วิ่งสู้โควิดกันนะคะ

ระลอกเมษายน 64 นี้. วัยทำงาน. นักศึกษา. ดารา. คนบันเทิง. เกี่ยวข้องสถานบันเทิง. ดื่ม-กิน-เที่ยว-เดินทางกลับบ้าน-ทำงาน ติดต่อคนในครอบครัว … สงกรานต์นี้. ใช้สติมากละค่ะ. จึงจะปลอดภัยทั้ง Covid19 และอุบัติเหตุ

เดินทำงานบ้านทั้งวันยังไม่ได้ถึงเป้าหมายค่ะ. ต้องเดินย่อยอาหารต่ออีกเกือบชั่วโมงค่ะ

อยู่บ้านยาว ๆ กันไป. … และการ์ดไม่ตกนะคะ. พรุ่งนี้ประทศไทย Covid-19 รายใหม่น่าจะถึงหลักพันละค่ะ

ช่วงนี้เตรียมงาน. เตรียมคน เตรียมเอกสาร เตรียมการนำเสนอ เพื่อรับรองมาตรฐานโรงพยาบาล Re-accreditation2 จาก สรพ.ค่ะ

8 เม.ย. 64 ไปดูงาน รพ.โพนพิสัย. กลับมานำสิ่งที่เรียนรู้แลกกัน. ปรับผู้รับผิดชอบทีมบ้างให้เหมาะขึ้น. ชีวิตยังต้องใช้เวลาสมดุล. เย็นศุกร์วิ่งได้ 7.20 km.ค่ะ?‍♀️?‍♀️?‍♀️

เตรียมสะสางบ้านเรือนส่งท้ายปีเก่าอย่างไว. ยังต้องการเวลาและสมาธิเรียบเรียงเนื้อหาเอกสารประเมินตนเอง. ร้อยเรียงภาพเตรียมทำ Slide คิดว่าจะใช้เวลาอีก 47 วัน ให้คุ้มค่า ⏰??

เริ่มนับ 1 วันนี้ ขอสะสางทำบ้านให้สะอาด เป็นมานานแล้วค่ะ. ถ้าสิ่งของไม่เป็นระเบียบจะทำงานที่จัดระเบียบความคิดได้ไม่ดีค่ะ ^_,^

วันนี้ทำงานไม่เหนื่อย. วิ่งก็ไม่เหนื่อยค่ะ … เลิกประชุมช้า. หิว ทานลูกชิ้นรองท้องนิดหน่อย รอถึงชั่วโมงค่อยเริ่มวิ่ง. ได้สักสี่กิโลเริ่มมืด. เหลือทางวิ่งเป็นรูป L ที่สว่างพอจะวิ่งได้ค่ะ

ส่วนใหญ่คำแนะนำจะให้วิ่งหลังทานอาหารแล้ว ๒ ชั่วโมงนะคะ

เป็นการเดินวิ่งเบา ๆ หลังอาหารเย็นเหมือนเกินฝันไปหน่อย

บ้านในฝันแพลนแค่ปลูกไม้หอม ไม้เลื้อยค่ะ ไม่ได้คาดว่าเล็บมือนาง 2 เถา กลิ่นจะตลบกลบโมก. กลบชมนาดกลบคัดเค้าขนาดนี้

ต้องเดินวิ่งห่าง ๆ เล็บมือนางหน่อย. แต่ชอบเข้าใกล้ลีลาวดีขาวพวงริมรั้วหน้าบ้านนะคะ หอมละมุนพอดีค่ะ

บางสิ่งเกินพอดีก็อาจทำร้ายเราได้

เย็นนี้อากาศดี. ลมเย็นมาเป็นระยะ. แต่บางช่วงของทางจักรยานรอบหนองประจักษ์ทาสีใหม่ยังไม่เสร็จ. มีกลิ่นสีโชยมาบ้าง

วิ่งเบา ๆ สลับเดิน. น่าจะเหนื่อยจากรักษาคนไข้ทั้งวันค่ะ

วันนี้โรงพยาบาลจัดกิจกรรม สร้างพลังความสุขจากภายใน. ทีม HR และ facilitator ช่วยกันคิดออกแบบกระบวนการเรียนรู้.

เริ่มให้น้อง ๆ เขียนร่างขั้นตอนแต่ละกิจกรรมเอง. แบ่งหน้าที่กัน run กิจกรรม. บันทึกสิ่งที่สมาชิกเล่าและนำเสนอเป็นความรู้ขององค์กร

ทิศทางอนาคตองค์กรอยู่ในมือ gen. y. และ z ค่ะ ร่วมด้วยต่างคนต่างเข้าใจกัน. และ gen. x จะส่งมอบความดีงาม. ค่านิยมหลักได้ถูกจริตพอเหมาะพอดี. ยังพอมีเวลาก่อนที่หัวหน้ากลุ่มงานจะทยอยเกษียณ/ย้าย ๓-๔ คน ในอีก ๑๐ ปี ค่ะ

เดินเล่นหลังอาหารเย็น. เพิ่มระยะทางเดินนับก้าวทั้งวันค่ะ. ได้มา ๑๐.๔ km.

วันนี้อากาศเย็นสบายมีลมค่ะ. แต่เจ็บเข่าขวา. เดินมากกว่าวิ่งรอบหนองประจักษ์.6.03. km. ถ้าทั้งวันนำมารวมระยะทางได้ 11.7 km. ค่ะ

ภาพประกอบเมื่อวานจากร้านอาหารสวนขวัญอุดร. ริมหนองขุ่น ไม่ไกลจากตัวเมืองอุดร. บรรยากาศดีมาก ชอบ ๆ ดูแลต้นไม้ดีมากค่ะ ต้นไม้ใหญ่มีดอกหอมเยอะมาก. เดี๋ยวไปหาต้นโมกป่ามาปลูกบ้างค่ะ

ปั่นจักรยานเล่นในรั้วโรงพยาบาลนี่ละค่ะ ๒๒ นาที หลังวิ่งเสร็จ ?

วิ่งรอบสระจนเกือบมืด. ได้มา ๗.๕๕ กิโลเมตร ไม่เหนื่อยค่ะ

เล่น Hula hoop อีก ๓๐ นาที. ให้หัวใจค่อย ๆ ผ่อนช้าลง. ย่อขาลงเยอะหน่อยเพิ่มความแข็งแรงของขาค่ะ

เช้าจันทร์รักษาคนไข้แน่นเอี๊ยด. บ่ายฝากให้น้องหมอช่วย. และมีคนไข้นัดที่ต้องทำเองค่อยโทร.ตาม.

เข้าประชุม zoom กับ ผอ. การเงินและเวชระเบียน. มาถึงจุดที่ต้องวางแผนตั้งศูนย์จัดเก็บรายได้. ชนกับอีกงาน. ย้ายห้องเข้าประชุมทีม Facilitator เตรียมจัดกิจกรรมสร้างสุขในองค์กร.

และท้ายวันถึงห้าโมงเย็นกว่า รวมคะแนนประกวดมหกรรมงานคุณภาพ. ที่จัดไปตั้งแต่ ๑๘-๑๙ มีค.๖๔. เตรียมมอบรางวัลพุธนี้

แรงยังเหลือ. วิ่งได้อีก ๘.๕๒ กิโลเมตร ก่อนมืดค่ะ

สัปดาห์นี้รวมเวลาออกกำลังกาย ๒๔๐ นาทีแล้ว (ค่าเฉลี่ยวัยนี้ ๑๕๐ นาที/สัปดาห์) วิ่งไปแล้ว ๒ วัน.

เย็นนี้แวะวิ่งเบา ๆ รอบกว่า ๆ ของหนองประจักษ์ค่ะ. เป็นปลายมีนาคมที่ร้อนมากนะคะ

ทำงานเอกสารต่อ. กว่าจะลงจากตึก. แสงน้อยแล้ว. ออกไปวิ่งนอกหมู่บ้านไม่ทันค่ะ

วิ่งรอบสระน้ำ 16 รอบกว่า ๆ มืดเกือบมองไม่เห็นทาง. ทางวิ่งทำมาเกินสิบปี. ปูนแตกเป็นช่วง ๆ . ขรุขระแล้ว

หลังวิ่ง. เล่น Hula hoop ๓๕ นาที. เหงื่อทะลักต่อเนื่องจากวิ่งด้วยค่ะ. ตัวเบาสบายมาก ๆ

วันนี้ตรวจงานก่อสร้างอาคาร. เห็นรูปร่างห้องคลินิกทันตกรรม. วางท่อน้ำดี. น้ำเสีย. แนวฝังท่อเก็บสายไฟฟ้า แนวท่อของอ่างฝึกแปรงฟัน. สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ … เสียดาย. พื้นที่และงบจำกัด. ได้เพียง ๒ อ่าง

เลิกงานไปวิ่งสบายใจ. วันนี้ไม่เหนื่อยมาก. ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ

วิ่งรอบสระรอบที่ ๕. พี่ชาย พี่สะใภ้แวะมาเล่นอุปกรณ์สนามข้าง ๆ สระ. เพื่อยืดเหยียดแขน. บ่า ไหล่. จาก office syndrome

ระวังนะคะทุกคนที่ใช้ computer ท่าเดิม. ท่าเดียวติดต่อกันนาน ๆ ต้องลุกขยับร่างกายทุกชั่วโมงนะคะ

หาเวลาออกกำลังกายบ้าง. relax ร่างกายและจิตใจนะคะ ?‍♀️?‍♀️??‍♀️?️‍♀️?

เจอเพื่อนพ้องน้องพี่ Dent. KKU. เก็บภาพที่ระลึก

เข้าร่วมโครงการสร้างเสริมสุขภาพช่องปากวัยทำงานมา ๒ เฟส ตั้งแต่เฟสแรกปี ๒๕๕๙-๒๕๖๑.

จบเฟสแรก ๓. ปีก่อน เจอน้องพี่. ทั้งกลุ่มที่เราเริ่มด้วยกันมาแต่แรก. ทำงานสร้างเสริมสุขภาพช่องปากกับวัยทำงานที่มีสิทธิบัตรทองนอกสถานประกอบการ กลุ่มเกษตรกร รับจ้าง ฯ

เพิ่งเจอเพื่อนสมัยเรียนที่ทำงานสร้างเสริมสุขภาพช่องปากวัยทำงานในสถานประกอบการจากจังหวัดระยอง (ปกติเห็นส่งแต่น้อง ๆ มานำเสนองาน)

เวลาสรุปโครงการและคิดแนวทางต่อในอนาคต. ต้องการระดับ. conceptual, system thinking วางแผนกลยุทธ์ได้. ใช้ IT, digital เข้ามาช่วย. ที่สำคัญบริหารความสัมพันธ์กับเครือข่าย. และคนในทีมที่มีสัดส่วน gen z เพิ่มขึ้น ๆ ต้องดึงข้อเด่นของทุก gen มาช่วยกัน

อีก ๑๐, ๒๐ ปี อยากชราอย่างคุณภาพ ต้องการ mind storming จาก influencer หลากหลาย … โจทย์ท้าทาย มองเห็น influencer ถูกคน. ถูกเรื่อง และวิธีการระดมจิตใจที่ถูกใจ. จึงจะ Synergy ได้พลังพอที่จะเคลื่อน Social norm ด้านช่องปากและสุขภาพทั่วไปของวัยทำงาน เช่น กินหวานน้อย จืด ไม่มัน. เพิ่มผักเป็นครึ่งหนึ่งของทุกมื้อ แปรงฟันหลังกิน. ออกกำลังกาย ๑๕๐ นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์. นอนเพียงพอ. ทำจิตใจสบายไม่เครียด. ลด ละ เลิกสุรา. บุหรี่

ไม่มีคำว่าสาย. มาใส่ใจปรับวิถีชีวิต. ดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง. เป็นคนไทยวัยทำงานที่สุขภาพดีในแบบของเรา

? ตั้งต้นจากสิ่งที่เรามี ดีขึ้นได้อีกจากสิ่งที่เป็นอยู่ … เชื่อพลังการเปลี่ยนจากข้างในค่ะ ?

พฤหัสบดี. เป็นตัวแทนโรงพยาบาล. รับโล่หน่วยงานร่วมดำเนินโครงการสร้างเสริมสุขภาพช่องปากวัยทำงาน เฟส ๒ ปี ๒๕๖๒-๒๕๖๔ จากมูลนิธิทันตสาธารณสุข. และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

นพ.ปรากรม วุฒิพงศ์ ประธานมูลนิธิทันตสาธารณสุข ผู้มอบ. ส่วนผู้จัดการ สสส. ดร.สุปรีดา อดุลยานนท์ (คุณครูในดวงใจ) ส่งมาเฉพาะลายเซ็นค่ะ

พุธที่ ๑๐ มี.ค. ๖๔ เดินทางไป กทม. สรุปโครงการสร้างเสริมสุขภาพช่องปากวัยทำงาน เฟส ๒. โดยมูลนิธิทันตสาธารณสุข. สำนักทันตสาธารณสุข. กรมอนามัย. สนับสนุนงบโดย สสส.

เล่น Hula hoop เป็น cool down. ลดห่วงรอบเอวสักนิดค่ะ

เชิญชวนสมัครร่วมกิจกรรม. ก้าวท้าใจ season 3 กระทรวงสาธารณสุข. ฟรีนะคะ

มาร่วมออกกำลังกายต่อเนื่อง. เป็นคนไทยยุคใหม่. ใส่ใจสุขภาพกันนะคะ

เย็นนี้วิ่งได้ยาว ๆ ไป. ไม่เหนื่อยค่ะ

พากันกินอาหารเย็นเร็ว

ฟ้าครึ้ม. เสียงดังมาเป็นช่วง ๆ

วิ่ง - เดินเร็วในเขตรั้วนี่ล่ะค่ะ

กินผลไม้ปลูกในบ้านไม้ชายทุ่ง … รอมานาน. ค่อย ๆ โต

และรอลุ้นกินมะม่วงลูกโตต่อไปนะคะ

เย็นนี้วิ่งช้ามาก. ค่อย ๆ ไปไม่ให้เจ็บเข่า

มีแปล๊บ ๆ ช่วงกิโลที่สาม

ต้องระวังเพิ่มขึ้นค่ะ