ดูแลผิวพรรณจากภายใน

  วันนี้มีข่าวดีจากอาจารย์แพทย์หญิงธิดา คงจรรักษ์ แพทย์ผิวหนังประจำสถาบันสุขภาพผิวพรรณสมิติเวช เกี่ยวกับวิธีดูแลผิวพรรณ  

Hiker

ท่านผู้อ่านหลายๆ ท่านคงจะสงสัยว่า ผิวพรรณต้องการดูแล เอาใจใส่จากภายในหรือไม่

วันนี้มีข่าวดีจากอาจารย์แพทย์หญิงธิดา คงจรรักษ์ แพทย์ผิวหนังประจำสถาบันสุขภาพผิวพรรณสมิติเวช เกี่ยวกับวิธีดูแลผิวพรรณ

อาจารย์ท่านแนะนำว่า วิธีกำจัดไขมัน และน้ำหนักส่วนเกินได้ดีที่สุดคือ ปรับพฤติกรรมได้แก่...

(1). 4 แก้วทุกเช้า:                                                                       

ร่างกายคนเรามีแนวโน้มจะขาดน้ำมากที่สุดในช่วงเช้า ตื่นเช้าให้ดื่มน้ำ 4 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ อันเป็นเหตุให้ร่างกายทรุดโทรมเร็ว

(2). เคี้ยวข้าวช้าๆ:                                                                       

เวลากินข้าวให้เคี้ยวช้าๆ กระบวนการทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยเวลา ถ้าเคี้ยวเร็วจะทำให้รู้สึกอิ่มช้า และเสี่ยงต่อการกินมากเกิน

นอกจากนั้นการเคี้ยวข้าวช้าๆ ยังช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ได้รับคุณค่าทางอาหารเต็มที่

(3). ไม่กินมากเกิน:                                                                      

อาหารที่เป็นอันตรายต่อผิวพรรณมากได้แก่ น้ำตาล แป้ง และอาหารทอด

ถ้าลดอาหารเหล่านี้ได้จะช่วยป้องกันความเสื่อมของผิวพรรณได้มาก

(4). ไม่นอนดึก:                                                                           

อาจารย์ธิดาแนะนำให้นอนเร็วหน่อย ไม่เกิน 4 ทุ่ม ช่วงเวลาที่คนเรานอนจะมีการหลั่งฮอร์โมนโกรธ (growth hormone) ออกมา

ฮอร์โมนโกรธ(ไม่ใช่ความโกรธ)ช่วยซ่อมแซมร่างกาย ชะลอความแก่ ป้องกันสิว ปรับสมดุลร่างกาย และสร้างโปรตีนคอลลาเจนทำให้ข้อกระดูกแข็งแรงดี

ถ้านอนดึกเกิน 4 ทุ่มอาจทำให้การหลั่งฮอร์โมนโกรธลดลง

    แหล่งที่มา:                 

  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ พญ.ธิดา คงจรรักษ์. แพทย์ผิวหนังประจำสถาบันสุขภาพผิวพรรณสมิติเวช. ป้องกันโรค รักษ์ศุขภาพ...สมิติเวช 2006. ประชาชาติธุรกิจ(21-23 พย. 48). หน้า 46.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๑ กรกฎาคม ๒๕๔๙ > ปรับปรุงแก้ไข 8 พฤษภาคม 2550.
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ โร > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.  

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ

คำสำคัญ (Tags)#สุขภาพ#อาหาร#อ้วน#ผิวหนัง#นอน

หมายเลขบันทึก: 36371, เขียน: 01 Jul 2006 @ 10:20, แก้ไข, 06 Sep 2013 @ 17:26, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 20, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (20)

อ่านจบแล้ว ดิฉันก็รีบดื่มน้ำแก้วที่ 3 สำหรับเช้านี้ตามทันทีคะ ขอบคุณคะ
ขจิต ฝอยทอง
เขียนเมื่อ 01 Jul 2006 @ 10:49
  • สงสัยต้องแก้นิสัยข้อ 2 และข้อ4 ครับ
  • มีประโยชน์มากเลยครับ คงต้องกินน้ำตามอีก 1 แก้ว
  • มีคำถามว่าถ้านอนดึกแล้วตื่นสายทดแทนได้ไหมครับ
JJ
เขียนเมื่อ 01 Jul 2006 @ 11:21

  เรียนท่านอาจารย์หมอวัลลภ

 เยี่ยมเลยครับ ช่วงนี้ข้อ ๔ ยากเลยครับWorld Cup Fever

 







ผมก็มีปัญหาต้องแก้ข้อ 2 และข้อ 4 เหมือนกัน แต่จะพยายามแก้ไขครับ

ข้อ 1 สำหรับผมแล้วรู้สึกว่า แก้ยากเหมือนกัน อาจเป็นเพราะความเคยชิน ที่ตื่นนอนตอนเช้าเพราะปวดปัสสาวะ เลยไม่ได้ดื่มน้ำในตอนเช้าเลย นอกจากหลังอาหารเช้าเท่านั้น แบบนี้คงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วล่ะครับ เห็นคนอายุไล่เลี่ยกันมาเรียกว่า น้า ลุงแล้วชักรู้สึกไม่ดีแล้วสิ ที่หน้าแก่เกินไปแล้ว
JJ
เขียนเมื่อ 01 Jul 2006 @ 15:58
  ปัญหาข้อที่ ๒ ของท่านอาจารย์ ดร.ธวัชชัย ไม่น่าจะเกิดนา "เพราะท่านกำลังเป็นปลื้มอยู่นาที่ GotoKnow (Each Other)กำลัง work สุดๆ"Love Drops





ขอขอบคุณท่านอาจารย์ ดร.จันทวรรณ, อาจารย์ขจิต, ท่านอาจารย์ JJ, ท่านอาจารย์ ดร.ธวัชชัย, อาจารย์บอน...

  • ดีใจกับครูบาอาจารย์ทุกท่านที่ใส่ใจสุขภาพ... นับว่า ได้ช่วยชาติหลายอย่าง เช่น

(1). ประหยัด(ค่ารักษาพยาบาล + ค่าใช้จ่ายสุขภาพของประเทศ)
(2). ทำงานให้ส่วนรวมได้ดีขึ้น(คนแข็งแรงทำงานได้ดีกว่า + มีโอกาสหงุดหงิดน้อยกว่าคนอ่อนแอ)

  • เรื่องนอนดึก+ตื่นสาย > ใช้ได้ครับ ทว่า... ดีรองลงไป เนื่องจากธรรมชาติร่างกายมีนาฬิกาเวลาของเขาเอง
  • ถ้านอนดึก+ตื่นสาย > เรียนเสนอว่า ไม่ควรเปิดไฟนอน พยายามให้ห้องนอนมืดหน่อยตลอดเวลาที่นอน
  • และควรออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว 30 นาที/วัน(ทุกวัน) วิ่งเหยาะ 30 นาที/วัน(อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์) ฯลฯ > เพื่อเพิ่มคุณภาพของการนอน ทำให้หลับลึกขึ้น

การเรียนต่อโท-เอกอย่างอาจารย์บอนคงจะเหนื่อยมาก...

  • (1). ควรออกกำลังกาย... (ถ้าไหว)วิ่งเหยาะจะดีกว่าเดินเร็ว หรือดีที่สุดควรสลับกันวันเว้นวัน เพื่อให้หลับได้สนิทขึ้น
    (2). มีแนวโน้มว่า การออกกำลังช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนสร้าง-ซ่อมแซมร่างกาย (growth hormone)
    (3). คุณแม่ผมไม่สบาย รักษาที่โรงพยาบาลนครพิงค์ ทำให้เข้าใจ และซาบซึ้งถึงคุณความดีของพยาบาล+ผู้ช่วยพยาบาล+คนงานมากขึ้น

การช่วยยกคนไข้เสี่ยงต่อโรคปวดหลัง

  • (1). ถ้าเป็นไปได้... พยาบาลควรยืดเส้น (stretching) โดยเฉพาะหลัง&ขา + ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง (sit up งอเข่า) และหลังเป็นประจำ
  • (2). เวลายกคนไข้... ควรงอเข่าเล็กน้อย ทำตัวตรง ขยับไปชิดคนไข้ และออกแรงขาแทนหลัง เพื่อป้องกันปวดหลัง

ขอแสดงความยินดีที่อาจารย์ทุกท่านใส่ใจสุขภาพ ผมเชื่อมั่นว่า การที่ครูบาอาจารย์ใส่ใจสุขภาพจะเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับคนรอบข้าง ทำให้ประเทศชาติได้รับประโยชน์เต็มที่ต่อไป...

 

จ๊ะจ๋า
เขียนเมื่อ 04 Jul 2006 @ 11:35
 จะพยายามทำตามทั้ง 4 ข้อ และคิดว่าปัจจุบันก็ทำอยู๋นะคะ แต่ขออีกข้อคือการออกกำลังกายก็สำคัญนะคะ ในการดูแลสุขภาพผิวพรรณ

ขอขอบคุณอาจารย์จ๊ะจ๋า...                            

  • เห็นด้วยอย่างยิ่งเลยครับ...
  • การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้หลับได้ลึกขึ้น สนิทขึ้น คลายเครียดได้มาก ป้องกันโรคอ้วนได้ต่างหาก

ขอขอบคุณครับ...                                          

สำหรับหนู ข้อ 2 นี่ เคยบังคับใจ ให้ไม่เคี้ยวเร็วคะ ทำได้อยู่ช่วงหนึ่ง แต่ตอนนี้ ชีวิตเร่งรีบ ก็เริ่มเคี้ยวเร็วอีกแล้วคะ คงจะต้องปรับใหม่ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองนะคะ

ขอบคุณ อาจารย์หมอวัลลภ มาก ๆ คะ

ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ความจริง... ผมเองก็ทำได้เพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ไม่ใช่ทั้งหมด

ชีวิตจริงเป็นอย่างนี้ครับ...
(1). ถ้าได้สิ่งที่ดีที่สุด... นั่นเป็นลาภอย่างมาก
(2). ถ้าไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุดก็ขอให้ได้สิ่งที่ดีรองลงไป

  • เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องของคนที่มีเมตตา กรุณาต่อตัวเอง... เมื่อสุขภาพดีขึ้นแล้วจะทำอะไรดีๆ ได้มากขึ้น และนานขึ้น
ขอบคุณอาจารย์หมอวัลลภมากคะ

หนูคิดว่า การที่เราได้รับสิ่งที่ดี แต่จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหรือไม่นั้น น่าจะขึ้นอยู่กับความพึงพอใจของแต่ละบุคคลนะคะ

การมีสุขภาพดีของหนู คือ ไม่เจ็บ ไม่ป่วย คะ

ความไม่มีโค คือ ลาภอันประเสริฐ

ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผุ้อ่านทุกท่าน...

  • จริงอย่างที่อาจารย์ว่าครับ...
  • ระดับความคาดหวังของคนเราไม่เท่ากัน

ขอยกคุณแม่มาเป็นตัวอย่าง คุณแม่อายุ 81 ปีเศษแล้ว มีโรคภัยไข้เจ็บมากมาย ตั้งแต่ไตเสื่อม ความดันเลือดสูง อ้วน หอบหืด ข้ออักเสบเก๊าต์...

  • เร็วๆ นี้คุณแม่ไตเสื่อมหนักขึ้น หัวใจวาย... สิ่งที่คุณแม่ทำคือ
    (1). ทำใจ
    (2). บอกให้น้องนำหนังสือบริจาคดวงตากับศพไปลงนาม ญาติสายพ่อจะบริจาคดวงตาเกือบทุกท่าน
    (3). ให้ความร่วมมือกับหมอ พยาบาล และคนรอบข้าง

คุณแม่ผมนี่ก็เป็นตัวอย่างเหมือนกันว่า คนเราแม้จะป่วยไข้ ไม่สบาย... ก็เป็นคนไข้ที่ดี และเป็นที่พึ่งของคนชั้นหลังได้ เช่น ดวงตาอาจจะให้คนได้ 2 คนๆ ละ 1 ข้าง ฯลฯ

  • คุณย่าได้บริจาคดวงตาก่อนสมองเสื่อม
  • คุณลุงได้บริจาคดวงตาเมื่อรู้ว่า เป็นมะเร็งตับ

อาจารย์มะปรางเปรี้ยวใส่ใจสุขภาพตั้งแต่อายุน้อย... แถมยังบริจาคเลือด ขอให้อาจารย์มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ขอบคุณอาจารย์หมอวัลลภมากคะ สำหรับ พร ดี ๆ ที่อาจารย์มอบให้เสมอ ขอให้อาจารย์หมอวัลลภ มีสุขภาพดีเช่นกันนะคะ
  • ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน
  • ขอขอบคุณสำหรับความปรารถนาดีครับ...
 อาจารย์คะ ข้อ 4 ทำได้ยากมากเลยค่ะ นอนประมาณ5ทุ่ม เกือบทุกคืนเลยค่ะ แต่ดีอย่างนึงค่ะ เมื่อนอนแล้วรวดเดียวจบถึงเช้าเลยค่ะ ตื่นประมาณ ตี 5กว่าๆค่ะ

อาจารย์วัลลภคะ

สี่วันที่หยุดได้ไปปฏิบัติธรรมที่วัดร่ำเปิง ได้ข้อปฏิบัติที่ดียิ่งที่เกี่ยวข้องกับบันทึกนี้ของอาจารย์ด้วยค่ะ เพราะว่าข้อปฏิบัติเรื่องการดื่มน้ำ การกิน การเคี้ยว การนอนของอาจารย์เป็นข้อปฏิบัติของนักบวชด้วยค่ะ เลยขออนุญาตบอกต่อค่ะว่า ระหว่างเคี้ยวไม่ควรคุย แต่ให้พิจารณาอาหารที่รับประทานไปด้วย การนอนก็มีสติกำหนดลมหายใจและการนอน ให้ดื่มน้ำมากๆ ปฏิบัติมาก กินน้อย(กินก็เท่าที่มีการจัดให้ไม่ได้เลือก) นอนน้อย แต่ก็พบว่าสุขภาพดีไปทุกระบบ ผิวพรรณดีขึ้นทั้งๆที่ไม่ต้องทาครีมทาแป้งอะไร(เพราะถือศิลแปดค่ะ)

เอาอานิสงค์ของบุญมาฝากอาจารย์และทุกๆท่านค่ะ

ขอขอบคุณอาจารย์อนงนาฏ ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ชีวิตจริงนี่... เรามักจะไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุด
  • ทว่า... มักจะได้สิ่งที่ดีรองลงไป

ผมเองก็ทำตามคำแนะนำได้เพียงบางส่วน อย่างไรก็ตาม... ตั้งใจว่า ทำดีที่สุด ได้เท่าไรก็เท่านั้น

  • ขอให้อาจารย์อนงนาฏมีสุขภาพดีครับ

ขอขอบคุณอาจารย์จันทรรัตน์ ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขออนุโมทนาในกุศลเจตนาของอาจารย์เป็นอย่างยิ่งครับ...

ทางโลกนี่เดิมฝรั่งบอกว่า ยิ่งมากยิ่งดี (The more is good.)

  • เช่น เนื้อ-นม-เนย กินมากๆ ได้สารอาหารมาก ยิ่งดี
  • คนทั่วโลกทำตาม... เลยเกิดโรคระบาดไปทั่วโลก เช่น อ้วน เบาหวาน ความดันเลือดสูง เส้นเลือดหัวใจอุดตัน อัมพฤกษ์-อัมพาต ฯลฯ

พระสัมมาสัมพุทธเจ้าทรงแสดงธรรมให้มี "โภชเนมัตตัญญุตา" หรือให้รู้ประมาณในการบริโภคอย่างที่อาจารย์จันทรรัตน์แนะนำ... โลกนี้คงจะมีสุขภาพดีขึ้นมากครับ

  • ถ้าทำได้อย่างที่อาจารย์

ต่อครับ

ถ้าทำได้อย่างที่อาจารย์แนะนำ... สุขภาพคงจะดีขึ้นทั่วโลกครับ สาธุ สาธุ สาธุ