สวัสดีค่ะญาติพี่น้องทุกท่าน  ปัจจุบันปัญหาครอบครัวแตกแยกมีให้เห็นอยู่ไม่เว้นแต่ละวันนะคะ สาเหตุก็มีมากมาย แต่ไม่มีใครอยากเปิดเผยสักเท่าไหร่เพราะถือว่าเป็นเรื่องส่วนตัวค่ะ

            ส่วนหนึ่งก็เกิดจากปัญหาเรื่อง "การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ"

           ในสหรัฐอเมริกาผู้ที่มีอายุ 40-70 ปี พบร้อยละ 52 ส่วนในประเทศไทยพบร้อยละ 43 ค่ะ แต่มาพบแพทย์เพียงร้อยละ10 เท่านั้น

          การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ทำให้เกิดความวิตกกังวล เกิดความไม่มั่นใจในตนเอง ซึ่ง สาเหตุของโรคนี้เกิดจากการที่ ฮอร์โมนลดต่ำลงตามอายุที่สูงขึ้น  การเป็นโรคเรื้อรังต่างๆเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความเครียด โรคซึมเศร้า คนที่มีน้ำหนักตัวมาก ขาดการออกกำลังกาย คนที่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราเป็นประจำ คนที่รับประทานยาบางชนิดติดต่อกันเป็นเวลานาน  

      ถ้าหากท่านเป็นอีกคนหนึ่งซึ่งอยู่ในกลุ่มดังกล่าว  ลองฝึกโยคะบำบัดดูนะคะ จะมีท่าเดิมๆซ้ำๆอยู่ด้วย ท่านที่เคยฝึกแล้วก็จะทำง่ายขึ้นค่ะ  โยคะที่จะนำเสนอในวันนี้ใช้ได้ทั้ง  “ ป้องกัน” และ “บำบัด” นะคะ ท่านสามารถฝึกได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องรอให้ “ หย่อน ” ก่อน “ป้องกันดีกว่าบำบัด”นะคะ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มฝึกกันเลยค่ะ

ท่าที่1. ท่ายืนด้วยไหล่

วิธีปฏิบัติ

นอนราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ งอเข่าชิดหน้าอก มือทั้งสองกดพื้นไว้ ยกสะโพกขึ้นตั้งโดยใช้มือทั้งสองดันเอาไว้ หายใจเข้า - ออกปกติ ค้างไว้ 1-5 นาที

ประโยชน์

            ท่านี้มีประโยชน์กับทุกระบบของร่างกาย ท่านี้จะมีเลือดไหลมาเลี้ยงทรวงอก คอ ศีรษะ มาก ช่วยรักษาโรคปอด หอบหืด หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคของต่อมไทรอยด์ และพาราไทรอยด์ โรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดต่างๆ นอนไม่หลับ โรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคลมชัก นอกจากนั้นยังช่วยรักษาโรคของมดลูก ระบบทางเดินปัสสาวะ รอบเดือนมาไม่ปกติ ริดสีดวงทวาร โรคลำไส้

 

ท่าที่ 2. ท่าคันไถ

วิธีปฏิบัติ  

      นอนหงายราบกับพื้น มือวางข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลง หายใจเข้ายกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจออกค่อยๆยกสะโพกขึ้นขาวางลงเหนือศีรษะ ปลายเท้าแตะพื้น เข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

            ท่านี้มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน และป้องกันไส้เลื่อนขาหนีบ ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นดี แก้ปวดหลัง และแก้ข้อไหล่ติด ลดไขมันหน้าท้อง เอว สะโพก ทำให้ใจสงบ ช่วยลดความดันโลหิต

ท่าที่ 3.ท่าสะพานโค้ง

วิธีปฏิบัติ  

    นอนหงายราบกับพื้นชันเข่าขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้นหายใจเข้า  ออกปกติ  ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

            ท่านี้มีการยืดกระดูกสันหลังมาก กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นดี ช่วยแก้อาการปวดหลัง ช่วยให้แขน ขา ข้อมือ ข้อเท้าแข็งแรง ท่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนในสมองได้ดี ระบบประสาทดีขึ้น แก้อาการปวดศีรษะ แก้เครียด ท่านี้ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดี

 

ท่าที่ 4. ท่างู

วิธีปฏิบัติ

นอนคว่ำกับพื้น เท้าชิดกัน มือทั้งสองวางใต้ไหล่ หายใจเข้า ค่อยๆดันลำตัวขึ้น คอแหงนขึ้น ตามองเพดาน ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

            ท่านี้ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง แก้หมอนรองกระดูกเคลื่อน ทำให้เลือดมาเลี้ยงกระดูกสันหลังมาก ช่วยขับลม การย่อยอาหารดี ช่วยรักษาอาการมดลูกผิดปกติ ประจำเดือนมาไม่ปกติ ในเพศชายแก้อาการฝันเปียก ท่านี้ยังช่วยให้ความจำดีสมาธิดี จึงเหมาะสำหรับนักเรียน

 

ท่าที่ 5. ท่าตั๊กแตน

วิธีปฏิบัติ

    นอนคว่ำเท้าชิด แขนวางแนบลำตัว หายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้น เข่าเหยียดตึง ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆหายใจออกวางขาลง และทำสลับข้าง

ประโยชน์

            ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง สวยงาม กระดูกสันหลังแข็งแรง ช่วยรักษาโรคเบาหวาน ไส้เลื่อนขาหนีบ ต่อมลูกหมากโต โรคระบบทางเดินปัสสาวะ ท่านี้ยังช่วยรักษาโรคลำไส้ กระเพาะอาหาร แก้ท้องอืด ขับลม

 

ท่าที่ 6. ท่าธนู

วิธีปฏิบัติ

      นอนคว่ำ มือทั้งสองจับข้อเท้า หายใจเข้าค่อยๆยกตัวขึ้น แอ่นลำตัว แขนทั้งสองจับข้อเท้าให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

            ช่วยให้กระดูกสันหลัง เอว แข็งแรง ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ช่วยขับลม

ช่วยย่อย เพิ่มความยากอาหาร ลดไขมันหน้าท้อง สะโพก เอว หน้าอกผายไหล่ผึ่ง ช่วยแก้อาการประจำเดือนมาไม่ปกติ ท่านี้ช่วยให้รูปร่างสวยงาม เป็นหนุ่มสาว

 

ท่าที่ 7.  ท่าวัชราสนะ

        

วิธีปฏิบัติ

     นั่งบนส้นเท้าทั้งสองข้าง หลังเท้าแนบกับพื้น เข่าทั้งสองชิดกัน นั่งตัวตรงมือวางคว่ำบนเข่าทั้งสอง

ประโยชน์

        การนั่งในท่านี้ทำให้จิตสงบ เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิ และการหายใจ ท่านี้ยังช่วยให้การย่อยอาหารดี แก้ปวดเข่า ปวดขา

ท่าที่ 8. ท่ายืดส่วนหลัง

วิธีปฏิบัติ

    นั่งเหยียดเท้า มือวางข้างลำตัว หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้า มือประสานกันที่ฝ่าเท้า ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

     ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดหลังปวดเอว ลดไขมันที่ต้นขาและสะโพก ช่วยให้การย่อยอาหารดี รักษาโรคของอุ้งเชิงกราน มดลูกและรังไข่ ในผู้ชายรักษาโรคต่อมลูกหมากโต โรคของอัณฑะ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

ท่าที่ 9. ท่าเหยียดตัว

วิธีปฏิบัติ

    นอนหงายเท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว หายใจเข้ายกมือขึ้นตั้งฉากกับลำตัว มือประสานกันแล้วเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

            ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ มีความตึงตัวแต่พอดี ลดความเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้ทรวงอกขยาย และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

 

10. ท่าผ่อนคลาย(ท่าศวาสนะ)

วิธีปฏิบัติ

      นอนหงาย แขน – ขา วางในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หายใจเข้า  ออกลึกๆ อยู่ในท่านี้ใช้เวลา 1 ใน 4 ของการบริหารทั้งหมด

ประโยชน์

            ท่านี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มาก ใช้คั่นในเวลาที่เราทำอาสนะ ในแต่ละชุดและเมื่อสินสุดการทำอาสนะทั้งหมด เราจะพักยาวใช้เวลา หนึ่งในสี่ของเวลาที่ฝึก เช่น ฝึกมา 1 ชั่วโมง ก็ปฏิบัติท่านี้ยาว 15 นาที เป็นต้น

          อย่าลืมว่า ป้องกันไว้ดีกว่าตามแก้ทีหลังนะคะ  ลองค่อยๆฝึกไป รับรองว่าทำได้แน่นอนค่ะ วันนี้ดึกมากแล้ว คุณยายต้องขอตัวไปนอนก่อน พบกันใหม่กับ โยคะบำบัดเรื่องต่อๆไปนะคะ ราตรีสวัสดิ์ค่ะ ...บาย