Hiker

ท่านผู้อ่านหลายๆ ท่านคงจะสงสัยว่า ผิวพรรณต้องการดูแล เอาใจใส่จากภายในหรือไม่

วันนี้มีข่าวดีจากอาจารย์แพทย์หญิงธิดา คงจรรักษ์ แพทย์ผิวหนังประจำสถาบันสุขภาพผิวพรรณสมิติเวช เกี่ยวกับวิธีดูแลผิวพรรณ

อาจารย์ท่านแนะนำว่า วิธีกำจัดไขมัน และน้ำหนักส่วนเกินได้ดีที่สุดคือ ปรับพฤติกรรมได้แก่...

(1). 4 แก้วทุกเช้า:                                                                       

ร่างกายคนเรามีแนวโน้มจะขาดน้ำมากที่สุดในช่วงเช้า ตื่นเช้าให้ดื่มน้ำ 4 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ อันเป็นเหตุให้ร่างกายทรุดโทรมเร็ว

(2). เคี้ยวข้าวช้าๆ:                                                                       

เวลากินข้าวให้เคี้ยวช้าๆ กระบวนการทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยเวลา ถ้าเคี้ยวเร็วจะทำให้รู้สึกอิ่มช้า และเสี่ยงต่อการกินมากเกิน

นอกจากนั้นการเคี้ยวข้าวช้าๆ ยังช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ได้รับคุณค่าทางอาหารเต็มที่

(3). ไม่กินมากเกิน:                                                                      

อาหารที่เป็นอันตรายต่อผิวพรรณมากได้แก่ น้ำตาล แป้ง และอาหารทอด

ถ้าลดอาหารเหล่านี้ได้จะช่วยป้องกันความเสื่อมของผิวพรรณได้มาก

(4). ไม่นอนดึก:                                                                           

อาจารย์ธิดาแนะนำให้นอนเร็วหน่อย ไม่เกิน 4 ทุ่ม ช่วงเวลาที่คนเรานอนจะมีการหลั่งฮอร์โมนโกรธ (growth hormone) ออกมา

ฮอร์โมนโกรธ(ไม่ใช่ความโกรธ)ช่วยซ่อมแซมร่างกาย ชะลอความแก่ ป้องกันสิว ปรับสมดุลร่างกาย และสร้างโปรตีนคอลลาเจนทำให้ข้อกระดูกแข็งแรงดี

ถ้านอนดึกเกิน 4 ทุ่มอาจทำให้การหลั่งฮอร์โมนโกรธลดลง

    แหล่งที่มา:                 

  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ พญ.ธิดา คงจรรักษ์. แพทย์ผิวหนังประจำสถาบันสุขภาพผิวพรรณสมิติเวช. ป้องกันโรค รักษ์ศุขภาพ...สมิติเวช 2006. ประชาชาติธุรกิจ(21-23 พย. 48). หน้า 46.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๑ กรกฎาคม ๒๕๔๙ > ปรับปรุงแก้ไข 8 พฤษภาคม 2550.
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ โร > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.