โยคะ เพื่อขาแข็งแรง
สวัสดีค่ะ ก่อนหน้าโน้นพี่น้องผองเพื่อนของเราได้ฝึกโยคะที่เป็นท่าพื้นฐาน คือ ท่าไหว้พระอาทิตย์ไปแล้วนะคะ
เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมในการฝึกโยคะที่แก้ปัญหาเฉพาะโรค หรือที่เรียกว่า "โยคะบำบัด"ต่อไปวันนี้เราจะมาเพิ่มความแข็งแรงของขากันค่ะ เพราะท่าที่เพิ่มความแข็งแรงของแขนได้นำเสนอไปแล้ว เตรียมตัวพร้อมแล้วเริ่มกันเลยค่ะ
ท่าที่1 ยืนตรงมือแนบลำตัว หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะพร้อมเขย่งเท้าค้างไว้ นับ10 หายใจออกแขนสองข้างขนานกับพื้นแล้วย่อตัวลง นับ 10 แล้วกลับมาท่าเดิม
ท่าที่2 เท้าซ้ายพาดที่ต้นขาขวา เอียงตัวไปทางขวา ค้างไว้นับ 10 แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 3 พับขาดึงไว้ นับ 10 แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 4 โน้มตัวไปข้างหน้าค้างไว้ นับ 10 แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 5 ยืนตรงค่อยๆแยกขาออก แล้วโน้มตัวลงจนหน้าผากจรดพื้น
ท่าที่ 6 นั่งเหยียดขาแล้วยกขึ้น 45 องศาก่อนแล้วค่อยๆโน้มเข้ามา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ดังภาพ
ท่าที่ 7 ยกขาทั้งสองข้าง ประมาณ 45 องศา ค้างไว้นับ 10
ท่าที่ 8 นอนตะแคง ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้ นับ10 ทำ 10 ครั้งแล้วยกขึ้นทั้งสองข้าง ค้างไว้นับ 10 ทำสลับกันทั้งสองข้าง
ท่าที่ 9 นอนหงายพับขาเข้าหาตัวแล้วกอดไว้ นับ 10
ท่าที่ 10 แยกขาออกเต็มที่ นับ10
ท่าที่ 11 นอนหงายวางแขน ขา ในท่าที่สบาย ท่านี้ใช้เวลา 1 ใน 4 ของการฝึกทั้งหมด
การฝึกแต่ละท่าต้องค่อยเป็นค่อยไป นะคะ ถ้าทำไม่ได้อย่าฝืนเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้
ที่สำคัญต้องมีสมาธิจดจ่ออยู่ที่การเคลื่อนไหว หายใจเข้าขณะเหยียดออก หายใจออกขณะหดเข้าค่ะ ภาพไม่สวยต้องขออภัยด้วยเพราะถ่ายกันภายในครอบครัวไม่คิดว่าจะได้เผยแพร่ค่ะ ยังไงก็มองเป็นกีฬาก็แล้วกันนะคะ
ขอให้มีความสุขกับการฝึกค่ะเพื่อสุขภาพทีแข็งแรง คราวหน้าจะลงโยคะเพื่อการบำบัดเฉพาะโรคค่ะ รอแป๊บนะคะ
ความเห็น (55)
จิ้งหรีดหลับหมดแล้วล่ะยายเอ๊ย ไปนอนได้แล้ว พรุ่งนี้ค่อยหาต่อนะ นอนปะ
สวัสดียามเช้าค่ะคุณยาย
ดูภาพแล้วทำตามได้ง่าย นางแบบทำได้ดีมากค่ะ (สวยด้วย)
ขอบคุณมากค่ะที่นำสิ่งดีๆมาแบ่งปัน
คิดถึงเสมอ สุขสันต์วันทำงานค่ะ
สวัสดีครับคุณ ยาย
11ท่าโยะที่แนะและนำ รวมทั้งทำให้ดู
ดูเหมือนง่ายๆ แต่ยังไม่ได้ลอง
ขอบตุณที่แนะนำสร้างสุขภาพให้ตัวเอง
ม่ะไหวค่ะ น้องคุณยาย
ยืนสบายๆ..ก็ลำบากแย่แร่ะ..แอ้ๆๆ..
สวัสดียามเช้าค่ะ
มีหลายท่าพี่ดาคงทำไม่ได้ค่ะ พี่ดาทำได้แต่ท่าง่าย และดีมากต่อร่างกายอยาก ให้ทุกคนทำประจำนะคะ แต่ถ้าได้ท่าที่คุณยายสอนทั้งหมดล่ะเยี่ยมเลย ท่าที่ 5 และ 10 พี่ดาคงหมดสิทธิ์ทำได้แน่ๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
เก็บแสตมป์ ไว้บ้างหรือเปล่าค่ะ
น้องคุณยายจ๋า
สมเป็นพยาบาลมืออาชีพจริง ๆ ค่ะ
ก็อยากจะทำอยู่หล่ะนะ แต่คงไม่ไหวอ่ะ พุงมันค้ำ
ขอบคุณนะคะที่นำมาแบ่งปัน นางแบบสวยจริง ๆ ค่ะ
มีความสุขเสมอ ๆ นะคะ
อิงจันทร์
เก่งจังเลยครับ คุณยาย ขอชื่นชม
ผมเอง แต่ละท่า เส้นสายมันยึดไปหมดครับ
ทำได้ดีที่สุดอยู่ท่าเดียวครับ ท่า "ศพ" 555...
- สวัสดีครับ คุณยาย
- มาร่วมฝึกโยคะด้วยคนครับ
- จะได้สุขภาพแข็งแรง
แย่แล้วครับคุณยาย ท่าเริ่มต้นยังไม่ค่อยจะก้าวหน้า ก้มไปยืดมาจนเส้นพลิกไปหน่อย ยังไม่หาย คราวนี้ยากกว่าเดิม เสร็จกัน
ว้าว! ท่าสวยจัง
อยากได้ท่าที่ลดต้นแขนหน่อยคะ แบบว่าแขนยังกะนักกล้ามเลย อิอิ
อยากให้เล็กเรียวซักนิด เสื้อใส่สวยๆ แบบพี่คุณยาย คนงาม
สวัสดีค่ะ...คุณยาย...
เรียกว่า มีประโยชน์จริง ๆ นะค่ะ ถ้าทำได้...พี่จะลองทำท่าง่าย ๆ ก็แล้วกัน...แต่สำคัญที่พุงนี่สิ...ไม่ยอมลด เจ้าตัวโตมากอดเมื่อวาน... บอกว่า...ม่ายหวายแล้วจ้า...ท้องโตจัง...อิอิอิ...ค่ะ แล้วจะติดตามมาอ่านอีกนะค่ะ...ถ้าทุกคนทำได้ มีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ...ขอบคุณค่ะ...
- สวัสดีค่ะ คุณยาย
- เห็นท่านี้แล้วหนาวเลยค่ะ
- เก่งจริง ๆ ค่ะ เล่นโยคะอย่างนี้นี่เล่าผิวถึงสวย
- ขอบพระคุณความรู้ดี ๆ ที่แบ่งปันค่ะ
สวัสดีตอนเที่ยงค่ะ
- มากินข้าวด้วยกันเด้อ วันนี้คุณยายทำอ่อมผักรวม นึ่งถั่วรวมมิตรทั้งถั่วแดง ถั่งเขียว ถั่วดำ ลูกเดือย ถั่วลิสง แล้วก็มีน้ำเต้าหู้ด้วย แถมปอเปี๊ยะอีก 1 จานค่ะ (กินคนเดียวนะเนี่ย) อิอิ
- ง่ายจริงๆค่ะ ลองทำดูนะคะได้ผลประการใดเล่าให้ฟังด้วยค่ะ
- ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ
สวัสดีค่ะคุณตาฯ
- ถ้าคุณตาทำทุกวัน วิ่งทันหลานสบายเลยค่ะ ลองดูนะคะ
- ขอให้สุขภาพแข็งแรง
- มีความสุขทุกๆวันค่ะ
เรียน
- ไม่ยากค่ะพี่ ลองดูก่อนแล้วกันนะคะ แล้วจะรู้สึกสดชื่นและสบายตัวค่ะ
- เย็นนี้ชวนน้องอิฐฝึกด้วยนะคะ จะได้มีแรงกระตุ้นค่ะ ลองนะ นะนะนะ
- มีความสุขมากมายค่ะ
เรียน
- ทำได้ค่ะ ทำได้ ลองดูก่อนนะคะ เราจะเดินได้คล่องขึ้น ปราดเปรียวเลยค่ะ
- น้องอ๋วยที่ห้องคลอดสะสมค่ะพี่ ก็เลยยกให้น้องเค๊าหมดเลย
- มีความสุขทุกๆวันนะคะ
เรียน
- ขอบคุณสำหรับดอกไม้สวยๆนะคะ
- ไม่ต้องเรียงลำดับก็ได้ค่ะพี่อิง ท่าไหนง่ายก็ทำก่อน จะได้ไม่เบื่อค่ะ
- ฝึกไปเรื่อยๆอาจลืมกีฬาที่เคยเล่นมาแล้วก็ได้นะคะ ลองดูค่ะ
- แป๋มทำได้เป็นบางท่าค่ะคุณยาย
- ก็ท่าง่ายๆน่ะค่ะแต่ท่ายากๆคงต้องบายไปก่อน
- ค่อยฝึกค่อยหัดกันไปเพราะแรงบันดาลใจอันยิ่งใหญ่
- คือการอยากมีสุขภาพดีและสวยๆเหมือนคุณยายค่ะ.
เอาหัวใจมาฝากค่ะ..สวยดี
เรียนท่าน
- ขอบคุณค่ะอาจารย์ ตอนที่นำชาวบ้านฝึกใหม่ๆเรียกร้องให้ทำท่าสุดท้าย(ศพอาสนะ) ก่อนทุกครั้งเลยค่ะ ฮาๆๆๆๆ
- เส้นยึดเส้นติดนี่แหละค่ะเหมาะที่สุดเลย ทำแล้วสบายตัว เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้นค่ะ
สวัดีค่ะ
- ขอบคุณที่แวะมานะคะ
- ต่อไปครอบครัวเราก็จะมีสุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ
เรียนท่าน
- ยังค่ะอาจารย์ ยังไม่แย่ นี่แค่เริ่มต้นเองค่ะ
- ท่าลดพุงรออยู่ อย่าเพิ่งท้อนะคะ
สวัสดีค่ะ
ได้เลย ขอมา เดี๋ยวจัดให้ค่ะ รอเบรคหน้านะคะ
เรียน
- ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ที่ให้กำลังใจมาตลอด
- หนูว่าไม่ไกลเกินไปนะคะ ถ้าเราตั้งใจจริง เมื่อก่อนหนูก็อ้วนค่ะ พอเราปฏิบัติเป็นประจำก็อยู่ตัวค่ะ จะเห็นได้ว่าบางรูปถ่ายห่างกันไม่กี่เดือนก็เห็นความแตกต่าง อย่างเช่นที่ท่านอาจารย์โสภณทักว่าท้วมขึ้น ก็แค่ 4 เดือนเองค่ะ น้ำหนักขึ้น-ลงแบบ "สั่งได้ " เลยค่ะ
เรียน
- ขอบคุณมากนะคะที่มาให้กำลังใจ
- อย่าเพิ่ง หนาว ค่ะ ไม่ลอง ไม่รู้ เริ่มจากท่าง่ายๆก่อน ทำได้คล่องแล้วจะไปโดยอัตโนมัติ แบบไม่ต้องจำเลยค่ะ
สวัสดีค่ะ
- วันนี้ได้กำลังใจดีดีจากคนที่รู้ใจ คุณยายก็มีความสุขแล้วค่ะ
- หัวใจดวงนี้จะเก็บไว้อย่างดีเลยค่ะ
- คุณยายจะไปจัดรายการเสียงตามสายแล้วนะคะ ค่อยคุยกันใหม่ค่ะ
- มีความสุขมากมายนะคะ
- สุขสันต์วัน คิดฮอด ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณยาย
Krudala ลองทำตามแล้วค่ะ ท่าที่ 5, 6 และ 9 ทำไม่ได้เลยค่ะ หอบแฮกๆแล้วด้วย อยากสวยได้สักครึ่งของคุณยาย...คงไปไม่ถึงดวงดาวซะแล้วเนาะ ...แต่ก็จะพยายามนะคะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ..พี่ลองทำในห้องทำงานไปได้ 3-4 ท่า..หมดแรง..เก็บไว้ต่อวันหลังนะคะ..ยังไม่ได้หม่ำข้าวเย็นเลยค่ะ..
เรียน
- อย่าท้อนะคะ เพิ่งเริ่มฝึกไม่เป็นไรค่ะ ค่อยๆทำไปเดี๋ยวก็คล่อง ทีนี้ก็ปร๋อเลยค่ะ แล้วจะเบาเนื้อเบาตัวมากค่ะ
- สู้สู้ ค่ะ คุณยายเอาใจช่วย ก้าวหน้าอย่างไรเล่าสู่กันฟังด้วยนะคะ
เรียน
ที่นับถือ
- ขอบคุณค่ะพี่ใหญ่ที่แวะมาให้กำลังใจน้อง ค่อยๆฝึกนะคะ รับรองไม่เกินเดือนค่ะ
- ขอให้มีความสุขทุกๆวันค่ะ
เยี่ยมมากมากครับ
มาเยี่ยมคุณยาย...โยคะก็ดี....แต่งกลอนได้เหรียญทองแล้วรู้ไหมครับ...
แสดงกายกรรมได้สบายเลย...
ขอบพระคุณค่ะอาจารย์
สวัสดีค่ะ
- ขอบคุณที่แวะมานะคะ
- พูดให้เขินอีกแล้วนะคะ
- เล่นโยคะพอได้ แต่เรื่องกลอนเพิ่งเริ่มหัดค่ะ
- ขอบคุณมากที่ให้กำลังใจ จะลองฝึกสมองบ่อยๆนะคะ
-สวัสดีครับคุณยาย...
-แวะมาเยี่ยม....
-นำ "ลูกยอ" มาฝากครับ...
สวัสดีค่ะ
- ส่งมาได้เวลาพอดีเลยค่ะ คุณยายกำลังหาววววววววววววววว
- ขอบคุณนะคะ ปลายเดือนนี่แหละคุณยายจะขึ้นไปกินกล้วยไข่
สวัสดีครับ
- ขอบคุณมากๆที่แวะไปทักทาย
- สุดยอดจริงๆครับ "โยคะ เพื่อสุขภาพ"
- ครูจ่อยชอบฝึกการทรงตัวท่านี้ที่สุด
- โชคดีมีสุขหล้ายหลายเด้อคุณยายเอ้ย
สวัสดีค่ะ
- ขอบคุณที่มายามค่ะ
- ตอนนี้ฝนกำลังตก คุณยายหวั่นๆว่าไฟจะดับอีก นอนดีกว่าค่ะ
- พรุ่งนี้ค่อยคุยใหม่นะคะ
สวัสดียามเช้าค่ะ
ออกกำลังท่าสวยๆแล้ว ทานผัก ผลไม้ ดอกไม้ นักๆยิ่งงามขึ้นอีก
เรียน
- โอ้โห ของชอบทั้งนั้นเลยค่ะพี่ดา งั้นน้องขอเหมาหมดนะคะ
- งานนี้ต้องขอจิ๊กไปเป็นสื่อการสอนด้วยนะคะ
- ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะ
มาฝึกโยคะอีกรอบเมื่อคืนก่อน ฝึกไม่ทันเสร็จ ไฟดับ
บ้านพี่ฝนตกหนักไฟดับทุกคืน วันนี้ดับตั้งแต่ตอนเย็น
ฝึกได้หลายท่าแล้วค่ะ แต่ที่ถนัดที่สุดคือท่าที่ 11 ค่ะ
แต่ทำนานไปหน่อย เลยลงพุงค่ะ อิๆๆๆแล้วจะจำท่าไปฝึกบ่อยๆค่ะ
สวัสดีค่ะ
- ขอบคุณที่มาแจ้งข่าวนะคะ
- ท่านอาจารย์ small man ก็ถนัดท่านี้ค่ะ อิอิ
- วันนี้ว่าจะลงต่อ พอดีติดอัดเสียงค่ะ
- รอฝึกท่าต่อไปด้วยนะคะ จะได้ต่อเนื่องค่ะ
- ส่งอาจารย์เข้านอนเลยแล้วกันค่ะ
- ฝันดีนะคะ
ตามมาดูคุณยาย มีท่าปลาโลมาไหมครับ สบายดีไหมครับ อย่ากินตะขบมากนักนะครับ ฮ่าๆๆ
สวัสดีค่ะคุณยาย
สุดยอดแห่งท่าสวยเลยค่ะ
ทำได้เป็นบางท่า แต่จะพยายามนะคะ
ขอบคุณค่ะ
เรียนท่านอาจารย์
- ปลาโลมาก็มีค่ะ จะนำเสนอเกือบท้ายๆค่ะ
- เรื่องห้ามกินตะขบต้องคิดหนักแล้วค่ะ ขนาดไปกินข้าวที่ร้านอาหาร คนขับรถยังเก็บมาให้เลย อะไรจะรู้ใจคุณยายขนาดน้านนนน
- ตอนนี้งานรุมมากค่ะ ตัวเป็นเกลียว หัวเป็นน็อตเลย อิอิ แต่ไม่เครียดค่ะ เย็นนี้จะไปกินข้าวริมฝั่งแม่น้ำชี จะได้ทิ้งงานลงแม่น้ำ จ๊ากกกกกกกก
โลมาสีเขียวก็มีนะคะ อ่ะ อ่ะ
สวัสดีค่ะ
- ขอบคุณค่ะที่มาเยี่ยม
- ไม่เป็นไรนะคะ ได้แค่ไหนก็แค่นั้นค่ะ ค่อยๆฝึกไปเดี๋ยวก็เก่งเองค่ะ
- ถ้าไม่ได้จริงๆก็ลองท่าปลาโลมา ที่ท่านอาจารย์ขจิตขอมา เพราะท่านี้ทำให้เลือดไปเลี้ยงใบหน้าและศีรษะได้ดีขึ้น จะทำให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัย และชะลอความเสื่อมของสมองด้วยค่ะ
- คุณยายเป็นกำลังใจให้นะคะ
-สวัสดีครัคุณยาย...
-ไปเดินตลาดเห็ดโคนพรานกระต่ายมา สด ๆ ร้อน ครับ...
-เก็บภาพมาฝาก..ครับ....
สวัสดีค่ะ
ว้าวววววววว ล้างให้สะอาด ย่างไฟพอหอม พริกชี้ฟ้าสด กระเทียม หอมแดงเผาไฟหรือย่างก็ได้ นำมาโขลกรวมกันแล้วใส่เห็ดลงไปโขลกไม่ต้องละเอียดมาก เหยาะน้ำปลา มะนาวลงไป กินกับข้าวเหนียวร้อนๆ โอ้โฮ ! เอาสะเต๊กมาแลกก็ไม่ยอม อ่ะ อ่ะ
สวัสดีค่ะคุณยาย
ท่าโลมาของ อ.ขจิตขอมา นี่พอไหวค่ะ
ชอบสรรพคุณที่ทำให้ดูอ่อนวัย นี่แหละค่ะ 555
ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมากค่ะ
สวัสดีค่ะ
- มีอีกหลายท่าค่ะที่ทำให้ดูอ่อนกว่าวัย อย่าลืมติดตามนะคะ
- ขอบคุณอีกครั้งค่ะที่มาเยี่ยม
- วันนี้ดึกแล้ว พรุ่งนี้ค่อยคุยกันใหม่นะคะ
- ราตรีสวัสดิ์ค่ะ
เรียน
ขอบคุณค่ะพี่
สวัสดีค่ะพี่จรรย์
- ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ
- สบายดีอยู่เนาะ
- ขอให้มีความสุขมากๆนะคะ