แข็งแรงครับ อ

โห … อาจารย์ฉลอง เบ๊า เบา นะคะ

อาจารย์ฝีเท้าไม่ตกเลยค่ะ … เยี่ยม ๆ

ดูแต่ในข่าว ดีใจด้วยค่ะ

สองวันนี้ควันมันกลับมาแล้วครับ หนักกว่าเดิมด้วยครับ เฮ้อ…..

โห … สุดยอดค่ะอาจารย์ วันนี้ก็วิ่ง 10 km. อยากลดอีก 10 นาที. ไม่รู้กี่เดือนถึงจะได้ค่ะ. ^_,^

วิ่งไปเรื่อยๆ เดี๋ยวเวลาจะค่อยๆ ดีขึ้นทีละนิดโดยธรรมชาติครับ แบบนี้ปลอดภัยด้วย คนที่อยากทำเวลาเร็วกว่ากำลังร่างกายมักจะบาดเจ็บครับ

อยากวิ่งได้เบา ๆ สัก 80% ของอาจารบ์ก็พอค่ะ. ตัวแปรตามการซ้อม. อายุและเพศ. ^_,^

ถ้าค่อยๆ ซ้อมความเร็วมันจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเราไม่รู้ตัวครับ ผมว่าคนที่บาดเจ็บจากการวิ่งนี่เป็นเพราะเขา too much, too soon ครับ นี่ผมวิ่งมาหลายปีแล้วไม่เคยเจ็บอย่างที่เขาเป็นๆ กันเลยครับ

สถิติเบา ๆ แบบวิ่งเรื่อย ๆ … เรื่อยมากคร้า ^_,^

ซ้อมไว้เพื่อต้นเดือนหน้าจะมีวิ่ง half marathon ด้วยครับ กะว่าจะวิ่งด้วยความเร็ว pace 7 ครับ ประมาณ 75% ของ lactate threshold ของผมครับ

เวลาดีมาก ๆ ค่ะ. อาจารย์วิ่งจนอยู่ตัวแล้วนะคะ

เวลาระดับนี้ยังไม่อยู่ตัวเลยครับ ยังรู้สึกเหนื่อยมากอยู่ ถ้าที่อยู่ตัวแล้ว pace จะประมาณ 6.10 ครับ ตอนนี้พยายามให้อยู่ตัวได้ต่ำกว่า 6.00 อยู่ครับ

ดีจังค่ะ

แถวนี้ แดดหกโมงครึ่งตอนเช้าก็ร้อนแล้วค่ะ. พอห้าโมงเย็นครึ่ง เย็นถึงผลพวงตามตอนนี้

(มือไปโดน กดส่ง ยังเขียนไม่เสร็จค่ะ)พอห้าโมงเย็นครึ่ง แดดมี แต่ก็ต้องวิ่ง. เพราะไม่มีไฟฟ้าค่ะ. ผลพวงตอนนี้. แขนดำมากค่ะ. ขาวแค่สายนาฬิกาคาดนิดเดียว. :(

มองในแง่ดีว่าเป็นโอกาสในการฝึกความเร็วในการวิ่งครับ วิ่งเร็วจบเร็วจะได้เจอแดดน้อยลงครับ

เหมือนผมเวลาไปปั่นจักรยานถ้าเจอตรงจุดไหนแดดยังแรงอยู่ผมก็ถือโอกาสเร่งความเร็วแล้วค่อยไปปั่นสบายๆ ตรงที่มีร่มไม้ครับ เป็นเทคนิค ฮาๆๆ

ลมกรด !!!

นี่ผมว่าวิ่งได้เร็วกว่าคนทั่วไปแล้ว แต่ไม่เคยได้ปลื้มเลยครับ เพื่อนผมวิ่งเร็วกว่านี้…… กดดันทุกวัน

เทพทั้งรุ่นนาฬิกาและเวลาใช่ไหมคะ. เหมาะสมกัน

จัดเต็มครับ ของมันต้องมี มันบอกอะไรได้เยอะมากเลยนะครับ บอกว่าหายใจกี่ครั้งต่อนาทีก็ยังได้ด้วย เก่งจริงๆ

อิจฉาการมีสนามดีใกล้บ้านคร้า ^_,^

เดี๋ยวกำลังจะมีสนามใกล้บ้านระดับเดินไปได้แล้วด้วยครับ ตอนนี้กำลังลุ้นให้เขาปรับปรุงแก้มลิงใกล้บ้านให้สามารถวิ่งได้จริงๆ ไม่ต้องวิ่งไปกลัวเหยียบงูไปครับ เห็นชาวบ้านบอกว่า อบต. ได้งบมาแล้วครับ ตอนนี้เลยลุ้นทุกวันเลย

มีสนามให้วิ่ง มีไฟฟ้าส่องสว่าง … เอื้อการออกกำลังกายมากค่ะ

เวลาดีเหลือเกินค่ะอาจารย์

สุขภาพดี..ไม่มีขายจริงๆ..ต้องทำเอง..สุดยอดครับอาจารย์

ที่วิ่งได้แค่ 5K แล้วก็ต้องกลับเพราะเขาปิดไฟตอนสามทุ่มครับ ไล่คนออกกำลังกายออกจากสนามกลายๆ ครับ