โยคะบำบัด สำหรับผู้ที่หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
สวัสดีค่ะญาติพี่น้องทุกท่าน ปัจจุบันปัญหาครอบครัวแตกแยกมีให้เห็นอยู่ไม่เว้นแต่ละวันนะคะ สาเหตุก็มีมากมาย แต่ไม่มีใครอยากเปิดเผยสักเท่าไหร่เพราะถือว่าเป็นเรื่องส่วนตัวค่ะ
ส่วนหนึ่งก็เกิดจากปัญหาเรื่อง "การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ"
ในสหรัฐอเมริกาผู้ที่มีอายุ 40-70 ปี พบร้อยละ 52 ส่วนในประเทศไทยพบร้อยละ 43 ค่ะ แต่มาพบแพทย์เพียงร้อยละ10 เท่านั้น
การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ทำให้เกิดความวิตกกังวล เกิดความไม่มั่นใจในตนเอง ซึ่ง สาเหตุของโรคนี้เกิดจากการที่ ฮอร์โมนลดต่ำลงตามอายุที่สูงขึ้น การเป็นโรคเรื้อรังต่างๆเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความเครียด โรคซึมเศร้า คนที่มีน้ำหนักตัวมาก ขาดการออกกำลังกาย คนที่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราเป็นประจำ คนที่รับประทานยาบางชนิดติดต่อกันเป็นเวลานาน
ถ้าหากท่านเป็นอีกคนหนึ่งซึ่งอยู่ในกลุ่มดังกล่าว ลองฝึกโยคะบำบัดดูนะคะ จะมีท่าเดิมๆซ้ำๆอยู่ด้วย ท่านที่เคยฝึกแล้วก็จะทำง่ายขึ้นค่ะ โยคะที่จะนำเสนอในวันนี้ใช้ได้ทั้ง “ ป้องกัน” และ “บำบัด” นะคะ ท่านสามารถฝึกได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องรอให้ “ หย่อน ” ก่อน “ป้องกันดีกว่าบำบัด”นะคะ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มฝึกกันเลยค่ะ
ท่าที่1. ท่ายืนด้วยไหล่
วิธีปฏิบัติ
นอนราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ งอเข่าชิดหน้าอก มือทั้งสองกดพื้นไว้ ยกสะโพกขึ้นตั้งโดยใช้มือทั้งสองดันเอาไว้ หายใจเข้า - ออกปกติ ค้างไว้ 1-5 นาที
ประโยชน์
ท่านี้มีประโยชน์กับทุกระบบของร่างกาย ท่านี้จะมีเลือดไหลมาเลี้ยงทรวงอก คอ ศีรษะ มาก ช่วยรักษาโรคปอด หอบหืด หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคของต่อมไทรอยด์ และพาราไทรอยด์ โรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดต่างๆ นอนไม่หลับ โรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคลมชัก นอกจากนั้นยังช่วยรักษาโรคของมดลูก ระบบทางเดินปัสสาวะ รอบเดือนมาไม่ปกติ ริดสีดวงทวาร โรคลำไส้
ท่าที่ 2. ท่าคันไถ
วิธีปฏิบัติ
นอนหงายราบกับพื้น มือวางข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลง หายใจเข้ายกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจออกค่อยๆยกสะโพกขึ้นขาวางลงเหนือศีรษะ ปลายเท้าแตะพื้น เข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 10 วินาที
ประโยชน์
ท่านี้มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน และป้องกันไส้เลื่อนขาหนีบ ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นดี แก้ปวดหลัง และแก้ข้อไหล่ติด ลดไขมันหน้าท้อง เอว สะโพก ทำให้ใจสงบ ช่วยลดความดันโลหิต
ท่าที่ 3.ท่าสะพานโค้ง
วิธีปฏิบัติ
นอนหงายราบกับพื้นชันเข่าขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้นหายใจเข้า ออกปกติ ค้างไว้ 10 วินาที
ประโยชน์
ท่านี้มีการยืดกระดูกสันหลังมาก กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นดี ช่วยแก้อาการปวดหลัง ช่วยให้แขน ขา ข้อมือ ข้อเท้าแข็งแรง ท่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนในสมองได้ดี ระบบประสาทดีขึ้น แก้อาการปวดศีรษะ แก้เครียด ท่านี้ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดี
ท่าที่ 4. ท่างู
วิธีปฏิบัติ
นอนคว่ำกับพื้น เท้าชิดกัน มือทั้งสองวางใต้ไหล่ หายใจเข้า ค่อยๆดันลำตัวขึ้น คอแหงนขึ้น ตามองเพดาน ค้างไว้ 10 วินาที
ประโยชน์
ท่านี้ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง แก้หมอนรองกระดูกเคลื่อน ทำให้เลือดมาเลี้ยงกระดูกสันหลังมาก ช่วยขับลม การย่อยอาหารดี ช่วยรักษาอาการมดลูกผิดปกติ ประจำเดือนมาไม่ปกติ ในเพศชายแก้อาการฝันเปียก ท่านี้ยังช่วยให้ความจำดีสมาธิดี จึงเหมาะสำหรับนักเรียน
ท่าที่ 5. ท่าตั๊กแตน
วิธีปฏิบัติ
นอนคว่ำเท้าชิด แขนวางแนบลำตัว หายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้น เข่าเหยียดตึง ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆหายใจออกวางขาลง และทำสลับข้าง
ประโยชน์
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง สวยงาม กระดูกสันหลังแข็งแรง ช่วยรักษาโรคเบาหวาน ไส้เลื่อนขาหนีบ ต่อมลูกหมากโต โรคระบบทางเดินปัสสาวะ ท่านี้ยังช่วยรักษาโรคลำไส้ กระเพาะอาหาร แก้ท้องอืด ขับลม
ท่าที่ 6. ท่าธนู
วิธีปฏิบัติ
นอนคว่ำ มือทั้งสองจับข้อเท้า หายใจเข้าค่อยๆยกตัวขึ้น แอ่นลำตัว แขนทั้งสองจับข้อเท้าให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที
ประโยชน์
ช่วยให้กระดูกสันหลัง เอว แข็งแรง ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ช่วยขับลม
ช่วยย่อย เพิ่มความยากอาหาร ลดไขมันหน้าท้อง สะโพก เอว หน้าอกผายไหล่ผึ่ง ช่วยแก้อาการประจำเดือนมาไม่ปกติ ท่านี้ช่วยให้รูปร่างสวยงาม เป็นหนุ่มสาว
ท่าที่ 7. ท่าวัชราสนะ
วิธีปฏิบัติ
นั่งบนส้นเท้าทั้งสองข้าง หลังเท้าแนบกับพื้น เข่าทั้งสองชิดกัน นั่งตัวตรงมือวางคว่ำบนเข่าทั้งสอง
ประโยชน์
การนั่งในท่านี้ทำให้จิตสงบ เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิ และการหายใจ ท่านี้ยังช่วยให้การย่อยอาหารดี แก้ปวดเข่า ปวดขา
ท่าที่ 8. ท่ายืดส่วนหลัง
วิธีปฏิบัติ
นั่งเหยียดเท้า มือวางข้างลำตัว หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้า มือประสานกันที่ฝ่าเท้า ค้างไว้ 10 วินาที
ประโยชน์
ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดหลังปวดเอว ลดไขมันที่ต้นขาและสะโพก ช่วยให้การย่อยอาหารดี รักษาโรคของอุ้งเชิงกราน มดลูกและรังไข่ ในผู้ชายรักษาโรคต่อมลูกหมากโต โรคของอัณฑะ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
ท่าที่ 9. ท่าเหยียดตัว
วิธีปฏิบัติ
นอนหงายเท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว หายใจเข้ายกมือขึ้นตั้งฉากกับลำตัว มือประสานกันแล้วเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10 วินาที
ประโยชน์
ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ มีความตึงตัวแต่พอดี ลดความเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้ทรวงอกขยาย และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
10. ท่าผ่อนคลาย(ท่าศวาสนะ)
วิธีปฏิบัติ
นอนหงาย แขน – ขา วางในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หายใจเข้า ออกลึกๆ อยู่ในท่านี้ใช้เวลา 1 ใน 4 ของการบริหารทั้งหมด
ประโยชน์
ท่านี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มาก ใช้คั่นในเวลาที่เราทำอาสนะ ในแต่ละชุดและเมื่อสินสุดการทำอาสนะทั้งหมด เราจะพักยาวใช้เวลา หนึ่งในสี่ของเวลาที่ฝึก เช่น ฝึกมา 1 ชั่วโมง ก็ปฏิบัติท่านี้ยาว 15 นาที เป็นต้น
อย่าลืมว่า ป้องกันไว้ดีกว่าตามแก้ทีหลังนะคะ ลองค่อยๆฝึกไป รับรองว่าทำได้แน่นอนค่ะ วันนี้ดึกมากแล้ว คุณยายต้องขอตัวไปนอนก่อน พบกันใหม่กับ โยคะบำบัดเรื่องต่อๆไปนะคะ ราตรีสวัสดิ์ค่ะ ...บาย
ความเห็น (108)
- สวัสดีครับคุณยาย
- มาอวยพรวันตรุษจีน ครับผม
อรุณสวัสดิ์ค่ะ
- น่าสนใจนะคะ มองดุไม่น่าจะยาก
- แต่ก็คงยากสำหรับผู้ทีจะเริ่มต้น ยากตอนเริ่มต้น อิ..อิ.อิ...เพราะไม่ได้นับ 1 ซะที
- น้องคุณยายสบายดีนะคะ
ได้ประโยชน์มากเลยคุณยาย คราวหน้าบวกท่าลดพุงให้หน่อยนะครับ กำลังเป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับคนแถวนี้ อิอิ
เอาภาพของคนเริ่มอวบ (ระยะสุดท้ายมาให้ชมด้วยครับ)
สวัสดีค่ะคุณครู
- ขอบคุณมากนะคะ
- สวัสดีปีใหม่ โชคดีชัย ค้าขายร่ำรวยค่ะ
สวัสดีจ้า
- ส่งตัวเจ้าตัวเล็กมาให้กอดหน่อย มันเขี้ยวจริงๆ
สวัสดีค่ะพี่อิง
- ก็ถือโอกาสวันนี้ซึ่งเป็นวันดีเริ่มต้นดีมั๊ยคะ
- หนึ่ง สอง สาม เริ่ม...........ค่ะ
เรียนท่านอาจารย์
- ได้เลยค่ะ งั้นเบรคหน้าเตรียมลดพุงได้เลยนะคะ
- พี่อิงจันทร์กำลังจะเริ่มเหมือนกันค่ะ มีเพื่อนทำพร้อมกันเยอะๆสนุกดี ได้ลุ้นด้วยค่ะ
- หุ่นกำลังดีค่ะ ไม่อ้วนหรอก
ชัดเจนทั้งเนื้อหา และ ภาพประกอบครับ
มาชม
เป็นกำไรชีวิตของผู้ปฏิบัติได้อย่างคุณยายนี้แล...
ทำให้ร่างกายกลายกลับเป็นคุณสาวแล้วนะนี่...( แซว ๆ )...
สวัสดีวันตรุษจีนครับคุณยาย
มีภาพประกอบ มีคำอธิบายวิธีปฏิบัติ และบอกประโยชน์ชัดเจน น่าฝึกตามมากเลยครับ
ขอบคุณในคำอวยในโอกาสปีใหม่ของพี่น้องชาวจีน ขอให้คุณยายและครอบครัว เฮง ๆๆๆๆๆๆๆๆ ตลอดไปละกัน
สวัสดีค่ะคุณบีเวอร์
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจคุณยายนะคะ
- มีความสุขในวันตรุษจีนแลพวันรำลึกทหารผ่านศึกด้วยค่ะ
เรียนท่านอาจารย์
- ขอบคุณที่มาเป็นกำลังใจและให้เกียรติค่ะ
- มีความสุขใวนตรุษจีนและวันน้อมรำลึกทหารผ่านศึกนะคะ
เรียนท่านอาจารย์
- ไม่เป็นไรค่ะอาจารย์ แซวได้ค่ะคุณยายไม่ถือ เพราะเป็นความจริง ฮาๆๆ
- มีความสุขในวันตรุษจีน และวันน้อมรำลึกทหารผ่านศึกนะคะ
เรียนท่านอาจารย์
- โยคะก็มีอยู่ไม่กี่ท่าค่ะ ใช้บำบัดได้หลายโรค เรียกว่ามีประโยชน์ครอบจักรวาลเลย ฝึกไว้ไม่เสียหายอะไรค่ะ มีแต่ได้กับได้ อาจารย์ก็ทำได้ค่ะ
- มีความสุขในวันตรุษจีน และวันน้อมรำลึกทหารผ่านศึกนะคะ
สวัสดีค่ะคุณมะเดื่อ
- ตอนนี้คุณยายกำลังนั่งกินขนมเทียนและขนมเข่งที่เพื่อนนำมาฝากค่ะ อร่อยมากๆ ช่วงนี้กินก่อน น้ำหนักลดทีหลังเนาะ
- มีความสุขในวันตรุษจีนและวันน้อมรำลึกทหารผ่านศึกนะคะ
สวัสดีค่ะ...คุณยาย...
- ความไม่มีโรคนี้ เป็นลาภอันประเสริฐจริง ๆ นะค่ะ...
- ขึ้นอยู่กับคนที่หมั่นฝึกปฏิบัติด้วยนะค่ะ...
- ขอบคุณค่ะ...
สวัสดี ครับคุณยาย
อดทึ่ง!!ไม่ได้เลยนะครับ
บันทึกนี้ มีประโยชน์ มากสำหรับคนที่สนใจที่จะเรียนรู้โยคะ
..
ขอบคุณ ครับ
สวัสดีครับ
- ขอมอบคำว่า"ขอบคุณครับ"ให้น้อง"คุณยาย"
- ที่แบ่งปันเรื่องราวใกล้ตัว ที่เป็นประโยชน์สุดๆๆสำหรับทุกท่านที่สนใจ
- วิเศษสุดกว่ายาขนานเอกใดๆ (พี่ครูจ่อยใช้มาตลอด ร่างกายยังฟิตเกินร้อย อ๊ากๆๆๆๆ)
- โชคดีมีสุขนะครับ
สวัสดีค่ะคุณบุษ
- ขอบคุณสำหรับดอกไม้สวยๆนะคะ
- ขอบคุณที่ให้กำลังใจมาตลอดค่ะ
- มีความสุขในวันตรุษจีนและก็วันทหารผ่านศึกนะคะ
สวัสดีค่ะคุณแสงฯ
- โยคะเป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ ค่ะ ผู้ที่สนใจฝึกฝนจริงๆจะรู้ถึงประโยชน์ที่ได้รับ พี่ไม่อยากเก็บไว้คนเดียวค่ะ อยากให้ผู้อื่นได้รับสิ่งดีๆนี้ด้วย
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจเสมอมานะคะ
สวัสดีค่ะพี่ครูจ่อย
- พี่ครูจ่อยอย่าเก็บไว้คนเดียวนะคะ บอกต่อด้วยค่ะ อุบไว้คนเดียวได้ไง ต้องขยายความให้พี่น้องเรารู้ด้วยค่ะว่าที่หัวเราะเสียงดังๆเนี่ยมีเคล็ดลับอะไรบ้าง? ชี้แจงด่วนนนนนนนนนน อิอิ
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจค่ะพี่
ขอบคุณมากค่ะ..งดงามทุกท่าทางที่นำเสนอเพื่อสุขภาพ..ขอให้มีความสุขมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ใหญ่
- ขอบคุณมากค่ะพี่ที่มาให้กำลังใจน้องเสมอมา
- มารอบนี้ มาชี้แจง เคร็ดไม่ลับ
- ที่หัวเราะดังๆ ใช่อะไร แค่พอใจและจะบอกว่า " ไม่ได้โม้เด้อ คักอีหลี"
- โชคดีตลอดไป
สวัสดีค่ะพี่ครูจ่อย
- รู้แล้วล่ะเพราะพี่ครูจ่อยเป็นนักออกกำลังกายตัวยง ขนาดภูกระดึงยังพิชิตมาแล้วตั้ง 3 รอบ แบบนี้ลูกหลานก็ตามไม่ทันหร๊อก แม่นบ่คะ อิอิ
ขอให้ร่ำรวยๆ ร่ำรวยทุกอย่างน่ะค่ะ ความสุข สุขภาพดี มีกะตังค์
- สวัสดีค่ะ คุณยาย
- แวะมาเียี่ยม ชื่นชม แต่ละท่ายาก ๆ ทั้งนั้นแต่ก็มีประโยชน์มากมาย
จะพยายามลองนะคะ - ขอบพระคุณค่ะ
- สวัสดีครับคุณยาย
- แวะมาเรียนรู้ด้วยคน
- โยคะทุกตอนทุกบันทึกมีประโยชน์มากเลยครับ
- จะลองนำไปทำดูบ้าง
- ขอบคุณครับ
ตอนแรกนึกว่าที่ดูนึกว่า เป็น "หุ่นไล่กา" ที่ไหนได้ เป็น "หุ่นไล่ ความชรา" ซะนี่ ....
ขอบคุณบันทึกดีๆ ครับ
สวัสดีค่ะคุณหนูรี
- สาธุ ขอให้พรนี้กลับคืนผู้มอบด้วยนะคะ
- มีความสุขมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะพี่
- ขอบพระคุณเช่นเดียวกันค่ะ ขอบคุณมากๆที่มาให้กำลังใจเสมอๆนะคะ
- ตุ๊กตาน่ารักมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณสิงห์
- ขอบคุณมากนะคะที่มาให้กำลังใจคุณยาย
- ลองฝึกดูนะคะจะรู้ผลด้วยตัวเราเองค่ะ
สวัสดีค่ะคุณต้นกล้า
- เออเนาะ เหมือนจริงๆเลยนะคะ ถ้าไม่พูดก็ไม่สังเกตุนะ
-
แล้วรูปนี้เหมือนไหมคะ?
สวัสดีค่ะคุณเกด
- ขอบคุณมากๆค่ะ
- ขอให้มีความสุขในวันตรุษจีนนี้นะคะ
- สวัสดีครับ คุณยาย
- เดินทางกับมาถึงบ้านโดยสวัสดิภาพแล้วครับผม
- ส่งความคิดถึงมาให้ครับผม
สวัสดีค่ะคุณครูฐานิศวร์
- ข้างหลังเป็นน้ำจริงหรือน้ำปลอมคะ สวยจัง
- ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ
- ตอนนี้ที่นาคุณยายกำลังทำการขุดลอกลำห้วยค่ะน้ำจะหมดแล้ว หน้าแล้งปีนี้ไม่รู้จะมีน้ำใช้หรือเปล่า
สวัสดีครับคุณยาย
เห็นรูปคุณยายแล้ว ตั้งแต่ว่าจะล้างมือจากวงการยุทธจักร G2K
เอาเวลามาออกกำลังกาย ฝึกโยคะ และปฏิบัติธรรมดีกว่า
เพราะการเข้ามาเขียนมาอ่านในบล็อกนี้ ความคิดมันเวียนไปเวียนมา
หาที่สุดไม่ได้ ใจมันส่งออกนอกตลอดเวลา
ไม่รู้ว่าคุณยายทำได้อย่างไรครับ
เอารูปตอนหนุ่มๆมาให้คุณยายดู
สมัยหนุ่มๆ ก็พอจะชวนคุณยายไปทำบุญที่วัดด้วยกันได้
ด้วยความนิยมคุณยาย
สวัสดีตอนเช้าค่ะ คุณยาย
ขอบคุณ โยคะดีมีประโยชน์
อากาศเช้าๆยังหนาวค่ะ ดูอบอุ่นขึ้นเมื่อได้มาเยี่ยมชมโยคะจากคุณยาย น่ารักมากๆน๊ะ
ไปดูไข่ไดโนเสาร์ที่พิพิธภัณฑ์สิรินธร จ.กาฬสินธุ์ ถ่ายรูปมาฝากค่ะ
สวัสดีค่ะ
- ภาพนี้คงเป็นหุ่นไล่กาที่สวยที่สุดในโลกนะคะ
- แหม น้องต้นกล้า ช่างสังเกตดีจัง
สวัสดีค่ะคนบ้านไกล
- เท่ห์มากค่ะ สมัยก่อนเค๊าฮิตเสื้อหนังกันเนาะ แต่คุณยายไม่มีเงินซื้อหรอกค่ะ รูปภาพก็ไม่มีด้วย เพราะไม่มีกล้องถ่ายรูปค่ะ
- ขอบคุณมากที่มาให้กำลังใจคุณยายเสมอๆนะคะ
สวัสดีค่ะคุณครูป. 2
- ขอบคุณมากค่ะพี่ที่มาให้กำลังใจ
- สุขสันต์วันศุกร์นะคะ
สวัสดีค่ะพี่อิง
- นั่นน่ะซีคะ น้องก็เพิ่งรู้สึกว่าเหมือนหุ่นไล่กา ตอนที่คุณค้นกล้าทักนี่แหละค่ะ ดูแล้วก็ขำ ภาพนี้หลานชายภ่ายให้เมื่อสัปดาห์ก่อน ตอนไปดูเค๊าขุดลอกลำห้วยที่นาค่ะ นายแอ่งเอียงตัวนางแบบก็เลยเอียงด้วย เพราะเกรงว่าจะหลุดกรอบค่ะ
- นี่ค่ะช่างภาพ
ทั้งสองคนนี่ น้องเป็นคนทำคลอดเองกับมือเลยค่ะ อารมณ์ดีเหมือนคนตัดสายสะดือเลยนะคะ
สวัสดีค่ะน้องเต้ย
- ก็คงต้องนอนแบบนี้จริงๆค่ะ
- เมื่อคืนปวดท้องมาก โรคเก่ากำเริบค่ะ ไม่ได้หลับตลอดคืนเลย ถ้าปวดทีไรต้องระงับด้วย MO ไม่งั้นไม่อยู่พี่ก็เลยทนเอา
- ลุกมาอาบน้ำแต่เช้าและมาทำงานตั้งแต่ตี 5 เดินไปให้น้องเค๊าฉีดยาให้ที่ห้องฉุกเฉิน แต่ใช้ยาพื้นๆ ไม่อยากใช้ยาแรง ตอนนี้ยังปวดอยู่ค่ะ ถ้าไม่ไหวจำเป็นก็ต้องใช้ค่ะ
- แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ พี่กระดูกเหล็กค่ะ
สวัสดีค่ะพี่คุณยาย
ทึ่งค่ะ คุณยายสุขภาพดีจัง ตัวอ่อนมาก ท่ายากๆก็ทำได้สวย ชื่นชมค่ะ
สบายดีนะค่ะขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
เห็นด้วยกับคุณยาย ๑๐๐ % เรื่องเพศไม่เฉพาะแต่เด็กและวัยรุ่นจะอายหากพูดถึงหรือการเรียนรู้เรื่องเพศ รวมถึงผู้ใหญ่ด้วยครับ และเป็นสาเหตุที่เด็กและเยาวชนหญิงมีท้องก่อนอายุ ๒๐ ปี ที่จะเป็นปัญหาสังคมตามมาครับ จังหวัดประจวบก็มีสถิติมากลำดับต้น ๆ ของภาคและประเทศครับ / แต่ถ้าเป็นคู่สมรสกันแล้วอย่าอายกับเรื่องเซ็กส์ครับมีอะไรคุยกันตรง ๆ ....
- มาอีกรอบครับ
- รายงานผล
- ตอนนี้ได้สองท่าแน่นอนแล้วครับ
- คือท่าที่ 7 และท่าที่ 10
- อิอิ
ขอบคุณคุณพี่น้อยนะค่ะที่แวะเยี่ยมชม...และเป็นกำลังใจให้ค่ะ...หนูเสมอมาค่ะ
สวัสดีค่ะคุณยาย
ท่าที่ 7 ง่าย ท่าที่ 10 สบาย 555
เข้ามาฝึกโยคะกับคุณยายบ่อยๆ จะได้ไล่ความชราได้เหมือนคุณยาย อิอิ
- ตามมาจากบันทึก อาจารย์โสภณ
- มาเยี่ยมนาคุณยายตามที่ชวน...
- เคยเล่นโยคะ แต่ไม่ถูกกับจริตตัวเอง เลยกลับไปเต้นแอโรบิคต่อ
- สวัสดีค่ะคุณยาย(หน้าเด็ก)
- เข้ามาอ่านบันทึกแล้วไม่สงสัยว่าทำไมรูปร่างดี หน้าใส
- ขอบคุณที่เผยแพร่ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณยาย
สวยทุกท่าอีกแล้วค่ะ
สะออนหลาย ..ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะน้องถาวร
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจพี่เสมอมา
- ลองฝึกดูนะคะ ไม่ยากค่ะ
- สุขสันต์วันหยุดนะคะ
สวัสดีค่ะอาจารย์
- ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปันนะคะ
- คู่ของอาจารย์น่ารักจัง
- ขอให้มีความสุขมากๆนะคะ
สวัสดีค่ะคุณสิงห์
- ฮา ฮา ฮา ทำท่ายากได้สำเร็จแล้ว ยินดีด้วยนะคะ อิอิ
- ท่าต่อไปคือท่าที่ 9 ค่ะ อย่าลืมฝึกต่อนะคะ
- มีความสุขมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณครู
- ท่านี้เท่ห์มากๆค่ะ ถ่ายจากที่ไหนเอ่ย สงสัยพี่จะมีคู่แข่งซะแล้วเพราะชอบถ่ายรูปมากๆค่ะ
- ขอบคุณที่แวะมาค่ะ
- มีความสุขมากๆนะคะ
สวัสดีค่ะพี่น้องชาวแก่งคอยทุกท่าน
- ฝึกท่ายากได้เร็วเหมือนคุณ สิงห์ ป่าสัก เลยค่ะ
- มีเคล็ดลับอะไรหรือเปล่า ช่วยบอกต่อด้วยนะคะ อิอิ
- ฝากที่ที่ 9 และ 8 ต่อเลยนะคะ ไม่งั้นตามคุณสิงห์ ป่าสักไม่ทันนะ ฮา
สวัสดีค่ะคุณnui
- ขอบคุณมากนะคะที่มาให้กำลังใจ
- เต้นแอโรบิกได้ก็ถือว่ายอดเยี่ยมแล้วค่ะ ได้ทั้งความสนุกสนานและพละกำลัง คุณยายขอปรบมือให้ดังๆเลยค่ะ
- มีความสุขมากๆนะคะ
สวัสดีค่ะคุณเอื้องแซะ
- เชิญฝึกโยคะด้วยกันนะคะ จะได้ช่วยกันเผยแพร่ต่อค่ะ
- ขอให้มีความสุขทุกๆวันค่ะ
- สุขสันต์วันหยุดค่ะ
สวัสดีค่ะน้องปิ่นธิดา
- มาฝึกด้วยกันเด้อค่ะเด้อ สดชื่นดีแท้ๆค่ะ
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจค่ะ
- มีความสุขมากๆนะคะ
เป็นโยคะที่สวยงามและเข้ากับสรีระค่ะ
ทำให้นึกเสียดายอดีตที่เคยฝึกกายบริหารแบบนี้
พอวัยล่วงเลยว้าวุ่นกับงาน
ทำให้ลืมและทิ้งการออกกำลังกาย
มารู้ตัวอีกทีก็เกือบสาย ดีที่ยังพอก้มๆเงยๆได้เล็กน้อย
ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
- ชวนคุณยายเข้ามาแลกเปลี่ยนคำคมที่ใช้ในการทำงาน
- ที่คุณยายชื่นชอบด้วยกันนะคะ
- ที่นี่ค่ะhttp://gotoknow.org/blog/twinss/424188
สวัสดีค่ะ คุณยาย
ทำโยคะรับรองเป็นสาวสองพันปีแบบคุณยาย สวย น่ารัก และใจดีด้วยค่ะ
นำน้องผักกาดมาฝากค่ะ
เพิ่งรู้นะคะว่าคุณยายสวยด้วยโยคะนี่เอง..ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ
พอลล่า สลบตั้งแต่ท่าแรกแล้วค่ะ คุณยาย...
ไว้มาสอนกันบ้างนะคะ
ตอนนี้อ้วนมากเลยค่ะ ก้ม เหยียดไม่ไหวแล้วค่า
สวัสดีค่ะพี่ครู
- ยังไม่สายหรอกค่ะ ดูอย่างคุณพี่อัจฉราพรรณซีคะ เริ่มฝึกตอนอายุ 55 ยังทำได้เลย อย่าเพิ่งท้อนะคะ ลองใหม่อีกทีค่ะพี่
สวัสดีค่ะน้องเต้ย
- สักครู่จะแวะไปจ้า
- ขอบคุณมากที่มาบอกนะจ๊ะ
สวัสดีค่ะน้องน้ำ
- ว้าววววววว น้องผักกาดน่ารักจัง
- ขอบคุณที่แบ่งปันความสุขในวันหยุดนี้นะคะ
- มีความสุขมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะพี่
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจนะคะ
- พวกเราชาวชุมชนโกทูโนรักและห่วงใยกันค่ะ มีอะไรก็แบ่งปัน น้องอยากให้ทุกท่านหันมาดูแลสุขภาพตัวเองค่ะ เพราะทุกวันก็จะได้ยินแต่คำว่า "งานหนัก ไม่มีเวลาพักผ่อน และไม่มีเวลาออกกำลังกาย" โยคะใช้เวลาไม่นานค่ะ ฝึกแป๊บเดียวก็ทำได้แล้ว จะเห็นได้ว่าท่าที่ฝึกมีซ้ำกันเยอะ เพราะบำบัดได้สารพัดโรคค่ะพี่
สวัสดีค่ะ
ที่ปรึกษาตัวน้อย
- ก็ทำงานหามรุ่งหามค่ำซะขนาดนั้นก็เหนื่อยน่ะซีคะ
- ใช้เวลแค่วันละนิด บิดขีเกียจ แล้วเหยียดแขนขา ทำแล้วสบายกายา ขอเชิญมาเล่นโยคะกันเถิดเอย อิอิ
คุณยายครับ
ผมขอสารภาพว่า ก่อนนี้ค่อนข้างจะไม่ชอบโยคะเลย
แต่บัดนี้....รู้สึกว่าใจโอนเอียงมาชอบโยคะ...ซะแล้ว
คงต้องหาเวลาทดสอบสมรรถภาพ....ในเย็นวันนี้แน่แล้ว
ชอบนางแบบ.......55555555
สำหรับ ..โยคะ..คงช่วยไม่ทันแล้วค่ะ...
"คุณยาย"
Role model ด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ดีค่ะ kunrapee ก็อยากทำบ้างค่ะ..
แต่ไม่ค่อยได้ทำ.. ก็เลยยังอวบอ้วนอยู่ ฮ่าฮ่า
ว่าจะ ว่าจะเริ่มดูแลสุขภาพตัวเอง ยังไม่ได้เริ่มสักที เฮ้อ
รักตัวเองไม่ถูกวิธี กินแต่อาหาร ขนม ของชอบ
ต้องเร่งออกกำลังกาย...ขอบคุณบันทึก-แรงบันดาลใจ
สวัสดีค่ะคุณยาย..ขอบคุณมากนะคะที่แวะเยี่ยมชม..และให้กำลังใจเสมอมาค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะคะ
สวัสดีค่ะคุณเปลวเทียน
- ได้ผลประการใด อย่าลืมบอกต่อนะคะ อิอิ
- ร่วมด้วยช่วยกันค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ครูป. 1
- ยังไม่สายเกินไปค่ะ พี่อัจฉราพรรณฝึกตอนอายุ 55 ยังไปได้สวยเลย
- เย็นนี้เริ่มเลยนะคะ ทำที่บ้านนี่แหละไม่ต้องเดินทางไปไหน
- น้อยช่วยเชียร์อีกแรงค่ะ
สวัสดีค่ะพี่
- ลองท่าง่ายๆก่อนนะคะ เมื่อรู้สึกสบายดีแล้วค่อยฝึกท่าที่ยากขึ้นค่ะ
- โยคะ ช่วยได้หลายเรื่องมากค่ะพี่
- ลองทำดูแล้วจะเห็นความแตกต่างค่ะ
- เริ่มวันหยุดนี้เลยดีไหม?
สวยทุกท่าเลย ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะ
- ขอบคุณที่มาเยี่ยมและให้กำลังใจนะคะ
- ไม่เป็นไรนะคะ เริ่มวันนี้ก็ยังไม่สายค่ะ
- ทำแล้วรู้สึกสบายตัว เบาตัว ก็อยากทำต่อเองล่ะค่ะ
- คุณยายช่วยเชียร์อีกแรงนะคะ
สวัสดีค่ะคุณครู pong
- คุณครูมาพร้อมกับความสดชื่นเสมอเลยนะคะ
- มีความสุขทุกๆวันค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ดา
ที่คิดถึง
- ขอบคุณสำหรับดอกไม้สวยๆค่ะพี่ น้องชอบมากค่ะ
- มีความสุขทุกๆวันนะคะ
- ขอบคุณอีกครั้งที่มาให้กำลังใจค่ะ
สวัสดีคุณยาย ขอบคุณที่นำภาพสบาย ๆ วันครอบครัวไปฝาก
สวัสดีค่ะน้องเต้ยจูเนียร์
- ขอบคุณที่มาเตือนกันนะคะ
- วันนี้คุณยายจะนอนไม่เกินตี 1 ค่ะ ตกลงไหม? อิอิ จะทำได้ไหมน๊อ
สวัสดีค่ะพี่นา
- อย่าเพิ่งถอดใจนะคะ ลองดูก่อนค่ะพี่ ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ
- ลองท่าง่ายๆก่อนแล้วค่อยๆทำไป พี่นาตัวเล็กทำได้ง่ายค่ะ
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจพร้อมดอกไม้สวยๆนะคะ
- มีความสุขทุกวันค่ะพี่
สวัสดีค่ะคุณมะเดื่อ
- ขอบคุณเช่นกันค่ะที่นำสิ่งดีๆมาบอกต่อ คุณยายได้ความรู้ใหม่ตั้งหลายเรื่องแน่ะค่ะ
- สิ่งที่อยู่ใกล้ตัวกลับมองไม่เห็นค่า น่าเสียดายจริงๆ
- ขอบคุณอีกครั้งที่นำดอกไม้มาฝาก สวยมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ
- แวะมาอ่าโยคะบำบัด
- อ่านแล้ว มหา ก็ไม่มั่นใจตัวเองแล้ว
- อย่างนี้ต้องโยคะ
- แต่ดูท่าแล้วไม่มีท่าผู้ชายเลย
สวัสดีค่ะคุณnuch
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจนะคะ
- มีความสุขมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณเหรียญชัย
- ฝึกได้ทั้งหญิงและชายค่ะ บันทึกนี้เน้นไปที่ผู้ชายนะคะ คุณยายหานายแบบไม่ได้
- ลองฝึกดูนะคะ ใช้ได้ทั้งป้องกันและบำบัดค่ะ
- ขอบคุณที่มาเยี่ยมค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณยาย
พี่ดูไปดูมาคุณยายหน้าตาคล้ายเพื่อนพี่คนนึง
เขาอยู่อุดร สวยเหมือนกันเลยค่ะ ทั้งหน้าตาผิวพรรณ
แต่...ต่างกันที่อายุจ๊ะ..
จะบอกว่าท่าสะพานโค้ง พี่ไม่มีแรงยกแขนขนาดนั้น ยังต้องเอาหัวทิ่มพื้นอยู่จ้า คงไม่ผิดกติกานะ ทำได้เท่านั้นแหละ
สวัสดีค่ะพี่
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจค่ะ
- ลองฝึกไปเรื่อยๆนะคะเดี๋ยวก็คล่องค่ะ
- ว่าแต่ว่าแย๊บๆได้ไหม ตอนนี้คุณยายสงสัยว่าพี่จะเป็นน้องนะคะ ดูแล้วน้องแน่ๆชัวร์ค่ะ
สวัสดีค่ะ
แวะมารับความรู้ดีๆ ค่ะ
ขอบคุณสำหรับบันทึกนี้นะคะ
สวัสดีค่ะน้องต้นเฟิร์น
- ขอบคุณที่แวะมานะคะ
- นอนดึกไปหรือเปล่า ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพนะคะ
- คุณยายแก่แล้วนอนดึกได้ แต่หนูต้องเข้านอนแล้วนะคะ
- เข้านอนพร้อมกันนี่แหละปะ
- แวะมาเพราะคิดถึงค่ะ
สวัสดีค่ะน้องอุ้ม
- ป๊าด เป็นตาแซ่บเนาะ
- น้องอุ้มก่งจัง ทำกับข้าวได้ตั้งหลายอย่างแน่ะ
- ขอบคุณมากนะคะ เก็บไว้กินเบรคบ่ายแล้วกันเนาะ
ดีมากครับ
ต้องการสูตรอาหารที่มีผลต่อการดูแลสุขภาพ ของแต่ละวัยด้วย คุณหมอช่วยค้นคว่ามาเผยแพร่ด้วยครับ
เรียนท่านอาจารย์
- อาหารไม่ต่างกันค่ะอาจารย์ แต่ปริมาณต่างกันเล็กน้อย หนูเคยลงไว้แล้วในบันทึกต้นๆค่ะ อาจารย์ลองเปิดอ่านดูอีกทีนะคะ ถ้าต้องการเพิ่มเติม ส่งเมลมาก็ได้ค่ะที่ [email protected] นะคะ
- หรือจะโทรศัพท์ก็ได้นะคะ เคยลงเบอร์ไว้แต่มีผู้ไม่ประสงค์ดีโทรฯผิดประเภทก็เลยลบค่ะ
- เบอร์นี้นะคะ 0-4377-1439 ต่อ 104 หรือ 084-7935650 ค่ะ
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจเสมอๆค่ะ
เห็นนางแบบแสสดงท่านโยคะแล้ว รพ.บรบือ ใช้คนได้คุ้มมากครับ
เรียนท่านอาจารย์
- คุณยายไปยุ่งกับเค๊าทุกเรื่องค่ะ ถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ
- ขอบคุณที่มาให้กำลังใจค่ะ
สวัสดีค่ะคุณเลิศฤทธ์
- ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ
- ขอให้มีความสุขทุกวันค่ะ