4 วิธีลดเครียดก่อนนอน
หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที
ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ในระหว่างนั้นนับ 1-10 ในใจ จะรู้ว่าร่างกายเราผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ
จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียงห้านาทีหลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็นการทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น
นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆบริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง
หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ
จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียงห้านาทีหลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็นการทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น
นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆบริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง
หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ
นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆบริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 138
ความเห็น (65)
ดูละครก่อนนอน ก็หลับดีนะคะ
- ขอบคุณ พี่แก้ว
แก้ว..อุบล จ๋วงพานิช มากค่ะ - สบายดีนะค่ะพี่
- ใช่ค่ะ เพราะดูทุกวันเหมือนกัน...แต่สำหรับบางคนเป็นคนนอนหลับยาก ก็คงต้องพึ่งวิธีการบางล่ะจริงไหมค่ะพี่สาว อิอิ
สวัสดีค่ะ
- งดดื่มชาหรือกาแฟก่อนจะถึงเวลาที่ต้องเข้านอน..น่าจะช่วยให้หลับง่ายลงด้วยค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ
ขอบคุณที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณค่ะพี่อ้อย
สวดมนต์เลยค่ะพี่อ้อยควั้น รับรองว่าอาจจะถึงแค่พาหุง ก็เริ่มง่วงแล้ว
สมัยเรียนใช้วิธีอ่านตำราเล่มโตๆ ค่ะ ไม่เคยเกิน ๑๐ นาที สลบ ;)
- เดี๋ยวคืนนี้จะลองตื่นขึ้นมาทำดู อิอิ
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาเป็นกำลังใจให้กันค่ะ
- ช่วงนี้อากาศร้อนมาก ๆ นำภาพนี้มาฝากเผื่อจะคลายความร้อนได้บ้าง
หวัดดีครับ
- อ่านหนังสือเรียน รับรอง หลับปุ๋ย เพราะเพิ่มความเครียด 555
ของหนู ถ้านอนไม่หลับ หยิบหนังสือที่เกี่ยวกับวิชาการมาอ่านไม่เกิน 10 บรรทัด ครอกฟรี้ๆๆๆๆๆๆ อิ..อิ..
พี่อ้อยควั่นสบายดีไหมคะ ..^___^..
ช่วงนี้เครียดไม่อยากรับรู้ข่าวสารเลยค่ะ
สวัสดีค่ะ แวะมาเยี่ยมนะคะ
สวัสดีครับ รักประเทศไทย ตำรวจเป็นมิตร ใกล้ชิดประชาชน
- ขอบคุณ
- น้องซิลเวีย
- wantana s.
- poo
- เกษตร(อยู่)จังหวัด
- บุษรา
- หนุ่ม ร้อยเกาะ
- ครูตุ๊กแก…ตัวดำๆ…
- naree suwan
- KRUPOM
- พ.ต.อ.ชาญเดช
- มากค่ะ
- ที่แวะมาทักทายกัน
- ช่วงนี้ประเทศชาติวุ่นวาย ไม่ว่าจะสีไหน เราก็เลือดสีเดียวกัน ใช้ธงชาติร่วมกันบนผืนแผ่นดินเดียวกัน ต่างคนต่างความคิด...หวังเพียงแต่...แสงสว่าง ความสงบสุข จงบังเกิดกับประเทศชาติในเร็ววันด้วยเถิด...
- และขอไว้อาลัยให้กับคนดี ๆ มีฝีมือ ตำรวจผู้กล้ากระดูกเหล็ก...ผู้กำกับสมเพียร และทหารตำรวจผู้กล้าทุก ๆ ท่าน ในเหตุการณ์ความไม่สงบของ 3 จ.ชายแดนใต้...ขอให้ท่านหลับให้สบายค่ะ อย่าได้กังวลใด ๆ อีกต่อไปเลย
- พี่อ้อยครับ
- เป็นอย่างไรบ้าง
- คิดถึงๆๆๆครับ
สวัสดี ครับ
ก่อนจบแล้ว นะครับ
จะลองทำดูนะครับ นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆบริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง
ชอบข้อนี้ น่าจะง่ายที่สุด
ด้วยความระลึกถึง นะครับ
- ขอบคุณ อ.
ขจิต ฝอยทอง มากค่ะ - อยากบอก...อยากบอกว่า คิดถึ้ง คิดถึง เช่นกันค่ะ
- ขอบคุณ คุณ
แสงแห่งความดี มากค่ะ - ชอบเหมือนกันค่ะ...แต่ชอบให้คนอื่นนวดให้มากกว่า อิอิ
- ช่วงนี้งานยุ่ง ปวดเมื่อยตามข้อบ่อย ไม่ค่อยมีเวลาไปนวดแผนไทยนะค่ะ
- แต่เรื่องหลับนี่...เป็นคนนอนดึก เลยค่อยข้างจะหลับง่าย นาน ๆ ครั้งถึงจะมีอาการนอนไม่หลับค่ะ
- ระลึกถึงเช่นกันค่ะ
สวัสดีค่ะ
มาอ่านเคล็ดลับดี ๆ ตามปกติหัวยังไม่ถึงหมอนก็หลับไปแล้ว....
ส่วนตัวจะนวดฝ่าเท้าตอนอาบน้ำเกือบทุกวันเลยค่ะ คงทำให้นอนหลับได้ดีแน่เลย
จะนำไปบอกต่อให้พี่สาวซึ่งนอนไม่ค่อยหลับค่ะ
ขอบคุณค่ะ
(^___^)
ขอบคุณครับ ผมวางหัวลงหมอนเป็นหลับครับ
- ขอบคุณค่ะ
- จะเอาไว้ทำวันที่นอนไม่หลับ
- แต่ทุกวันนี้เป็นปุ๋ยทุกวันค่ะ
ดูภาพที่จ่าเพียรออกมาพูด
แล้วเครียด
ไม่รู้ว่าวิธีลดเครียด 4 ข้อนี้จะใช้ได้ไหม
สวัสดีค่ะ จะนำไปใช้กับคนที่บ้านค่ะ ขอบคุณนะคะ
สวัสดีค่ะ
ครูกระเเตจะนำไปใช้คืนนี้เลยค่ะ...ขอบคุณบันทึกดีๆที่แบ่งปันค่ะ
ครูกระเเต
- สวัสดีค่ะ
- ขอบพระคุณที่ไปทักทาย
- ปกติไม่มีปัญหา"นอนไม่หลับ"
มีแต่ปัญหา "เผลอเป็นหลับ" ค่ะ - ขอบพระคุณค่ะ
พี่อ้อยคะ
พอลล่าจะนอนแล้วค่ะ
มาคลายเครียดก่อน อิอิ
- ขอบคุณ
- พี่คนไม่มีราก
- ผอ.พรชัย
- คุณtamtam1
- พี่มนัญญา ~ natachoei ( หน้าตาเฉย)
- คุณวันเพ็ญ
- ครูกระแต มาตายี
- คุณธรรมทิพย์
- น้อง♥paula .๏'- ที่ปรึกษาตัวน้อย.`๏'-
- มากค่ะ ที่แวะมาทักทายกัน
- ขอให้มีความสุข นอนหลับฝันดีทุก ๆ คนนะค่ะ
- อย่าเครียดกับการเมืองมากนัก...
- สีไหน ๆ ก็พี่น้องเลือดไทยด้วยกัน
- จะตีรันฟันแทงกันไปไยเล่า...
- อายเพื่อนบ้านเค้าบ้างจริงไหมค่ะ
- อะไรคือสิ่งที่ใช่สำหรับพวกเค้าเหล่านั้น
- ถ้าใช่สำหรับพวกเค้า...แล้วอีกพวกจะใช่ด้วยหรือป่าว
- อะไรคือจุดยืนที่แท้จริง อะไรคือตรงกลาง
- แล้วอะไรคือที่สุดของประเทศไทย
- แล้วเมื่อไหร่ความสงบสุขจะกลับมา
- ฝันดีทุก ๆ คนค่ะ
สวัสดีครับคุณ อ้อยควั้น
ดูข่าวแล้วนอนไม่หลับครับ
นวดคลายเครียดคงทำให้ผ่อนคลายได้ครับ
จะไปนอนฝันดีตามคำพรครับคุณ อ้อยควั้น
...สวัสดีครับ...อ้อยควั่น...ไม่ได้มาทักทายเสียนาน คงยังไม่ลืมนะครับ...ได้ความรู้อีกแล้วครับ...
...แต่โดยรวมแล้ว ไม่มีเวลาที่จะลดเครียดหรอกครับ ...นั่งหลับคาโต๊ะทำงานเป็นส่วนใหญ่ครับ...
หวัดดีแบบชาวใต้ค่ะ..พันพรือมั่ง บายดีม้ายค่ะ..เดี๋ยวจะลองทำดูมั่งค่ะ..Thanksๆๆๆค่า
สวัสดีคุณน้องอ้อยควั้น แวะมาเยี่ยมก่อนนอนค่ะ
ไม่ค่อยเครียด ก่อนนอนมักทำสมาธินับลมหายใจ เหมือนคำแนะนำข้อแรก จากนั้นหลับยาว
มีปัญหาตรงนอนหลับแล้ว ขี้เกียจตื่นเช้าอ่ะ... ตื่นเช้าแล้วเครียด...555
แวะมาเยี่ยมครับ
รักประเทศไทย ตำรวจเป็นมิตรใกล้ชิดประชาชน
สวัสดีค่ะ
เป็นวิธีที่ง่ายดีนะคะ.... จะลองทำตาม่ะ
แต่ปัญหาคือ เป็นคนหลักยากค่ะ ทั้งๆ ที่ ไม่ได้เครียดเรื่องอะไร
สงสัยเป็นความเคยชิน นิสัยไม่ค่อยดี มาตั้งแต่ตอนเป็นนักเรียน พออายุมากขึ้น ทำให้ร่างกายแย่เอามากๆ เลย
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ที่ให้เกียรติไปอ่านบันทึกของครูใจดี และเป็นกำลังใจใหน้องใบเฟิร์น
ตามกลับมาเยี่ยมใช้ไปหน่อย ช่วงนี้ กำลังอบรมการทำหลักสูตรค่ะ วันนี้วันที่ 3 ค่อนข้างเหนื่อยค่ะ....
ขอบคุณครั้งนะคะ ยินดีมากที่ได้รู้จักค่ะ
ตามมาทักทายคลายร้อน ใกล้ชิดบรรยากาศทะเลค่ะ ^___^ ส่งผีเสื้อมาเมืองใต้บ้าง
รักประเทศไทย ตำรวจเป็นมิตร ใกล้ชิดประชาชน
สวัสดีค่ะ..
พี่อ้อยควั้น...
สบายดี
(ทั้งตัว+หัวใจ) นะคะ..ฮิ ฮิ ฮิ
- ขอบคุณ
- คุณ
วอญ่า-ผู้เฒ่า-natachoei--
- คุณ
udomranคุณ - คุณ
New.ครูบันเทิง
- คุณ
nana งาน พสว.ศอ.8 - คุณ
พ.ต.อ.ชาญเดช
- คุณ
ครูใจดี
- คุณ
คุณนายดอกเตอร์
- คุณ พ.ต.อ.ชาญเดช
- น้อง
แกนด์
- มากค่ะที่แวะมาทักทายกัน
- ทำงานหนัก...ก็พักผ่อนเสียบ้าง อย่าเครียดกับเหตุการณ์ต่าง ๆ หรือเรื่องงานมากนักนะค่ะ...
- ถึงเวลานอน...ก็ขอให้ปล่อยวาง แล้วนอนหลับให้สบายตลอดทั้งคืนค่ะ
- ฝันดีทุก ๆ คน นะค่ะ
-
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรค่ะ..
แต่น้องได้นอนประมาณ 00.30 น.
สงสัยคำอวยพรของพี่จะแรงส์...มาก
โรงเรียนน้องก็อยู่ชายแดนนะคะ..
ชายแดนอำเภอ..อิ..อิ..
สวัสดีค่ะ
* นำดอกไม้มาฝากใกล้หมอนค่ะ
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาเยี่ยมเยียนค่ะ สบายดีนะค่ะ มาพร้อมกับภาพสายฝนมาฝากเพื่อจะช่วยลดภาวะโลกร้อนได้บ้าง .........
- มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ
สวัสดีค่ะพี่อ้อย สบายดีนะคะ ร้อนๆ ... ยังคงร้อน
เข้ามาบันทึกนี้ด้วยภาพทะเลก็พอคลายค่ะ
ปีใหม่ไทยมีแผนไปไหนรึเปล่าคะ สุขสันต์ปิดเทอมไหมคะ
สวัสดีครับ
ติดตามเรื่องเล่าครับ
รักประเทศไทย ตำรวจเป็นมิตร ใกล้ชิดประชาชน
- ขอบคุณ
- น้องแกนรด์
- พี่พรรณา ผิวเผือก
- คุณบุษรา
- พ.ต.อ.ชาญเดช
- มากค่ะ ที่แวะมาทักทายกัน
- ขอให้มีความสุขกับทุก ๆ วันนะค่ะ
- ช่วงนี้ขอหยุดพักการเข้าบันทึกชั่วคราวนะค่ะ
- สวัสดีค่ะ
- วันสงกรานต์นี้เที่ยวให้สนุกเดินทางด้วยความปลอดภัยนะค่ะ
- สุขสันต์วันสงกรานต์...ค่ะ
สุขสันต์วันสงกรานต์ครับพี่อ้อย
ยานอนหลับที่ดีของผมคือสวดมนต์ หรือไม่ก็หาหนังสือมาอ่านสักหน้าสองหน้า
ยา 2 ชนิดนี้ออกฤทธิ์เร็วมากครับ : )
สุขสันต์วันครอบครัวนะคะ...สุขกาย สบายใจ กับวันหยุดยาวมากๆๆๆๆค่ะ
สวัสดี ครับ คุณ อ้อยควั่น
เข้ามาส่งความสุขในเทศกาลวันปีใหม่ของไทย นะครับ
ด้วยความระลึกถึง ครับ
เพิ่มอีกข้อได้ไหม งดดูทีวีข่าวภาคค่ำ รับรองไม่เครียดแน่ๆค่ะ
เพิ่มอีกข้อได้ไหม งดดูทีวีข่าวภาคค่ำ รับรองไม่เครียดแน่ๆค่ะ
ประกาศๆๆๆๆๆๆพี่สาวหายไปจากระบบครับ ฮ่าๆๆๆๆๆ
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาทักทายในวันหยุดนักขัตฤกษ์ สบายดีนะค่ะ
- วันนี้บุษราได้นำภาพสายน้ำเย็น ๆ มาฝากกันค่ะ
สวัสดีค่ะพี่อ้อย เมื่อคืนสวดมนต์ เลยหลับสบาย
มาทายทัก ด้วยคิดถึง มีความสุขนะคะ
กำลังจะเข้านอน...
จะลองทดลองทำดูครับ...
นอนตอนนี้ เดี๋ยวก็ตื่นมาดูบอลโลกอีกรอบ-....
...ขอบคุณครับ...
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาทักทายด้วยความระลึกถึง สบายดีนะคะ
- วันนี้บุษราได้นำภาพดอกไม้สวย ๆ มาฝากกันค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
- ขอบคุณทุก ๆ ท่านที่แวะมาทักทายกันค่ะ
- ไว้มีโอกาสจะแวะไปทักทายกลับนะค่ะ
ลองอ่านนิทานเด็ก ๆ ดู ดีทีเดียวครับ
มาเยี่ยมจ้า
หลับฝันดีนะ
อย่าลืมทำมือให้อ่นด้วยนะจ๊ะ
- สวัสดีค่ะ
- วันแม่ที่ใกล้จะถึงนี้ ขอส่งความรักและความระลึกถึงด้วยบทกลอนเพราะ ๆ จาก internet มาฝากกันค่ะ
สตรีใด…….ไหนเล่า………..เท่าเธอนี้
เป็นผู้ที่ …………..ลูกทุกคน………บ่นรู้จัก
เป็นผู้ที่ ……………มีพระคุณ………การุณนัก
เป็นผู้ที่ …………..สร้างความรัก…..สอนความดี
เป็นผู้ที่……………คอยสั่งสอน…….เอาใจใส่
คอยห่วงใย….……เราทุกคน………จนวันนี้
เปรียบแสงทอง……สว่างล้ำ……….นำชีวี
เธอคนนี้…………..คือ ” แม่ ”……..ของเราเอง
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาเยี่ยมเยียนกัน ช่วงนี้ฝนตกทุกวันเลย... รักษาสุขภาพด้วยนะคะ
- ด้วยความระลึกถึงค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาส่งความระลึกถึงกันค่ะ....วันนี้มาพร้อมกับหนูน้อยน่ารัก ๆ ค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
พี่อ้อยควั้น บายดีไหม ส่งใจมาด้วยระลึกถึงค่ะ
ก๊อก..ก๊อก..ก๊อก...น้องอ้อยควั้นจ๊ะ....มาแวะเยี่ยมค่ะ เดินทางมาไกลเปิดประตูรับด้วย.....
สวัสดีค่ะพี่อ้อยควั้น โอ๊ย โอ๊ย ห่างหายไปนานมากๆ สบายดีไหมคะ คิดถึงๆ ส่งข่าวกันบ้างนะคะ ส่งกำลังใจ ระลึกถึงค่ะ ;)
สวัสดีค่ะพี่อ้อยควั้น
เป็นไงบ้างค่ะ มาส่งความคิดถึง
- ทักทายค่ะพี่อ้อย
- บันทึกนี้จาสองปีแล้ว อิอิ
- คิดถึงน๊าาา