บริหารเข่า บรรเทาการเสื่อม


อายุอย่างเราๆ ใครปวดเข่าบ้าง?... ยกมือขึ้น

เมื่อสัปดาห์ที่แล้วพาคุณตากับคุณยาย(ของลูกๆ)มา follow up ทางอายุรศาสตร์ จริงๆแล้วต้องบอกว่า ทั้งสองท่านพาตัวมาเอง...จึงจะถูก เพราะคุณตาขับรถพาคุณยายมาเอง

คุณตาอายุ 81 ปี คุณยายอายุ 79 ปี

(ไม่มีภาพในห้องตรวจค่ะ เลยนำภาพเมื่อคราวสงกรานต์ปีนี้มาให้เห้นหน้าแทน)

ทุกคราวผู้เขียนมักเตรียมบัตรตรวจไว้ให้ จองคิว แล้วขึ้นมาทำงาน ไม่ได้ยืนเฝ้าเวลาอาจารย์หมอตรวจ ว่างแล้วจึงแวบลงไปดู ส่วนใหญ่ใช้โทรศัพท์ตรวจสอบความก้าวหน้าของการตรวจ (อิอิ...) มักจะได้ยินเสียงผ่านโทรศัพท์ว่า “ยาย (หมายถึงผู้เขียน)... แม่กับป๋าตรวจเสร็จแล้วนา รอรับยาอยู่” หรือ “ยาย... แม่กับป๋าถึงบ้านแล้วนะลูก... เออๆ...”

(ภาพนี้ ดูคุณบุญศรี สวยเชียวนิ...อิอิ)

 มาตรวจรอบนี้ผู้เขียนได้มีโอกาสช่วยโน่น นี่ นั่นมากหน่อย... ดูดีกว่าทุกคราว ก็เลยได้เห็นการตรวจและพูดคุยที่ละเอียดและเป็นกันเองมากของอาจารย์หมอกับผู้ป่วย

นอกจากการปรับขนาดยารับประทานทั่วๆไปเช่น ยาลดความดัน ยาโรคหัวใจ ยาขับปัสสาวะ ยา.... ให้เหมาะสมในแต่ละครั้งแล้ว คราวนี้ผู้เขียนเรียนอาจารย์ถึงอาการปวดเข่าของทั้งสองท่าน ที่นิยมทานยาชุดเมื่อปวดเมื่อยมากๆ

ผู้เขียนขอยืมมืออาจารย์ปรามท่านเรื่องยาดังกล่าว

อาจารย์บอกว่า ทานได้แต่ห้ามทานติดๆกัน เพราะอันตราย “หมอกลัวโรคไต... หากปวดมากให้เน้นยาพารามากกว่า... นานๆทานทีนะคะ”

อาจารย์ตรวจแล้วชมว่า มีอายุกันขนาดนี้แล้วได้สุขภาพอย่างนี้ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ "ยอดเยี่ยม"

ส่วนหัวเข่านั้น ใช้งานมานานก็เป็นตามวัย “ผ่าตัดเปลี่ยนเข่าก็ได้นะคะ” อาจารย์หมอว่างั้น

“โห....หึ หึ..” คุณยายหัวเราะในลำคอ คุณยายขี้กลัว บอกไม่เอา ไอ้เราเองก็กลัว เพราะแม้ได้เห็นคนแก่ผ่าตัดมามากแล้วก็จริง และแม้การผ่าตัดไม่เป็นอันตรายหากเตรียมพร้อมมาดีก็ตาม แต่เความที่เป็นคนขี้สงสารเลยอดคิดสงสารไว้ก่อนไม่ได้ แม้คุณตากับคุณยายจะยังแข็งแรง

“งั้นหมอขอ 3 ข้อนะคะ ข้อหนึ่ง ห้ามอ้วน ....” อาจารย์เริ่ม

“ไม่ค่อยอยากทานอะไรอยู่แล้วค่ะ ทานได้นิดๆหน่อยๆ” คุณยายว่า

“ฟันไม่มีเคี้ยวแล้ว” คุณตาว่า

 

ข้อสอง ห้ามนั่งกับพื้นไม่ว่ากรณีใดๆ

“เวลาไปวัด?...” คุณยายเริ่มต่อรอง

“ก็ยกเก้าอี้ไปนั่งข้างหลังๆโน่นนนน.....” อาจารย์แนะนำ คุณยายยิ้ม

“ไม่นั่งหรอกครับ  เพราะนั่งแล้วลุกไม่ขึ้น” คุณตาบอก

 และ

ข้อสาม บริหารเข่าค่ะ  เคยทำมั้ย... เอ้า ลองทำนะคะ หมอจะสอน”

อาจารย์เลยสอนวิธีบริหารเข่า ดังนี้ค่ะ

1)   นั่งบนเก้าอี้ ตัวตรง มือจับข้างเก้าอี้

2)   ยกขาขวาเหยียดตรง ให้ระนาบกับพื้น

3)   กระดกปลายเท้าให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณหัวเข่า แข็งขึ้นมา นับ 1-10 ช้าๆ ประมาณ 1 วินาที ถึง 10 วินาที

 

จะเห็นมัดกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าแข็งเกร็ง

แล้วเอาขาขวาลง

4)   ยกขาข้างซ้าย ทำเหมือนขาขวา นับ 1-10 เหมือนกัน เอาขาลง

5)   .... นี่เรียกว่าทำได้ 1 ชุด

6)   ให้ทำเช่นนี้ วันละ 10 ชุด อาจทำติดๆกันได้ หากเมื่อยให้ค่อยๆทำครั้งละ 1-2 ชุดก็ได้แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น ยังไงก็ให้ได้วันละ 10 ชุด ทำให้กล้ามเนื้อตรงเข่าล้า ยิ่งดี กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น

(ขอขอบคุณ คุณลำใย แสบงบาล ที่กรุณานำเสนอให้ค่ะ... คุณน้องคนนี้ เรียกปุ๊บ มาปั๊บ... น่ารักจริง)

 

ตอนอาจารย์สอนคุณยาย... ก็โอเค ละนะ

แต่ตอนสอนคุณตา พอเอาขาขวาลง อาจารย์จะยังไม่ให้เอาขาซ้ายขึ้น เพราะจะสอนให้จับกล้ามเนื้อตรงเข่าว่ามัดนี้แข็งอ่อนต่างกัน คุณตาก็เอาขาซ้ายทำต่อทันที อาจารย์บอกว่าเดี๋ยวก่อน...เอาใหม่

 

พอครั้งที่สอง คุณตาก็ก้าวหน้า...ทำต่อ ก่อนอาจารย์สอนอีก

“เดี๋ยวค่ะ คุณตา” อาจารย์มองหน้าผู้เขียนแล้วพูดว่า

“สงสัย หมอเจอคนเก่ง... คนเก่ง สอนยาก...” แล้วอาจารย์ก็ยิ้ม

“ป๋า... อาจารย์จะสอนให้คลำกล้ามเนื้อหัวเข่า” ผู้เขียนต้องช่วย

 “เหรอ... ฮึ ฮึ” คุณตายิ้ม

ส่วนผู้เขียนคิดในใจว่า อาจารย์พูดถูกแล้วค่ะ อาจารย์ไม่รู้อะไร

คนนี้น่ะเป็นคนเก่งจริงๆค่ะ ความจำเป็นเยี่ยม ความคิดเป็นยอด เก่งมาก

โดยเฉพาะทำงานเนี่ย...เป๊ะ! ขอบอก

 

หมายเลขบันทึก: 502481เขียนเมื่อ 16 กันยายน 2012 22:13 น. ()แก้ไขเมื่อ 17 ตุลาคม 2012 22:37 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (22)

ขอบคุณ บทความดีดีมีคุณภาพนี้ค่ะ

คุณตาคุณยายยอดเยี่ยมจริงๆค่ะ คุณติ๋ว อย่างนี้ต้องหาเคล็ดลับในการใช้ชีวิตของท่านมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ ดูยังแข็งแรงสดชื่นแจ่มใสทั้งคู่เลย เรียกว่าสูงวัยอย่างมีคุณภาพจริงๆค่ะ ข้อแรกคือ...มีลูกน่ารัก (แน่ๆเลย)

เรียน อ.Dr.Ple ค่ะ

ได้ยินเรื่องดีๆมาก็อยากแบ่งปันค่ะ

ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่โอ๋

พี่โอ๋สบายดีนะคะ

คุณตา คุณยายทั้งสองท่านยังแข็งแรงค่ะ... เห็นมีตอนเดินน่ะค่ะที่กระย่องกระแย่งสักหน่อยเพราะปวดขา พอมีลูกเดินด่วยคุณยายก็จะมาเดินเกาะลูก ปล่อยคุณตาเดินไปคนเดียว พอลูกแวะทำธุระก็เห็นเขาเกาะแขนกันเอง จูงกันไปเองค่ะ

ติ๋วว่า เคล๊ดลับการมีอายุยืนยาว อารมณ์แจ่มใสเพราะไม่ได้อยู่กับลูกหลานมังคะ...อิอิ ยังอยู่กันสองคนตายายกับสุนัข 2 ตัวและก็นก 5-6 ตัว...คงเพราะไม่มีลูกหลานกวนอารมณ์หรือกวนใจมากกว่าค่ะพี่โอ๋...อารมณ์เลยดี จะมีก็แค่งอนกันเอง นิดๆหน่อยๆค่ะ อิอิ

หากมีโอกาสจะนำเคล็ดลับมาเล่าให้ฟังค่ะ เรื่องเล่าของท่านเยอะค่ะ โดยเฉพาะคุณตา ยิ่งหากทราบว่ามีคนอยากรู้ละก้อ .... ยิ่งชอบเชียวแหละค่ะ

ขอบคุณพี่โอ๋ค่ะ

ต้องลองทำบ้างแล้วค่ะ พี่ติ๋ว

 

คุณระพี

ต้องหมั่นฝึกค่ะ...เรื่ืองง่ายๆ ทำได้ ใกล้ตัวนี่เอง

ตอนนี้ได้ยินคนบ่นปวดเข่า ปวดหลังกันมากค่ะ เด็กๆก็เป็นกันแล้ว เมื่อสองสัปดาหฺก่อนก็มีน้องที่ทำงานอายุยังน้อยอยู่เลย มาทำผ่าตัด disectomy แล้วค่ะ

ดูแลสุขภาพกันนะคะ

แม่ก็ต้องทำอยู่ทุกวันเช่นกันค่ะ :)

เรียนคุณหมอกฤษณา คุณตาคุณยายอายุมากแล้วแต่ท่านทั้งสองแข็งแรงดีนะ......

ที่จริงผมก็มีปัญหาเรื่องข้อเข่า และออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น. เอาทรายใส่ถุงพล๊าสติคแล้วใส่ลงไปในถุงเท้า นำถุงเท้ามาพาดหน้าขาแล้วยกขาขึ้นลง. แรกๆทำได้ ๕ ครั้ง..ปัจจุบันยกได้ถึง ๓๐๐ ครั้ง และเริ่มเดินดีขึ้น. แต่นำวิธีนี้ไปลองทำแล้ว..ดีครับ.

ขอบคุณบันทึกดีดีค่ะ!

 

ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ

สวัสดีค่ะ

    เข่าด้านขวา นานๆเป็นบ้างแต่ไม่มาก 

    จะลองทำบ้าง ขอบคุณมากนะคะ

* แม้ยังไม่มีปัญหาเรื่องปวดเข่า..แต่บริหารท่านี้เป็นประจำค่ะ..

* ขอบคุณที่ช่วยกันเผยแพร่..ภาพคุณตา-คุณยายยังแข็งแรงแจ่มใสมากค่ะ

เรียน อ.จัน ค่ะ

ดีจังเลยค่ะ เราเองก็ต้องเตรียมพร้อมไว้ด้วยนะคะก่อนจะเป็น พี่เห็นวัยกลางคนใกล้ๆตัวเริ่มมีเสียงบ่นกันมากขึ้นค่ะ

อ.จัน สบายดีนะคะ ฝากความคิดถึงมายัง อ.ธวัชชัยด้วยค่ะ

 

เรียน decha_sawangwong ค่ะ

ท่านยังสบายดีตามอัตภาพค่ะ

คุณยายเคย stroke เมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้วค่ะ ได้คุณตาดูแลเองตลอด กลับมาตอนนี้เกือบร้อยเปอร์เซนต์ค่ะ จำได้หมดทุกอย่าง แต่ยังมีขาชาบ่างนิดหนอยค่ะ

ตอนเริ่มกลับมามีแรง ไปแอโรบิคค่ะ ทำมาหลายปี แล้วตอนนี้หยุดไปราวปีนึงแล้วค่ะเพราะเข่าไม่ไหวแล้ว เลยเพียงทำสวนเล็กๆน้อยไปค่ะ 

ขอบคุณค่ะ

(ปล. ดิฉันเป็นพยาบาลค่ะ ไม่ใข่หมอค่ะ)

เรียน คุณโตนี่ ฟาง ค่ะ

ขอบคุณค่ะที่นำเทคนิคดีๆมาแบ่งปันเพิ่มเติมค่ะ

ฮาๆๆๆ....

คุณยายน่ารักมากค่ะ ขอบคุณคุณ EGA ค่ะ

เรียน คุณพี่ใหญ่ นาง นงนาท สนธิสุวรรณ ค่ะ

มีอีกท่านึ่งที่ใช้บริหารบริเวณหลังระดับเอวเมื่อตัวเองรู้สึกปวดหลังค่ะ 

คือ ตอนตื่นนอนใช้วิธี ยกสะโพกนิดหน่อยแล้ว "ถีบจักรยานกลางอากาศ" ค่ะ ช่วยบรรเทาอาการตึงและปวดหลังได้มากค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

คุณตาคุณยายน่ารักมากค่ะ ท่านมีบุญนะคะ สุขภาพกาย สุขภาพใจแข็งแรง แจ่มใสมากค่ะ

ก่อนนี้ดิฉันจะอ้วนค่ะ มีปวดเท้าต้องไปนวดฝ่าเท้าบ่อยๆ ค่ะ ตอนนี้ลดความอ้วนได้พอควร เท้าที่ปวดหายเป็นปลิดทิ้งเลยค่ะ

ขอบคุณเกร็ดความรู้ดีๆ มีประโยชน์นะคะ

กินสมุนไพร ง่าย และ ไม่แพง  หาเองก็พอหาได้  เหมาะกับ สว   ชะลอเข่าเสื่อม สนใจ มั้ยครับ

ทำท่าจะเป็น ยาอายุวัฒนะ ไป อีกแบบหนึ่ง

ถ้าสนใจ จะส่ง ภาษาอังกฤษให้อ่าน เสริมความน่าเชื่อถือ ของ สมุนไพร  ครับ


พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท