การออกกำลังกาย" แบบแอโรบิก"
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) หมายถึง การออกกำลังกายชนิดที่ต้องใช้ออกซิเจน หรือมีการหายใจในขณะออกกำลังกาย เป็นการบริหารให้ร่างกายเพิ่มความสูงสุดในการรับออกซิเจนที่เรียกว่า ปริมาณแอโรบิก(Aerobic Capacity) ซึ่งจะมีผลดังนี้
1. ได้ปริมาณอากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้นเพราะอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
2. อัตราการเต้นของหัวใจ และประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้น
3. การไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น
4. ออกซิเจนถูกส่งไปตามอวัยวะต่างๆได้สะดวกและรวดเร็ว
5. ลดอาการเมื่อยล้า ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้นานขึ้น
6. ส่งเสริมบุคคลิก ทำให้ร่างกายได้สัดส่วน
ผู้เชี่ยวชาญทางด้านเวชศาสตร์การกีฬา และวงการแพทย์ ต่างก็ยอมรับกันแล้วว่า การออกกำลังกยแบบแอโรบิกนี้ สามารถวัดสมรรถภาพของหัวใจ และระบบไหลเวียนซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงสมรรถภาพและความสมบูรณ์และยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลายประการ เช่น
1. เป็นวิธีการป้องกันโรคหัวใจได้ดีที่สุด
2. กระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
3. ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ท้องไม่ผูก
4. สามารถลดความอ้วนได้ผลดี
นายแพทย์ เคนเน็ธ คูเปอร์ ได้ให้คำจำกัดความของการออกกำลังกายแบบ แอโรบิกไว้ในหนังสือ The New Aerobics ไว้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึง การออกกำลังกายชนิดใดก็ได้ที่จะกระตุ้นให้หัวใจและปอด ต้องทำงานมากขึ้นถึงจุดๆหนึ่ง ด้วยระยะเวลาหนึ่งซึ่งนานพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
การออกกำลังกายที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมาก และต้องทำติดต่อกันเป็นเวลาค่อนข้างนาน ซึ่งมีผลทำให้ระบบการทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือด และระบบไหลเวียนเลือด แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างชัดเจน ลักษณะเช่นนี้เรียกว่า เทรนนิ่งเอฟเฟค( Training Effect ) ดังนั้น การออกกำลังกายชนิดใดก็ตามที่ไม่หนักพอ และไม่เกิดผลจากการฝึก ( Training Effect ) จะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่แท้จริง แต่อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการออกกำลังกายที่ไม่ถึงขั้นแอโรบิก แต่ยังให้ผลดีต่อร่างกายโดยทั่วไปดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งอย่างน้อยหากร่างกายมีการเคลื่อนไหวที่มากกว่าปกติบ่อยๆเท่ากับเป็นการป้องกันอาการของกล้ามเนื้อลีบ( Atrophy)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภท
การว่ายน้ำ
การวิ่ง
การเดินเร็วๆ
การขึ่จักรยาน
แอโรบิกด๊านซ์ ( Aerobic Dance)
ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ การออกกำลังกาย
เรียบเรียงโดย รองศาสตราจารย์ วุฒิพงษ์ ปรมัตถากร
ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี
ความเห็น (2)
จะพยายามออกกำลังกายให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้หัวใจดี ปอดดี ขับถ่ายดี
ขอบคุณค่ะพี่ดา
พี่มักออกกำลังกายแบบได้งานด้วย..เช่น การเดิน หรือทำสวน..เวลามีจำกัดค่ะ