GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

มายืดเส้นยืดสายกันเถอะ

ยืดเส้นยืดสาย

วันนี้มาคุยกันเรื่องออกกำลังบ้างดีกว่า .. ทำงาน ๆๆๆ โอยย ๆๆๆ ตัวเป็นเกลียวหัวเป็นน็อต เลิกงานแล้ว เดินหัวฟูกลับบ้าน หลาย ๆ คนมีภาระหน้าที่อีกเพียบรออยู่ อยากจะออกกำลังก็ไม่ค่อยมีเวลา หรือไม่ก็ยังทำใจไม่ได้ การเริ่มต้นออกกำลังนี่แหละยากที่สุดเลย ต๊ะเองก็เป็นหนึ่งในนั้น ถ้าเรื่องกินนี่บ่หยั้น แต่ออกกำลังเพื่อตัวเองแท้ ๆ ผัดวันประกันพรุ่ง ผัดแล้วผัดอีก ผัดจนเริ่มไหม้ก็ไม่ได้เริ่มซะที .. แต่ ๆๆๆ อะแฮ่ม ตอนนี้ได้เริ่มออกเป็นเรื่องเป็นราวแล้ว ออกมาเกือบ 2 เดือน ดีใจจังหู หลังจากผัดมา 2 ปี หง่า (-_- " )  .. เอ้า! พล่ามมาซะยาวนิ เข้าเรื่องกันหวา (ภาษาบ้าน ๆ หล่าวเรา) .. วันนี้เอาภาพวาดที่วาดไว้น๊านนานแล้ว มาให้พวกเราชาว blog ได้ลองยืดเส้นยืดสายกันดูค่ะ ใช้เวลาไม่นาน ว่างเมื่อไหร่ทำได้เมื่อนั้น จะได้ไม่มีข้ออ้างว่า "ไม่มีเวลา" ระหว่างนั่งทำงานก็ขยับศีรษะ ก้ม เงย หงึก ๆ ขยับมือไม้ กันได้ตลอดเวลา (แต่ว่า .. ลองหันดูคนข้าง ๆ หน่อยก็ดีนะคะ เดี๋ยวเค้าจะงงว่าทำงานจนเพี้ยนไปแล้ว ให้ดีชวนเพื่อนข้าง ๆ โต๊ะมายืดเส้นสายไปด้วยเลย ถ้าจะเพี้ยนก็จะได้มีเพื่อนร่วมเพี้ยนไงคะ คิ ๆ)

แก้ไขเพิ่มเติม > ตอนนี้มีฉบับที่วาดกับ Tablet(mouse ปากกา) แล้วนะคะ ไปดูได้ที่ มายืดเส้นยืดสายกันเถอะ (ฉบับวาดกับ Tablet)

ยืดเส้นยืดสาย

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 82108
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 23
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (23)

สวัสดีค่ะน้อง  Tuta

  • ภาพน่ารักดีนะคะ
  • ครูอ้อยก็ชอบการยืดเส้นยืดสายค่ะ
  • เวลาทำงานมากๆ...อยู่ในท่าเดียวนานๆ...ครูอ้อยก็จะทำท่าแบบในภาพ 12  ภาพ 50  ทำเป็นประจำค่ะ
  • ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำ..เดี๋ยวต้องลุกขึ้นทำท่าที่  12 อีกแล้วค่ะ

กลัวจะอ่านคำอธิบายในรูปไม่ชัด

รูป 1 : ก้ม - เงย - แหงน   12 ครั้ง

รูป 2 : เอียงซ้าย - เอียงขวา    12 ครั้ง

รูป 3 : หันซ้าย - หันขวา     12 ครั้ง

รูป 4 : กำมือ - แบมือ    20 ครั้ง

รูป 5 : งอข้อมือ - เหยียดข้อมือ   20 ครั้ง

รูป 6 : ชกฟ้า   25 ครั้ง

รูป 7 : ชกลม    50 ครั้ง

รูป 8 : กังหันลม     50 ครั้ง (บิดแขนตั้งแต่ข้อศอกลงไปถึงมือไปข้างหน้าสลับหลัง)

รูป 9 : กระพือปีก    25 ครั้ง

รูป 10 : โบกลม   25 ครั้ง

รูป 11 : เอนซ้าย - เอนขวา   12 ครั้ง

รูป 12 : งอหน้า - แอ่นหลัง   12 ครั้ง

รูป 13 : บิดเอว    12 ครั้ง

รูป 14 : เขย่ง - ยืน - ยก    12 ครั้ง

รูป 15 : ย่อ - ยืน   25 ครั้ง

รูป 16 : ขยายปอด   6 ครั้ง  (ตอนยกแขนขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ นะคะ  ตอนเอาแขนลงก็ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ)

อ๋อ...เข้าใจแล้วค่ะ..

ขอบคุณ..หน้าแตก

ขอบคุณค่ะครูอ้อย ตอนวาดไม่ได้เขียนหมายเลขภาพไว้  เรียง รูป 1 - รูป 16 จากซ้ายไปขวาทีละแถวนะคะ  ส่วนตัวเลขในภาพคือจำนวนครั้งที่ให้ทำค่ะ

ดีใจจังค่ะ มีเพื่อนร่วมก้ม ๆ เงย ๆ ยืดเส้นด้วยแล้ว (^_^ )

คิ ๆ

  • ครูอ้อยได้ความคิดต่อยอดจากบันทึกน้องแล้วล่ะค่ะ
  • ปีหน้ามี..เรื่อง..ที่จะแกล้งนักเรียนอีกแล้ว..อิอิ

ขอบคุณค่ะ

อุ๊ย! ดีจังเลยค่ะครูอ้อย น่าหนุกนะคะ แกล้งเด็ก ๆ เหรอคะ ดีค่ะดี ฮ่า ๆ จะตามอ่านค่ะ (เราโต้ตอบกันเหมือน real time เลยนะคะ)
  • ครูอ้อยจะให้นักเรียน..วาดรูปแบบน้อง....แล้วก็..เขียนบรรยาย..เป็นภาษาอังกฤษ...สั้นๆ

เช่น   Up and  Down

  • ภาพน่ารักดีครับ
  • ชอบให้เด็กๆๆทำท่าขยายปอดแล้วให้ยกแขนหลังจากที่ทำกิจกรรมเสร็จ
  • แกล้งถามว่าเห็นเต่าไหม
  • ฮาเลยครับ
  • Rubber Duck

ขอขอบคุณ... คุณ Tuta

  • บันทึกแรก... นี่ก็นับว่า ทำได้ดีมากๆ
  • นับเป็นการเปิดตัวที่มีโอกาสจะเป็นบล็อกแนวหน้าต่อไป...
    (1). มีภาพประกอบ
    (2). ภาพดูจะทำเองเสียด้วย...

เรียนเสนอ...

  • เรียนเสนอให้ทำภาพขนาดใหญ่อีกภาพหนึ่ง ไม่ต้องแสดงผลก็ได้ แต่ทำลิงค์ให้คลิกดาวน์โหลดได้ ภาพนี้ขนาด 67 KB...
  • เรียนเสนอให้ทำภาพขนาดประมาณ 200 KB ไว้สำหรับดาวน์โหลด
  • ผู้สนใจจะได้นำไปพิมพ์ ขยายภาพ และติดข้างฝาไว้ประชาสัมพันธ์ได้ต่อไป

ขอแสดงความชื่นชมว่า ทำได้ดีมากๆ... สาธุ สาธุ สาธุ

ขอขอบคุณ.. คุณ Tuta

  • ท่ากำมือ-แบมือ...
  • ท่านี้เรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านนำไปประยุกต์ทำกับเท้าด้วย
  • "กำเท้า-แบเท้า" ช่วยลดความเครียด ลดเมื่อยเท้า+น่องได้ดีมากๆ โดยเฉพาะคนทำงานที่นั่งมาก หรือเดินทางไกล

ขอขอบคุณครับ...

ขอบพระคุณมากเลยค่ะอาจารย์หมอ ดีใจมาก ๆ เลยค่ะที่อาจารย์หมอเข้ามาดูและให้คำแนะนำไว้ - เรื่อง File ภาพขนาดใหญ่ ต๊ะจะลองเอาไปปรับสีดูอีกครั้งนึงนะคะ ต้นฉบับที่ Scan ไว้ใหญ่กว่านี้ค่ะ ภาพวาดไว้นานมากแล้ว ตอน Scan กระดาษก็เริ่มออกสีเหลือง ๆ แล้ว ส่วนต้นฉบับที่เป็นกระดาษลอยไปกับน้ำเมื่อครั้งน้ำท่วมหาดใหญ่หนัก ๆ ปี 43 แล้วค่ะ โชคดีที่ Scan เก็บไว้ เพราะพอทำงานแล้วรู้สึกไม่ค่อยได้วาดรูปเล่นเลยค่ะ รูปนี้วาดให้แม่ไว้ยืดเส้น ตั้งกะสมัยต๊ะเรียน ป.ตรี อยู่ที่กรุงเทพฯ แน่ะค่ะ โอ้ววว 10 กว่าปีแล้วล่ะ ว้า! เลยรู้เลยว่าอายุปาเข้าไปไกลปู๊น อิ ๆ .. มีโอกาสจะลองทำเป็นการ์ตูนกับ Illus ดู (แฮ! ยังไม่เคยใช้ Illus วาดรูปเลย ขอเวลาไปฝึกฝนก่อนนะคะ) - ส่วนท่า กำเท้า - แบเท้า ดีมากเลยค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอที่แนะนำนะคะ ท่านี้มีในท่าวอร์มร่างกายก่อนรำกระบองชีวจิตด้วยค่ะ แล้วไงจะผลิตผลงานออกมาเรื่อย ๆ นะคะ (คงเป็นแนวการ์ตูนนี่ล่ะค่ะ)
ชอบมากเลยค่ะน้องต๊ะ วาดได้ดี๊ดี เห็นด้วยกับคุณหมอวัลลภว่าน่าจะเอาภาพที่ scan ขึ้นมาไว้ให้พวกเราโหลดมาเก็บไว้ดูค่ะ ชอบจังเลย
  • มาทักทายและขอบคุณครับผม
รู้ว่ามีคนชอบออกกำลังอยู่ที่ไหน  ต้องตามไปดู  ถ้ารูปร่างเหมือนชื่อก็ขอแนะนำ คนเคยอ้วน    แต่ถ้ารูปร่างดี  สวยอยู่แล้วก็ขอโทษด้วย  เอาไว้แนะนำคนอื่นต่อแล้วกันครับ

ขออนุญาตนำไปใช้ด้วยคนนะคะ  และยินดีที่ได้รู้จัก tuta ค่ะ

กระบองดอทคอม : รำกระบอง ชีวจิต อาหารเจ อาหารชีวจิต อาหารมังสวิรัติ ดีท็อกซ์
ชีวจิต รำกระบอง เอนไซม์ detox ล้างพิษ การดูแลรักษาสุขภาพตามแนวทาง ชีวจิต สถานที่รำกระบอง ปั้นชีวิตใหม่ด้วย ชีวจิต แนวความคิดต่อเรื่องสุขภาพแบบ องค์รวม Holistic ภูมิชีวิต เป็นที่รู้จักกันในรูปของ ภูมิต้านทาน อาหารชีวจิต น้ำอาร์ซี เอนไซม์ ดีท็อกซ์

http://www.krabong.com

ฝากเว็บ กระบองดอทคอม ด้วยนะครับ

จะพยายามรายงานข่าวสารของชมรมชีวจิตให้ทราบครับ

ดีใจจังคะที่มีกระทู้ดีๆเรื่องการแนะนำการออกกำลังการยืดเส้นยืดสาย

ขอบพระคุณมากเลยค่ะอาจารย์หมอ ดีใจมาก ๆ เลยค่ะ =d^o^=

ขอบคุณมากนะคะบคุณTatameทำให้ผมมีงานส่งอาจารย์

ไม่ได้เข้ามาใน Go2know ซะนาน มี update File ออกกำลังเป็นฉบับวาดกะ Tablet แ้ล้วนะคะ ไปดูได้ที่ http://share.psu.ac.th/blog/teddy-healthy/10372

ชอบอาจารย์ต๊ะจังครับ

ขอบคุณค่ะ

ขออนุญาตนำไปปรับใช้นะคะ

พอดีเจ้านายอยากให้พนักงานได้ออกกำลังกายก่อนเริ่มงานค่ะ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ

ขอแสดงความนับถือ

ดา

เพิ่งเริ่มเข้าบล๊อกค่ะดีจังเลยช๊อบชอบ