๗๐๗.ลดได้ไม่ยาก
"เรื่องอ้วน" นับเป็นปัญหาและไม่มีใครอยากอ้วน เรื่องสวยอาจไม่สำคัญเท่ากับสุขภาพ เพราะความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและมีโรคแทรกซ้อนมากมาย ตามที่ปรากฏจากสื่อต่าง ๆ สำหรับคนรักสวยรักงามอาจจะไม่อยากอ้วนเพราะกลัวเสียบุคลิกภาพ
ฉันเป็นคนหนึ่งที่อ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว ตอนแรกมีความรู้สึกอึดอัด ไม่คล่องแคล่ว เข้าใจว่าเป็นเรื่องของวัยแก่ย่างเข้าสู่วัยชราคงเป็นธรรมดา การไม่สังเกตเสื้อผ้าเพราะส่วนใหญ่ฉันแต่งกายด้วยผ้ายืด เสื้อยืด กางเกงยืดเป็นต้น จึงไม่เห็นความผิดปกติ
สาเหตุที่ฉันอ้วนและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยเดือนละ ๑ กิโลกรัม เพราะฉันทานอาหารตรงเวลาครบวันละ ๓ มื้อ เดิมนั้นไปโรงเรียนมักจะไม่มีเวลาทานอาหารเช้า และไม่เป็นเวลา ใช้พลังงานกับกิจกรรมมากมาย แต่ภายหลังไม่ต้องไปโรงเรียนได้ทานอาหารโดยปรุงองตามใจชอบ ทานขนม ผลไม้มากขึ้น นอนตอนบ่ายวันละชั่วโมงกว่า ๆ ถือว่าเป็นสาเหตุโดยตรง
ส่วนการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ฉันทำเสมอก็คือปั่นจักรยาน เพราะเป็นเรื่องที่ชอบ เดินบ้าง วิ่งลู่บ้างแต่น้อยลง สิ่งที่สังเกตได้ก็คือเมื่อเดือนที่ผ่านมาฉันต้องไปงานและสวมกางเกงธรรมดาที่ไม่ใช้ผ้ายืด ปรากฏว่าเอวใหญ่ พุงยื่น ทำให้สวมกางเกงไม่ได้ จึงไปชั่งน้ำหนักพบว่ามีน้ำหนักขึ้นเกือบ ๕ กิโลกรัม จากเดิม ๔๘ มาเป็น ๕๒.๗ กิโลกรัม
เริ่มตั้งแต่วันที่ ๑๘ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๔ ได้ออกกำลังกายโดยฮูลาฮูป วันละ ๒๐๐๐ รอบ เป็นเวลา ๔๐ นาทีทุกวันในตอนเย็น ๑๗.๓๐ น. เป็นต้นไป
ครั้งแรกเล่น ๒๐๐ รอบ รวมเป็น ๔ นาที เดินหรือนั่งพักและกลับมาเล่นต่อทีละ ๒๐๐ รอบ จนครบ ๑๐ ครั้ง (การนับรอบโดยนับ ๑ - ๑๐๐ จะกินเวลา ๒ นาที)
ต่อมาเพิ่มเป็น ๕๐๐ รอบต่อครั้ง และสามารถทำได้ ๑๐๐๐ รอบต่อครั้ง และพักผ่อนแล้วมาเล่นต่ออีก ๑๐๐๐ รอบ จนถึงทุกวันนี้
ครั้งแรกซื้อห่วงแบบนุ่ม แต่วงเล็กเล่นไม่ได้เพราะไม่หมุน ซึ่งไม่ทราบว่าเป็นของเด็กอายุไม่เกิน ๖ ปี จึงมอบให้น้องเฌวาไป จึงเปลี่ยนมาเล่นของผู้ใหญ่ มีหลายขนาดตามน้ำหนัก
วันนี้น้ำหนักลดลงเหลือ ๔๘.๗ กิโลกรัม ส่วนเอวยังไม่ลดลงมากนัก เพียงแต่มีความคล่องตัวขึ้น ตอนเย็น ๆ จึงมีการรวมตัวกันในซอยหน้าบ้าน ตั้งแต่วัยเด็กระดับอนุบาลไปจนถึงข้าราชการบำนาญและผู้อาวุโสสุด ๆ ทั้งชายและหญิง มาออกกำลังกายเล่นฮูลาฮูป และผลัดเปลี่ยนกันขี่จักรยาน อย่างสนุกสนาน
แบบนี้มีขายทั่วไปราคาประมาณ ๕๐ หรือ ๖๐ บาท
มีน้ำหนัก ๑.๕ กก.
มีแรงเหวี่ยงได้ดีพอสมควร หนักและทำให้เจ็บสำหรับคนเล่นใหม่
แบบนี้มีขายตามร้านอุปกรณ์กีฬา
ราคาประมาณ ๓๕๐ - ๔๐๐ บาท
มีน้ำหนักเพียง ๘๐๐๐ กรัม แรงเหวี่ยงช้าลง ทำให้หมุนตัวเร็ว ๆ
เบาสบาย และไม่เจ็บ
แบบนี้แรงเหวี่ยงดีมาก
ซื้อมาจากตลาดแม่สอด ราคา ๒๐๐ บาท
หนัก ๓.๕ กิโลกรัม
ลักษณะของฮูลาฮูปทั้ง ๓ แบบ และมีขนาดใหญ่กว่านี้ก็มีผู้ทำจำหน่าย แต่ละอันมีแรงเหวี่ยงที่สามารถหมุนรอบตัวเราได้ แล้วแต่ใครจะเลือกใช้ ถ้าเบาก็ออกแรงเหวี่ยงเพิ่มขึ้นเพียงแต่ไม่เจ็บ หากหนักจะทำให้เรารับน้ำหนักปะทะของแรงเหวี่ยงได้ดี
ของแถมสำหรับการลดน้ำหนักคือ "น้ำผัก" จากสูตรของหมอเขียว ใจเพชร ได้แก่ใบย่านาง ๑๐ ใบ ผักบุ้งจีน ๑๐ ยอด ตำลึง ๑ กำ บัวบก ๑ กำ และเสล็ดพังพอน ๕ ยอด นำมาหั่นและผสมน้ำ ๓ แก้ว ลงในเครื่องปั่น สามารถลดความดันโลหิต และลดไขมันในเลือดได้
มีผู้ให้ความเห็นว่า "คงทานยากน่าดู" ก็คงเหมือนที่เราฝึกทานข้าวกล้องตอนแรก ๆ สำหรับฉันคิดว่า "เหมือนทานหญ้าแต่ก็คงดีกว่าทานยา" แรก ๆ ก็จิบทีละนิด และนานไปคงจะชินไปเอง ควรดื่มก่อนอาหารหรือก่อนนอนจึงจะเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
ความเห็น (39)
ผมชอบที่ใส่ในแกงหน่อไม้มากกว่าครับ ยานางนะ อิอิ
สวัสดีครับเกลอ วันนี้โทรหาไม่ติด จะรายงานความก้าวในการ Survey โรงเรียนครับ
มาให้กำลังใจค่ะ..ครั้งสุดท้ายที่เราพบกันที่งาน KM Inside ที่กทม. น้องคิม ตัวเล็กบางๆ..นึกภาพตอนอ้วนขึ้นไม่ออก..แต่รู้ตัวและมุ่งมั่นอย่างนี้ หายห่วงค่ะ
สวัสดีค่ะพี่คิม
- ฮูลาฮูปช่วยได้จริง ๆ นะคะ
- ครูอิงเคยใช้ลดไปประมา 3 กิโล
- แต่ตอนนี้กลับมาอ้วนอีกแล้ว อิ..อิ..อิ...
- ก็เพลินหน้าบล้อกหน่ะซิคะ ห่างฮูลาฮูป เขาเลยงอน
- ทำโทษด้วยการให้เราอ้วนดังเดิม
- จะเริ่มใหม่ค่ะ ว่ายน้ำก็หน้าดำ เคยไปขี่ม้าได้ไม่กี่อาทิตย์ รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับดี
- แต่ก็อีกแหละค่ะ ผู้หญิงเราควบม้าบ่อย ๆ ไม่ดีอีกค่ะ อาจมีผลกับอวัยวะภายใน
- ฮูลาฮูปนี้แหละ อยู่กับบ้าน ไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนต ไม่ต้องเปลืองเสื้อผ้าหลายชุด ไม่ยุ่งยาก
- รอยู่นะคะ รออ่านบันทึกหน้า หน่ะค่ะ
ลืมบอกไปค่ะ ของครูอิงเป็นแบบนี้ค่ะ
ตอนนั้นซื้อตอนออกใหม่ ๆ ยังไม่เป็นที่นิยมมากนัก 280 บาทค่ะ น้ำหนัก 2 กิโลกรัมค่ะ
สวัสดีค่ะพี่คิม รสชาติออกแบบหวาน จืด ขม แต่คงจะไม่เหมือนซุปที่ต้องบีบจมูกดื่มนะคะ อิอิ เอาใจช่วยในการทำน้ำผักสมุนไพรนะคะ น้องก็เล่นแกว่งเอวมานานเพราะไม่สม่ำเสมอค่ะจึงไม่มีผล ฮา
สวัสดีค่ะ
- เป็นกำลังใจให้นะค่ะ
- ที่หมู่บ้านก็เห็นเขารวมพลกันออกกำลังกายด้วยด้วยฮูลาฮูปนี่ล่ะคะ สนุกสนานครื้นเครงดี
- ที่โรงเรียนก็กำลังรณรงค์เรื่องลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ และเพื่อความสวย ก็ใช้ฮูลาฮูปเหมือนกันค่ะ
สวัสดีค่ะพี่คิม
น้องชอบเดินค่ะ และโยคะก็จะช่วยได้ส่วนหนึ่ง
จะว่าไปพี่คิมก็ไม่ได้มีน้ำหนักมากเกินไปนะคะ ดูจากภาพก็สมตัวสมวัย เพียงแต่น้ำหนักเพิ่มจากที่เคยเท่านั้นเอง
และส่วนตัวก็คิดว่าน้ำหนักเท่าไหร่ แต่หากอยู่ในเกณฑ์และเรารู้สึกแข็งแรงก็ไม่ต้องกังวลใจ... จริงไหมคะ
(^___^)
สวัสดีค่ะเกษตร(อยู่)จังหวัด
สำหรับกลิ่นของย่านางจะหอมและดื่มง่ายกว่านะคะ ที่ฉุนหน่อยก็มีบัวบกนี่แหละค่ะ ใบสด ๆ ก็ทานยากอยู่แล้ว
สวัสดีค่ะเกลอวอญ่า-ผู้เฒ่า-natachoei--
ตอบผิดบล็อก แต่ก็รับทราบเจ้าค่ะ แล้วจะติดต่อไปนะคะ หัดทำน้ำผักดื่มบ้างนะคะเพื่อสุขภาพค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ใหญ่นาง นงนาท สนธิสุวรรณ
อ้วนตอนท้องและพุงมากกว่าค่ะพี่ใหญ่ วันก่อนไปตรวจสุขภาพ เหมือนที่บันทึกก่อนหน้านี้ค่ะ
ต้องมุ่งมั่นค่ะ น้องมุ่งมั่นทุกเรื่องที่ทำค่ะ ขอขอบคุณพี่ใหญ่ ด้วยความระลึกถึงเสมอนะคะ
สวัสดีค่ะอิงจันทร์ บ้านกลอนไฉไล
ฮูลาฮูปช่วยได้จริง ๆค่ะ ส่วนฟิตเน็ตเคยไป แต่ขากลับเสียเวลาค่ะ เพราะมันผ่านห้าง ต้องแวะไปรับอากาศเย็น ๆ ทานโน่นทานนี้กลับมาเหมือนเดิม
ที่บ้านมีลู่วิ่ง แต่ก็ไม่อยากวิ่งค่ะ สู้ออกไปสัมผัสบรรยากาศธรรมชาตินอกบเานดีกว่า
ส่วนขี่ม้า พี่คิมไม่เคยค่ะ ขี่ไม่เป็นน่ากลัวออกนะคะ เห็นผู้หญิงขี่แล้วน่ารักค่ะ ขอชมค่ะ
ว่ายน้ำ พักหลังเป็นตะคริวบ่อย ๆ ก็พยายามไม่ลงน้ำนาน ๆ แล้วค่ะ
เรื่องหน้ารออ่านนะคะ "การเอาชนะภูมิแพ้" ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณอัมพร
รวมพลคนแกว่งเอว ในซอยของพี่คิมทำกันสนุกสนานค่ะ เด็กระดับอนุบาลก็ทำได้ค่ะ ทำได้ดีกว่าคนโต ๆ บางคนพยายามแล้วเล่า ก็ไม่ได้สักทีค่ะ
ขอเป็นกำลังใจการลดอ้วนของนักเรียนนะคะ
สวัสดีค่ะน้องคนไม่มีราก
หลังจากฮูลาฮูปแล้วก็เดินหรือขี่จักรยานค่ะ วันก่อนพี่คิมไปตรวจสุขภาพเจอไขมันในเลือดค่ะ
เดิมก็เจอแต่ลดได้เพราะออกกำลังกายค่ะ ตอนนี้กลับมาเพิ่มขึ้นอีก ต้องตั้งใจปราบให้เรียบอีกแล้วค่ะ
พักหลังที่ออกมาจากราชการ ความกังวลใจแทบจะไม่มีค่ะ เพราะไม่ต้องห่วงเรื่องงานต่อไปค่ะ
เอ้า....เฮ.....มาฮูลาฮูปกันเถอะพวกเรา
พี่คิมตั้งชมรมฮูลาฮูปเฮฮาหน้าบ้านโกซิค่ะ สมาชิกมากันเพียบ นัดเวลากันแล้วก็ส่ายเอวพร้อมๆกันหน้าจอ อิๆๆๆ
ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลสุขภาพตัวเราเองแบบจริงจัง เพราะถ้าหากเรารักตัวเราเองทุกอย่างก็สบายไปสิบอย่างล่ะค่ะ
เปลี่ยนจากน้ำผักมาเป็นผลไม้ก็คงดีนะคะ เอ...รึว่าเอาทั้งผักและผลไม้ปนๆกันไปจะได้ไม่ลำบากใจตอนยก....ดื่ม เอื้อกๆๆๆๆๆๆ
-สวัสดีครับ...
-ยายคิม..สบายดีนะครับ..
-จวนยายไปแอ่ว..."ฮิมปิง" ครับ....
สวัสดีค่ะพี่คิม
จาก48โล มาเป็น 52 โล เนี่ย จิ๊บๆค่ะ ส่ายเอวด้วยฮูลาฮูป วันละ2000 ครั้ง ลดได้แน่นอน
ส่วนน้ำย่านางเพียวๆไม่ผสม หนูดื่มได้สบายแต่ต้องแช่เย็นนิดนึง...สดชื่น และสบายตัวดีค่ะ
..ขอเป็นกำลังใจในปฏิบัติการ ลดพุง ในครั้งนี้ แถมสุขภาพดีตามมาอีกด้วยนะคะ
ขอบคุณค่ะ...
สวัสดีค่ะ...พี่คิม...
- มีหลายคนแล้วค่ะ ที่บอกเหมือนกับที่พี่คิมบอกว่า ฮูลาฮูป ช่วยลดน้ำหนักได้ค่ะ...
- น่าสนใจนะค่ะ...มีเวลาจะลองดูบ้างค่ะ...เพราะเป็นเรื่องของการออกกำลังกายไงค่ะ...ส่วนใหญ่ผู้หญิงเราจะละเลยในเรื่องนี้กันค่ะ...น้องเองก็เป็นค่ะ...
- เป็นกำลังใจให้พี่คิดก่อนนะค่ะ...
- สวัสดีครับ ครูคิม
- แวะมาออกกำลังกายด้วยคนครับ
- ครูฐานิศวร์ ก็เริ่มมีพุงเหมือนกัน
สวัสดีค่ะkrugui Chutima
ตอนนี้ออกบ้านแล้วกลับมืดค่ำ ทำให้พักการออกกำลังกาย แต่อาหารยังควบคุมค่ะน้องรัก
เมื่อวานเพื่อนบ้านนำเอกสารส่งคืนมาให้ค่ะ เพราะพี่คิมให้เด็กไปส่ง เขาจ่าหน้าซองว่าเชียงราย วันนี้เลยเอาไปส่งใหม่ค่ะ รอหน่อยนะคะ
น้ำผักทานยากหน่อย แต่เปลี่ยนมาเป็นน้ำผลไม้เหมือนน้องว่าก็ดีค่ะ
สวัสดีค่ะเพชรน้ำหนึ่ง
จะติดตามไปนะคะ พักนี้ไม่ได้มาเข้าโกบ่อยนัก เพราะโพสแล้วหาย ๆ ๆ ค่ะ เลยพักไปเล่นอย่างอื่นก่อนค่ะ
สวัสดีค่ะปิ่นธิดา
ลดได้จริงค่ะ ส่วนน้ำย่านางพี่คิมเคยทานแล้ว ท่านง่ายกว่าน้ำที่พี่คิมแนะนำค่ะ อันนี้เหมือนทานหญ้าดี ๆ นั่นแหละค่ะ
สวัสดีค่ะบุษยมาศ
เปลี่ยนภาพแล้วจำไม่ได้เลยค่ะ
การที่หลาย ๆคนอ้วนขึ้น เพราะบอกว่าไม่มีเวลาหรือขี้เกียจนี่แหละค่ะ พอเป็นมาก ๆ แล้วเอาไม่อยู่ค่ะ
สวัสดีค่ะนาย ฐานิศวร์ ผลเจริญ
อย่าปล่อยจนเพลินนะคะ เผลไม่ได้เลยเรื่องนี้ แล้วอย่ามาโวยทีหลังละน้อง
- สวัสดีค่ะคุณครูคิม
- แวะมาอวยพรวันเกิดย้อนหลังช่วงหลังๆไม่ได้เข้ามางานยุ่งๆค่ะ
- ขอให้คุณครูคิม สุขภาพแข็งแรง
- มีความสุขกับชีวิตหลังเกษียณค่ะ
สวัสดีค่ะ พี่คิม
น้องไปซื้อมา 1 อัน เล่นบ้างไม่เล่นบ้างวงใหญ่ 280 ช่วงคนฮิตทั่วบ้านทั่วเมือง ตอนนี้ไม่ได้เล่นเลย ด้วยความขี้เกียจ อิอิ พุงป่องคงต้องเริ่มใหม่แล้ว มีพี่คิมเป็นแรงใจ ลดได้ ใช้เวลานานไหมคะกับ ลดน้ำหนักของพี่คิม ใบย่านางก็เคยคั้นแช่เย็นก่อนดื่ม ช่วยรักษาประจำเดือนมามากผิดปกติ ก็หายเป็นปกติ พอหายก็ไม่ได้ดื่มอีก ที่จริงดื่มประจำคงดีนะคะ
ตอนแรกทำ เจ็บเองมากๆค่ะ
ต่อไปก็เริ่มชิน แต่ไม่ยักผอม หุหุ
สวัสดีค่ะพี่คิม
สวัสดีค่ะพี่คิมหนูก็เป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจจะเป็นเพราะอายุมากขึ้นรึเปล่าค่ะตอนนี้ก็ 37 ปีแล้วค่ะอยากลดน้ำหนักได้จังค่ะตอนนี้รู้สึกอึดอัดมากๆอยากลองเล่นฮูล่าฮูบดูค่ะเป็นกำลังใจด้วยนะค่ะ
สวัสดีค่ะเอื้องแซะ
ยังไม่ถึงค่ะ สัปดาห์หน้านะคะ ขอขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพค่ะ
สวัสดีค่ะkruposong
ประมาณ ๒ สัปดาห์ ก็เริ่มรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นแล้วค่ะ ตอนนี้ได้ ๓๖ วันน้ำหนักลดลงเกือบ ๓ กก.ค่ะ
ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ ทำสม่ำเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะkunrapee
แรก ๆ จะเจ็บและระบมบ้างค่ะ เล่นบ่อย ๆเข้าก็เคยชิน ขอเป็นกำลังใจนะคะ ลดได้แน่นอนค่ะ
สวัสดีค่ะคุณยาย
ขอขอบคุณค่ะ ภาพสวยนะคะ
สวัสดีค่ะวัฒนสิงห์
ขอเป็นกำลังใจค่ะ ลองเล่นดูนะคะ นอกจากน้ำหนักลดแล้ว ได้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วยนะคะ
สวัสดีค่ะครูคิม
ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ งานส่าย hula hoop นี้ meepole ยอมแพ้ค่ะ หุ หุ
ได้ส่งรายชื่อโรงเรียนให้ครูคิมและคณะพิจารณาทาง mail เมื่อวานนี้แล้วค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์mee_pole
ตอนแรกก็ทำไม่ได้ค่ะ เด็ก ๆ เขาบอกเทคนิคให้ว่า "เอาห่วงแตะที่เอวด้านหลังก่อนแกว่างและหมุนตัวรับค่ะ"
ขอขอบคุณค่ะ
- สวัสดีค่ะ คุณครูคิม
- ได้อ่านบันทึกของครูคิมเกี่ยวกับสูตรความดัน ดีมากเลยค่ะ เดี๋ยวหนูจะไปทำให้คุณพ่อดื่ม
- ได้อ่านบันทึกของครูคิม ครูฐานิศวร์เอาให้อ่าน หนูชอบมาก