วิ่งดีอย่างไร
ในปัจจุบันใคร ๆ ก็อยากไปออกกำลังกาย ทุกคนรู้ว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างหนึ่งของชีวิต แต่บางคนตั้งท่าอยู่นานไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี
ลองเริ่มจากการวิ่งเหยาะ การออกกำลังกายที่ง่ายและถูกที่สุดแถมมีประโยชน์มากมายมหาศาลต่อสุขภาพเรา ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้มากเรื่อง นอกจากรองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่ ไม่ต้องนัดก๊วน
เพราะวิ่งคนเดียวก็ได้ ไม่ต้องเสียค่าสมาชิก ค่าสนาม เพราะสามารถวิ่งได้ทุกที่ ในหมู่บ้าน สวนสาธารณะใกล้บ้าน
วิ่งดีอย่างไร
การวิ่งเหยาะเหมาะกับทุกเพศทุกวัย การวิ่งทำให้หัวใจทำงานเพิ่มมากขึ้น เลือดสูบฉีดโลหิตได้ทั่วร่างกาย เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หมายถึงร่างกายได้ใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกาย ไม่เหมือนกับการวิ่งเร็ว 100 เมตร ที่แทบจะไม่ได้หายใจด้วยซ้ำ
เมื่อหัวใจได้เต้นเร็วมากกว่าปกติ จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง บีบตัวได้ดี เลือดก็สามารถไหลเวียนไปได้ทั่วถึงทุกส่วนร่างกาย
การวิ่ง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด
มีผลงานวิจัยมากมายที่พูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายกับการป้องกันโรคเกี่ยวกับหัวใจ เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายสร้างโคเลสเตอรอลชนิดที่ดี HDL Cholesterol ออกมาสู่ร่างกายมากขึ้น
HDL เป็นโคเลสเตอรอลที่ดีที่ทำหน้าที่เก็บกวาดไขมันในระบบหลอดเลือดเราไปขจัดทิ้งที่ตับ ทำให้ความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างมาก และ HDL นี้จะมีค่าสูงเฉพาะในคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ในอดีตเมื่อมีคนถูกตรวจพบว่าเป็นโรคหัวใจขาดเลือด หมอจะสั่งให้คนไข้งดออกกำลังกายไม่ให้หัวใจทำงานหนัก แต่ปัจจุบันการแพทย์สมัยใหม่กลับส่งเสริมให้คนไข้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความเสื่อมของหัวใจ
วิ่งช่วยลดความเครียด
หลังออกกำลังกาย เหงื่อท่วมตัว เรารู้สึกสบายใจมากกว่าก่อนออกกำลังกาย เป็นเพราะร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งออกมาชื่อว่า เอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนตัวนี้มีฤทธิ์คล้ายกับฝิ่น แต่ไม่มีโทษ จะทำให้เราสบายใจ คลายเครียด เป็นการสมดุลให้กับร่างกายที่จำเป็น เพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมากระตุ้นร่างกายเรา ฮอร์โมนตัวนี้คืออะดรีนาลิน ที่ผลต่อร่างกายให้เครียด ไขมันจะเกาะพุง เกาะหลอดเลือดเราได้เร็วกว่าปกติ การวิ่งจะช่วยปล่อยฮอร์โมน เอนดอร์ฟิน ออกมาบาลานซ์กับอะดรีนาลิน ทำให้ร่างกายเราสดชื่นไม่ตึงเครียด
วิ่งแค่ไหนได้ประโยชน์
ไม่ใช่อาทิตย์ละครั้ง แล้วบอกว่า ดิฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอ การวิ่งให้ได้ประโยชน์ ประการแรก อย่าหักโหม ตรวจสอบความพร้อมของร่างกายเสียก่อนว่าไม่มีโรคประจำตัวใด ๆ จะให้ดีตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม ก่อน
ข้อแรก ต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้นถึงระดับ 60 – 80 % ของความสามารถของหัวใจ ฮอร์โมนต่าง ๆ จึงจะหลั่งออกมาให้เราได้ประโยชน์
ข้อสอง ต้องมีความต่อเนื่อง 20 - 30 นาที ต่อครั้ง ช่วงแรกของการออกกำลังกายไม่เน้นที่ความเร็ว หรือ ระยะทาง ไม่ต้องใส่ใจว่าจะมีกี่คนที่วิ่งแซงหน้าเราไป บอกกับตัวเองว่า ฉันกำลังแข่งกับตัวเองเพียง 20 -30 นาที ครบเป็นพอ
ข้อสาม ต้องยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เป็นการป้องกันการบาดเจ็บ หรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อบาดเจ็บแล้วจะทำให้เราขยาดจากการออกกำลังกาย
ข้อสี่ ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง ยกเว้นผลไม้เบา ๆ และดื่มน้ำพอประมาณ
ข้อห้า ให้ความสำคัญกับรองเท้าเป็นที่สุด รองเท้ามีตั้งแต่เหยีบพันถึงหลายพันบาท เลือกให้เหมาะสม บางคนบังคับตัวเองด้วยวิธีการเลือกซื้อแพง ๆ ไปเลย ให้เกิดความรู้สึกเสียดายค่ารองเท้า มากกว่าความอยากวิ่งออกกำลังกาย
ท่าวิ่ง สำคัญมาก
การวิ่งเหยาะออกกำลังกาย การลงเท้าสำคัญมาก ๆ ห้ามเด็ดขาดสำหรับ การวิ่งด้วยการลงด้วยปลายเท้าด้านหน้า เพราะนั่นเป็นการลงเท้าแบบนักวิ่งระยะสั้น หรือนักวิ่งเร็ว แต่การออกกำลังกายเพื่อวิ่งเพื่อสุขภาพ เน้นการวิ่งยาวและได้ระยะทางต้องลงเท้าเต็มเท้าพร้อมกัน หรือ จะลงเท้าจากกลางเท้าไปที่ปลายส้นเท้า
การวิ่งแบบนี้จะไม่ทำให้คุณบาดเจ็บจากการวิ่ง และทำให้วิ่งได้ระยะทาง ระยะเวลาตามที่ต้องการ
ความเห็น (21)
- แฟนพี่วิ่งทุกเช้า
- เขาชวนให้ไปวิ่งพร้อมกัน เคยไปด้วย วิ่งไม่ไหว
- ขอเดินรอบบ้านและวิ่งรอบบ้านก็พอ
- ถูกต่อว่าเหมือนกันบอกคนอื่นได้ แต่ไม่ทำ
- น้องมากระตุ้นอีกตั้งใจจะวิ่งแล้วคะ
- ขอบคุณข้อมูลดี ๆ
- คุณไข่มาเตือนพี่(อีก)แล้ว..
- พี่ออกกำลังได้สองอาทิตย์ อ้าวทำไม เวลาหายไป...ช่วงนี้ห้องสมุดเราปิดสี่โมงครึ่ง แล้วก็เลยชะงักงัน...เฮ้อ เอาใหม่ๆ
- ตอนนี้พี่กำลังเพิ่งหัดเดินอยู่ค่ะ เดินรอบบ้านด้วย เดินไปเดินมา หยุดเก็บมะนาวจนเลือดซิบๆ สองแขน
- เง้อ อุปสรรคเยอะจริงๆ
- ขอบคุณค่ะ
สวัสดีดีครับ คุณ วัชรา
เห็นท่าจะต้องวิ่งแล้วละ ค่อยๆอยู่นานได้ตำราวิ่งเพื่อสุขภาพแล้ว
สัญาว่าจะหาเวลาวิ่ง ตามคำแนะนำของท่าน
คุณประกายครับ
เมื่อสองปีก่อนผมจะไปวิ่งที่สนามสมโภชเชียงใหม่ 700 ปี เกือบทุกวัน
หลังจากหายป่วยมาเกือบปี ตอนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง แต่เบา ๆ ก่อน แต่ใช้เครื่องออกกำลังกายที่บ้านตอนเช้า 30-40 นาที
รอฝนหยุดค่อยไปวิ่งอีกครั้งครับ
พี่ดาวฯ ครับ
ตอนนี้ผมเริ่มออกกำลังกายได้เดือนกว่าแล้ว
หลังที่หยุดพักไปปีกว่า ๆ
วันก่อนไปหาหมอ คุณหมอบอกว่าถ้าคุณไม่ออกกำลังกายมีปัญหาแน่ ๆ
ตอนนี้ใช้เครื่องออกกำลังกายไปก่อน จะไปวิ่งก็ฟ้าฝนไม่อำนวย
- ตามมาวิ่งด้วยคน
- ปกติวิ่งเหยาะกับน้องหมา 2 ตัว ทุกเย็น
- ถ้าเป็นเสาร์ อาทิตย์จะตอนเช้าๆ
- วิ่งไม่เหนือยมาก ต้องการความหนักเพียง65-70% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ
- เพราะต้องการทำตามข้อที่ 1 ที่คุณไข่ว่า เพื่อให้หัวใจแข็งแรง
- เห็นด้วยว่ารองเท้าต้องดีๆ และเหมาะกับการวิ่ง
- เพราะจะลดการบาดเจ็บจากการวิ่ง เดิน ได้มาก
- ไว้มีเวลาจะเอาเรื่องรองเท้าวิ่งมาฝากจ้า
+ หวัดดีค่ะท่านพี่ไข่...
+ ไม่อยากบอกว่า...ตอนเรียนมัธยมอ๋อยเป็นนักวิ่งระยะไกลค่ะ..
+ เคยวิ่งมินิมาราธอนด้วยค่ะ...ได้ที่ 1 และที่ 2 ค่ะ...ได้ถ้วยด้วย...
+ ขอยืนยันว่าการวิ่งมีประโยชนืมากค่ะ...
+ อ๋อยผอม..แต่ไม่เคยต้องเข้า รพ.เพื่อรักษาโรคใด ๆ เลยค่ะ...ไข้หวัดก็แทบไม่เคยพบเจอ...
+ แต่พ่อสัม...นะค่ะค่อนข้างอ้วน...และไม่ชอบวิ่งค่ะ...ซื้อรองเท้าวิ่งมานอนกอดค่ะ..
+ พ่อสัมมักจะบ่นว่าเหนื่อยง่าย บางครั้งแน่นหน้าอก...แต่พอได้ออกกำลังกายจะรู้สึกสดชื่นค่ะ...
+ กำลังเจรจาเพื่อให้ออกไปวิ่งค่ะ...การเจรจานี้ต้องใช้มารยาหลายร้อยเล่มเกวียนค่ะ..
+ มีความคืบหน้าอย่างไรค่อยเล่าให้ฟังนะค่ะ...
สวัสดีครับบังหีม
เพียงท่านคิด ก็ถือว่าท่านมีความตั้งใจที่จะทำแล้ว
ขอให้ความตั้งใจนั้นบรรลุผลสำเร็จครับ
คุณมนัญญาครับ
- ขอบคุณครับ
- ถ้าวิ่งได้ทุก ๆ วันได้จะดีมากครับ
- แต่ถ้าได้หยุดแล้วมักจะหยุดยาว
- ที่สำคัญอย่างที่ว่านั่น คือ รองเท้า
- ต้องเลือกให้เหมาะสมกับคน พื้นด้วยครับ
- สวัสดีค่ะ
- ตามมาวิ่งด้วยคน...
- เพราะทุกวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลยสิน่า
- วิ่งขึ้นบันไดแต่ละครั้ง...ก็หอบแฮ่กๆๆๆ อิอิ
คุณครูอ๋อยครับ
- ตอนเรียนมัธยมพี่ไข่เป็นนักวิ่งมาราธอนเหมือนกัน วิ่ง 1500 เมตร
- ตอนซ้อมนี่ที่ 1 ทุกครั้ง
- พอวันจริงตื่นเต้น มาเป็นที่ 2
- อิอิ
ให้ความสำคัญกับรองเท้าเป็นที่สุด รองเท้ามีตั้งแต่เหยียบพันถึงหลายพันบาท เลือกให้เหมาะสม บางคนบังคับตัวเองด้วยวิธีการเลือกซื้อแพง ๆ ไปเลย ให้เกิดความรู้สึกเสียดายค่ารองเท้า มากกว่าความอยากวิ่งออกกำลังกาย
จริงทีเดียวค่ะ เป็นประสบการณ์ตรงกันเลยค่ะ เวลาไปซื้อรองเท้าต้องทดลองใส่แล้ววิ่งดูรอบ ๆ ร้านซะเลย
บางคู่ใส่แล้ววิ่งไม่ออก วิ่งแล้วทำให้เหนื่อย ไม่สะดวก
บางคู่ใส่วิ่งแล้วสบายเท้า เบาตัว ไม่หนื่อยค่ะ เคยไปเฝ้าเลือกซื้อรองเท้ามือสอง กว่าจะลงตัวไปเป็นเดือน ๆ ได้มา 2 คู่ถูกใจมากกว่าที่ซื้อป้ายแดง
ขอขอบคุณกับสิ่งที่น่ารู้ ขอให้มีความสุขนะคะ
สวัสดีค่ะคุณวัชรา
คนไม่มีรากชอบเดินค่ะ น่าจะพอไปกันได้กับวิ่งนะคะ
เดินทุกวันเลยค่ะ และบางวันก็ปั่นจักรยานด้วย...
ขอบคุณข้อมูลดี ๆ สำหรับสุขภาพค่ะ
คุณอ้อยควั้นครับ
- ถ้าเหนื่อยง่ายนี่ต้องยิ่งออกกกำลังกายมากเลยครับ
- แรก ๆ ก็วันละนิดก่อน
- แล้วเพิ่มขึ้นครับ
คุณTiya ครับ 
- ขอบคุณครับที่แวะมาทักทาย
- การวิ่งทำให้สุขภาพจิตและกายดี
- ขอให้มีความสุขครับ
คุณครูคิมครับ 
ขอบคุณคำแนะนำในการเลือกรองเท้า
รองเท้าที่เหมาะในการวิ่งของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
ฉะนั้น ก่อนตัดสินใจซื้อต้องลองก่อนเป็นดีที่สุดครับ
คุณคนไม่มีรากครับ 
- วิ่งกับเดินเป็นของคู่กันครับ
- การเดินเป็นการวอมอัพก่อนวิ่ง
- หลังจากวิ่งเสร็จก็เดินอีกเป็รการวอมดาวน์
- การออกกำลังกายทำได้หลายวิธี
- ที่สำคัญขอให้มีใจในการออกกำลังกายก็แล้วกัน
สิริรัตน์ ศิริภูมิชัย
1.ตาลวิ่ง 50 เมตรได้ 8 วินาที ปวดขามากเลยคร๊
2.ตาลต้องวิ่ง 600 เมตภายใน 4 นาที
3. ตาลกลัวทำไม่ได้
4.ขอบคุณคร๊
ชัยยา โพธิรุกข์
ออกกำลังกายด้วยการวิ่งดีที่สุดครับใช้เงินน้อยที่สุดได้สุขภาพดีที่สุดกว่าทุกอย่างผมอายุ 50 ปี ผมเริ่มวิ่งตั้งแต่อายุ 42 ปีค่อยเป็นค่อยไปจนทุกวันนี้ผมติดวิ่งไปแล้วมีความสุขที่สุดในโลกครับที่ได้ไปวิ่งแต่เราต้องรู้ตัวเองนะครับว่าช่วงไหนเราพร้อมขนาดไหนออกกำลังกายเถอะครับตามที่รัฐบาลส่งเสริมมันดีต่อตัวเราจริงๆ
ผมไปวิ่งออกกำลังกายได้ 1เดือนคลึงน้ำหนักลไป 7 กิโล จาก 100กิโลออกกำลังกายนี่ดัสุดๆครับ หายใจสะดวกขึ้นเยอะ