อาหารเพื่อสุขภาพ ชาวคอนโด
เคยมีคำถามว่า อย่างไรจึงจะเข้าข่าย "อาหารเพื่อสุขภาพ"
เนื่องจากมีคำว่า "สุข" จึงสอดคล้องกับพันธมิตร Happy Ba
นิยามความสุขของแต่ละคนต่างกันไป
บางคน ความสุขคือ การประกอบอาหารที่แนบแน่นกับวิถีชีวิตในชุมชน อย่างคุณอักขณิช
บางคน ความสุขคือการได้ลงมือปลูก เป็นเกษตรกรที่ดี อย่างคุณแหม่มบัวชมพู
บางคน ความสุขคือการได้ลงมือปรุง ทดลองจนเป็นผู้เชี่ยวชาญ ได้แบ่งปันความรู้แก่ผู้อื่น อย่างพี่กานดา
บางคน ความสุขคือการเห็นเด็กๆ ใช้ความคิดสร้างสรรค์ พัฒนาโภชนาการในโรงเรียน อย่างพี่ครูตูม
บางคน ความสุขคือการรับประทานอาหารพร้อมหน้าครอบครัว และผองมิตร อย่างคุณหมออดิเรก
บางคน ความสุขคือการเห็นต้นไม้กินได้ในบ้าน เติบโตจนออกผล อย่างพี่โอ๋
อีกท่านเมื่อพูดถึงอาหาร จะไม่เอ่ยถึงไม่ได้ คือ พี่หนูรี
ที่บล็อกทำอาหารทำขนม ให้ความสุขตั้งแต่ได้เห็นความสวยงามชวนทาน
จนมีคนขอนำไปบอกต่อบ่อยๆ ( บอกต่อโดยไม่อ้างอิงก็มี :)
และยังมีอีกหลายท่าน ที่มีความสุข บอกเล่าอัตลักษณ์ผ่านวิธีการประกอบอาหาร
...
สำหรับข้าพเจ้า เป็นตัวแทน คนมีชีวิตโดดเดี่ยว (แต่ไม่เดียวดาย) ในสังคมเมือง
ดูเหมือน กาละ-เทสะ ในการทำอาหารรับประทานเอง ช่างน้อยเหลือเกิน
ยิ่งช่วงที่มีภาระงานและการเตรียมสอบ ก็ยิ่งลืมใส่ใจอาหาร
..เป็นข้อผิดพลาดมหันต์..
วันนี้จึงได้ลุกขึ้นมาปฎิวัติตัวเอง ด้วยการ เลือกซื้ออาหารอย่างมีเป้าหมาย
ได้แรงบันดาลใจจากบล็อกชื่อ "6 ประเภทอาหารเพิ่มพลังสมอง" 
ข้าพเจ้า ทดลองเลือกซื้อตามที่คุณ Oprah แนะนำในบล็อกดังกล่าว แล้วก็พบว่า
1. เมล็ดทานตะวัน -sunflower seeds :
ในบล็อกบอกมีวิตามิน E ซึ่งต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเป็น Alzheimer
ข้าพเจ้าเลือกซื้อเมล็ดทานตะวันกระเทาะเปลือก ( ช่างเกียจคร้านในการรับประทาน) ดูข้างกระป๋อง
หนึ่งบริโภค 15 g ไม่ระบุวิตามิน E แต่มีธาตุเหล็ก 5%
2. โยเกิร์ต :
ในบล็อกบอกมีวิตามิน B12 ซึ่งเป็นสารสำคัญในการคงอยู่ของเส้นประสาท
ข้าพเจ้าสำรวจดูโยเกิร์ตที่วางขายในห้าง ไม่พบยี่ห้อใดระบุว่ามีวิตามิน B12 ระบุแต่ B1 และ B2
3. ธัญพืช - whole grain cereal.
ในบล็อกแนะนำให้ทาน กล่าวว่า อุดมด้วยวิตามินทั้ง B,C,D, E
ข้อนี้ข้าพเจ้าไม่เอา เพราะไม่คุ้นกับการทาน ซีเรียล เอาเสียเลย จึงซื้อขนมปังโฮลหวีตแทน
ที่จริงแล้ว หากหุงข้าวได้ ข้าวไรซ์เบอรี่ คงชนะขาด
( เหตุที่ข้าพเจ้าเลิกหุงข้าว ก็เพราะลืมข้าวที่เหลือในหม้อจนบูดบ่อยๆ )
4. ปลาแซลมอน - Salmon
ในบล็อกบอกอุดมด้วย Omega-3 ซึ่งมีหลักฐานว่าอาจมีฤทธิต้านซึมเศร้า
ข้าพเจ้าพบ ปลาแซลมอนแล่ขาย แต่ที่คิดไม่ออกคือจะเอามาทำอะไรที่ไม่ต้องปิ้ง ย่าง
จึงเลี่ยงไปเป็นพะแนงปลาทูน่ากระป๋องแทน
5. ไข่ขาว
ในบล็อกบอกมี วิตามิน D และกล่าวถึงวิจัยว่าคนที่มีวิตามิน D สูงพบ Alzheimer น้อยกว่า
ข้อนี้ ข้าพเจ้าฟังหูไว้หู เนื่องจากวิตามิน D ได้จากแสงแดด (ซึ่งบ้านเรามีเหลือล้น)
และผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมกลางแจ้ง ไปไหนมาไหน มีโอกาสสมองเสื่อมน้อยกว่าคนที่หมกตัวในบ้าน
สรุป เลยไม่ซื้อไข่มาต้มแล้วเลือกกินแต่ไข่ขาว ตามที่คุณ Oprah แนะนำ :)
6. ถั่วแระญี่ปุ่น ( Edamame)
ถั่วแระสีเขียวสด ไม่รู้รวมถึงถั่วแระเมืองด้วยหรือเปล่าคะ ที่มีสาร Choline
ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท Acethyl choline เกี่ยวกับความคิด ความจำ โดยตรง
นับเป็นของว่างแก้เหงาปาก ที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำกว่าของกรุบกรอบเป็นไหนๆ
.
นี่แหละ อาหารเพื่อสุขภาพ ตามสถานการณ์
ความสุขที่เกิดจากการเรียนรู้ ไม่ต้องตัดสินใคร ไม่ต้องตามใคร
ปิดท้ายด้วยภาพ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ สไตล์ชาวคอนโด คะ :)
###
update ประสบความสำเร็จในการหุงข้าวกล้อง จากคำแนะนำโดยพี่หนูรี
หุงด้วยภาชนะไมโครเวฟขนาดบรรจุ 1.6 ลิตร ที่ฝาปิดมีรูระบายไอน้ำ (เคยใช้แบบฝาวาล์วเล็กๆ แต่ทำความสะอาดยากคะ)
ข้าวสารประมาณ 1/4 ของความสูงภาชนะ + น้ำ 1 องคุลี หรือรวมๆ กันแล้วสูงครึ่งหนึ่งของภาชนะ
ใช้ความร้อนอ่อน ( 300-400 watt) 5 นาที + กำลังไฟแรง (700-800 watt) 20 นาที + ปล่อยให้เย็นลง 5 นาที
tip : ควรใช้จานรองภาชนะ เพราะอาจมีน้ำซึมไหลย้อยด้านข้าง
ความเห็น (42)
สวัสดียามบ่าย และหวยออกแบบ งง เลขสามมาเยอะจัง ฮา... (ตามกระแส เล่นไม่เป็น) เห็นแบบนี้สารอาหารได้ แต่เส้นใย ผักสีเขียว ที่สดๆต้องได้กินบ้างนะคะ อิอิ บอกคุณหมอได้ไงเนี่ยๆๆ
รูปภาพแบบนี้ข้าวแคบค่ะ มีทุกสี สมัยใหม่
- ขอบคุณนะคะคุณหมอ ที่กล่าวถึง
- อยากฝากถึงชาวคอนโด ที่ไม่ได้หุงข้าวเพราะลืมข้าวไว้ในหม้อบ่อยๆ ให้เปลี่ยนมาเป็นหุงแบบชาวคอนโดดีกว่า หุงปริมาณแค่หนึ่งอิ่มด้วยไมโครเวฟ หรืออาจหุงอาทิตย์ละครั้งแต่มีข้าวสวยทานทุกวัน คือหุงแล้วเก็บใส่กล่องน้ำเข้าช่องฟรีซไว้ กล่องละหนึ่งอิ่ม เมื่อจะกินก็เข้าอุ่นในไมโครเวฟ ได้ข้าวร้อน ... :)
เมื่ออาหาร และสารอาหารทั้งหลาย ที่อาจารย์หมอ ป. กล่าวถึงไว้...มารวมกัน...เหมาะกับอาหารของคนคอนโดมากครับ..ขอให้สารอาหารทั้งหลาย...ช่วยให้อาจารย์สอบได้ด้วยนะครับ...เอาใจช่วยนะครับ...
ว้าว ... คุณหมอบางเวลาเป็น "ชาวคอนโด" ด้วยอ่ะ ;)...
คุณหมอบางเวลาทำอะไรอร่อยบ้างครับ ;)...
Happy Ba ครับ ;)...
ไม่ได้อยู่คอนโด.. แต่ทานอาหารง่ายๆคล้ายกันเลย ฮ่าฮ่า
คล้าย ๆ กันนะคะ แม้ไม่ได้อยู่คอนโด
ได้ทำอาหารเองบ้างนิดหน่อย วันหยุด
แต่ส่วนใหญ่จะมีสมาชิกในบ้านที่ชื่นชอบทำอาหาร ทำให้กินกันทั้งบ้านค่ะ
แนะนำ เมล็ดฟักทอง เพิ่มเติม ครับ แมกนีเซียมสูง
แต่ราคาเพิ่มขึ้นพรวดไปแล้ว เดิม เคย 10 บาท ปัจจุบัน เกือบ 20 ไป แล้ว
ราคาเกษตรกร ส่ง ซีพี เจียไต๋ ประมาณ 1000 บาท ต่อ 1 กิโลกรัม
แต่ก็อาจเสี่ยง สารกำจัดสํตรูพืชบ้าง เพราะเกษตรกร ที่ปลูก จะใส่
ซึ่งจะผ่านไปยังเมล็ด มากหรือน้อยก็ไม่รู้
อาจจะประหยัด เลือก กินถั่วลิสง แทนบ้าง เป็นครั้งคราว
ชอบถั่วแระญี่ปุ่นค่ะ
* เป็นการใช้ชีวิตตาม "สภาพ" นะครับ คุณหมอ
หากรู้จักเลือกซื้ออาหารโดยคำนึงถึงประโยชน์เป็นหลัก ก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพเช่นกันครับ
** เร็วๆ นี้จะเชิญคุณหมอกับพี่กานดามาสาธิตน้ำมันมะพร้าวและทำอาหารเพื่อสุขภาพทานที่บ้านแม่ตาดอีกนะครับ ช่วงนี้มีผักให้เก็บมาทำอาหารเพื่อสุขภาพเยอะแยะเลยครับ
สวัสดีคุณหมอ ป. นิยามความสุขกับอาหารของแต่ละท่านได้ ชัดเจน
คงต้องแวะมาทานอาหาร คอนโดบ้างแล้ว
สำหรับผมเดินทางบ่อยๆ
โรงแรมเป็นบ้าน ร้านอาหารเป็นครัว
สุขในการชิมอาหารนอกสถานที่
ได้อ่านบันทึกแล้ว หิวข้าว .........
สวัสดีหมอ ป. พี่ไม่ได้อยู่คอนโดฯ แต่อยู่บ้านพักของมหาวิทยาลัยคนเดียว มีหม้อหุงข้าวไฟฟ้าใบเล็กๆ ใช้หุงข้าวกล้องผสมธัญพืช ที่ชอบมากคือลูกเดือย เสียบไฟอุ่นไว้ตลอดเลยไม่บูด แต่ก็ไม่ดีเท่าไหร่ เพราะถ้านานไปข้าวจะแห้ง ทางทีดีถ้ากินไม่หมดให้เอาใส่กล่องใส่ตู้เย็นไว้
ส่วนกับข้าว มักหอบของชอบมาจากครัวที่บ้านกรุงเทพฯ แล้วซื้อผักสดจากร้านโครงการหลวงที่สนามบิน เอามากินด้วยทุกมื้อ ที่สำคัญที่ที่ทำงานเราปลูกผักในสวนครัวเล็กๆ ข้างอาคารสำนักงาน ได้กินผักสด ผัดผัก ตอนมื้อกลางวันบ่อยๆ (ผัดด้วยไมโครเวฟ)
หากซื้อกับข้าวจากร้านอร่อยที่นครศรีธรรมราช ก็จะเน้นเมนูปลา (ต้มยำ ต้มส้ม ผัดเผ็ด) กับข้าวจะเก็บในตู้เย็น เวลาจะกินก็อุ่นในไมโครเวฟ
ขอบคุณมากนะคะ ช่วงนี้ความสุขเต็ม gotoknow ค่ะ ไม่ว่าจะไปตรงไหนกัน นำความสุขมาฝากกันเสมอ เราอ่านคำว่า ความสุข เราก็สุขไปด้วยกัน นั่งอมยิ้ม หัวเราะบ้าง อยู่หน้าจอ สี่เหลี่ยม ได้ทุกวัน
ขณะเวลานี้พี่ดากำลังทำน้ำมะพร้าวฟักข้าว หอมไปทั้งบ้าน ผู้ปลูกฟักข้าวมาขอความร่วมมือนำผลิตภัณฑ์ที่ทำได้จากฟักข้าวไปร่วมงานฮลอง ครบ 10 ปี ถนนคนเดิน 8-9-10 ธค.55 นี้ที่อนุเสาวรีย์สามกษัตริย์ค่ะ แล้วเมื่อวานได้ไปตลาดนัดเกษตรหรือเปล่าค่ะ
อาหารคนคอนโดที่นำมาฝากดีต่อสุขภาพมาก มีประจำติดบ้านเหมือนกันค่ะ บางทีไม่ได้ทำอาหาร อาหารง่ายๆโดยเฉพาะธัญญพืชบางอย่างที่เราทำเองไม่ได้ พี่ดาแนะนำอีกอย่างนะคะ คือข้าวโอ๊ต มาใส่กับโยเกิร์ต แบบที่ทำสำเร็จเป็นแบบป่นหยาบ หรือมาเสริมในอาหารชงดื่ม เป็นเมล็ดนำมาทำำข้าวต้มหอมอร่อย ฯ ช่วยกำจัด ดัก ดูด ดึง ดัน ฯไขมันดีมากค่ะ
ลืมบอกค่ะ ปลาแซลมอล มีทำสำเร็จย่างเป็นชิ้นสุก อร่อยได้เลยอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงานน้องหมอป. ที่ริมปิงฯสาขาก่อนถึงแอร์พอร์ต แบบสดก็มีมาก มีปลาหลายชนิดค่ะ
ขอบคุณคะ พี่ครูตูม ช่วยชี้แจง "ข้าวแคบ" เป็นอย่างนี้เอง
จริงอย่างที่ว่าคะ ได้สารอาหารแต่ยังขาดกากอาหาร
อีกสักพักคงได้เริ่าโปรเจ็ค พืชสวนครัว ที่ระเบียงคอนโด คะ :)
น่าสนใจมากคะพี่หนูรี วิธีหุงข้าวด้วยไมโครเวฟ ไปตามหาจากเวบนี้ แต่จะลองกับข้าวกล้องไม่รู้จะสำเร็จหรือเปล่า จะลองดูคะ :)
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ดูรายชื่ออาหารอุดมไปด้วยคุณค่าค่ะ เมื่อก่อนก็ทานข้างนอกเป็นประจำ แต่ระยะสองสามปีหลังมานี่พยายามทำกับข้าวเองค่ะ โดยเราตกลงกันว่าจะทานในบ้าน 5 วัน ออกไปทานข้างนอก 2 วันต่อสัปดาห์ เพราะรู้สึกดีที่ได้ทำให้ครัวและห้องสี่เหลี่ยมอบอุ่นตามหลักฮวงจุ้ย และมีส่วนลดเยอะ เช่นลดเค็ม ลดหวาน งดสีกลิ่น งดผงชูรสและซ๊อสชูรสทั้งหลาย
ส่วนใหญ่ก็เป็นอาหารจานเดียวแบบง่ายๆ เป็น comfort food ใช้เวลาทำกับเก็บล้างไม่เกินครึ่งชั่วโมงค่ะเช่น ข้าวผัด สลัดพาสต้า สปาเก็ตตี้ ราดหน้า ผัดซีอิ๊ว ผัดไทย ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ข้าวต้ม ขนมจีนฯ นานทีถึงจะจัดเต็มสักครั้ง บางวันก็ทำแค่ฮัมมุสจิ้มขนมปังพิตตากับสลัดก็อิ่มอร่อยค่ะ
โชคดีที่เรากินง่ายอยู่ง่ายนะคะคุณหมอ จะได้มีเวลาพิถีพิถันกับด้านจิตใจไปด้วยค่ะ เป็นการให้อาหารสุขภาพกายและใจในทุกๆ วันของชีวิต
อากาศบ้านเราคงเริ่มหนาว... Take care ค่ะ
- สวัสดีจ้ะ
- มีห่อหมกทอด เมนูเพื่อสุขภาพมาฝากด้วยจ้ะ
- โอโหคุณหมอ
- มาเชียร์
- มีแต่อาหารที่น่าสนใจ
-
- อยากให้เลือกอาหารที่มีในท้องถิ่นและอาหารตามฤดูกาลด้วยครับ
- ของจะได้ไม่แพง
ขอบคุณคะ อาหารที่สำคัญที่สุดในการเตรียมสอบคือ..อาหารใจ..แบบที่คุณหมออดิเรกให้มาเต็มๆ นี่เลยคะ :)
ทำอะไรอร่อยบ้าง?..เชื่อเลยคะว่า ทักษะเกิดจากการฝึกฝน
ดังนั้น คำตอบคือ "มาม่า"..แง
ชอบทุกอย่างเลยค่ะ เว้นถั่วแระญี่ปุ่น เพราะไม่ชอบกลิ่น :)
มาสวัสดีวันพ่อแห่งชาติคะ วันหยุดนี้คงได้ทานอาหารร่วมกันในครอบครัวอย่างมีความสุขนะคะ
-
ขอบคุณคะอาจารย์วีรพัฒน์ ที่แนะนำ ธัญพืชมีคุณค่าอีกอย่างคือ เมล็ดฟักทอง
หาได้ทั่วไป เหมาะเป็นอาหารชาวคอนโดอย่างยิ่งคะ - อ่านต่อบทความคุณหมอวัลลัภเขียนไว้ที่นี่ ถึงได้ความรู้เพิ่มว่า แมกนีเซียม ช่วยสร้างสารสื่อประสาทคะ
- เรื่องยาฆ่าแมลง ปุ๋ยเร่งโต น่าจะเจอในผลิตภัณฑ์กระเทาะเปลือกจากโรงงาน มากกว่าที่ขายมีเปลือกในตลาดหรือเปล่าคะ
มาขอลอกเลียน..อาหารคนคอนโดเป็นบางครั้งนะคะ
""" เอ..เป็น..คนแก่..โดดเดี่ยว..แต่ไม่เดียวดาย..แต่ไม่มีคอนโด..อยากอยู่แบบ..กินง่าย..อยู่ง่าย..หายใจ..เป็น..""""มีปัญหาอยู่ว่าเราจะเชื่อได้แค่ไหนที่เขาเขียนไว้..บนสลาก..โฆษณา...ได้เคยเรียนรู้มาว่า..อาหารที่ยังมีชีวิต..แม้แต่ผัก..พอตาย(ตัด)มันหมดชีวิต..ไม่นานมันก็เปลี่ยนตัวมันเองไปแล้ว..เป็นสัจจธรรม...วิตามินที่ว่ามันก็หดหายไปเป็นธรรมดาโลก...แล้วที่เขียนๆไว้..มันก็นานโข..กว่าจะถึงผู้ซื้อผู้กิน....อิอิ...Happy ba เจ้าค่ะ..ยายธี
ชอบด้วยคนคะ..ถั่วแระญี่ปุ่น แต่ปลูกในไทยได้ผลดีจนส่งออกญี่ปุ่น
น่าสนใจมากคะ กำลังมีเรื่องอยากขอความช่วยเหลือจากคุณอักขณิชและพี่ดา พอดี :)
เชื่อว่าเดินทางทั่วไทย ได้ชิมอาหารทั่วทิศจริงๆ
น่าจะมีประสบการณ์ดีๆ มาแบ่งปันนะคะ
อยากนี้หากมาเชียงใหม่ครั้งหน้า เชิญมาร่วมกิจกรรม GFGAP นะคะ :)
สวัสดีครับคุณหมอ ได้เข้ามาอ่านแล้ว เห็น "ความสุข" ปรากฏเลยครับ
เรียนอาจารย์วัลลา ขอบคุณมากคะที่จุดประกาย "สวนผักคนเมือง"
ข้อมูลจากเวบนี้ น่าสนใจมากคะ
"คนที่เข้าอบรมอย่างแรกคืออยากให้เปลี่ยนแนวคิด ตามด้วยพฤติกรรม เราขอเวลาก่อนไปทำงาน 5 นาที เช้าและเย็นหรือก่อนนอน รดน้ำ แค่ 5 นาทีเท่านั้น หรือใช้เวลาวันหยุดปรับพื้นดิน เพาะกล้า ปลูกผัก ส่วนเมล็ดพันธุ์เราสามารถเก็บจากผักที่เราปลูกนั่นแหละ ปลูกไป 5 ต้น เก็บเมล็ดได้ไม่รู้กี่เม็ดกี่ฝัก เวลาออกผลมาสองผลสองผลก็เก็บได้ 20-30 เม็ดแล้ว วิธีเก็บที่บ้านๆ ที่สุดคือใส่ซองเปล่ามาม่า แช่ตู้เย็นไว้ เก็บได้ 2 ปี ถ้านานกว่านั้นผลของการงอกจะลดลง พวกเมล็ดพันธุ์ที่เขาขายจะปลูกได้ครั้งเดียวเก็บเมล็ดไปปลูกต่อไม่ได้
ขอบคุณคุณหมอ ที่ให้ความรู้ครับ ชีวิตในเมือง บางวันมาม่า ก็ประทังชีวิตได้ครับ
พี่ดาจะโทร.พอโทรไปไม่ได้คุย ถามที่นี้ทันไหมค่ะ วันที่ 9 ธค.53 อาทิตย์นี้ไปบ้านแม่ตาดได้หรือเปล่าค่ะ น้องเพลินนัดไว้ บ่าย 1 โมงค่ะ สอนทำน้ำมันมะพร้าวและไปเก็บพืชผักอิ่มอร่อยอาหารเย็นที่บ้านน้องเพลินด้วย น้องเพลินอยากให้น้องหมอป.ไปถึบจักรยานด้วย
ดีใจจังที่เห็นคุณหมอป.ได้เลือกอาหารที่เสริมสุขภาพ อยู่เชียงใหม่ทำได้ไม่ยากแถมมีคุณกานดาช่วยให้กำลังใจอยู่ใกล้กัน
หากทำได้อย่างที่อาจารย์วัลลาชวนปลูกผักที่ทำงานได้กินผักสดมีพลังชีวิตดีนะคะ
ขอบคุณคะที่ชวนคะพี่ดา วันอาทิตย์มีนัดหารือ ถึงห้าโมงครึ่ง หลังจากนั้นจะตามไปคะ
ดีจังจะได้หารือคุยกันเรื่อง
1. สรุปความคืบหน้ากิจกรรม Face to face
2. วางโครงร่าง หัวข้อชุดความรู้ ที่จะผลิตเป็นสื่อต่อไปคะ
หากคุณแหม่มว่างด้วยคงดีคะ แต่ไม่เป็นไรโทรคุยกันก็ได้คะ
ขอบคุณที่ให้เคล็ดลับ ทานอาหารนอกบ้าน : ทำเอง = 2 : 5 คะ
สมดุลของการเปิดรับประสบการณ์ มุมมองใหม่
กับความอบอุ่น มั่นคงภายในบ้านนะคะ
น่าทานมากคะ คุณมะเดื่อ อยากเชิญเป็นนักเขียน GFGAP เมนูน่าทานและมีประโยชน์แบบนี้ ด้วยอีกท่านจังคะ
ขอบคุณที่มาเยี่ยมเยียนคะ :)
ขอบคุณคะ ที่เตือนให้นึกถึงอาหารสดอุดมวิตามินคะ สบายดีนะคะ
เข้ามาอีกครั้ง เห็นที่ตอบค้างไว้คือ 10 วันที่แล้ว..กว่ามรสุมงานจะผ่านไป แล้วได้กลับมาเยือนอีกครั้ง ขอแก้ตัวใหม่นะคะ :)