GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

ขี่จักรยานออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดี

ขี่จักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่ปลอดภัย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

http://gotoknow.org/blog/kanda02/482324

 

 

                 การขี่จักรยาน ออกกำลังกาย


     การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานนั้น เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกมีความปลอดภัยสูง จึงเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาของข้อต่อ เช่น บริเวณข้อเข่า และข้อเท้า รวมทั้งคนที่มีน้ำหนักเกินปกติมาก นักสรีระวิทยา และผู้เชี่ยวชาญทางด้านพลศึกษาต่างก็ยอมรับแล้วว่า การขึ่จักรยานนั้นสามารถที่จะใช้วัดสมรรถภาพทางกายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการวัดสมรรถภาพของระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ และการทำงานของหัวใจ เช่น ให้ขึ่จักยานเพื่อวัดความสามารถของหัวใจที่ทำงานเพียงร้อยละ 80 หรือการทำให้หัวใจเต้น 170 ครั้ง/นาที เรียกแบบทดสอบนี้ว่า P.W.C.170 ( Physical Working Capacity) ซึ่งจะเริ่มจากความหนักของ 0 กิโลปอนด์/นาที แล้วเพิ่มความหนักของงานขึ้นทุกๆ 1 นาที พร้อมกับจับชีพจร

   


     การขึ่จักยานอยู่กับที่ ดีกว่าการขึ่จักรยานชนิดที่วิ่งไปตามถนน นอกจากจะต้องเสี่ยงกับการล้มแล้ว ยังเสี่ยงกับยวดยานพาหนะอื่นๆ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการออกกำลังกาย ดังนั้น การขึ่จักรยานอยู่กับที่จึงได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง

 

   จักรยานที่ขี่อยู่กับที่สามารถปรับความหนักของงานให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะกับความต้องการของผู้ขึ่ พร้อมกับมีหน้าปัดบอกอัตราความเร็วในขณะขี่ ทั้งยังสามารถจับชีพจรในขณะขี่ได้สะดวกอีกด้วย

 

    แต่สิ่งที่ต้องระวังคือ ความสูงของที่นั่งขี่ (อาน) ซึ่งจะต้องปรับให้พอเหมาะกับผู้ที่ขึ่ โดยในขณะที่เท้าถีบลงต่ำสุดข้อเข่าจะต้องงอเล็กน้อย ถ้าปรับที่นั่งไม่ได้ระดับอาจจะทำให้เจ็บข้อเข่าได้

 

 

ขอบคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทขึ่จักรยานจากหนังสือ

การออกกำลังกาย เรียบเรียงโดย รองศาสตราจารย์ วุฒิพงษ์ ปรมัตถากร

และขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

 

         ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 482328
เขียน:
แก้ไข:
ดอกไม้: 10
ความเห็น: 11
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน

ความเห็น (11)

ขอบคุณค่ะ การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ห้าของการดำรงชีวิตอย่างมีคุณภาพนะคะ

ทักทายจากเมืองพิงงา เจ้าปี้ดา

ชอบปั่นจักรยาน ว้นก่อน น้องอวบ ไปวิ่งยามเย็น

กลับมาบ่น บอกเหนื่อยจัง สงสัยต้องเปลี่ยนเป็น ปั่นแทน

มาอ่านบันทึกนี้แล้ว อืม ปั่นเหมาะกับคนมวลเยอะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ดาที่คิดถึง น้องกว่าจะได้เข้ามาทักทายก็นานมาก มีครบทุกเรื่องราวกับสุขภาพดีชีวีมีสุข เมื่อมาอ่านบันทึกพี่ดา อิอิ น้องก็เริ่มน้ำหนักขึ้น กินมาก ไม่ออกกำลังกาย อึดอัดมากค่ะ อยากปั่นๆๆๆ...แต่เอาช่วงไหนดี อิอิ

  • สวัสดีครับ คุณกานดา ที่เคารพ
  • ปิดเทอมนี้ผมจะปั่นให้น่องโป่งเลยครับ (ฮ่า ๆ)
  • ออกกำลังกายดีทั้งร่างกายและจิตใจเลยครับ
  • ฝันหวานนะครับกับค่ำคืนนี้

 

สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ดอกไม้และกำลังใจ

          ที่มอบให้บันทึก ขึ่จักรยาน ออกกำลังกาย

 

Ico48    Poo
Ico48    Rinda
Ico48    ทพญ.ธิรัมภา
Ico48    นาง นงนาท สนธิสุวรรณ
Ico48    วศิน ชูมณี
Ico48    เนิ่ม ขมภูศรี

สวัสดีค่ะ

คุณพี่ใหญ่  Ico48   

ค่ะสำคัญต่อร่างกายมากในปัจจุบัน แต่คนไม่น้อยที่ไม่ปฏิัติ แล้วยิ่งท่านอาหารเข้าไปสะสม ไม่ออกกำลังช่วย โรคต่างๆก็มาเยี่ยมเยียนในร่างกายได้ง่ายนะคะ 

 

น้องpoo Ico48  

ใช่แล้วค่ะ ต้องใช้จักรยานที่จอดอยู่เฉยๆในหลายๆบ้านให้เกิดประโยชน์ พี่ดาว่าไม่ออกถนน เราก็จอดอยู่กับที่ก็น่าจะปั่นให้เกิดประโยชน์กับร่างกายได้นะคะ ที่พี่ดาไม่ขึ่จักรยานก็เพราะกลัวรถใหญ่บนถนน ถ้าอยู่ในหมู่บ้านน่าขึ่จักรยานมากกว่าอยู่ติดถนนใหญ่มากนะคะรถไม่มาก อากาศก็ดีกว่าด้วย น้องpoo เริ่มเลยค่ะ

 

น้องตูม Ico48

คิดถึงค่ะแต่ไม่ได้แวะไปทักทายเลย ปิดเทอมหรือยังค่ะหน้าร้อนผลไม้หวานๆก็มากด้วย เมืองไทยเราสุดยอดเรื่องอาหาร เพียงแต่อายุมากขึ้นไม่ระวังก็อ้วนเท่านั้น ออกกำลังหรือทานเสร็จห้ามนั่งอยู่กับที่ ช่วยร่างกายด้วยการเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายทำงานเบาๆในบ้าน ห้ามนั่งยาวหลังอิ่มอาหารทุกมื้อได้ก็จะดีต่อสุขภาพหลายๆอย่างค่ะ

 

น้องวศิน Ico48

ใช่แล้วออกกำลังดีทั้งร่างกายและจิตใจ ยิ่งได้อากาศดีๆที่กว้างๆ ยิ่งเยี่ยมค่ะ นั่งรถผ่านหลายจังหวัดมองทุ่งนาเขียวขจี อยากลงไปเดินบนคันนามากๆ งานมากไหมได้กลับบ้านบ้างหรือเปล่า

 

 

ปกติปั่น MTB ทุกวันครับ แต่ช่วงนี้งดมาจะ สัปดาห์ที่ 3 แล้ว

เชียงใหม่ฝุ่น ควันสูงมาก เลยต้อง งดออกกำลังกายกลางแจ้ง ครับ

  • ไม่มีสายลมเย็นเห็นแต่ฝุ่น
  • หมอกละมุนอุ่นควันอันคละคลุ้ง
  • ธุลีดินกลิ่นควันอันรังรุง
  • มาปรนปรุงหย่อมย่านทุกบ้านเรือน

สวัสดีค่ะ

คุณart7 yod2 Ico48

ตอนนี้เชียงใหม่ฟ้าเปิดแล้วอากาศดีแล้วเพราะฝนตกบ้าง

คงเริ่มถีบจักยานออกกำลังได้แล้วนะคะ 

 

อาจารย์โสภณ Ico48

มาด้วยคำที่น่าอ่านเสมอ ขอบคุณมากนะคะ

ตอนนี้อากาศดีขึ้นแล้ว แต่ความร้อนมากมาแทนค่ะ

 

 

 

ของผมปั่นข้างนอกดีกว่าครับ ขอสัมผัสสายลม และธรรมชาติ ให้ความรู้สึกอิสระสุดๆ

สวัสดีค่ะ คุณเสือหมอบรอบจัด

ค่ะดีกว่าแน่นอน สำหรับผู้ที่มีโอกาสและไม่กลัวอันตรายหรือรถอื่นบนถนน

ได้มองหลายสิ่งหลายอย่างมากมายโดยเฉพาะผ่านธรรมชาติ  ฯ

แต่บางคนไม่มีโอกาสทำได้ก็ต้องปะ้นอยู่กับที่นะคะ