อนุทินล่าสุด


ธิ
เขียนเมื่อ

ออกบ้านช้า. รอกะท้อนฝ้ายมาส่งตรงจากสวนเพื่อนพี่ 40 kg. พรุ่งนี้แจกจ่ายกินทั้ง รพ.ค่ะ แต่ละครั้ง

วิ่งรอบสระรอบแรกยังร้อน. ลมมาช่วงหลัง ค่อยยังชั่ว. แต่เดินเยอะมากค่ะ. สงสัยตัวหนักขึ้น. ลดแป้งด่วน ^_,^



ความเห็น (4)

ยอดเยี่ยมมากค่ะ พี่แก้วพยายามเดินวันละ 5 Kmขึ้นไป รู้สึกร่างกายฟิตและเฟิร์มดีขึ้นค่ะ

ขอบคุณค่ะ อ.ขจิต … อ. หายไปไหนนน. นานมากนะคะ

สุดยอดค่ะพี่แก้ว. วันนี้กะวิ่ง. ฝนตก. อดละค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ระหว่าง Gen

โรงพยาบาลเราเปิด Cohort ward สำหรับผู้ป่วย Covid-19 เมื่อ ๒๐ เมษายน ๖๔ พอส่งผู้ป่วยหายดีกลับบ้านแล้ว. ทีมย่อยแต่ละชุดที่ทำงานดูแลรักษาผู้ป่วย. สอบสวนโรค ควบคุมการติดเชื้อ. ความสะอาด ดูแลสิ่งแวดล้อม. น้ำประปา. เครื่องมือการแพทย์ กำจัดขยะ. ซักฟอก. ยานพาหนะ. อาหารผู้ป่วย. การสนับสนุน. บริหารจัดการทรัพยากรทุกอย่าง … แต่ละทีมย่อยทำ Slide และมาเล่าสิ่งที่ทำจริง. สิ่งที่ได้เรียนรู้. มีทีมวิชาการ. ทีมนำเติมเต็ม เสนอแนะ. เพื่อถอดบทเรียนและพัฒนาแนวทางปฏิบัติให้ดีขึ้น (ถ้ายังมีผู้ป่วยอีก)

ได้รับมอบหมายให้เป็นทีมถอดบทเรียนเชิงบริหารจัดการ. อาศัย. Slide จากทุกทีมแล้วทำ Presentation ใหม่. ในภาพรวมระดับโรงพยาบาล … ใช้แบบอักษรมาตรฐานแบบ Gen ใกล้กัน ไม่มีปัญหาใด ๆ … ทีมวัยรุ่นที่ใช้แบบอักษรสวย เรียบ โก้ ดู modern มาก มาเปิดที่ laptop เรา. … ไม่มีตัวอักษรแบบนั้น เช่น FC lamoon

Gen Z จะใช้แบบตัวอักษรสวยล้ำวัยรุ่นแค่ไหนก็ได้. แต่ช่วยเอามาลงเครื่องให้ป้าด้วยจ้า … เรื่องนี้ เราจะไม่ยอมแก่ 😍😀😂



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ขับรถกลับบ้านช้า ๆ. รอแดดหมดด้วยค่ะ. แต่กว่าจะเริ่มวิ่งก็ยังร้อนนะคะ. วันนี้เดินเยอะค่ะ ตั้งแต่กิโลที่สาม. จากนั้นสลับเดินทุกกิโล

ฉลองรองเท้าใหม่. สั่งพุธ. เที่ยงศุกร์รับของ. จ่ายเงินปลายทาง … ขอเพียงมี net แม้ Covid ยังยับยั้งการ Shopping ของเราไม่ได้เลยค่ะ

เหงื่อโชกทั้งตัว … ตอนนี้เย็นสบายสดชื่นแล้วค่ะ … ฝันดีนะคะ



ความเห็น (2)

ขอบคุณค่ะพี่แก้ว ซื้อเพราะสีสดนี่ละค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

รอบแรกเดิน warm รอบสระ. รอบสองเริ่มวิ่ง. ฝนลงเม็ดบาง ๆ. น้องพยาบาลที่แฟลตตะโกนทัก. ฝนตกแล้ว. … หวั่น ๆ กลัววิ่งเข้าใต้หลังคาอาคารโดมแล้วดาวเทียมจะจับสัญญาณนาฬิกาได้ไม่ดี.

แล้วฝนก็หนักขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ. เป็นวงวิ่งที่แคบมาก. เร็วกว่าเดินนิดหนึ่ง. พอได้เหงื่อบ้างนะคะ

ภาพลาบเป็ดและตำแตงไข่ต้ม. เมื่อวานทานข้าวกับน้อง ๆ ค่ะ ก่อนไปประชุมทำแผนเรียนต่อเฉพาะทางของน้องหมอฟันในทุกโรงพยาบาลในจังหวัดทั้งหมด. วางแผนให้สอดคล้องขนาดของโรงพยาบาลและภารกิจที่ต้องกลับมาดูแลประชาชนแต่ละอำเภอช่วงปี 65-67 ค่ะ



ความเห็น (4)

ช่วงนี้โควิดมาขอนแก่นอีกแล้ว หมอธิดูแลสุขภาพนะคะ ขอให้ปลอดภัยค่ะ

พยายามออกกำลังกาย. พักผ่อนเพียงพอนี่ละค่ะพี่แก้ว ที่ รพ.ยังมีผู้ป่วย Covid-19 มาอีกแล้วค่ะ … วัคซีนก็วางแผนฉีดให้ได้มากสุดตามรอบที่ได้รับจัดสรรมาค่ะ. ปีนี้ได้เป็นทีมทำงานที่ไม่เคยคิดว่าจะได้ทำแตกต่างจากปกติมากค่ะ … ไม่น่าจะลืมง่าย ๆ นะคะ

พยายามออกกำลังกาย. พักผ่อนเพียงพอนี่ละค่ะพี่แก้ว ที่ รพ.ยังมีผู้ป่วย Covid-19 มาอีกแล้วค่ะ … วัคซีนก็วางแผนฉีดให้ได้มากสุดตามรอบที่ได้รับจัดสรรมาค่ะ. ปีนี้ได้เป็นทีมทำงานที่ไม่เคยคิดว่าจะได้ทำแตกต่างจากปกติมากค่ะ … ไม่น่าจะลืมง่าย ๆ นะคะ

ขอบคุณนะคะพี่แก้ว. ขอให้แคล้วคลาดเช่นกันนะคะ. สงสารแต่เด็กเล็ก ๆ ที่ป่วยพร้อมกันที่ขอนแก่นนั่นละค่ะ.

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ฝนลงเม็ดบางเบาสองช่วงสั้น ๆ ลมแรง. ฟ้าเทาเข้มแล้วค่อยคลายตัว. อากาศดีมากค่ะวันนี้. วิ่งไม่เหนื่อยเลยค่ะ 😍🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🤩

วันพฤหัสเพิ่งรับใบประกาศและรางวัล. ปิดโครงการ Fit your fat off season 3 แต่ยังส่งการบ้านออกกำลัง่าย ในโปรแกรม Sakhrai selfcare ไปได้เรื่อย ๆ ประมวลผลดูเองทุกสัปดาห์ว่าออกกำลังกายผ่านเกณฑ์แล้ว. ยังควบคุมน้ำหนักได้ไม่เกินเกณฑ์อ้วนค่ะ



ความเห็น (2)

ขอบคุณค่ะพี่แก้ว ที่ยากกว่า คือ การกินของอร่อยอย่างไรจึงจะไม่อ้วนค่ะ … ยังทรมานใจเวลาเห็นของโปรดน่าทานที่รู้ว่าทานแล้วต้องได้เพิ่มระยะวิ่งค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

วันนี้ตื่นเต้น ๆ !!!

อาจจะเชยนะคะ. แต่เพิ่งค้นพบ. พอใช้ google search พบบันทึกของตัวเองที่ gotoknow แล้วกดคำว่า translate … นั่งอ่านที่เราเขียนภาษาไทยไว้กลายเป็นภาษาอังกฤษ. บางคำ บางประโยคแปลก ๆ อ่านเองสนุกเพลิดเพลินดีค่ะ ถ้าเพื่อนต่างชาติอ่านคงมีงงบ้าง



ความเห็น (2)

พอไปที่หน้าบันทึก หรืออนุทินที่เราจะอ่านแล้ว. กดที่สามจุด. ตรงมุมขวาของจอ. จะมี menu. drop ลงมา. ให้กดเลือก translate. จะมีภาษาให้เลือกมากมายค่ะ. ลองเลือกภาษาลาว. สวยดีค่ะ. แต่อ่านออกไม่หมด.ค่ะ กดเลือกภาษา English หน้า page ทั้งหมด. แม้แต่ชื่อเรา. ก็เปลี่ยนเป็นอังกฤษค่ะ อ.จัน. อ่านสนุกดีค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

สวมหมวกวิ่ง. ร้อนมาก ๆ เดินช่วงแรกเกือบกิโล หัวใจเต้นไปถึง 100+ ครั้ง/นาทีแล้วค่ะ. กิโลที่สอง 130+ ครั้ง/นาที เริ่มเหนื่อยเร็วมาก แดดยังร้อน. พักเดินบ่อยมาก กว่าจะเริ่มเย็นจากเหงื่อระเหยและแดดหมดก็กิโลที่หกแหละค่ะ. แต่ได้เหงื่อเยอะมาก. เปียกทั้งชุด. ชอบ ๆ ค่ะ



ความเห็น (2)

130+ เร็วค่ะพี่แก้ว เพราะเริ่มเหนื่อย. ถ้าแถว ๆ 110 - 120 ครั้ง/นาที ไม่ค่อยเหนื่อยค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

แดดแจ่มมากค่ะ. เกือบหกโมงเย็นเดินเบา ๆ ก่อน. กว่าจะรอให้แสงจางจึงเริ่มวิ่ง ได้รอบที่หนึ่งพี่ชายพี่สะใภ้เพิ่งมาถึง. แสงกำลังดี แต่ก็ไม่มีลมเลยค่ะ. เดินสลับบ้างคุมไม่ให้หัวใจเต้นแรงเกิน 140 ครั้ง/นาที.

อบอ้าว. แต่ข้อดี คือ ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ ?



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

อากาศดี มีเมฆบังแสงให้ วิ่งช้า ๆ ไม่เหนื่อยเท่าไหร่นะคะ เพลินมาก ทักคุณแม่ที่ “ตากล้า” ชิดถนนจนมองเห็นชัด “กล้างามหลายเด้อค่ะ” คุณแม่ตอบว่า “เริ่มหลกกล้าแล้ว” และช่วงนี้เห็นทุ่งนาที่เริ่มดำนาไปเยอะแล้ว. ปีนี้ฝนดี. กล้าข้าวทุ่งนาเริ่มเขียว. ลุ้นอย่ามีฝนทิ้งช่วงนาน

วันนี้วิ่งเยอะกว่าปกติด้วย. วิ่งเสร็จยังไม่มืดเลยค่ะ



ความเห็น (2)

ขอบคุณมากค่ะพี่แก้ว ดูแลตัวเองไปเรื่อย ๆ กันนะคะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

เย็นเสาร์ฟ้าครึ้ม. แต่ก็อยากวิ่ง. ทางวิ่งปกติรอบสระน้ำท่วมเป็นช่วง ๆ วิ่งวนไปมาในสวนสุขภาพแทนนะคะ. มีข้ามน้ำขังนิดหน่อย ๒ จุด. ทางวกวนค่อย ๆ วิ่ง. มีฝนเม็ดเล็กมาแล้วหยุด ๒ ครั้ง. ไม่ถึงกับเปียกนะคะ. เพิ่มความเย็นสบายดีมากค่ะ. เดินเยอะด้วยค่ะวันนี้



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

เย็นอังคารวิ่งเสร็จยังมีแสง. ปั่นจักรยานเล่นต่ออีกหน่อย. เพื่อนที่ที่ทำงานข้างเคียงยืนกินข้าวเหนียวหมูปิ้งข้างทาง ตะโกนชวนกิน. เลยบอกว่าทานข้าวมาแล้ว. ถ้าทานด้วยกลัวว่าต้องปั่นจักรยานอีกเป็นชั่วโมงสิคะ



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

เย็นอังคารอากาศดีมาก. วิ่งไม่เหนื่อยเท่าไหร่นะคะ. เดินสลับช่วงสั้น ๆ ๒ ครั้ง เวลาโดยรวมก็ดีค่ะ. วิ่งเสร็จมาดูกราฟอัตราการเต้นของหัวใจ. น่าพอใจค่ะ



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

วิ่งรอบสระรอบที่ ๒ ฟ้าเทาจางไกล ๆ. เย็นมาก. แววฝนมาแน่. วิ่งรอบลานจอดรถไปเรื่อย ๆ นาทีที่ ๒๕ ฝนละอียดมาก่อน. ยังไม่หยุดวิ่ง. จนเม็ดใหญ่มา. หยุดวิ่งที่ ๓๑ นาทีค่ะ. ไม่ได้ตามแผนกะจะวิ่ง ๖ รอบสระนะคะ



ความเห็น (2)

ฝนตก รีบเลิกค่ะพี่แก้วกลัวเปียก

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ก่อนไปวิ่งมีฝนหยดมาเล็กน้อย. อากาศเย็นสบายดี. แต่ยังเหนื่อยเร็ว. เดินเยอะเหมือนกันค่ะวันนี้



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

เริ่มวิ่งยังมีแดด. สวมหมวกวิ่งนะคะวันนี้ แต่ไม่ชอบเท่าไหร่. ลมมาหมวกพะเยิบพะยาบค่ะ

กะวิ่งหกรอบสระได้ 7.2 km. แล้ว ยังไม่มืด. เดินต่ออีกเรื่อย ๆ เป็น cool down ด้วยค่ะ



ความเห็น (1)
อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ไม้ใหญ่บังจันทร์มืด

ประกายวับหิ่งห้อยเปล่งแสง

ไพเราะเพราะอึ่งอ่าง

^_,^

ฝนมาให้ชีวิต

เสียงยินดีในธรรมชาติ

กล่อมคนนอนฝันดี

^_,^



ความเห็น (2)

ดีมากค่ะพี่แก้ว. เก็บเกี่ยวความสุขในวันนี้ (ขอฟังไปนาน ๆ … เพี้ยง !!! อย่าเพิ่งมีใครมาแย่งผืนดินของอึ่งอ่างน้าาา)

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

เมฆเทาปานกลางบังความร้อนไว้. ออกวิ่งมีลมเย็นตลอด. สดชื่นมากค่ะวันนี้

วิ่งวนไปมาสองรอบช่วงกิโลที่ ๕-๖ แสงยังมี. ชอบช่วงนี้มาก. น้ำขังทุ่งนาเยอะขึ้น. ต้นกล้าแทงยอดพ้นดินบ้างแล้ว. น้ำมา. ปัจจัยขยายพันธุ์ทั้งพืช-สัตว์. เสียงเขียด เสียงแมลงจากท้องทุ่งชัดมาก. บรรยากาศดีแบบวันนี้ทุกวันคงดีนะคะ

ขอบคุณที่ช่วยกันรักษาพื้นที่ทุ่งนาให้เขียวตราบนานเท่านานนะคะ ^_,^



ความเห็น (2)

วิ่งบนถนนลาดยางกว้างค่ะพี่แก้ว. พอไม่มีรถยนต์ รถมอเตอร์ไซด์ผ่าน. ถนนโล่งจะได้ยินเสียงสัตว์ตัวน้อยทั้งในน้ำและแมลงสารพัด. พิเศษมีเฉพาะฤดูฝนดังชัดเจนมากค่ะ

ค่ำนี้เสียงอึ่งอ่างกังวานรอบบ้านไม้ชายทุ่งดังมากเหมือนกัน ชอบเสียงจากธรรมชาติหน้าฝนมาก ๆ ค่ะพี่แก้ว

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

สวมชุดวิ่งรอตั้งแต่ห้าโมงเย็น. กะแดดอ่อนค่อยใส่ถุงเท้ารองเท้า. แดดแรงมาก. เพื่อนพยาบาลเห็นเตรียมตัวเร็วบอกให้ระวัง Heat stroke

วันนี้ครบทั้งหมวกด้วย. เริ่มเดินพอทนร้อนได้นะคะ. แค่ 400 เมตร heart rate ไปร้อยกว่าแล้วค่ะ ช่วงวิ่งจึงต้องค่อย ๆ วิ่งช้า ๆ เดินสลับเป็นระยะ. คุม HR ไม่ให้เกิน 140 ครั้ง/นาที. ให้รู้สึกสบาย ๆ ค่ะ. แค่วิ่งประคองให้สุขภาพดีไปนาน ๆ. ??‍♀️?‍♀️?‍♀️?



ความเห็น (2)

สมรรถนะสูงมากค่ะ พี่ยังต้องพัฒนาอีกเยอะค่ะ HR เริ่มได้มากกว่า 100 นิดๆ

สู้ ๆ ค่ะ … พยายามจากความต่อเนื่องนะคะ. แต่เย็นนี้อดวิ่ง. ไปงานศพค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ดูบันทึกการนอนใน Garmin นอนหลับลึกพอ (สัดส่วนหลับลึกน้อยมาหลายวันค่ะ) ซึ่งตรงกับอาการตอนตื่น. สดชื่นมาก

แต่เว้นวิ่งหลายวันเกินไป. heart rate 100 กว่า ๆ ก็เหนื่อยแล้วค่ะ กว่าจะวิ่งต่อเนื่องได้ไม่เหนื่อย HR 130 กว่า ก็จนกิโลเมตรที่ 5-7

ห้ามขี้เกียจติดต่อกันเกิน 3-4 วัน

พยายาม ๆ จร้า ^_,^ ? ?‍♀️?‍♀️?‍♀️ ?



ความเห็น (2)

ขอบคุณค่ะพี่แก้ว. พยายามขยันค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ลมเย็นมาเป็นระยะ. บรรยากาศวิ่งดีมากค่ะ

แต่ยกขาไม่ค่อยขึ้น. ค่อย ๆ วิ่งค่ะวัยนี้. ประคองให้ออกกำลังกายได้ยาวไปค่ะ



ความเห็น (2)

รอบสระน้ำด้วยค่ะพี่แก้ว. บรรยากาศลมเย็นสดชื่นมากค่ะ. ต้องขอบคุณกองบิน ๒๓ จัดสภาพแวดล้อม. ทำทางวิ่ง. สร้างอุปกรณ์สนาม. ส่งเสริมออกกำลังกาย. เยี่ยมมากค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

วานบ่าย. ความเย็นเจือชื้นแบบฝนปนมาในสายลมแรง ผ่านเข้าบ้านตรงช่องหน้าต่างบานยาว … นอนรับลมสบายมากค่ะ

เย็นเริ่มเดินครึ่งกิโลเมตร แล้ววิ่งเรื่อย ๆ ช้า ๆ ปิดท้ายเดินอีกเกือบกิโล ความเย็นจากลมตลอดการวิ่งทำให้ไม่เหนื่อยเท่าไหร่

เว้นไปหลายวัน ต้องออกกำลังกายให้ต่อเนื่องค่ะ ชีวิตต้องไปต่อ ^_,^



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ขอให้โชคดีไม่ติดเชื้อ Covid-19

หากโชคร้ายได้เชื้อมา. ขอให้การเป็นคนออกกำลังกายประจำช่วยให้อาการของโรคไม่รุนแรงค่ะhttps://siamrath.co.th/n/237271



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

ปกติจะวิ่งเย็นเสาร์. เมื่อวานฝนตกค่ะ. มีแต่เวลากินมากกว่า. วันนี้วิ่งเบา ๆ ได้ 7.50 km.

มีรายงานวิจัยออกมาว่า คนไม่ออกกำลังกายเสี่ยงอาการ Covid-19 รุนแรงกว่า



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ธิ
เขียนเมื่อ

มีคำสั่งห้ามข้าราชการออกนอกเขตจังหวัด. ช่วงนี้ใช้ชีวิตแค่ที่ทำงานกับแฟลตที่พักค่ะ. ยังดีกว่าน้อง ๆ แผนกผู้ป่วยในที่ดูแลผู้ป่วย Covid-19 ไม่ได้กลับบ้านเลย. วันนี้ให้น้องทำแหนมคลุกแซ่บ ๆ ผักเยอะไปให้กำลังใจ เพิ่มกำลังกาย. เดี๋ยวจะเบื่อข้าวกล่องเสียก่อน

คงจะจดจำสงกรานต์ ๒๕๖๔ ไปอีกนาน. ผู้ป่วยรายแรกของอำเภอระลอกเมษายน. เดินทางกลับบ้าน. ตั้งวงสังสรรค์และต่อกันหลายวัน. พาแม่แก่เฒ่า. น้อง. ญาติ. เพื่อน. ป่วยอีก ๗ คน. (ส่งต่อ ๔ คน) อีกครึ่งทาง ผ่านมาตรฐานการรักษาหายดี. หากกลับบ้านกักตัว ๑๔ วัน อยู่ห่างกันไว้. อดใจไม่สังสรรค์. เอาชนะใจตัวเองครั้งนี้ได้. ชีวิตดีขึ้น ๆ แน่นอน … ขอให้แข็งแรงตลอดไปนะคะ

ชีวิตต้องมีความหวังใช่ไหมคะ. ตั้ง ๘ คน อย่างน้อยต้องมีสักคนที่ได้เรียนรู้ … สาธุ



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี