ออกกำลังกายก่อนเวลานอน 3 - 6 ชั่วโมง
ดิฉันลองหาวิธีใหม่ในการช่วยนอนหลับ แก่พรรคพวกเพื่อนฝูงผู้คงแก่งานทั้งหลายที่เครียดเสียจนนอนไม่หลับ ได้อีกวิธีแล้วค่ะ นั่นก็คือ
ออกกำลังกายก่อนเวลานอน 3 - 6 ชั่วโมง
กล่าวกันว่า ในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะลดต่ำลง เช่นเดียวกับภาวะหลังการออกกำลังกาย 3 - 6 ชั่วโมง อุณหภูมิของร่างกายจะลดต่ำลงเช่นกัน
ดังนั้น หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ ก็ควรที่จะออกกำลังกาย ก่อนเวลานอน 3 - 6 ชั่วโมง อุณหภูมิของร่างกายของคุณจะลดลงเร็วขึ้น และนั่นเป็นการทำให้คุณง่วงได้ง่ายกว่าเดิม
เคล็ดลับ : ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลานอน 3 - 6 ชั่วโมง เพื่อเตือนว่าถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว
ขอให้หลับฝันดี ทุกท่านทุกคืนนะค่ะ
เป็นแนวคิดที่ดี แต่ก็ควรระวังเรื่องระยะเวลาที่นานเกินไปในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะ ต้องคำนึงถึงเรื่องวัยเป็นสำคัญ ทำวิจัยมาหน่อยก็ดีค่ะ เป็นกุศลแก่สุขภาพผู้ร่สมโลก
ต้องขอประทานโทษนะค่ะ บทความข้างต้นสื่อความได้ไม่สมบูรณ์ อ่านเร็วๆ อาจทำให้เข้าใจว่า แนะให้ออกกำลังกายนาน 3 - 6 ชั่วโมง ความจริงแล้ว ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 - 30 นาที ตามมาตรฐานทั่วไปแหละคะ แล้วแต่ความแข็งแรง อายุ และสุขภาพ เพียงแต่เลือกเวลาออกกำลังกายเป็น ก่อนเวลานอน 3 - 6 ชั่วโมง (สำหรับคนที่นอนไม่หลับ อาจช่วยได้ค่ะ)
ขอบคุณอาจารย์หมอวัลลภมากนะค่ะ ที่ช่วยต่อยอดความรู้ และความรู้จักกันมากยิ่งขึ้น หมายความว่า ได้รู้ด้วยว่าคุณหมอก็กลัวผีเหมือนกัน !!
วิธีสวดมนต์ + เดินจงกรม + เจริญอานาปานสติ นี่ดีจริงๆค่ะ ดิฉันก็ขอสนับสนุนด้วยคน เพราะทำให้กระทั่งไม่หิวข้าวมื้อเย็น และหลับสบาย คลายเครียด
สำหรับผมช่วงนี้ เมื่อหัวถึงหมอนเป็นอันว่าหลับครับ แต่ก่อนถึงหมอนก็จะสวดมนต์ก่อนจนเป็นความเคยชิน เพราะแม่ผมจะกระชับอยู่ตลอดว่าให้สวดมนต์ที่พระท่านให้ไว้ก่อนนอนทุกคืน ด้วยความเป็นห่วงใยลูก…ในชะตาลิขิต