โยคะ เพื่อขาที่แข็งแรง

    สวัสดีค่ะ ก่อนหน้าโน้นพี่น้องผองเพื่อนของเราได้ฝึกโยคะที่เป็นท่าพื้นฐาน คือ ท่าไหว้พระอาทิตย์ไปแล้วนะคะ

     เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมในการฝึกโยคะที่แก้ปัญหาเฉพาะโรค หรือที่เรียกว่า "โยคะบำบัด"ต่อไปวันนี้เราจะมาเพิ่มความแข็งแรงของขากันค่ะ เพราะท่าที่เพิ่มความแข็งแรงของแขนได้นำเสนอไปแล้ว เตรียมตัวพร้อมแล้วเริ่มกันเลยค่ะ

                  

  ท่าที่1 ยืนตรงมือแนบลำตัว หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะพร้อมเขย่งเท้าค้างไว้ นับ10 หายใจออกแขนสองข้างขนานกับพื้นแล้วย่อตัวลง นับ 10 แล้วกลับมาท่าเดิม

                 

ท่าที่2 เท้าซ้ายพาดที่ต้นขาขวา เอียงตัวไปทางขวา ค้างไว้นับ 10 แล้วเปลี่ยนข้าง

                       

               ท่าที่ 3 พับขาดึงไว้ นับ 10 แล้วเปลี่ยนข้าง

                ท่าที่ 4 โน้มตัวไปข้างหน้าค้างไว้ นับ 10 แล้วเปลี่ยนข้าง

            

              ท่าที่ 5 ยืนตรงค่อยๆแยกขาออก แล้วโน้มตัวลงจนหน้าผากจรดพื้น

ท่าที่ 6 นั่งเหยียดขาแล้วยกขึ้น 45 องศาก่อนแล้วค่อยๆโน้มเข้ามา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ดังภาพ

             ท่าที่ 7 ยกขาทั้งสองข้าง ประมาณ 45 องศา ค้างไว้นับ 10

     

ท่าที่ 8 นอนตะแคง ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้ นับ10  ทำ 10 ครั้งแล้วยกขึ้นทั้งสองข้าง ค้างไว้นับ 10 ทำสลับกันทั้งสองข้าง

                     ท่าที่ 9 นอนหงายพับขาเข้าหาตัวแล้วกอดไว้ นับ 10

                               ท่าที่ 10 แยกขาออกเต็มที่ นับ10

ท่าที่ 11 นอนหงายวางแขน ขา ในท่าที่สบาย ท่านี้ใช้เวลา 1 ใน 4 ของการฝึกทั้งหมด

      การฝึกแต่ละท่าต้องค่อยเป็นค่อยไป นะคะ ถ้าทำไม่ได้อย่าฝืนเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้

         ที่สำคัญต้องมีสมาธิจดจ่ออยู่ที่การเคลื่อนไหว หายใจเข้าขณะเหยียดออก หายใจออกขณะหดเข้าค่ะ ภาพไม่สวยต้องขออภัยด้วยเพราะถ่ายกันภายในครอบครัวไม่คิดว่าจะได้เผยแพร่ค่ะ ยังไงก็มองเป็นกีฬาก็แล้วกันนะคะ

        ขอให้มีความสุขกับการฝึกค่ะเพื่อสุขภาพทีแข็งแรง คราวหน้าจะลงโยคะเพื่อการบำบัดเฉพาะโรคค่ะ รอแป๊บนะคะ