เชิญดาวน์โหลด "สูตรลดความอ้วน" ฟรี

  ติดต่อ

  เว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปางแจกสูตรลดความอ้วนในคอลัมน์ "+สาระจาก mail" (คลิกได้ที่แถบข้อความทางซ้ายมือของหน้าจอ)  

Hiker

เว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปางแจกสูตรลดความอ้วนในคอลัมน์ "+สาระจาก mail" (คลิกได้ที่แถบข้อความทางซ้ายมือของหน้าจอ)

สูตรนี้ควรนั่งกิน และกินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ เพราะสมองคนเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะยอมสารภาพบาปว่า "อิ่ม" ออกมา ทำไมคล้ายผู้ร้ายปากแข็งก็ไม่ทราบเหมือนกัน...

ผู้เขียนขอเรียนเชิญท่านผู้สนใจดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง

    ดาวน์โหลดฟรี...              

    รวมบทความ "ลดความอ้วน"...             

                                             

ขอเรียนเสนอว่า ช่วงลดความอ้วน... ไม่จำเป็นอย่ากินข้าวขาว ให้เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง จะอิ่มได้นานกว่า

ถ้ากินตามสูตรนี้แล้วไม่อิ่ม... เรียนเสนอให้เพิ่มผักที่กินง่ายๆ ได้แก่ แตงกวากับแครอท ให้หั่นเก็บใส่กล่อง พกพาติดไว้ตลอดเวลา และหยิบมากินทันทีที่รู้สึกว่า ไม่อิ่ม หรืออยากกินอะไรขึ้นมาก

และเพิ่มสูตรต่อไปนี้...

  1. ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ
  2. เติมนมไขมันต่ำ นมไม่มีไขมัน 1/2 แก้ว หรือนมถั่วเหลือง... ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม เพื่อป้องกันกระดูกโปร่งบางในช่วงลดความอ้วน
  3. อุ่นให้ร้อน 1 นาทีในไมโครเวฟ หรืออุ่นให้ร้อนด้วยวิธีอื่นก็ได้
  4. คนให้เข้ากัน
  5. เติมแอปเปิลสับเป็นลูกเต๋าขนาดเล็ก 1/2 ผล

                                            

ถ้าไม่อิ่มอีก... เพิ่มผักอีก 1 ชาม และข้าวโอ๊ต-แอปเปิ้ลอีก 1 ชุด ถึงตรงนี้คงจะอิ่มไป 4 ชั่วโมงทีเดียว

และขอให้เพิ่มสูตรพิเศษนี้เข้าไปอีกหน่อย...

  1. บ้วนปากทันทีที่ตื่นนอน แล้วดื่มน้ำ 4 แก้วช้าๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
  2. ดื่มน้ำหลังอาหารทุกมื้อๆ ละ 1 แก้ว ถ้าไม่อิ่มเพิ่มเป็น 2 แก้ว
  3. เดินหลังอาหารทุกมื้อๆ ละ 10 นาที
  4. เดินเพิ่มอีกวันละ 30 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 60 นาที

    ขอขอบพระคุณ:            

  • สูตรลดความอ้วน > "+สาระจาก mail" > วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง >  http://www.bcnlp.ac.th/ > 15 มีนาคม 2550.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 15 มีนาคม 2550 > ปรับปรุงแก้ไข > 24 เมษายน 50.
  • เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > http://gotoknow.org/blog/talk2u

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 84146, เขียน: , แก้ไข, , สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 8, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (Tags) #สุขภาพ#อาหาร#ลดน้ำหนัก#ลดความอ้วน#อ้วน#โภชนาการ#ออกกำลัง#น้ำหนัก#สูตร

บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (8)

Dolphin
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณครับ อ.หมอ ที่นำสูตรลดความอ้วนมาฝาก พี่ๆ ที่ทำงานสนใจกันหลายคนเลย ผมขออนุญาตเอาไปเผยแพร่ต่อเลยละกันนะครับ

ขอขอบคุณ... คุณสาทิตย์และท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • สูตรนี้มาจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง...
  • เข้าใจว่า ทางวิทยาลัยฯ คงจะมุ่งเน้นส่งเสริมสุขภาพ และปรารถนาให้พวกเรามีสุขภาพดีถ้วนหน้า

ขอขอบคุณครับ...

ขอบคุณมากเลยค่ะสูตรที่อาจารย์หมอนำฝากนี้น่าสนใจและไม่ยากมากค่ะ จะนำไปทดลองใช้ได้ผลอย่างไรแล้วจะมาแจ้งให้อาจารย์ทราบค่ะ

ขอขอบคุณ... คุณสุนิสาและท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจ
  • สูตรนี้มาจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง

วันนี้...

  • วันนี้ผมเรียนปรึกษานักโภชนาการโรงพยาบาลไปเหมือนกัน...
  • เรียนท่านว่า น่าจะมีคนคิดสูตรแบบ 5 วัน 7 วันอะไรทำนองนี้มาแนะนำกันบ้าง
  • ท่านรับไว้พิจารณาว่า จะลองคิดดูหลังงานเปิดตึกโรงพยาบาล 22 มีนาคม 2550
  • บางทีเราอาจจะได้สูตรใหม่ๆ มาแจกกันอีก

ขอขอบคุณครับ...

Ranee
เขียนเมื่อ 
ขอบคุณคุณหมอนะค่ะสำหรับข้อแนะนำดี ๆ ที่มีเสมอมาค่ะ  ราณีเก็บข้อมูลของคุณหมอไว้มากที่สุดเลยค่ะ
อยากได้มานานแล้วค่ะ แต่อยู่ที่ว่าจะคุมใจอยู่หรือไม่ ตุ้ยนุ้ยอยู่ทุกวันนี้ไงคะ อยาก อินเทรนด์ อึ๋มๆ ไว้ก่อน ค่ะ ฮ่าๆ

ขอขอบคุณอาจารย์ Ranee และท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • ขอขอบคุณที่ให้กำลังใจครับ
  • สูตรลดความอ้วนนี่... ถ้าไม่อิ่ม เรียนเสนอให้เพิ่มผักเข้าไปหน่อย

ขอขอบคุณครับ...

ขอขอบคุณ... คุณหุย / tripmaker และท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • การตั้งเป้าหมายให้มีสุขภาพดีก่อนหุ่นดี... ดูจะทำให้เราเปลี่ยนแปลงอะไรๆ ไปในทางที่ดีได้ โดยไม่เสียกำลังใจไปเสียก่อน
  • การมีสุขภาพดี และมีความสุขที่ได้มีโดยชอบธรรม เช่น ไม่เบียดเบียนคนอื่นสัตว์อื่น ไม่โกงบ้านโกงเมือง ฯลฯ น่าจะสำคัญกว่าหุ่นดีครับ

ขอขอบคุณ...