เช้านี้ ปาท่องโก๋หรือขนมปังทาเนยดี
ปี 2548 ผู้เขียนมีโอกาสไปพม่า คนพม่าก็ชอบกินอาหารเช้าง่ายๆ โดยเฉพาะชาใส่นมต้ม(ไม่ใช่นมพาสเจอไรซ์) การดื่มชาแบบพม่าดูจะคล้าย “ไจอินเดีย” แถมยังกินกับปาท่องโก๋(อิ่วจาโก้ย)คู่ใหญ่ ยาวเกือบฟุต
(ภาพไข่กะทะ อาหารเช้ายอดนิยมของลาว อีสานเหนือ)
คนอินเดียกับพม่าคล้ายกันที่ชอบกินขนมทอด และอาหารสารพัดชนิดที่ทำจากถั่วมาก ต่างกันที่คนอินเดียไม่ค่อยชอบกินเนื้อ ถือมังสวิรัติ(ยกเว้นกินนมมาก กินไข่บางครั้ง) ส่วนคนพม่าดูจะกินเนื้อสัตว์เล็ก โดยเฉพาะปลาน้ำจืดและไก่ ไม่ค่อยกินสัตว์ใหญ่เกินกว่าไก่ขึ้นไป
สถาบันอาหารปลอดภัยทำการสำรวจอาหารเช้าประเภทง่ายๆ สบายๆ สไตล์พี่ไทยในกรุงเทพฯ ได้แก่ ไก่ชุบแป้งทอด(ตลาดเทเวศร์) ปาท่องโก๋ขนาดเล็ก(ย่านเยาวราช) กะหรี่ปั๊บ(ตลาดเทเวศร์) แฮมชีส(ย่านเยาวราช) ไก่ชุบแป้งทอด(ย่านปิ่นเกล้า) และขนมปังทาเนย-โรยน้ำตาล
<p>ผลปรากฏว่า อาหารง่ายๆ สบายๆ สไตล์พี่ไทยมีไขมันอิ่มตัว (saturated fatty acid / SFA) ค่อนข้างสูง </p>
ไขมันอิ่มตัวมีส่วนทำให้ร่างกายสร้างโคเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ทำให้ไขมัน(โคเลสเตอรอล)ในเลือดสูง เสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดเสื่อม หรือแตก-ตีบตัน เช่น โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน อัมพฤกษ์-อัมพาต ฯลฯ
โคเลสเตอรอลในร่างกายส่วนใหญ่ ประมาณ 70 % สร้างขึ้นภายในร่างกาย ส่วนน้อย ประมาณ 30 % ได้มาจากอาหารเฉพาะที่มาจากสัตว์ เช่น ปนอยู่ในเนื้อสัตว์ หนังสัตว์ เครื่องใน อาหารทะเล(ยกเว้นปลา ปลิงทะเลจะมีโคเลสเตอรอลต่ำ) ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์พืชไม่มีโคเลสเตอรอล ทว่า... น้ำมันพืช โดยเฉพาะน้ำมันปาล์ม และกะทิมีไขมันอิ่มตัวสูง ทำให้ร่างกายสร้างโคเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นได้
อัตราการสร้างโคเลสเตอรอล จะมากหรือน้อย ขึ้นกับพันธุกรรม ปริมาณไขมันอิ่มตัว โดยเฉพาะน้ำมันสัตว์ที่ปนอยู่ในเนื้อสัตว์ น้ำมันปาล์ม กะทิ ไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม ขนมเบเกอรี่ อาหารทอด(โดยเฉพาะที่ใช้น้ำมันซ้ำซาก) ฯลฯ ที่กินเข้าไป
คำแนะนำโภชนาการไทย (Thai RDI) แนะนำให้กินไขมันอิ่มตัวไม่เกินวันละ 20 กรัม นั่นหมายถึงว่า ถ้ากิน 3 มื้อ มื้อหนึ่งไม่ควรกินไขมันอิ่มตัวเกิน 6.67 กรัม (20 หาร 3)
สถาบันอาหารปลอดภัยพบว่า อาหารเช้าง่ายๆ สไตล์พี่ไทยมีไขมันอิ่มตัวค่อนข้างสูง การศึกษานี้เทียบจากอาหาร 100 กรัม หรือเทียบเท่าข้าวสวยประมาณ 1 ทัพพี ปริมาณไขมันอิ่มตัวดังตาราง
ตารางที่ 1: แสดงปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหาร 100 กรัม
</font><table border="1" cellspacing="1" cellpadding="7" width="330"><tbody>
ชนิดอาหาร
ไขมันอิ่มตัว / 100 กรัม
ไก่ชุบแป้งทอด
4.44
ปาท่องโก๋ขนาดเล็ก
20.13
กะหรี่ปั๊บ
7.8
แฮมชีส
3.51
ไก่ชุบแป้งทอด
7.67
ขนมปังทาเนย-โรยน้ำตาล
11.83
</tbody></table><p></p><p>ถ้าเลือกได้... เรียนเสนอให้เลือกอาหารเช้าที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำหน่อย เช่น ข้าวกล้องพร้อมกับข้าว ข้าวต้มกับ ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ(หรือนมไม่มีไขมัน) โยเกิร์ตไขมันต่ำ(หรือไม่มีไขมัน)กับขนมปังสีรำ(โฮลวีต) ฯลฯ </p>
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ปาท่องโก๋ ขนมปังทาเนย-โรยน้ำตาล ฯลฯ พวกนี้นานๆ ครั้งน่าจะดี
ที่น่าสนใจได้แก่ “มูสลี (Muesli)</font>” ทำจากข้าวโอ๊ตที่ผ่านความร้อนแล้ว นำมาผสมกับผลไม้หลายๆ ชนิด เมื่อนำมาผสมนมไขมันต่ำ(หรือนมไม่มีไขมัน)จะได้อาหารเช้าจานด่วนที่ดีกับสุขภาพ <p>คนไทยน่าจะลองพัฒนามูสลีไทยบ้าง ขอเน้นว่า อย่าเติมน้ำตาล เพราะกระแสตลาดอาหารสุขภาพปัจจุบันเป็นตลาด “ไม่เติมน้ำตาล ไขมันต่ำ (no added sugar + fat free)” </p>
ถ้าจำเป็นต้องแต่งรสให้หวานหน่อย... ขอเรียนเสนอให้ใช้ผลไม้แห้งแทน หรือจะใช้น้ำผึ้งปนเล็กน้อยก็ได้ ถ้าทำได้อาจจะส่งขายทั่วโลกได้เหมือนกัน
</font>อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสุขภาพ กล่าวกันว่า อาหารเช้าดีๆ มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรคอ้วน และป้องกันโรคโมโหหิวได้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุขกับอาหารเช้าง่ายๆ ครับ <p> หมายเหตุ: </p>
คำแนะนำโภชนาการไทย (Thai RDI / recommended daily allowance) หมายถึงคำแนะนำว่า วันหนึ่งควรจะกินอาหารแต่ละประเภทเท่าไร
คำแนะนำนี้แบ่งเป็น 2 ส่วนใหญ่ๆ ได้แก่ บอกขีดจำกัด และบอกปริมาณขั้นต่ำ
ขีดจำกัดมีไว้สำหรับอาหารที่ไม่ควรกินมากเกิน เช่น น้ำตาล ไขมัน(รวมไขมันทุกชนิด) ไขมันอิ่มตัว เกลือโซเดียม ฯลฯ
ปริมาณขั้นต่ำมีไว้สำหรับอาหารที่เสี่ยงต่อการขาด เช่น วิตะมิน ฯลฯ แร่ธาตุอื่นๆ ที่ไม่ใช่โซเดียม เช่น แคลเซียม ฯลฯ
แนะนำภาพ:
ภาพเหล่านี้ถ่ายจากอาหารเช้า โรงแรมหนองคายแกรนด์ วันที่ 11 กรกฎาคม 2549 ผู้เขียนขอขอบคุณโรงแรมหนองคายแกรนด์ ซึ่งมีบริการที่ดี น่าประทับใจมา ณ ที่นี้...
ภาพ "ไข่กะทะ" เป็นอาหารเช้าขึ้นชื่อของลาว อีสานเหนือ อาหารแบบนี้มีไขมันอิ่มตัวสูง มีโคเลสเตอรอลสูง ทั้งจากไข่แดง และกุนเชียง ดีเหมือนกันถ้ากินนานๆ ครั้ง
- โปรดคลิกที่นี่ เพื่อชมหรือดาวน์โหลดภาพใหญ่
- http://gotoknow.org/file/wullopporn/060721panegg.jpg
ภาพ "ข้าวต้มปลา" เป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าสูง มีไขมันต่ำ และมีไขมันชนิดดีพิเศษ(โอเมก้า-3) จากปลา ผู้เขียนใส่พริกหนักไปหน่อย เรียนเสนอให้ใส่พริกน้อยกว่านี้หน่อย
- โปรดคลิกที่นี่ เพื่อชมหรือดาวน์โหลดภาพใหญ่
- http://gotoknow.org/file/wullopporn/060721rice.jpg
ภาพ "แกงจืดแตงกวายัดไส้" กินกับข้าวกล้อง เป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าสูง มีไขมันค่อนข้างต่ำ เรียนเสนอให้กินไส้(หมูสับ)แต่น้อย เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูงในเนื้อสัตว์
- โปรดคลิกที่นี่ เพื่อชมหรือดาวน์โหลดภาพใหญ่
- http://gotoknow.org/file/wullopporn/060721soup.jpg
แนะนำให้อ่าน:
แหล่งที่มา:
- ขอขอบพระคุณ > ไทยรัฐ+สถาบันอาหารปลอดภัย. มัน! มากับอาหาร: ไขมัน...อันตราย. ไทยรัฐ ฉบับวันที่ 21 กรกฎาคม 2549. หน้า 7.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๒๐ กรกฎาคม ๒๕๔๙.
- อ่านบ้านสาระ >>> http://gotoknow.org/blog/talk2u
</font>
ความเห็น (32)
อ่านบันทึกของอาจารย์หมอเป็นประจำคะ..แต่ไม่เคยทิ้งรอย... แต่บันทึกนี้อดใจไว้ไม่ไหว
บันทึกนี้ถูกใจมากคะ...เพราะช่วงนี้กำลังปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต...ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อคะ...ของ"ตน"
ขอบพระคุณนะคะ...ได้ทราบประโยชน์มากเลยคะ
กะปุ๋ม
ขอขอบคุณ คุณ Dr.Ka-Poom และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ผมเองก็อ่านบันทึกของ Dr.Ka-Poom ทว่า... ไม่ได้ทิ้งร่องรอยไว้คล้ายๆ กัน
- มีท่านผู้อ่านทักท้วงว่า ผมไม่ควรเรียกท่านผู้ให้ข้อคิดเห็นว่า "อาจารย์" หลายครั้งแล้ว
- ต่อไปจะขอเรียกคุณไว้ก่อน
บันทึกนี้มีข่าวดีครับ... ข่าวดีคือ เราปรับเปลี่ยนอะไรๆ ให้ดีขึ้นได้
ขอขอบคุณอาจารย์ Dr.Ka-Poom และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- เห็นด้วยอย่างยิ่งเลยสำหรับแนวคิดที่ว่า ทุกท่านที่มาแลกเปลี่ยนเรียนรู้ใน Gotoknow มีส่วนแห่งความเป็น "คุรุ"
- ครู แปลว่า ผู้หนักแน่น เที่ยงธรรม ผู้สอน
ผมเองไม่ใช่อาจารย์โดยตำแหน่งครับ เป็นข้าราชการ อาศัยทำงานหาเลี้ยงชีพธรรมดา
- ทว่า... เมื่อเข้ามาใน Gotoknow แล้ว ได้มีโอกาสเรียนรู้จากท่านผู้บันทึก ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านมากมาย
- บ่อยครั้งที่คิดอะไรไม่ออก... พอเข้ามา Go2Know อ่านเรื่องอื่น หรือข้อคิดเห็นอื่นกลับคิดออกมาได้
- ทำให้รู้สึกอยากจะเรียกคนอื่นว่า อาจารย์ไปหมด...
- ต่อไปถ้าใครต้องการให้เรียกชื่ออย่างอื่นค่อยเปลี่ยนก็แล้วกัน
ขอขอบคุณทุกท่านใน Go2Know ครับ
ขอขอบพระคุณอาจารย์ ผอ.บวร และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอแสดงความยินดีด้วยครับ
- การกินข้าวกล้องให้ได้วันละ 3.5 ทัพพี + ลดแป้ง + ลดน้ำตาลลง > มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ครับ
- ส่วนขนมปังสีรำ (โฮลวีต) มีคุณค่าคล้ายข้าวกล้อง
อาชีพครูบาอาจารย์ทำบุญได้มากกว่าคนทั่วไปครับ... เพราะเป็นแบบอย่างให้ชนหมู่มากเจริญรอยตาม
- มีคำกล่าวว่า "ครูสอนโดยการพูดก็ได้ ทำก็ได้... ทว่าทำเสียงดังกว่าพูด"
- Teaching by doing is louder than speaking.
- ตามมาอ่านครับ
- ชอบที่คุณหมอบอกว่า
- มีคำกล่าวว่า "ครูสอนโดยการพูดก็ได้ ทำก็ได้... ทว่าทำเสียงดังกว่าพูด"
- Teaching by doing is louder than speaking.
- บางครั้งเรากินอาหารไม่ได้นึกถึงคุณค่าทางอาหารเท่าไร ขอให้อิ่มเป็นพอ พอมาอ่านบันทึกของคุณหมอ เห็นคุณค่าหลายอย่างของอาหาร จะกินอะไรจะระวังเพิ่มขึ้นครับ
- ขอบคุณคุณหมอมากครับ
ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอแสดงความยินดีที่อาจารย์พิจารณาคุณค่าอาหาร
- การพิจารณาว่า อาหารนี้เหมาะกับเราหรือไม่ เป็นที่สบายหรือไม่ กินแล้วเกื้อกูลต่อกุศล หรือเกื้อกูลต่ออกุศลนี้... เป็นสัปปายสัมปชัญญะ (องค์ความรู้ว่า อะไรเป็นที่พอเหมาะ พอดี หรือสมควร)
พิจารณาบ่อยๆ เป็นปัจจัยให้กุศลจิตเกิด ได้บุญด้วย อายุยืนด้วย โรคน้อยลงด้วยครับ
- เหมือนที่พระท่านพิจารณาอาหาร ปะติสังขาโย นิโส ปินทะปาตัง ปะติเสวานิ...ไหมครับ พยายามแปลภาษาบาลีแปลไม่ออกครับ
- ต้องรบกวนคุณหมอแล้วครับ
เห็นตารางเปรียบเทียบระหว่างปาท่องโก๋กับอย่างอื่นแล้ว สะดุ้งเลยค่ะ เล็กแต่ร้าย
มีอาหารเช้าที่อิ่มท้องและเร็วดีอีกเมนู ไม่ทราบว่าจะเข้าเกณฑ์อาหารเช้าที่เหมาะหรือเปล่านะคะ
คือเอาข้าวโอ๊ตประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ ชงน้ำร้อนให้สุก เสร็จแล้วเติมนมถั่วเหลือง งาดำ และพุทราแห้ง 2-3 ลูกหรือลูกเกตสักช้อน รับประทานกับผลไม้สดสัก 2-3 ชิ้นค่ะ
ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ที่อาจารย์ยกมาเป็น "ปัจจเวกขณพิจารณา" เป็น "ศีล" ให้พิจารณาก่อนใช้ ขณะใช้ หรือหลังใช้ปัจจัยสี่ (เสื้อผ้า อาหาร ที่อยู่อาศัย ยา)
ปัจจเวกขณ์ > พิจารณากว้างๆ เช่น อาหาร... ไม่ให้เป็นไปเพื่อความเพลิดเพลินสนุกสนาน(อร่อย) เพื่อกำลังทางกาย(ฟิตไว้ทำร้ายคนอื่น) ประดับ ตกแต่ง แต่ฉันเพื่อให้ความลำบากทางกายสิ้นไป(หายหิว) เพื่ออนุเคราะห์แก่การประพฤติพรหมจรรย์ ไม่ทำให้เกิดเวทนาใหม่(อิ่มจนแน่นท้อง) เพื่อความเป็นผู้หาโทษมิได้ เพื่ออยู่ผาสุก เป็นต้น
- ทว่า... สัปปายะ(ไทย = สบาย) มองกว้างขึ้นไปอีก เช่น อาหารนี้อาจจะมีประโยชน์ แต่สำหรับพระเณรอาจทำให้กิเลสบางอย่างกำเริบ ซึ่งแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน อย่างนี้ไม่ควรฉัน ฯลฯ
เรื่องสัปปายะมีในอรรถกถา+ฎีกาวิสุทธิมรรคครับ... ฉบับภาษาไทยมีที่ร้านหนังสือมหามกุฏราชวิทยาลัยข้างวัดบวรฯ
ขอขอบคุณอาจารย์จันทรรัตน์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ผมเองก็สะดุ้งเหมือนกันครับ เพราะกินเก่ง อย่างปาท่องโก๋พม่ายาวเกือบฟุตนี่... ถ้าจำไม่ผิด ทดลองกินครั้งแรก > กินไป 1 คู่+ 1 ข้าง คิดไม่ถึงว่า จะมีไขมันอิ่มตัวสูงขนาดนี้
สูตรของอาจารย์ดีเยี่ยมเลยครับ... ขอเรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านท่านอื่นๆ ทำตาม > ข้าวโอ๊ต + นมถั่วเหลือง + งาดำ + ลูกเกต / พุทราแห้ง + ผลไม้สด
- สูตรนี้คล้ายกับมูสลี + นมไขมันต่ำ... นับเป็นสูตร fast food+good health ชั้นเยี่ยม
(1). ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยชนิดละลายน้ำ (soluble fiber) ช่วยดูดซับโคเลสเตอรอล ไม่ให้ดูดซึมเข้าสู่เลือดได้ส่วนหนึ่ง
(2). งาดำ > แคลเซียมสูง + เส้นใยสูง + ได้สารต้านอนุมูลอิสระจากงา
(3). ผลไม้แห้ง > ได้คุณค่าประมาณ 2 เท่าของผลไม้สด แคลอรี่ก็ 2 เท่าด้วย เนื่องจากมีการทำให้น้ำในผลไม้ระเหยออกไป
(4). ผลไม้สด > เพิ่มความหลากหลายของสารอาหาร + สารต้านอนุมูลอิสระ
(5). นมถั่วเหลือง > แคลเซียมสูง + ฟลาโวนอยด์(สารคุณค่าพืชผัก) + สารต้านอนุมูลอิสระสูง + เส้นใยละลายน้ำสูง(น้องๆ ข้าวโอ๊ต)
- ข้อควรระวังมีอย่างหนึ่งคือ นมถั่วเหลืองที่ทำขายมักจะผสมเนยเทียม ทำให้ได้รับไขมันทรานส์ที่เพิ่มโคเลสเตอรอลร้าย (LDL) ลดโคเลสเตอรอลดี (HDL)
- ถ้าได้นมถั่วเหลืองที่ไม่เติมเนย > สูตรของอาจารย์เยี่ยมไปเลยครับ
คนที่เป็นเบาหวาน หรือภาวะก่อนเบาหวาน > ถ้าใช้สูตรของอาจารย์จันทรรัตน์
- ควรลดปริมาณผลไม้หวานจัดลง
- เลือกผลไม้ที่หวานน้อย เช่น มะละกอ ฝรั่ง ฯลฯ แทน(ปั่นเป็นน้ำผลไม้ก็ได้)
- เพิ่มผักเข้าไปแทน เช่น แตงกวา ผักกาด น้ำแครอท น้ำมะเขือเทศ(ผลไม้ที่จัดอยู่ในหมวดผักมากกว่าผลไม้) ฯลฯ
- ถ้าเป็นไปได้... ควรเลือกผักไร้ยาฆ่าแมลง (ปลูกเองดีที่สุด)
มารับความรู้จากอาจารย์หมออีกแล้วครับ
ตอนอ่านผมอึ้งเช่นกันครับเพราะชอบกินน้ำเต้าฮู้+ปลาท๋องโก๋ 2 คู่....(แย่เลย)
จะลองสูตรอาจารย์ดูนะครับ แต่ข้าวโอ๊ตนี่ท่าทางจะหายากหน่อย
สูตรของอาจารย์ดีเยี่ยมเลยครับ... ขอเรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านท่านอื่นๆ ทำตาม > ข้าวโอ๊ต + นมถั่วเหลือง + งาดำ + ลูกเกต / พุทราแห้ง + ผลไม้สด
ขอถามต่อนิดนึงนะครับ อาจารย์หมอเห็นว่า นมไขมันต่ำกับนมปราศจากไขมันอย่างไหนดีกว่ากันครับ
ผมสงสัยว่าถ้านมไม่มีไขมันเลยจะทำให้วิตามันที่ละลายในน้ำมันหายไปด้วย กำลังลังเลใจว่าจะกินนมแบบไหนดี
โห...ท่านอาจารย์วัลลภคะ...ดิฉันแวะกลับมาอีกครั้งได้รับความรู้กลับไปอีก..เยอะเลยคะ...
ขอบพระคุณกูรู...ทั้งหลายนะคะ..
ขอบคุณค่ะอาจารย์
ความเห็นของอาจารย์ทำให้รู้สึกปลื้มว่ามาถูกทางค่ะ
ยังมีอีกสองสามสูตร ที่มักสลับ (เพื่อกันเบื่อ...ตามวิสัยปุถุชนค่ะ)
สูตรแรก เอาลูกเดือยต้มทิ้งไว้ เก็บใส่กล่องนะคะ เช้ามา เอาข้าวหุงค้างคืน ลูกเดือย ลูกอินทผลัมสักลูก มาเติมน้ำ เข้าอุ่นในไมโครเวฟ หรือจะเป็นหม้อนึ่งก็ได้ค่ะ ทานร้อนๆ จะโรยงาดำหอมๆ ก็อร่อยค่ะ บางทีก็หั่นเซลารี่ชิ้นเล็กๆ คลุกกินกับปลาเล็กปลาน้อยก็จะได้รสคาวสำหรับวันที่พอมีเวลามากหน่อยค่ะ แล้วก็มีกล้วยหรือส้มอีกสักลูกค่ะ
จริงๆ ชอบอินทผลัมแต่ค่อนข้างแพงเลยเปลี่ยนเป็นพุทราแทนค่ะ
ขออภัยนะคะถ้าจะทำให้บันทึกของอาจารย์กลายเป็นเมนูอาหารไปเสียแล้ว
ขออนุญาตนำ blog เข้า planet นะครับอาจารย์
อาจารย์ครับ...เข้ามาอ่านแล้วตกใจ
ขอผมเป็นกรณียกเว้นเถอะครับ อย่าเรียกอาจารย์เลยนะครับ ไม่กล้าครับอาจารย์
f(._.)
ขอบพระคุณมากครับสำหรับข้อคิดดีดีครับ
:-)
- gotoknow นี่สมาชิกมากนะครับ กลับมาอ่านรู้สึกดีครับคุณหมอ
- ขอแสดงความยินดีด้วยครับที่ได้ทั้งความบันเทิงและความรู้ไปพร้อมกัน
- บันทึกของคุณหมอทุกๆท่านชอบอ่านนะครับ
- แวะไปเยี่ยมอาจารย์จันทรรัตน์หน่อยสิครับ
- ท่านเขียนถึงคุณหมอไว้เกี่ยวกับธรรมมะ
ขอขอบคุณอาจารย์ Phoenix และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบคุณสำหรับการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ (ลปรร.) ซึ่งเป็น sum-sum game (ได้ประโยชน์กันทุกฝ่าย... ในชุมชน Go2Know
- ตามไปอ่านแล้วครับ
- ขอบคุณมากครับ
มากราบสวัสดีคุณหมอค่ะ
ประโยชน์ของอาหารเช้าคือ ป้องกันโรค โมโหหิว ได้ ตรงตามนั้นค่ะ : )
ขอขอบคุณ... คุณจินตนา
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจครับ