ท่านผู้อ่านหลายๆ ท่านคงจะสงสัยว่า ผิวพรรณต้องการดูแล เอาใจใส่จากภายในหรือไม่
วันนี้มีข่าวดีจากอาจารย์แพทย์หญิงธิดา คงจรรักษ์ แพทย์ผิวหนังประจำสถาบันสุขภาพผิวพรรณสมิติเวช เกี่ยวกับวิธีดูแลผิวพรรณ
อาจารย์ท่านแนะนำว่า วิธีกำจัดไขมัน และน้ำหนักส่วนเกินได้ดีที่สุดคือ ปรับพฤติกรรมได้แก่...
(1). 4 แก้วทุกเช้า:
ร่างกายคนเรามีแนวโน้มจะขาดน้ำมากที่สุดในช่วงเช้า ตื่นเช้าให้ดื่มน้ำ 4 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ อันเป็นเหตุให้ร่างกายทรุดโทรมเร็ว(2). เคี้ยวข้าวช้าๆ:
เวลากินข้าวให้เคี้ยวช้าๆ กระบวนการทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยเวลา ถ้าเคี้ยวเร็วจะทำให้รู้สึกอิ่มช้า และเสี่ยงต่อการกินมากเกิน
นอกจากนั้นการเคี้ยวข้าวช้าๆ ยังช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ได้รับคุณค่าทางอาหารเต็มที่(3). ไม่กินมากเกิน:
อาหารที่เป็นอันตรายต่อผิวพรรณมากได้แก่ น้ำตาล แป้ง และอาหารทอด
ถ้าลดอาหารเหล่านี้ได้จะช่วยป้องกันความเสื่อมของผิวพรรณได้มาก(4). ไม่นอนดึก:
อาจารย์ธิดาแนะนำให้นอนเร็วหน่อย ไม่เกิน 4 ทุ่ม ช่วงเวลาที่คนเรานอนจะมีการหลั่งฮอร์โมนโกรธ (growth hormone) ออกมา
ฮอร์โมนโกรธ(ไม่ใช่ความโกรธ)ช่วยซ่อมแซมร่างกาย ชะลอความแก่ ป้องกันสิว ปรับสมดุลร่างกาย และสร้างโปรตีนคอลลาเจนทำให้ข้อกระดูกแข็งแรงดี
ถ้านอนดึกเกิน 4 ทุ่มอาจทำให้การหลั่งฮอร์โมนโกรธลดลง 
แหล่งที่มา:
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ พญ.ธิดา คงจรรักษ์. แพทย์ผิวหนังประจำสถาบันสุขภาพผิวพรรณสมิติเวช. ป้องกันโรค รักษ์ศุขภาพ...สมิติเวช 2006. ประชาชาติธุรกิจ(21-23 พย. 48). หน้า 46.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๑ กรกฎาคม ๒๕๔๙ > ปรับปรุงแก้ไข 8 พฤษภาคม 2550.
- ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ โร > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
- ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์ ใน บ้านสุขภาพ
