อาจารย์ดอกเตอร์พอล เอพสทายน์ รองผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพและสิ่งแวดล้อมโลก วิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำว่า ให้นอนหัวค่ำหน่อย เพื่อสุขภาพ และป้องกันโรคอ้วน
ส่วนจะป้องกันได้อย่างไร เรียนเชิญติดตามอ่านต่อไปได้เลย...
100 ปีก่อนคนอเมริกันนอนวันละ 9 ชั่วโมง ทุกวันนี้มีไฟฟ้าใช้ เลยนอนดึก และนอนลดลงเป็นวันละ 7 ชั่วโมง
ตั้งแต่ช่วงปี 2523 (early 1980s) เป็นต้นมา... คนอเมริกันใช้ไฟฟ้าในบ้านเพิ่มขึ้นมากกว่า 50% ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดภาวะโรคร้อน
ข้อมูลทางระบาดวิทยา(สถิติว่าด้วยโรค และสาเหตุของโรค)กล่าวว่า การนอนลดลงมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน เนื่องจากการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนไป
ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปได้แก่ เลพทิน และเกรลิน...
- เลพทิน (leptin) ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "อิ่ม" ลดลง
- เกรลิน (ghrelin) ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "หิว" เพิ่มขึ้น
อาจารย์เอพสทายน์แนะนำให้นอนหัวค่ำหน่อย จะได้ประหยัดไฟ เช่น ไฟแสงสว่าง พัดลม แอร์ นลฯ และนอนให้มากพอทุกวัน เพื่อป้องกันโรคอ้วน
เรียกว่า เพียงนอนหัวค่ำ และนอนให้มากพอ... โลกก็จะร้อนน้อยลงจากการใช้พลังงานลดลง และตัวเราจะเสี่ยงอ้วนน้อยลงจากการที่ฮอร์โมนทำงานดี
การนอนพอมีส่วนทำให้รู้สึกอิ่มตามจริง หิวตามจริง ไม่ใช่กินเท่าไรก็ไม่อิ่ม แถมความหิวยังเพิ่มขึ้นจากการอดนอน
นอนอย่างเดียวยังไม่พอ... อาจารย์เอพสทายน์ขอให้เดิน หรือขี่จักรยานไปทำงานทุกวันด้วย
ท่านบอกว่า การออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ วันละ 30 นาทีไม่มากพอที่จะควบคุมน้ำหนักได้
ต้องออกกำลังอย่างน้อยวันละ 60 นาทีจึงจะป้องกันโรคอ้วนได้
เรียนเชิญท่านผู้อ่านลองดูครับ...
ดาวน์โหลดฟรี...
- เชิญดาวน์โหลดแฟ้ม (MSword) ฟรีที่นี่...
- "สูตรลดความอ้วนฟรี (สูตรคุณสุภา)" พัฒนาสูตรโดยคุณสุภา เกียรติก้องแก้ว นักโภชนาการ ศูนย์มะเร็งลำปาง
- [ Click - คลิก - Click ]
- เชิญดาวน์โหลด "สูตรลดความอ้วนฟรี" สูตรจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง
- [ Click - คลิก - Click ]
รวมเรื่อง "ลดความอ้วน"...
- ลดน้ำหนัก แบบสรรสาระ
- [ Click - คลิก - Click ]
- น้ำหนัก ลดเร็วเท่าไหร่ดี
- [ Click - คลิก - Click ]
- ออกกำลัง แบบไหนลดพุง
- [ Click - คลิก - Click ]
- กินเลี้ยงอย่างไร อาจไม่อ้วน
- [ Click - คลิก - Click ]
- ใครเสี่ยงอ้วน ข้อคิดจากอเมริกา
- [ Click - คลิก - Click ]
- 20 วิธี เพื่อหุ่นดีๆ (ไม่อ้วน)
- [ Click - คลิก - Click ]
- 6 วิธีลดอ้วนรอบพุง (รอบเอว)
- [ Click - คลิก - Click ]
- อ้วนรอบพุง เสี่ยงเบาหวาน+โรคหัวใจ
- [ Click - คลิก - Click ]
- กินให้เป็น(ไม่อ้วน)แบบคุณ Glebova
- [ Click - คลิก - Click ]
- ขึ้นบันไดให้เป็น (และให้ผอม)
- [ Click - คลิก - Click ]
- ทำแบบนี้ ลดน้ำหนักกี่กิโลฯ
- [ Click - คลิก - Click ]
- คนแบบนี้ไม่อ้วน
- [ Click - คลิก - Click ]
- ลดอ้วนพุง ทำอย่างไร
- [ Click - คลิก - Click ]
- ข่าวดี คนมีมัน(ไขมัน)น้อย
- [ Click - คลิก - Click ]
- ฟาสต์ฟูด ยิ่งฟาดยิ่งอ้วน
- [ Click - คลิก - Click ]
- น้ำหนัก อาจหนักจากน้ำ
- [ Click - คลิก - Click ]
- ลดความอ้วน อย่าลืมออกกำลัง
- [ Click - คลิก - Click ]
- เดินกับบันไดเพื่อสุขภาพ
- [ Click - คลิก - Click ]
- ลดน้ำหนัก ช่วยชาติ
- [ Click - คลิก - Click ]
- นอนน้อย เสี่ยงอ้วน
- [ Click - คลิก - Click ]
- แคลอรี่กับน้ำหนัก
- [ Click - คลิก - Click ]
- อยากผอม ดื่มอะไรดี
- [ Click - คลิก - Click ]
- อดมื้อกินมื้อ ทำไมไม่ผอม
- [ Click - คลิก - Click ]
- นอนน้อย น้ำหนักขึ้น
- [ Click - คลิก - Click ]
- ออกกำลัง แบบไหนผอมเร็ว
- [ Click - คลิก - Click ]
- ไขมันกับเบาหวาน
- [ Click - คลิก - Click ]
- วิธีควบคุมน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น
- [ Click - คลิก - Click ]
- อ้วนตั้งแต่วัยรุ่น เสี่ยงตับแข็ง
- [ Click - คลิก - Click ]
- ออกกำลัง มากเท่าไหร่จึงจะพอ(ดี)
- [ Click - คลิก - Click ]
- มื้อเย็น กับหุ่นดีๆ
- [ Click - คลิก - Click ]
- บทเรียนจากคนเกินร้อย(ปี)
- [ Click - คลิก - Click ]
- รอบพุงอันตรายต่อหัวใจมากกว่ารอบเอว
- [ Click - คลิก - Click ]
- 4 วิธีควบคุมน้ำหนัก
- [ Click - คลิก - Click ]
แหล่งที่มา:
- ขอขอบพระคุณ (thank) > จดหมายข่าวสุขภาพฮาร์วาร์ด > 8 tips for your health and the planet’s: Suggestions for how to be healthy and ‘green’. > Harward Health E-newsletter, Volume 4, Issue 3; April 15, 2007.
- ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
- ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + หน่วยรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 2 พฤษภาคม 2550.
- เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ]
สวัสดีค่ะท่านอาจารย์หมอ
ขอขอบคุณอาจารย์แอ๊ว...
คุณหมอค่ะ
รู้ได้เลยค่ะ ว่าบันทึกนี้ คุณหมอทำเพื่อหนูแน่ ๆ
จะทยอยอ่าน และทยอยทำนะคะ คุณหมอ
ขอขอบคุณ... คุณรัตติยา
เชียร์...