ออกบ้านช้า. รอกะท้อนฝ้ายมาส่งตรงจากสวนเพื่อนพี่ 40 kg. พรุ่งนี้แจกจ่ายกินทั้ง รพ.ค่ะ แต่ละครั้ง
วิ่งรอบสระรอบแรกยังร้อน. ลมมาช่วงหลัง ค่อยยังชั่ว. แต่เดินเยอะมากค่ะ. สงสัยตัวหนักขึ้น. ลดแป้งด่วน ^_,^
ดีมากเลยครับ
ยอดเยี่ยมมากค่ะ พี่แก้วพยายามเดินวันละ 5 Kmขึ้นไป รู้สึกร่างกายฟิตและเฟิร์มดีขึ้นค่ะ
ขอบคุณค่ะ อ.ขจิต … อ. หายไปไหนนน. นานมากนะคะ
สุดยอดค่ะพี่แก้ว. วันนี้กะวิ่ง. ฝนตก. อดละค่ะ
ระหว่าง Gen
โรงพยาบาลเราเปิด Cohort ward สำหรับผู้ป่วย Covid-19 เมื่อ ๒๐ เมษายน ๖๔ พอส่งผู้ป่วยหายดีกลับบ้านแล้ว. ทีมย่อยแต่ละชุดที่ทำงานดูแลรักษาผู้ป่วย. สอบสวนโรค ควบคุมการติดเชื้อ. ความสะอาด ดูแลสิ่งแวดล้อม. น้ำประปา. เครื่องมือการแพทย์ กำจัดขยะ. ซักฟอก. ยานพาหนะ. อาหารผู้ป่วย. การสนับสนุน. บริหารจัดการทรัพยากรทุกอย่าง … แต่ละทีมย่อยทำ Slide และมาเล่าสิ่งที่ทำจริง. สิ่งที่ได้เรียนรู้. มีทีมวิชาการ. ทีมนำเติมเต็ม เสนอแนะ. เพื่อถอดบทเรียนและพัฒนาแนวทางปฏิบัติให้ดีขึ้น (ถ้ายังมีผู้ป่วยอีก)
ได้รับมอบหมายให้เป็นทีมถอดบทเรียนเชิงบริหารจัดการ. อาศัย. Slide จากทุกทีมแล้วทำ Presentation ใหม่. ในภาพรวมระดับโรงพยาบาล … ใช้แบบอักษรมาตรฐานแบบ Gen ใกล้กัน ไม่มีปัญหาใด ๆ … ทีมวัยรุ่นที่ใช้แบบอักษรสวย เรียบ โก้ ดู modern มาก มาเปิดที่ laptop เรา. … ไม่มีตัวอักษรแบบนั้น เช่น FC lamoon
Gen Z จะใช้แบบตัวอักษรสวยล้ำวัยรุ่นแค่ไหนก็ได้. แต่ช่วยเอามาลงเครื่องให้ป้าด้วยจ้า … เรื่องนี้ เราจะไม่ยอมแก่ 😍😀😂
ไม่มีความเห็น
ขับรถกลับบ้านช้า ๆ. รอแดดหมดด้วยค่ะ. แต่กว่าจะเริ่มวิ่งก็ยังร้อนนะคะ. วันนี้เดินเยอะค่ะ ตั้งแต่กิโลที่สาม. จากนั้นสลับเดินทุกกิโล
ฉลองรองเท้าใหม่. สั่งพุธ. เที่ยงศุกร์รับของ. จ่ายเงินปลายทาง … ขอเพียงมี net แม้ Covid ยังยับยั้งการ Shopping ของเราไม่ได้เลยค่ะ
เหงื่อโชกทั้งตัว … ตอนนี้เย็นสบายสดชื่นแล้วค่ะ … ฝันดีนะคะ
รองเท้าสีสวยค่ะ
ขอบคุณค่ะพี่แก้ว ซื้อเพราะสีสดนี่ละค่ะ
รอบแรกเดิน warm รอบสระ. รอบสองเริ่มวิ่ง. ฝนลงเม็ดบาง ๆ. น้องพยาบาลที่แฟลตตะโกนทัก. ฝนตกแล้ว. … หวั่น ๆ กลัววิ่งเข้าใต้หลังคาอาคารโดมแล้วดาวเทียมจะจับสัญญาณนาฬิกาได้ไม่ดี.
แล้วฝนก็หนักขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ. เป็นวงวิ่งที่แคบมาก. เร็วกว่าเดินนิดหนึ่ง. พอได้เหงื่อบ้างนะคะ
ภาพลาบเป็ดและตำแตงไข่ต้ม. เมื่อวานทานข้าวกับน้อง ๆ ค่ะ ก่อนไปประชุมทำแผนเรียนต่อเฉพาะทางของน้องหมอฟันในทุกโรงพยาบาลในจังหวัดทั้งหมด. วางแผนให้สอดคล้องขนาดของโรงพยาบาลและภารกิจที่ต้องกลับมาดูแลประชาชนแต่ละอำเภอช่วงปี 65-67 ค่ะ
ช่วงนี้โควิดมาขอนแก่นอีกแล้ว หมอธิดูแลสุขภาพนะคะ ขอให้ปลอดภัยค่ะ
พยายามออกกำลังกาย. พักผ่อนเพียงพอนี่ละค่ะพี่แก้ว ที่ รพ.ยังมีผู้ป่วย Covid-19 มาอีกแล้วค่ะ … วัคซีนก็วางแผนฉีดให้ได้มากสุดตามรอบที่ได้รับจัดสรรมาค่ะ. ปีนี้ได้เป็นทีมทำงานที่ไม่เคยคิดว่าจะได้ทำแตกต่างจากปกติมากค่ะ … ไม่น่าจะลืมง่าย ๆ นะคะ
พยายามออกกำลังกาย. พักผ่อนเพียงพอนี่ละค่ะพี่แก้ว ที่ รพ.ยังมีผู้ป่วย Covid-19 มาอีกแล้วค่ะ … วัคซีนก็วางแผนฉีดให้ได้มากสุดตามรอบที่ได้รับจัดสรรมาค่ะ. ปีนี้ได้เป็นทีมทำงานที่ไม่เคยคิดว่าจะได้ทำแตกต่างจากปกติมากค่ะ … ไม่น่าจะลืมง่าย ๆ นะคะ
ขอบคุณนะคะพี่แก้ว. ขอให้แคล้วคลาดเช่นกันนะคะ. สงสารแต่เด็กเล็ก ๆ ที่ป่วยพร้อมกันที่ขอนแก่นนั่นละค่ะ.
ฝนลงเม็ดบางเบาสองช่วงสั้น ๆ ลมแรง. ฟ้าเทาเข้มแล้วค่อยคลายตัว. อากาศดีมากค่ะวันนี้. วิ่งไม่เหนื่อยเลยค่ะ 😍🏃♀️🏃♀️🏃♀️🤩
วันพฤหัสเพิ่งรับใบประกาศและรางวัล. ปิดโครงการ Fit your fat off season 3 แต่ยังส่งการบ้านออกกำลัง่าย ในโปรแกรม Sakhrai selfcare ไปได้เรื่อย ๆ ประมวลผลดูเองทุกสัปดาห์ว่าออกกำลังกายผ่านเกณฑ์แล้ว. ยังควบคุมน้ำหนักได้ไม่เกินเกณฑ์อ้วนค่ะ
ขอบคุณค่ะพี่แก้ว ที่ยากกว่า คือ การกินของอร่อยอย่างไรจึงจะไม่อ้วนค่ะ … ยังทรมานใจเวลาเห็นของโปรดน่าทานที่รู้ว่าทานแล้วต้องได้เพิ่มระยะวิ่งค่ะ
วันนี้ตื่นเต้น ๆ !!!
อาจจะเชยนะคะ. แต่เพิ่งค้นพบ. พอใช้ google search พบบันทึกของตัวเองที่ gotoknow แล้วกดคำว่า translate … นั่งอ่านที่เราเขียนภาษาไทยไว้กลายเป็นภาษาอังกฤษ. บางคำ บางประโยคแปลก ๆ อ่านเองสนุกเพลิดเพลินดีค่ะ ถ้าเพื่อนต่างชาติอ่านคงมีงงบ้าง
อยากดูด้วยค่ะจารย์
พอไปที่หน้าบันทึก หรืออนุทินที่เราจะอ่านแล้ว. กดที่สามจุด. ตรงมุมขวาของจอ. จะมี menu. drop ลงมา. ให้กดเลือก translate. จะมีภาษาให้เลือกมากมายค่ะ. ลองเลือกภาษาลาว. สวยดีค่ะ. แต่อ่านออกไม่หมด.ค่ะ กดเลือกภาษา English หน้า page ทั้งหมด. แม้แต่ชื่อเรา. ก็เปลี่ยนเป็นอังกฤษค่ะ อ.จัน. อ่านสนุกดีค่ะ
สวมหมวกวิ่ง. ร้อนมาก ๆ เดินช่วงแรกเกือบกิโล หัวใจเต้นไปถึง 100+ ครั้ง/นาทีแล้วค่ะ. กิโลที่สอง 130+ ครั้ง/นาที เริ่มเหนื่อยเร็วมาก แดดยังร้อน. พักเดินบ่อยมาก กว่าจะเริ่มเย็นจากเหงื่อระเหยและแดดหมดก็กิโลที่หกแหละค่ะ. แต่ได้เหงื่อเยอะมาก. เปียกทั้งชุด. ชอบ ๆ ค่ะ
หัวใจเต้นเร็วไปไหมคะ
130+ เร็วค่ะพี่แก้ว เพราะเริ่มเหนื่อย. ถ้าแถว ๆ 110 - 120 ครั้ง/นาที ไม่ค่อยเหนื่อยค่ะ
แดดแจ่มมากค่ะ. เกือบหกโมงเย็นเดินเบา ๆ ก่อน. กว่าจะรอให้แสงจางจึงเริ่มวิ่ง ได้รอบที่หนึ่งพี่ชายพี่สะใภ้เพิ่งมาถึง. แสงกำลังดี แต่ก็ไม่มีลมเลยค่ะ. เดินสลับบ้างคุมไม่ให้หัวใจเต้นแรงเกิน 140 ครั้ง/นาที.
อบอ้าว. แต่ข้อดี คือ ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ ?
ไม่มีความเห็น
อากาศดี มีเมฆบังแสงให้ วิ่งช้า ๆ ไม่เหนื่อยเท่าไหร่นะคะ เพลินมาก ทักคุณแม่ที่ “ตากล้า” ชิดถนนจนมองเห็นชัด “กล้างามหลายเด้อค่ะ” คุณแม่ตอบว่า “เริ่มหลกกล้าแล้ว” และช่วงนี้เห็นทุ่งนาที่เริ่มดำนาไปเยอะแล้ว. ปีนี้ฝนดี. กล้าข้าวทุ่งนาเริ่มเขียว. ลุ้นอย่ามีฝนทิ้งช่วงนาน
วันนี้วิ่งเยอะกว่าปกติด้วย. วิ่งเสร็จยังไม่มืดเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะพี่แก้ว ดูแลตัวเองไปเรื่อย ๆ กันนะคะ
เย็นเสาร์ฟ้าครึ้ม. แต่ก็อยากวิ่ง. ทางวิ่งปกติรอบสระน้ำท่วมเป็นช่วง ๆ วิ่งวนไปมาในสวนสุขภาพแทนนะคะ. มีข้ามน้ำขังนิดหน่อย ๒ จุด. ทางวกวนค่อย ๆ วิ่ง. มีฝนเม็ดเล็กมาแล้วหยุด ๒ ครั้ง. ไม่ถึงกับเปียกนะคะ. เพิ่มความเย็นสบายดีมากค่ะ. เดินเยอะด้วยค่ะวันนี้
ไม่มีความเห็น
เย็นอังคารวิ่งเสร็จยังมีแสง. ปั่นจักรยานเล่นต่ออีกหน่อย. เพื่อนที่ที่ทำงานข้างเคียงยืนกินข้าวเหนียวหมูปิ้งข้างทาง ตะโกนชวนกิน. เลยบอกว่าทานข้าวมาแล้ว. ถ้าทานด้วยกลัวว่าต้องปั่นจักรยานอีกเป็นชั่วโมงสิคะ
ไม่มีความเห็น
เย็นอังคารอากาศดีมาก. วิ่งไม่เหนื่อยเท่าไหร่นะคะ. เดินสลับช่วงสั้น ๆ ๒ ครั้ง เวลาโดยรวมก็ดีค่ะ. วิ่งเสร็จมาดูกราฟอัตราการเต้นของหัวใจ. น่าพอใจค่ะ
ไม่มีความเห็น
วิ่งรอบสระรอบที่ ๒ ฟ้าเทาจางไกล ๆ. เย็นมาก. แววฝนมาแน่. วิ่งรอบลานจอดรถไปเรื่อย ๆ นาทีที่ ๒๕ ฝนละอียดมาก่อน. ยังไม่หยุดวิ่ง. จนเม็ดใหญ่มา. หยุดวิ่งที่ ๓๑ นาทีค่ะ. ไม่ได้ตามแผนกะจะวิ่ง ๖ รอบสระนะคะ
ฝนตก รีบเลิกค่ะพี่แก้วกลัวเปียก
ก่อนไปวิ่งมีฝนหยดมาเล็กน้อย. อากาศเย็นสบายดี. แต่ยังเหนื่อยเร็ว. เดินเยอะเหมือนกันค่ะวันนี้
ไม่มีความเห็น
เริ่มวิ่งยังมีแดด. สวมหมวกวิ่งนะคะวันนี้ แต่ไม่ชอบเท่าไหร่. ลมมาหมวกพะเยิบพะยาบค่ะ
กะวิ่งหกรอบสระได้ 7.2 km. แล้ว ยังไม่มืด. เดินต่ออีกเรื่อย ๆ เป็น cool down ด้วยค่ะ
ไม้ใหญ่บังจันทร์มืด
ประกายวับหิ่งห้อยเปล่งแสง
ไพเราะเพราะอึ่งอ่าง
^_,^
ฝนมาให้ชีวิต
เสียงยินดีในธรรมชาติ
กล่อมคนนอนฝันดี
^_,^
คงหลับฝันดีนะคะ
ดีมากค่ะพี่แก้ว. เก็บเกี่ยวความสุขในวันนี้ (ขอฟังไปนาน ๆ … เพี้ยง !!! อย่าเพิ่งมีใครมาแย่งผืนดินของอึ่งอ่างน้าาา)
เมฆเทาปานกลางบังความร้อนไว้. ออกวิ่งมีลมเย็นตลอด. สดชื่นมากค่ะวันนี้
วิ่งวนไปมาสองรอบช่วงกิโลที่ ๕-๖ แสงยังมี. ชอบช่วงนี้มาก. น้ำขังทุ่งนาเยอะขึ้น. ต้นกล้าแทงยอดพ้นดินบ้างแล้ว. น้ำมา. ปัจจัยขยายพันธุ์ทั้งพืช-สัตว์. เสียงเขียด เสียงแมลงจากท้องทุ่งชัดมาก. บรรยากาศดีแบบวันนี้ทุกวันคงดีนะคะ
ขอบคุณที่ช่วยกันรักษาพื้นที่ทุ่งนาให้เขียวตราบนานเท่านานนะคะ ^_,^
วิ่งในทุ่งนาดีจัง
วิ่งบนถนนลาดยางกว้างค่ะพี่แก้ว. พอไม่มีรถยนต์ รถมอเตอร์ไซด์ผ่าน. ถนนโล่งจะได้ยินเสียงสัตว์ตัวน้อยทั้งในน้ำและแมลงสารพัด. พิเศษมีเฉพาะฤดูฝนดังชัดเจนมากค่ะ
ค่ำนี้เสียงอึ่งอ่างกังวานรอบบ้านไม้ชายทุ่งดังมากเหมือนกัน ชอบเสียงจากธรรมชาติหน้าฝนมาก ๆ ค่ะพี่แก้ว
สวมชุดวิ่งรอตั้งแต่ห้าโมงเย็น. กะแดดอ่อนค่อยใส่ถุงเท้ารองเท้า. แดดแรงมาก. เพื่อนพยาบาลเห็นเตรียมตัวเร็วบอกให้ระวัง Heat stroke
วันนี้ครบทั้งหมวกด้วย. เริ่มเดินพอทนร้อนได้นะคะ. แค่ 400 เมตร heart rate ไปร้อยกว่าแล้วค่ะ ช่วงวิ่งจึงต้องค่อย ๆ วิ่งช้า ๆ เดินสลับเป็นระยะ. คุม HR ไม่ให้เกิน 140 ครั้ง/นาที. ให้รู้สึกสบาย ๆ ค่ะ. แค่วิ่งประคองให้สุขภาพดีไปนาน ๆ. ??♀️?♀️?♀️?
สมรรถนะสูงมากค่ะ พี่ยังต้องพัฒนาอีกเยอะค่ะ HR เริ่มได้มากกว่า 100 นิดๆ
สู้ ๆ ค่ะ … พยายามจากความต่อเนื่องนะคะ. แต่เย็นนี้อดวิ่ง. ไปงานศพค่ะ
ดูบันทึกการนอนใน Garmin นอนหลับลึกพอ (สัดส่วนหลับลึกน้อยมาหลายวันค่ะ) ซึ่งตรงกับอาการตอนตื่น. สดชื่นมาก
แต่เว้นวิ่งหลายวันเกินไป. heart rate 100 กว่า ๆ ก็เหนื่อยแล้วค่ะ กว่าจะวิ่งต่อเนื่องได้ไม่เหนื่อย HR 130 กว่า ก็จนกิโลเมตรที่ 5-7
ห้ามขี้เกียจติดต่อกันเกิน 3-4 วัน
พยายาม ๆ จร้า ^_,^ ? ?♀️?♀️?♀️ ?
ขอบคุณค่ะพี่แก้ว. พยายามขยันค่ะ
ลมเย็นมาเป็นระยะ. บรรยากาศวิ่งดีมากค่ะ
แต่ยกขาไม่ค่อยขึ้น. ค่อย ๆ วิ่งค่ะวัยนี้. ประคองให้ออกกำลังกายได้ยาวไปค่ะ
วิ่งวงสวยมากค่ะ
รอบสระน้ำด้วยค่ะพี่แก้ว. บรรยากาศลมเย็นสดชื่นมากค่ะ. ต้องขอบคุณกองบิน ๒๓ จัดสภาพแวดล้อม. ทำทางวิ่ง. สร้างอุปกรณ์สนาม. ส่งเสริมออกกำลังกาย. เยี่ยมมากค่ะ
วานบ่าย. ความเย็นเจือชื้นแบบฝนปนมาในสายลมแรง ผ่านเข้าบ้านตรงช่องหน้าต่างบานยาว … นอนรับลมสบายมากค่ะ
เย็นเริ่มเดินครึ่งกิโลเมตร แล้ววิ่งเรื่อย ๆ ช้า ๆ ปิดท้ายเดินอีกเกือบกิโล ความเย็นจากลมตลอดการวิ่งทำให้ไม่เหนื่อยเท่าไหร่
เว้นไปหลายวัน ต้องออกกำลังกายให้ต่อเนื่องค่ะ ชีวิตต้องไปต่อ ^_,^
ไม่มีความเห็น
ขอให้โชคดีไม่ติดเชื้อ Covid-19
หากโชคร้ายได้เชื้อมา. ขอให้การเป็นคนออกกำลังกายประจำช่วยให้อาการของโรคไม่รุนแรงค่ะhttps://siamrath.co.th/n/237271
ไม่มีความเห็น
ปกติจะวิ่งเย็นเสาร์. เมื่อวานฝนตกค่ะ. มีแต่เวลากินมากกว่า. วันนี้วิ่งเบา ๆ ได้ 7.50 km.
มีรายงานวิจัยออกมาว่า คนไม่ออกกำลังกายเสี่ยงอาการ Covid-19 รุนแรงกว่า
ไม่มีความเห็น
มีคำสั่งห้ามข้าราชการออกนอกเขตจังหวัด. ช่วงนี้ใช้ชีวิตแค่ที่ทำงานกับแฟลตที่พักค่ะ. ยังดีกว่าน้อง ๆ แผนกผู้ป่วยในที่ดูแลผู้ป่วย Covid-19 ไม่ได้กลับบ้านเลย. วันนี้ให้น้องทำแหนมคลุกแซ่บ ๆ ผักเยอะไปให้กำลังใจ เพิ่มกำลังกาย. เดี๋ยวจะเบื่อข้าวกล่องเสียก่อน
คงจะจดจำสงกรานต์ ๒๕๖๔ ไปอีกนาน. ผู้ป่วยรายแรกของอำเภอระลอกเมษายน. เดินทางกลับบ้าน. ตั้งวงสังสรรค์และต่อกันหลายวัน. พาแม่แก่เฒ่า. น้อง. ญาติ. เพื่อน. ป่วยอีก ๗ คน. (ส่งต่อ ๔ คน) อีกครึ่งทาง ผ่านมาตรฐานการรักษาหายดี. หากกลับบ้านกักตัว ๑๔ วัน อยู่ห่างกันไว้. อดใจไม่สังสรรค์. เอาชนะใจตัวเองครั้งนี้ได้. ชีวิตดีขึ้น ๆ แน่นอน … ขอให้แข็งแรงตลอดไปนะคะ
ชีวิตต้องมีความหวังใช่ไหมคะ. ตั้ง ๘ คน อย่างน้อยต้องมีสักคนที่ได้เรียนรู้ … สาธุ
ไม่มีความเห็น
คนวิ่งรอบสระในกองบินไม่มาก. พยายามห่างกันให้มาก
ข่าววันนี้ สธ.เตรียมชงเพิ่มพื้นที่สีแดง Covid19 เป็น ๑๘ จังหวัด
ขอนแก่น เยอะมาก
หนองคายยังขี้นเรื่อย ๆ ค่ะ. ครบทุกอำเภอแล้วค่ะ