นอน ป้องกันอ้วน


อาจารย์เอพสทายน์แนะนำให้นอนหัวค่ำหน่อย จะได้ประหยัดไฟ เช่น ไฟแสงสว่าง พัดลม แอร์ นลฯ และนอนให้มากพอทุกวัน เพื่อป้องกันโรคอ้วน

Hiker 

พวกเราที่ใส่ใจสุขภาพส่วนใหญ่คงจะใส่ใจสิ่งแวดล้อม [นิยมเรียกว่า "green (สีเขียว)"] ด้วย... วันนี้มีข่าวดีจากจดหมายข่าวสุขภาพฮาร์วาร์ด

อาจารย์ดอกเตอร์พอล เอพสทายน์ รองผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพและสิ่งแวดล้อมโลก วิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำว่า ให้นอนหัวค่ำหน่อย เพื่อสุขภาพ และป้องกันโรคอ้วน

ส่วนจะป้องกันได้อย่างไร เรียนเชิญติดตามอ่านต่อไปได้เลย...

100 ปีก่อนคนอเมริกันนอนวันละ 9 ชั่วโมง ทุกวันนี้มีไฟฟ้าใช้ เลยนอนดึก และนอนลดลงเป็นวันละ 7 ชั่วโมง

ตั้งแต่ช่วงปี 2523 (early 1980s) เป็นต้นมา... คนอเมริกันใช้ไฟฟ้าในบ้านเพิ่มขึ้นมากกว่า 50% ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดภาวะโรคร้อน

ข้อมูลทางระบาดวิทยา(สถิติว่าด้วยโรค และสาเหตุของโรค)กล่าวว่า การนอนลดลงมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน เนื่องจากการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนไป

ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปได้แก่ เลพทิน และเกรลิน...

  • เลพทิน (leptin) ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "อิ่ม" ลดลง
  • เกรลิน (ghrelin) ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "หิว" เพิ่มขึ้น

อาจารย์เอพสทายน์แนะนำให้นอนหัวค่ำหน่อย จะได้ประหยัดไฟ เช่น ไฟแสงสว่าง พัดลม แอร์ นลฯ และนอนให้มากพอทุกวัน เพื่อป้องกันโรคอ้วน

เรียกว่า เพียงนอนหัวค่ำ และนอนให้มากพอ... โลกก็จะร้อนน้อยลงจากการใช้พลังงานลดลง และตัวเราจะเสี่ยงอ้วนน้อยลงจากการที่ฮอร์โมนทำงานดี

การนอนพอมีส่วนทำให้รู้สึกอิ่มตามจริง หิวตามจริง ไม่ใช่กินเท่าไรก็ไม่อิ่ม แถมความหิวยังเพิ่มขึ้นจากการอดนอน

นอนอย่างเดียวยังไม่พอ... อาจารย์เอพสทายน์ขอให้เดิน หรือขี่จักรยานไปทำงานทุกวันด้วย

ท่านบอกว่า การออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ วันละ 30 นาทีไม่มากพอที่จะควบคุมน้ำหนักได้

ต้องออกกำลังอย่างน้อยวันละ 60 นาทีจึงจะป้องกันโรคอ้วนได้

เรียนเชิญท่านผู้อ่านลองดูครับ...

    ดาวน์โหลดฟรี...                              

  • เชิญดาวน์โหลดแฟ้ม (MSword) ฟรีที่นี่...
  • "สูตรลดความอ้วนฟรี (สูตรคุณสุภา)" พัฒนาสูตรโดยคุณสุภา เกียรติก้องแก้ว นักโภชนาการ ศูนย์มะเร็งลำปาง
  • [ Click - คลิก - Click ]
  • เชิญดาวน์โหลด "สูตรลดความอ้วนฟรี" สูตรจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง
  • [ Click - คลิก - Click ]

    รวมเรื่อง "ลดความอ้วน"...            

    แหล่งที่มา:                 

  • ขอขอบพระคุณ (thank) > จดหมายข่าวสุขภาพฮาร์วาร์ด > 8 tips for your health and the planet’s: Suggestions for how to be healthy and ‘green’. > Harward Health E-newsletter, Volume 4, Issue 3; April 15, 2007.
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + หน่วยรังสีกรรม  > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 2 พฤษภาคม 2550.
  • เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ]
หมายเลขบันทึก: 93915เขียนเมื่อ 2 พฤษภาคม 2007 17:44 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 17:58 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (4)

สวัสดีค่ะท่านอาจารย์หมอ

  • ขอบพระคุณค่ะกับสิ่งดีๆที่ท่านนำมาให้พวกเราชาวบล็อก
  • รู้สึกละอายใจยิ่งที่ยังไม่ปฏิบัติเสียที
  • ผลัดวันประกันพรุ่ง
  • แต่ก็เริ่มบ้างแล้วนะคะในเรื่องของปริมาณอาหารที่รับประทาน 

ขอขอบคุณอาจารย์แอ๊ว...

  • เชียร์ เชียร์ เชียร์ให้ลองพยายามดูครับ...
  • ผักบางอย่างแคลอรีเกือบ 0 เลยคือ แตงกวา... น่าลองมาก เพราะไม่แพง และมีฤทธิ์เป็นยาเย็น แก้ร้อนได้ดีทีเดียว

คุณหมอค่ะ

         รู้ได้เลยค่ะ ว่าบันทึกนี้ คุณหมอทำเพื่อหนูแน่ ๆ

จะทยอยอ่าน และทยอยทำนะคะ คุณหมอ

ขอขอบคุณ... คุณรัตติยา

  • ชอบสำนวน "จะทยอยอ่าน และทยอยทำ"...
  • คนที่คิดค้นสำนวนอย่างนี้ได้มีแนวโน้มจะเป็นนักพูด หรือนักเขียนชั้นดีทีเดียว

เชียร์...

  • เชียร์ เชียร์ เชียร์ให้ทยอยทำครับ
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท