แนะนำให้อ่านเรื่อง "รัก เมตตา ต่อตน"

ท่านพระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก ตีพิมพ์เรื่อง "รัก เมตตา ต่อตน: หนทางสู่ทางสงบที่แท้จริง" ในมติชนออนไลน์
 
การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การฝึกหายใจช้าๆ ไม่เกิน 10 ครั้งต่อนาที ทำให้สุขภาพดีขึ้น ความดันเลือดลดลงได้, ฝรั่งทำเครื่องฝึกสอนการหายใจช้าๆ ราคาเป็นหมื่นบาท แต่คนไทยทำได้ ฝึกได้ โดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเครื่องฝึกการหายใจช้าๆ
 
...
 
วิธีหนึ่งที่จะ่ช่วยฝึกการหายใจช้าๆ คือ
 
(1). หายใจเข้านับ 1-2-3 > หยุดสักครู่ > หายใจออกนับ 4-5-6-7
 
(2). หายใจเข้านับ 1-2-3-4 > หยุดสักครู่ > หายใจออกนับ 5-6-7-8-9-10
 
เมื่อชำนาญขึ้นแล้ว... ให้นับว่า 1 นาทีหายใจกี่ครั้ง, ถ้ายังมากกว่า 10 ครั้ง ให้ฝึกหายใจให้ช้าลง โดยการนับตัวเลขให้้ช้าลง และฝึกบ่อยๆ ซ้ำๆ เมื่อรู้สึกเครียด หรือนอนไม่หลับ
 
...
 
ขอแนะนำให้อ่านที่นี่ > [ คลิก - Click - คลิก ]
 
...

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (2)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณอาจารย์ มาอ่านครั้งใดไม่เคยไม่ชอบเลยค่ะ

*เวลาว่ายน้ำ หนูหายใจเข้าแล้วค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกได้ยาวมาก

เช่นว่ายท่ากบ สระยาว 25 เมตร หายใจเพียงสองถึงสามครั้ง เท่านั้นค่ะ

แต่ต้องฝึกก่อนนะคะ เมื่อทำได้แล้วดีจังค่ะ มีสมาธิด้วยจริง ๆ

วิธีฝึกหายใจแบบนี้... ทาง Mayo Clinic สหรัฐฯ ก็นำไปเผยแพร่เช่นกันครับ แต่ไม่อ้างว่า มาจากภูมิปัญญาตะวันออกอะไรทั้งนั้น ท่านบอกว่า เป็นวิธีคลายเครียด...