนาดเกิน 100 MB ไม่สามารถฝาก youtube แต่ไม่เกิน 500 MB จึงฝากที่ Vimeo ได้
เนื่องจากเป็นวีดีโอมีเนื้อหาเกี่ยวกับผู้ป่วย จึงตั้งให้ใส่ password จึงสามารถดูได้

5.นำลิงค์วีดีโอมาแปะ เป็นตัวอย่างการนำเสนอ


ท่านละคะ มีวิธีการอื่นๆ ในการนำไฟล์วีดีโอใหญ่ขึ้นเวบอย่างไรบ้าง
สุขสันต์วันหยุดคะ



ความเห็น (6)

ผมเคยนำไฟล์วีดิโอ (MP4) ขนาด ๙๐ MB ขึ้นไว้ที่ Classstart เลยครับ

upload ขึ้นได้เลยหรือคะ น่าสนใจ เดี๋ยวต้องลองไปดูว่า limit กี่ GB คะ

ลองกลับไป upload file 8 นาที 15 MB ขึ้นได้คะ แต่เป็นไฟล์แนบแบบนี้หรือเปล่าคะ

 

เราสามารถนำไฟล์ขึ้นได้เลยนะครับคุณหมอบางเวลา แต่เด็กเขาจะต้องดาวน์โหลดไปดูที่เครื่องของเขาเองไงครับ มิได้รันเหมือน Youtube ไปเลยเนาะ ;)…

ตะกี้ลองเช็คเพิ่มนะครับ พบว่า ไฟล์ ๙๐ MB มันจะไม่สามารถดาวน์โหลดแล้วเปิดใน Google Docs ได้สำเร็จ จึงควรดาวน์โหลดไปชมที่เครื่องของเด็กเองจะดีกว่าน่ะครับ (กรณีศึกษาของผมครับ)

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (52)

ข้าพเจ้ากลับไปบ้าน
เจอวัตถุโบราณ คือหนังสือเรียนสมัยนักศึกษา
ไม่รู้ทำไม เล่มนี้จึงยังอยู่ก้นชั้นหนังสือ
ในขณะที่ 'ร่วมรุ่น' ไปเกิดใหม่เป็นกระดาษ recycle ที่ไหนสักแห่ง
กาลเวลาผ่านไป ห่อปกพลาสติกกรอบ หลุดล่อน
...
ข้าพเจ้า ห่อปกมันด้วยพลาสติกใหม่
แม้เนื้อหาบางส่วน ในหนังสือ 'ตกยุค' ไปแล้ว
แต่ความฝันในวัยเยาว์ ที่แทรกในแต่ละหน้า ไม่เคยตกยุคเลย
ขอบคุณ..ที่จะได้เปิดออกอีกครั้ง :)

...คุณละ มีความฝันวัยเยาว์ที่รอเวลาเปิดอีกครั้งไหม?

"..ตื่นจากความผิดหวังเป็นระวัง
เปลี่ยนกำแพงที่ขวางเป็นบันไดข้ามให้ถึงฝั่งที่ตั้งใจ
เปลี่ยนจากที่สับสนหนทางไป
หากเรามีเข็มทิศในชีวิต..ไม่ว่าเมื่อไหร่..เราจะรู้ว่าต้องเลือกเดินอย่างไร.."
เพลง เข็มทิศชีวิต โดย ตรัย ภูมิรัตน์



ความเห็น (3)

ผมต้องตื่นจากความผิดหวังเป็นระวัง ;)…

ขอบคุณคะ อาจารย์วัสตื่นนานแล้วคะ จึงเป็นคนมีโลกส่วนตัวสูงปรี๊อ อิๆๆ

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (51)
ความสุขประจำสัปดาห์ของข้าพเจ้า

คือการ ขจัดสิ่งของในห้อง (ส่วนมากเป็นกระดาษ ถุง ภาชนะต่างๆ)
อย่างน้อย คือไม่ให้เพิ่ม
ถ้าลดลงไปได้ ยิ่งสุขใจ :)

ลบ ebook ที่เป็น kindle และ ipad
ทั้งเล่มที่อ่านจบแล้ว และอ่านไม่จบแล้วไม่ได้กลับไปอ่านอีกภายใน 3 เดือน
หนังสือแนว 'How to' ก็ลบ
เก็บไว้แต่  หนังสือเล่าเรื่อง ประสบการณ์ของตัวเอง
วิธีการ..ไม่สำคัญเท่า..วิธีคิด
เคยได้ยินมาจากไหนสักแห่ง

ก่อนจะเริ่มให้วันอาทิตย์พรุ่งนี้ เป็นวัน offline ประจำสัปดาห์
ปิด router internet ให้พักบ้าง
เช่นเดียวกับการปิดรับสื่อโลกเสมือน
แล้วคุยกับตัวเองในโลกแห่งความเป็นจริงบ้าง

ความโล่ง เป็นความสุขอย่างยิ่ง
...

 



ความเห็น (4)

อยู่คุยกับหัวใจของตัวเอง ;)…

วิธีการ..ไม่สำคัญเท่า..วิธีคิด

 

วิธีใช้ชีวิตโดยไม่คิด ไม่ยึด ไม่ปรุง แบบทางสายกลาง ก็น่าจะสำคัญนะคะ

 

Next you will be looking at rules and tenets (of society and yourself)…;-) I think you will throw awway a lot of proverbs, believes, rules, … too ;-)

ขอบคุณคะ อาจารย์วัส พี่หมอภูสุภา และคุณ Sr.
เป็นกระจกให้เห็นท่าเดินในปัจจุบัน และฝึกเดินอย่างสมดุลต่อไปคะ :)

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (50)

กลางดึกเงียบๆ กับหนัสือ "พันครั้ง ที่หวั่นไหวกว่าจะเป็นผู้ใหญ่"

เมื่ออ่านถึงหน้า 106 หลักการ 'มีโชค'

"หนึ่ง ต้องพูดน้อย
 สอง คำขยายต้องน้อย
 สาม ความรู้สึกทางสีหน้าต้องดูดี
 สี่ ต้องจัดรองเท้าให้เป็นระเบียบ"

นัยยะ ของสี่ข้อ ล้วนเป็นการเอาชนะใจตัวเอง
เสร็จแล้วไป แปรงฟัน ก็เห็นสิ่งนี้...

...ในขณะที่เรา 'pay attention' ไปกับสิ่งรอบตัว
เราลืม 'save attention' สำหรับตัวเองไปแล้ว

..
ลาก่อน facebook  :)



ความเห็น (4)

ึครับ คุณหมอบางเวลา ;)…

 

เมื่อวานไปหยิบพลิกไปพลิกมาแล้วค่ะกับเล่มนี้ น่าสนใจนะคะ

แต่ตัดสินใจหยิบเล่มอื่นมาก่อน จำชื่อยังไม่ได้เลยค่ะ อะไรสักอย่าง ประมาณเคล็ดลับการลงทุนอังหาริมทรัพย์ แม้ไม่มีเงินลงทุนมากมาย แต่สร้างโอกาสได้ ประมาณนั้นค่ะ ดิฉันมีเงินลงทุนไม่มากนักเลยหยิบซ์้อมาอ่านค่ะ 

 

ติดใจประโยดเด็ดค่ะ และขำๆ กับแปรงของคุณหมอ ป.

...ในขณะที่เรา 'pay attention' ไปกับสิ่งรอบตัว
เราลืม 'save attention' สำหรับตัวเองไปแล้ว

 

ฝันดีนะคะ 

* ทั้งไลน์ ทั้งเฟส มันทำให้เราไม่เหงาอินเทรนด์ตลอด แต่เวลาเราหายไปกับเสียงฟุด ฟุด เยอะเหมือนกันค่ะ

 

คือว่า. แปรงฟันนี้. ไม่ได้ใช้แล้วใช่มั้ยคะ^__^

แปรงเตือนใจอันนี้ ลงไปนอนสงบในถังขยะเรียบร้อยคะ

เมื่อใช้คำว่า 'pay attention' ทำให้ระลึกว่า
'ความใส่ใจ' เป็นสิ่งมีค่า เพราะใช้เวลาแลก
หากใครใส่ใจเรา ควรขอบคุณเขาให้มากๆ คะ
แต่ถ้าไม่มีใครสนใจเราเลย ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (49)

บันทึกที่ชื่นชอบ โดย อ.มะนาวหวาน
http://www.gotoknow.org/posts/544432

http://www.gotoknow.org/posts/544478

เห็นหัวบันทึก เกี่ยวกับวิจัย ก็เกรงๆ แต่เมื่อเปิดเข้าไปอ่าน
ชื่นชมผู้บันทึก ช่างจดจำ และเก็บรายละเอียดมาบอกเล่า
รวมถึงความรอบคอบ ให้ความเคารพวิทยากร (ดร.นิพนธ์ ฉัตรทิพากร) อย่างยิ่ง
...
ช่วยขยายความเข้าใจว่า "ทำไม"
"ความกตัญญูเป็นเครื่องหมายของคนดี"
ความกตัญญูมิใช่เพียงกับบุคคล บุคคลหนึ่ง
แต่เป็นองค์กรและแผ่นดินเกิด



ความเห็น (2)

ชอบประโยคนี้ค่ะ "ความกตัญญูเป็นเครื่องหมายของคนดี" ความกตัญญูมิใช่เพียงกับบุคคล บุคคลหนึ่ง แต่เป็นองค์กรและแผ่นดินเกิด

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (48)

ค้นพบไอดอล สองท่าน
ผู้บอกให้เดินสวน (ไม่ใช่เดินตาม :)

คนแรก คือคุณประเสิรฐ เอี่ยมรุ่งโรจน์
ผู้กล้าเปลี่ยนเส้นทางชีวิตครั้งแล้วครั้งเล่า
จนมาเป็นเจ้าของ "แกะดำทำธุรกิจ"
 แตกต่างอย่างมีเหตุผล
 และต้องฝึกฝนจึงจะเกิด...

" การที่ผมมีความกล้าไม่ใช่พรสวรรค์
แต่มันเกิดจากความที่ผมชัดเจนกับชีวิต และเชื่อความรู้สึกของตัวเอง
ทําให้ผมพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิต
พร้อมกับทําแบบฝึกหัดตลอดเวลา ยิ่งทํา ยิ่งกล้า

แล้วสุดท้ายความกล้าจึงกลายเป็นคุณสมบัติประจําตัวของผม

ผมมีความเชื่อว่าคนเราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
ความกล้าคืออาวุธที่สําคัญที่สุดที่ช่วยพาเราเดินผ่านทุ่นระเบิด
ทําให้เรากล้ากระโดดข้ามหน้าผา
แล้วสุดท้ายเดินเข้าไปในทุ่งหญ้าแห่งความรู้และความสุข"

ที่มา :ประเสริฐ เอี่ยมรุ่งโรจน์ "ความกล้า" กรุงเทพธุรกิจออนไลน์ 14 มีนาคม 2554

###
บันทึกในวันกระโดดข้ามหน้าผา แห่งความกลัว (สร้างขึ้นเอง)
ด้วยแรงผลักดันจากอาจารย์ผู้เป็นที่เคารพรักตลอดมาและตลอดไป
Idol อีกท่าน
...
ผศ.นพ.บุญส่ง เกษมพิทักษ์พงค์




ความเห็น (5)

หน้าผาแห่งความกลัว ต้องรวบรวมกำลังใจมากๆ กระโดดข้ามมันไปให้ได้ค่ะ

 

 

พร้อมแล้วใช่ไหมครับ ............... เอ้า โดด ;)...

ขอบคุณคะ วันนี้ซ้อมต้นขา ไว้กระโดดพรุ่งนี้แล้ว

เป็นกำลังใจให้ทุกคนเช่นกันคะ :)

...ความกล้า...ต้องเหนื่อยนะคะ...ทั้งกระโดด...ทั้งวิ่ง...หยุดมองให้นานหน่อยดีกว่า...แล้วจะเห็นชีวิตได้ชัดเจนมากขึ้นนะคะ...เป็นกำลังใจค่ะ...คุณหมอป.

ขอบคุณอาจารย์พจนาคะ รู้สึกอบอุ่นใจ ทุกครั้งที่อ่านความเห็นของอาจารย์

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (47)

อยู่ในกรงหนังสือที่ข้าพเจ้ารัก


 
###

ปัจจัยความสำเร็จหนังสือเล่มนี้ - พิมพ์ครั้งที่ 24 แล้ว อ้างอิง อ.was
1. ถ่ายทอดจากประสบการณ์จริง 
   ( นักศึกษาวิทยาการจัดการ ม.มหิดล ทำวิจัย เทียบวิธีขายเครื่องกรองน้ำ
      พบว่า การสาธิตกรองน้ำสีเป็นน้ำใส  ได้ผลกว่า การให้ผู้เชี่ยวชาญมาอธิบาย)
2. เป็นเรื่องใกล้ตัว เป็นสิ่งที่ใครหลายคนคิดแต่ไม่กล้าทำเอง
3. ต้องอ่านทั้งเล่ม ถึงเข้าใจ key message
    ถ้าอ่านถึงกลางเล่ม จะทึ่งและแอบบอิจฉาผู้เขียน
    เมื่ออ่านค่อนเล่ม จะสงสารผู้เขียนจับใจ
    เมื่ออ่านจบ จะเกิดแรงบันดาลใจ และสร้าง 'กรงที่เรารัก' ขึ้นมา
   ...
   เมื่ออ่านคำนำ จึงเข้าใจว่า ไม่มีใครเติบโตโดยไร้มือประคอง
'Because we living in a material world' 
โดยคุณภูมิชาย บุญสินสุข
ผู้ผลัก 'tipping point' จากการขยายผล  'วิชาเลี้ยงเงิน' 
ทำให้คุณภานุมาศ ทองธนากุล หรือ "ใบพัด"
นักเขียนหนังสือแนวเดินทาง 'คนหนึ่ง' มาเป็นนักเขียนแนวปรัชญาชีวิต 'คนสำคัญ'

"กตัญญูคือเครื่องหมายของคนดี"



ความเห็น (1)

"กตัญญูคือเครื่องหมายของคนดี" เป็นความจริงค่ะ

ป.
เขียนเมื่อ

1-2-3 กับการใช้ Zotero ในการใส่อ้างอิงใน word document

1. ติดตั้ง Zotero for firefox โดยไปที่เวบไซต์นี้คะ 
2. ติดตั้ง Zotero for word extension ที่นี่คะ
3. ดูวิธีใช้กับ word document ที่นี่คะ

:)



ความเห็น (5)

Google Chrome ใช้อันไหนครับ คุณหมอ ?

ขอบคุณสำหรับสิ่งดี ๆ ครับ คุณหมอบางเวลา ;)...

คุณอักขณิชคะ อันที่ใช้กับ chrome ไม่แน่ใจว่าจะเชื่อมกับ word หรือเปล่าคะ ติดตั้ง firefox เป็น browser อีกตัวน่าจะง่ายกว่าคะ

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (46)

คุณค่าของการผ่อนคลาย

อ่านหนังสือ 'The one thing"
กล่าวถึง ฮอร์โมนแห่งความเครียด - cortisol 
ระยะยาว มีผลให้สมองส่วน Hippocampus ฝ่อลง
(โดยสังเกตจาก สมองผู้ที่มีระดับเสตียรอยด์-cushing และ ซึมเศร้ายาวนาน-PTSD)
สมองส่วนนี้ ทำหน้าที่เรียนรู้สิ่งใหม่จากเหตุการณ์รอบตัว
( Episodic memory - กรอบสีเขียวใน diagram คะ)
ขณะเดียวกัน มีผลให้สมองส่วน Amygdala โตขึ้น
สมองส่วนนี้ ใช้อารมณ์เป็นตัวขับ ในภาวะวิกฤติ - Fight or flight
( Classical condition - กรอบสีแดงใน diagram  คะ)
...
ดังนั้น 
ความเครียด มีผลให้สมองมีสติในการเรียนรู้สิ่งใหม่ยากขึ้น
และฝึกสมองให้เครียดง่ายขึ้นๆ
 ###
เห็นที ต้องกลับมารักษา ปกป้อง ใจเราเองมากขึ้นแล้วนะคะ
...บอกกับตัวเองไปด้วย
ขอให้จิตสันติ ในวันเข้าพรรษาคะ :)

source: http://www.nature.com/nrneurol/journal/v9/n2/fig_tab/nrneurol.2012.264_F1.html



ความเห็น (3)

ขอให้มีสมาธิอยู่เสมอครับ

โอ้...ข้อมูลมาจังหวะดีจัง ฤกษ์ดีสำหรับการเริ่มดูแล รักษา ปกป้องใจของเรา ...ขอให้จิตสันติ นับจากวันเข้าพรรษานี้... ขอบคุณมากค่ะอาจารย์

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (45)
ปณิธานวันหยุด อาสาฬหบูชา
ล้างใจ ด้วยการทำ 'หนึ่งสิ่ง' ที่ค้างคาให้เสร็จสิ้น
...
ต้นเหตุ แห่งการผลัดวันประกันพรุ่งคือ
'ความกลัว' ว่าจะทำไม่ดี ไม่สมบูรณ์แบบ
กับ 'ความฟุ้ง' ขาดสมาธิจดจ่อ
วันหยุดนี้ จึงเป็นโอกาสดี ที่จะได้ทั้ง
'ฝึกปล่อยวาง'ความสมบูรณ์แบบ ด้วยการลงมือทำ (Just do it)
'ฝึกสมาธิ' ด้วยการจดจ่อกับ 'หนึ่งสิ่ง' ที่อยู่ตรงหน้า (Just one thing)


'หนึงสิ่ง' วันนี้คือ การบ้านถอดบทเรียน GFGAP หัวข้อ 'อาหารจานด่วน' คะ
###
update 16.33 น.
บรรลุเป้าหมายที่ 1 "แค่เสร็จ"
วันที่ 27 ก.ค. มีเป้าหมายที่ 2 "เสร็จจริง" :)
สุขสันต์วันอาสาฬหบูชาคะ



ความเห็น (1)

กำลังสรุปบทเรียนงานวิจัยเหมือนกัน เรื่องรางวัลสุดคะนึงได้รูปเล่มแล้วเย้ๆ

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (44)

มากกว่าคำขอบคุณ

เมื่ออาจารย์อาวุโสท่านหนึ่ง กรุณาเป็นธุระ
ในเรื่องเล็กๆ ของคนเล็กๆ อย่างข้าพเจ้า
และโทรมาบอกว่า เรียบร้อยแล้ว ด้วยตัวท่านเอง

ข้าพเจ้า รู้สึกมากไปกว่า 'ขอบคุณ'
มือกดโทรศัพท์ ไปถามอาการของคนไข้รายหนึ่ง

...
ความรู้สึกขอบคุณ มีความสุข และอยากส่งความสุข เช่นนี้เอง

 



ความเห็น (3)

บุญคุณ..ต้องทดแทน... แค้น..ไม่ต้องชำระ...นะครับน้องเรา...มือกระบี่ ในยุทธภพ..ท่านเมตตาสอนพี่ชายมาอย่างนี้ครับ

ขอบคุณคะ การให้ที่ยิ่งใหญ่คือการให้อภัยและให้โอกาสนะคะ

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (43)

ชีวิตเป็นฉากๆ

บนโต๊ะทำงานของข้าพเจ้ามีกระดาษสองใบ
ถ้าใช้ใบขวา โดยไม่ใช้ใบซ้าย คือการตีบทสองหน้า
ถ้าใช้ใบซ้าย โดยไม่ใช้ใบขวา คือการออกจากโรงละคร
ถ้าใช้ทั้งสองใบ คือการเปลี่ยนฉาก ในโรงเดิม
...
ข้าพเจ้ายังวนเวียนอยู่กับความรู้สึก 'เสียดาย- regret'
ทุกครั้งที่ผุดขึ้นมา ก็ใช้วิธีหนี หรือหาอะไรทับๆ ไว้
แล้วมันก็ผุดขึ้นมาก ครั้งแล้ว ครั้งเล่า
แต่ครั้งนี้  ข้าพเจ้านำมันมาพิเคราะห์อย่างละเอียด
ที่ทำให้ใจผ่อนคลายขึ้น
...
"ยังดีที่มีโอกาสได้เลือกใหม่"
"อย่าเลือกด้วยแรงผลัก ให้เลือกด้วยแรงดึงดูด"
และ 
"อย่ายึดติดกับฉาก เล่นไปตามบท จบคือจบ"

###
ขอบคุณ ขอโทษ ขอลา ขอเริ่มใหม่



ความเห็น (2)

ปัญหาในทำนองนี้ ที่เกิดกับพี่ชายก็คือ.. - ทำไมเราเขียนบทเองไม่ได้... - คำตอบที่ได้ในตอนนี้ ก็คือ... - เขียนได้ แต่ใจไม่เข้มแข็งพอที่จะเล่นตามบทที่เขียน... - เพราะบางที ก็ยังมีกิเลส ... มีใจเมตตา สงสาร ...ฯลฯ อยู่บ้าง... - ความรู้สึกแบบนี้...จึงทำให้ " เล่น " ต่อไป ได้ง่ายขึ้นนะครับน้องเรา.... - ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ พี่ชาย ชยพร แอคะรัจน์

ขอบคุณคะพี่ชาย...ตื้นตันใจ เขียนออกมาไม่ได้

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (42)

'เท่าทันอัตตา'
สืบเนื่องจากเหตุการณ์เมื่อวาน
สำหรับอาจารย์ แล้ว 'ศักดิ์ศรี' ต่อหน้านักศึกษา เป็นเรื่องละเอียดอ่อน
เมื่อ อัตตา ถูกกระทบ 
สิ่งแรกที่มาก่อน คือ ความไม่พอใจ..แต่ยังดี ที่สติตาม 'ยังทัน'
ให้กลับมาทบทวน และกลับความคิด
...
ในวันนี้ จึง 'ขอบคุณ' ท่านนั้น ต่อหน้านักศึกษา
และท่าน ก็น่ารักมาก ที่ให้เกียรติ
'ยกให้ข้าพเจ้าเป็นตัวอย่างที่ดี' ต่อหน้านักศึกษาเช่นกัน
Happy ending
...
พร้อมกับบทเรียนมีค่า ว่าจะรับกับอัตตาตนเอง และผู้อื่นได้อย่างไร
:)



ความเห็น (4)

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ ป.

ก็ต้องมีบ้างเป็นธรรมดา...ถ้าไม่มีเลย...ก็ผิดปกติธรรมดาของปุถุชนทั่วไปที่ยังอยู่ในวิสัย โลกิยะ นะคะ

ขอบคุณคะ เป็นสิ่งที่ยากจริงๆ :)

ป.
เขียนเมื่อ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพใจ (41)
ดัดพฤติกรรมตนเองเรื่องมาสาย...
วันนี้ลูกศิษย์ทำให้ผิดหวังเล็กน้อย กับการมาสายเป็นชั่วโมง
เราแต่ละคนมีเหตุผล  และแต่ละคนคือมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์แบบ
แม้กับตัวข้าพเจ้าเอง ก็เคยสาย
แต่วันนี้ ข้าพเจ้ารู้สึกอยากเป็น คนตรงเวลา (Punctual) เป็นอย่างยิ่ง
ด้วยเหตุผล คนตรงต่อเวลาเป็นคนที่
1. เสียสละ ไม่มองว่าการรอคนอื่นเป็นการเสียเวลา
2. มีความสามารถในการบริหารเวลา รู้จักวางแผนล่วงหน้า
3. รู้จักปล่อยวาง ไม่ต้องดูดีสมบูรณ์แบบ ให้ความสำคัญกับเวลามากกว่า


###
สรุปบทเรียน คุณสมบัติต่อไปนี้น่าจะทำให้ผู้ที่มี เป็นดาวจรัสแสงในสังคมไทย
1. ตรงต่อเวลา
2. รักษาวาจามั่น
3. เท่าทันอัตตาตน
ข้าพเจ้ายังห่างไกล...แต่จะพยายาม



ความเห็น (5)

พี่ชายเอง ได้เรียนรู้ในเรื่องนี้มาบ้างเหมือนกันครับ...แล้วพบว่า...

ความผิดหวัง..

มีพื้นใจมาจาก...

ความคาดหวัง น่ะครับ

พี่ชาย ชยพร แอคะรัจน์

ขอบคุณคะพี่ชาย
ผิดหวัง เพราะหวังผิด :)

วันนี้มีเรื่องกระทบใจ ติดต่อกันสองเรื่อง
เรื่องแรกกล่าวไป
เรื่องสอง (รู้สึก) เหมือนถูกหักหน้า
เกิดความคับข้องใจ
...
กลับมาออกกำลังได้เหงื่อแล้ว
คิดได้หลายอย่าง
'Don't get mad-get motivate'

หักหน้า ... เป็นอาการของคนที่หมั่นไส้เรา

เราจึงบอกว่า "ตามสบาย"

เพราะมันยังคงเป็นเช่นนั้นเอง

สดๆ ร้อนๆ เรื่องสาม..รับปากแล้วไม่ทำ..ไม่รับสาย
เขาคงจะยุ่งๆๆๆๆๆ
หวังผิด จึงผิดหวัง

...เอามาจากหนังสือที่อาจารย์ให้นั่นเองคะ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี