๗๐๗.ลดได้ไม่ยาก


          "เรื่องอ้วน"  นับเป็นปัญหาและไม่มีใครอยากอ้วน  เรื่องสวยอาจไม่สำคัญเท่ากับสุขภาพ  เพราะความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและมีโรคแทรกซ้อนมากมาย  ตามที่ปรากฏจากสื่อต่าง ๆ สำหรับคนรักสวยรักงามอาจจะไม่อยากอ้วนเพราะกลัวเสียบุคลิกภาพ

 

          ฉันเป็นคนหนึ่งที่อ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว  ตอนแรกมีความรู้สึกอึดอัด  ไม่คล่องแคล่ว  เข้าใจว่าเป็นเรื่องของวัยแก่ย่างเข้าสู่วัยชราคงเป็นธรรมดา  การไม่สังเกตเสื้อผ้าเพราะส่วนใหญ่ฉันแต่งกายด้วยผ้ายืด เสื้อยืด กางเกงยืดเป็นต้น จึงไม่เห็นความผิดปกติ 

         สาเหตุที่ฉันอ้วนและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยเดือนละ ๑ กิโลกรัม  เพราะฉันทานอาหารตรงเวลาครบวันละ ๓ มื้อ  เดิมนั้นไปโรงเรียนมักจะไม่มีเวลาทานอาหารเช้า  และไม่เป็นเวลา  ใช้พลังงานกับกิจกรรมมากมาย  แต่ภายหลังไม่ต้องไปโรงเรียนได้ทานอาหารโดยปรุงองตามใจชอบ  ทานขนม ผลไม้มากขึ้น  นอนตอนบ่ายวันละชั่วโมงกว่า ๆ ถือว่าเป็นสาเหตุโดยตรง

 

          ส่วนการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ฉันทำเสมอก็คือปั่นจักรยาน  เพราะเป็นเรื่องที่ชอบ  เดินบ้าง วิ่งลู่บ้างแต่น้อยลง  สิ่งที่สังเกตได้ก็คือเมื่อเดือนที่ผ่านมาฉันต้องไปงานและสวมกางเกงธรรมดาที่ไม่ใช้ผ้ายืด  ปรากฏว่าเอวใหญ่ พุงยื่น  ทำให้สวมกางเกงไม่ได้  จึงไปชั่งน้ำหนักพบว่ามีน้ำหนักขึ้นเกือบ ๕ กิโลกรัม  จากเดิม ๔๘  มาเป็น ๕๒.๗ กิโลกรัม

 

            เริ่มตั้งแต่วันที่ ๑๘ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๔  ได้ออกกำลังกายโดยฮูลาฮูป  วันละ ๒๐๐๐ รอบ  เป็นเวลา ๔๐ นาทีทุกวันในตอนเย็น ๑๗.๓๐ น. เป็นต้นไป

            ครั้งแรกเล่น ๒๐๐  รอบ  รวมเป็น ๔ นาที  เดินหรือนั่งพักและกลับมาเล่นต่อทีละ ๒๐๐  รอบ  จนครบ ๑๐  ครั้ง (การนับรอบโดยนับ ๑  - ๑๐๐  จะกินเวลา ๒ นาที)

           ต่อมาเพิ่มเป็น ๕๐๐  รอบต่อครั้ง  และสามารถทำได้ ๑๐๐๐ รอบต่อครั้ง และพักผ่อนแล้วมาเล่นต่ออีก ๑๐๐๐ รอบ จนถึงทุกวันนี้

 

         ครั้งแรกซื้อห่วงแบบนุ่ม แต่วงเล็กเล่นไม่ได้เพราะไม่หมุน  ซึ่งไม่ทราบว่าเป็นของเด็กอายุไม่เกิน ๖ ปี  จึงมอบให้น้องเฌวาไป  จึงเปลี่ยนมาเล่นของผู้ใหญ่  มีหลายขนาดตามน้ำหนัก 

 

         วันนี้น้ำหนักลดลงเหลือ ๔๘.๗ กิโลกรัม  ส่วนเอวยังไม่ลดลงมากนัก  เพียงแต่มีความคล่องตัวขึ้น  ตอนเย็น ๆ จึงมีการรวมตัวกันในซอยหน้าบ้าน  ตั้งแต่วัยเด็กระดับอนุบาลไปจนถึงข้าราชการบำนาญและผู้อาวุโสสุด ๆ ทั้งชายและหญิง  มาออกกำลังกายเล่นฮูลาฮูป  และผลัดเปลี่ยนกันขี่จักรยาน อย่างสนุกสนาน 

         

แบบนี้มีขายทั่วไปราคาประมาณ ๕๐ หรือ ๖๐ บาท

มีน้ำหนัก ๑.๕ กก.

มีแรงเหวี่ยงได้ดีพอสมควร  หนักและทำให้เจ็บสำหรับคนเล่นใหม่

 

                               

 แบบนี้มีขายตามร้านอุปกรณ์กีฬา

ราคาประมาณ  ๓๕๐ - ๔๐๐  บาท

มีน้ำหนักเพียง ๘๐๐๐  กรัม  แรงเหวี่ยงช้าลง  ทำให้หมุนตัวเร็ว ๆ

เบาสบาย  และไม่เจ็บ

 

แบบนี้แรงเหวี่ยงดีมาก 

ซื้อมาจากตลาดแม่สอด  ราคา  ๒๐๐  บาท

หนัก ๓.๕ กิโลกรัม

 

 

              ลักษณะของฮูลาฮูปทั้ง ๓ แบบ  และมีขนาดใหญ่กว่านี้ก็มีผู้ทำจำหน่าย  แต่ละอันมีแรงเหวี่ยงที่สามารถหมุนรอบตัวเราได้  แล้วแต่ใครจะเลือกใช้  ถ้าเบาก็ออกแรงเหวี่ยงเพิ่มขึ้นเพียงแต่ไม่เจ็บ  หากหนักจะทำให้เรารับน้ำหนักปะทะของแรงเหวี่ยงได้ดี

 

              ของแถมสำหรับการลดน้ำหนักคือ "น้ำผัก"  จากสูตรของหมอเขียว ใจเพชร ได้แก่ใบย่านาง ๑๐  ใบ  ผักบุ้งจีน  ๑๐  ยอด  ตำลึง ๑ กำ  บัวบก ๑ กำ  และเสล็ดพังพอน ๕ ยอด  นำมาหั่นและผสมน้ำ ๓ แก้ว  ลงในเครื่องปั่น  สามารถลดความดันโลหิต  และลดไขมันในเลือดได้

 

           มีผู้ให้ความเห็นว่า "คงทานยากน่าดู"  ก็คงเหมือนที่เราฝึกทานข้าวกล้องตอนแรก ๆ สำหรับฉันคิดว่า "เหมือนทานหญ้าแต่ก็คงดีกว่าทานยา"  แรก ๆ ก็จิบทีละนิด  และนานไปคงจะชินไปเอง  ควรดื่มก่อนอาหารหรือก่อนนอนจึงจะเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย

 

หมายเลขบันทึก: 429918เขียนเมื่อ 7 มีนาคม 2011 16:04 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 ธันวาคม 2012 13:38 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (39)

ผมชอบที่ใส่ในแกงหน่อไม้มากกว่าครับ ยานางนะ อิอิ

สวัสดีครับเกลอ วันนี้โทรหาไม่ติด จะรายงานความก้าวในการ Survey โรงเรียนครับ

มาให้กำลังใจค่ะ..ครั้งสุดท้ายที่เราพบกันที่งาน KM Inside ที่กทม. น้องคิม ตัวเล็กบางๆ..นึกภาพตอนอ้วนขึ้นไม่ออก..แต่รู้ตัวและมุ่งมั่นอย่างนี้ หายห่วงค่ะ

 

                               Large_k0847

สวัสดีค่ะพี่คิม

  • ฮูลาฮูปช่วยได้จริง  ๆ นะคะ
  • ครูอิงเคยใช้ลดไปประมา 3 กิโล
  • แต่ตอนนี้กลับมาอ้วนอีกแล้ว  อิ..อิ..อิ...
  • ก็เพลินหน้าบล้อกหน่ะซิคะ  ห่างฮูลาฮูป เขาเลยงอน 
  • ทำโทษด้วยการให้เราอ้วนดังเดิม
  • จะเริ่มใหม่ค่ะ  ว่ายน้ำก็หน้าดำ  เคยไปขี่ม้าได้ไม่กี่อาทิตย์ รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับดี
  • แต่ก็อีกแหละค่ะ ผู้หญิงเราควบม้าบ่อย ๆ ไม่ดีอีกค่ะ อาจมีผลกับอวัยวะภายใน
  • ฮูลาฮูปนี้แหละ อยู่กับบ้าน ไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนต  ไม่ต้องเปลืองเสื้อผ้าหลายชุด ไม่ยุ่งยาก 
  • รอยู่นะคะ  รออ่านบันทึกหน้า หน่ะค่ะ

ลืมบอกไปค่ะ ของครูอิงเป็นแบบนี้ค่ะ

ตอนนั้นซื้อตอนออกใหม่ ๆ ยังไม่เป็นที่นิยมมากนัก 280 บาทค่ะ น้ำหนัก 2 กิโลกรัมค่ะ

สวัสดีค่ะพี่คิม รสชาติออกแบบหวาน จืด ขม แต่คงจะไม่เหมือนซุปที่ต้องบีบจมูกดื่มนะคะ  อิอิ เอาใจช่วยในการทำน้ำผักสมุนไพรนะคะ น้องก็เล่นแกว่งเอวมานานเพราะไม่สม่ำเสมอค่ะจึงไม่มีผล  ฮา

สวัสดีค่ะ

  • เป็นกำลังใจให้นะค่ะ
  • ที่หมู่บ้านก็เห็นเขารวมพลกันออกกำลังกายด้วยด้วยฮูลาฮูปนี่ล่ะคะ สนุกสนานครื้นเครงดี  
  • ที่โรงเรียนก็กำลังรณรงค์เรื่องลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ และเพื่อความสวย  ก็ใช้ฮูลาฮูปเหมือนกันค่ะ

สวัสดีค่ะพี่คิม

น้องชอบเดินค่ะ และโยคะก็จะช่วยได้ส่วนหนึ่ง

จะว่าไปพี่คิมก็ไม่ได้มีน้ำหนักมากเกินไปนะคะ ดูจากภาพก็สมตัวสมวัย เพียงแต่น้ำหนักเพิ่มจากที่เคยเท่านั้นเอง

และส่วนตัวก็คิดว่าน้ำหนักเท่าไหร่ แต่หากอยู่ในเกณฑ์และเรารู้สึกแข็งแรงก็ไม่ต้องกังวลใจ... จริงไหมคะ

(^___^)

สวัสดีค่ะเกษตร(อยู่)จังหวัด

สำหรับกลิ่นของย่านางจะหอมและดื่มง่ายกว่านะคะ  ที่ฉุนหน่อยก็มีบัวบกนี่แหละค่ะ  ใบสด ๆ ก็ทานยากอยู่แล้ว

สวัสดีค่ะเกลอวอญ่า-ผู้เฒ่า-natachoei--

ตอบผิดบล็อก  แต่ก็รับทราบเจ้าค่ะ  แล้วจะติดต่อไปนะคะ  หัดทำน้ำผักดื่มบ้างนะคะเพื่อสุขภาพค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ใหญ่นาง นงนาท สนธิสุวรรณ

อ้วนตอนท้องและพุงมากกว่าค่ะพี่ใหญ่  วันก่อนไปตรวจสุขภาพ เหมือนที่บันทึกก่อนหน้านี้ค่ะ

ต้องมุ่งมั่นค่ะ  น้องมุ่งมั่นทุกเรื่องที่ทำค่ะ  ขอขอบคุณพี่ใหญ่  ด้วยความระลึกถึงเสมอนะคะ

สวัสดีค่ะอิงจันทร์ บ้านกลอนไฉไล

ฮูลาฮูปช่วยได้จริง ๆค่ะ  ส่วนฟิตเน็ตเคยไป  แต่ขากลับเสียเวลาค่ะ เพราะมันผ่านห้าง ต้องแวะไปรับอากาศเย็น ๆ ทานโน่นทานนี้กลับมาเหมือนเดิม 

ที่บ้านมีลู่วิ่ง  แต่ก็ไม่อยากวิ่งค่ะ  สู้ออกไปสัมผัสบรรยากาศธรรมชาตินอกบเานดีกว่า

ส่วนขี่ม้า  พี่คิมไม่เคยค่ะ  ขี่ไม่เป็นน่ากลัวออกนะคะ  เห็นผู้หญิงขี่แล้วน่ารักค่ะ  ขอชมค่ะ

ว่ายน้ำ  พักหลังเป็นตะคริวบ่อย ๆ ก็พยายามไม่ลงน้ำนาน ๆ แล้วค่ะ

เรื่องหน้ารออ่านนะคะ  "การเอาชนะภูมิแพ้" ค่ะ

สวัสดีค่ะน้อง

ไม่เหมือนพวกซุปไก่ค่ะ แบบนั้นเหม็นคาวมากกว่าค่ะ  แบบนี้เหมือนทานหญ้านะคะ  มีกลิ่นหญ้าอยู่เต็มร้อยเลยค่ะ  ส่วนน้ำใบย่านางอย่างเดียวทานง่ายกว่า

พี่คิมใส่สูตรเกลือบ้าง น้ำตาล น้ำผึ้ง และผสมมะนาวบ้างค่ะ

สวัสดีค่ะคุณอัมพร

รวมพลคนแกว่งเอว  ในซอยของพี่คิมทำกันสนุกสนานค่ะ  เด็กระดับอนุบาลก็ทำได้ค่ะ  ทำได้ดีกว่าคนโต ๆ  บางคนพยายามแล้วเล่า  ก็ไม่ได้สักทีค่ะ

ขอเป็นกำลังใจการลดอ้วนของนักเรียนนะคะ

สวัสดีค่ะน้องคนไม่มีราก

หลังจากฮูลาฮูปแล้วก็เดินหรือขี่จักรยานค่ะ  วันก่อนพี่คิมไปตรวจสุขภาพเจอไขมันในเลือดค่ะ 

เดิมก็เจอแต่ลดได้เพราะออกกำลังกายค่ะ  ตอนนี้กลับมาเพิ่มขึ้นอีก  ต้องตั้งใจปราบให้เรียบอีกแล้วค่ะ

พักหลังที่ออกมาจากราชการ  ความกังวลใจแทบจะไม่มีค่ะ  เพราะไม่ต้องห่วงเรื่องงานต่อไปค่ะ

เอ้า....เฮ.....มาฮูลาฮูปกันเถอะพวกเรา

พี่คิมตั้งชมรมฮูลาฮูปเฮฮาหน้าบ้านโกซิค่ะ  สมาชิกมากันเพียบ นัดเวลากันแล้วก็ส่ายเอวพร้อมๆกันหน้าจอ อิๆๆๆ

ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลสุขภาพตัวเราเองแบบจริงจัง เพราะถ้าหากเรารักตัวเราเองทุกอย่างก็สบายไปสิบอย่างล่ะค่ะ

เปลี่ยนจากน้ำผักมาเป็นผลไม้ก็คงดีนะคะ เอ...รึว่าเอาทั้งผักและผลไม้ปนๆกันไปจะได้ไม่ลำบากใจตอนยก....ดื่ม  เอื้อกๆๆๆๆๆๆ

-สวัสดีครับ...

-ยายคิม..สบายดีนะครับ..

-จวนยายไปแอ่ว..."ฮิมปิง" ครับ....

สวัสดีค่ะพี่คิม

จาก48โล มาเป็น 52 โล เนี่ย จิ๊บๆค่ะ ส่ายเอวด้วยฮูลาฮูป วันละ2000 ครั้ง ลดได้แน่นอน

ส่วนน้ำย่านางเพียวๆไม่ผสม หนูดื่มได้สบายแต่ต้องแช่เย็นนิดนึง...สดชื่น และสบายตัวดีค่ะ

..ขอเป็นกำลังใจในปฏิบัติการ ลดพุง ในครั้งนี้ แถมสุขภาพดีตามมาอีกด้วยนะคะ

ขอบคุณค่ะ... 

 

สวัสดีค่ะ...พี่คิม...

  • มีหลายคนแล้วค่ะ ที่บอกเหมือนกับที่พี่คิมบอกว่า ฮูลาฮูป ช่วยลดน้ำหนักได้ค่ะ...
  • น่าสนใจนะค่ะ...มีเวลาจะลองดูบ้างค่ะ...เพราะเป็นเรื่องของการออกกำลังกายไงค่ะ...ส่วนใหญ่ผู้หญิงเราจะละเลยในเรื่องนี้กันค่ะ...น้องเองก็เป็นค่ะ...
  • เป็นกำลังใจให้พี่คิดก่อนนะค่ะ...
  • สวัสดีครับ ครูคิม
  • แวะมาออกกำลังกายด้วยคนครับ
  • ครูฐานิศวร์ ก็เริ่มมีพุงเหมือนกัน

สวัสดีค่ะkrugui Chutima

ตอนนี้ออกบ้านแล้วกลับมืดค่ำ  ทำให้พักการออกกำลังกาย แต่อาหารยังควบคุมค่ะน้องรัก

เมื่อวานเพื่อนบ้านนำเอกสารส่งคืนมาให้ค่ะ  เพราะพี่คิมให้เด็กไปส่ง เขาจ่าหน้าซองว่าเชียงราย  วันนี้เลยเอาไปส่งใหม่ค่ะ  รอหน่อยนะคะ

น้ำผักทานยากหน่อย  แต่เปลี่ยนมาเป็นน้ำผลไม้เหมือนน้องว่าก็ดีค่ะ

สวัสดีค่ะเพชรน้ำหนึ่ง

จะติดตามไปนะคะ พักนี้ไม่ได้มาเข้าโกบ่อยนัก  เพราะโพสแล้วหาย ๆ ๆ ค่ะ เลยพักไปเล่นอย่างอื่นก่อนค่ะ

สวัสดีค่ะปิ่นธิดา

ลดได้จริงค่ะ  ส่วนน้ำย่านางพี่คิมเคยทานแล้ว  ท่านง่ายกว่าน้ำที่พี่คิมแนะนำค่ะ  อันนี้เหมือนทานหญ้าดี ๆ นั่นแหละค่ะ

สวัสดีค่ะบุษยมาศ

เปลี่ยนภาพแล้วจำไม่ได้เลยค่ะ

การที่หลาย ๆคนอ้วนขึ้น เพราะบอกว่าไม่มีเวลาหรือขี้เกียจนี่แหละค่ะ  พอเป็นมาก ๆ แล้วเอาไม่อยู่ค่ะ

สวัสดีค่ะนาย ฐานิศวร์ ผลเจริญ

อย่าปล่อยจนเพลินนะคะ  เผลไม่ได้เลยเรื่องนี้ แล้วอย่ามาโวยทีหลังละน้อง
  • สวัสดีค่ะคุณครูคิม
  • แวะมาอวยพรวันเกิดย้อนหลังช่วงหลังๆไม่ได้เข้ามางานยุ่งๆค่ะ
  • ขอให้คุณครูคิม สุขภาพแข็งแรง
  •  มีความสุขกับชีวิตหลังเกษียณค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่คิม

         น้องไปซื้อมา 1 อัน เล่นบ้างไม่เล่นบ้างวงใหญ่  280 ช่วงคนฮิตทั่วบ้านทั่วเมือง ตอนนี้ไม่ได้เล่นเลย ด้วยความขี้เกียจ อิอิ พุงป่องคงต้องเริ่มใหม่แล้ว มีพี่คิมเป็นแรงใจ ลดได้ ใช้เวลานานไหมคะกับ ลดน้ำหนักของพี่คิม ใบย่านางก็เคยคั้นแช่เย็นก่อนดื่ม ช่วยรักษาประจำเดือนมามากผิดปกติ ก็หายเป็นปกติ พอหายก็ไม่ได้ดื่มอีก  ที่จริงดื่มประจำคงดีนะคะ

ตอนแรกทำ เจ็บเองมากๆค่ะ

ต่อไปก็เริ่มชิน แต่ไม่ยักผอม หุหุ

สวัสดีค่ะพี่คิมหนูก็เป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจจะเป็นเพราะอายุมากขึ้นรึเปล่าค่ะตอนนี้ก็ 37 ปีแล้วค่ะอยากลดน้ำหนักได้จังค่ะตอนนี้รู้สึกอึดอัดมากๆอยากลองเล่นฮูล่าฮูบดูค่ะเป็นกำลังใจด้วยนะค่ะ

สวัสดีค่ะเอื้องแซะ

ยังไม่ถึงค่ะ สัปดาห์หน้านะคะ  ขอขอบคุณค่ะ  ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพค่ะ

สวัสดีค่ะkruposong

ประมาณ ๒ สัปดาห์  ก็เริ่มรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นแล้วค่ะ  ตอนนี้ได้  ๓๖  วันน้ำหนักลดลงเกือบ ๓ กก.ค่ะ

ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ  ทำสม่ำเสมอค่ะ

สวัสดีค่ะkunrapee

แรก ๆ จะเจ็บและระบมบ้างค่ะ  เล่นบ่อย ๆเข้าก็เคยชิน  ขอเป็นกำลังใจนะคะ  ลดได้แน่นอนค่ะ

สวัสดีค่ะคุณยาย

ขอขอบคุณค่ะ ภาพสวยนะคะ

สวัสดีค่ะวัฒนสิงห์

ขอเป็นกำลังใจค่ะ ลองเล่นดูนะคะ  นอกจากน้ำหนักลดแล้ว ได้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วยนะคะ

สวัสดีค่ะครูคิม

ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ งานส่าย hula hoop นี้ meepole ยอมแพ้ค่ะ หุ  หุ

ได้ส่งรายชื่อโรงเรียนให้ครูคิมและคณะพิจารณาทาง mail เมื่อวานนี้แล้วค่ะ

 

สวัสดีค่ะอาจารย์mee_pole

ตอนแรกก็ทำไม่ได้ค่ะ  เด็ก ๆ เขาบอกเทคนิคให้ว่า "เอาห่วงแตะที่เอวด้านหลังก่อนแกว่างและหมุนตัวรับค่ะ"

ขอขอบคุณค่ะ

  • สวัสดีค่ะ คุณครูคิม
  • ได้อ่านบันทึกของครูคิมเกี่ยวกับสูตรความดัน ดีมากเลยค่ะ เดี๋ยวหนูจะไปทำให้คุณพ่อดื่ม
  •  ได้อ่านบันทึกของครูคิม ครูฐานิศวร์เอาให้อ่าน หนูชอบมาก
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
L3nr
ระบบห้องเรียนกลับทาง