หัวใจสำคัญของการออกกำลังกาย
* Warm up เพื่อเตรียมความพร้อม ให้ระบบร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายให้ค่อย ๆ สูงขึ้นจนทำให้โลหิตหมุนเวียนทั่วร่างกาย ออกซิเจนไหลเวียนดี ร่างกายจึงพร้อมออกกำลังกายอย่างปลอดภัย การวอร์มอัพ สามารถใช้ความร้อนช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นก็ได้ ระยะเวลาในการบริหารทั่วไปประมาณ 10 นาที
* Stertching บริหารเพื่อยืดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อให้ยืดหยุนก่อนที่จะออกกำลังกายได้นาน ๆ สามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็น และข้อในขณะออกกำลังกายได้ถึง 80 % ระยะเวลาในการ Stertching ที่พอเหมาะ ควรจะไม่มากหรือน้อยเกินไป เช่น ถ้า Warm up 10 นาที ก็ควร Stertching 5 นาที หรือสลับเวลากันก็ได้
* Warm down สำหรับคนทั่วไปเพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงหลังจากการออกกำลังกาย มาอยู่ในระดับปกติ คือประมาณ 120 ครั้ง/นาที สามารถทำได้โดยการเดินช้า ๆ
ข้อควรระวังหลังออกกำลังกาย และเกิดการเหนื่อยเต็มที่
** ห้ามหยุดนิ่งทันที ถ้าต้องหยุดยืน ควรขยับเท้าช้า ๆ เพื่อให้ชีพจรค่อย ๆ เต้นช้าลงทีละน้อย
** ห้ามนั่งลงทันที
บริหารยืดกล้ามเนื้อก่อนนี่ช่วยได้มากเชียวค่ะ จะทำก่อนและหลังอกกำลังกายค่ะ