ปวดเข่า ( 1 ) โรคข้อเข่านักวิ่ง
คนส่วนใหญ่จะเข้าใจผิดเรื่องการปวดเข่ากับการวิ่ง มักจะคิดว่าถ้าวิ่งแล้วโอกาสปวดเข่าจะสูงขึ้น หลีกเลี่ยงไม่ได้ จริงๆแล้วอาการปวดเข่าในคนที่วิ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ และถ้ามีอาการปวดเข่าแล้วก็สามารถแก้ไขได้ไม่ยาก ถ้ารักษาและแก้ไขถูกวิธี ทั้งยังไม่จำเป็นต้องเลิกวิ่ง แล้วหันไปออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น
ข้อเข่าจะมีหน้าที่พิเศษ จะเคลื่ินไหวในแนวเดียวคืองอเข่าและเหยียดเข่าเท่านั้น แนวอื่นก็คงขยับได้เล็กน้อย ไม่เหมือนข้ออื่นๆที่ต้องมีการหมุนตัว ( เช่นหัวใหล่และสะโพก ) การทำงานก็จะมีกล้ามเนื้อและเอ็นพังผืดอีกมากมาเกี่ยวข้องด้วย กระดูกอ่อนที่รับน้ำหนักหรือรับการเคลื่อนไหวก็มีการซ่อมแซมตัวเองอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นถ้าเราฝึกกล้ามเนื้อและเอ็นพังผืดที่เกี่ยวข้องให้แข็งแรง และระมัดระวังไม่ให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมากๆ หรือมีการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติไปจากเดิมมากๆ ก็จะสามารถลดการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับข้อเข่าได้
อาการปวดเข่าที่พบบ่อยได้แก่
โรคข้อเ่ข่านักวิ่ง - Runner’s Knee (Chondromalacia of the patella )
เป็นการบาดเจ็บที่ผิวกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้า เกิดจากการที่กระดูกสะบ้ามีรูปทรงไม่ปกติหรือวิ่งมากไปไม่ถูกเทคนิค ทำให้การลื่นไหลของกระดูกสะบ้า ระหว่างที่มีการเหยียดและงอเข่าไม่สดวก เมื่อวิ่งมากๆจะทำให้แรงเค้นเกิดขึ้นมารวมกันอยู่ที่ผิวกระดูกอ่อน เมื่อมากขึ้นเรื่อย ๆ จำมีการทำลายกระดูกอ่อนผิวข้อของกระดูกสะบ้า ยิ่งถ้างอเข่ามาก ๆ จะเกิดแรงอัดที่กระดูกสะบ้ามากทำให้ผิวกระดูกอ่อนถูกทำลายมากขึ้นไปอีก ดังนั้นการวิ่งที่งอเข่ามาก ๆ เช่นการวิ่งขึ้นหรือลงที่สูง หรือที่ลาดเอียง ชัน จึงทำให้เกิดโรคงอเข่านักวิ่งได้ง่าย สำหรับอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีการทำลายของผิวกระดูกอ่อนที่พบได้บ่อย ๆ ก็คือ กล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรง ทำให้ไม่มีตัวที่จะดึงรั้งกระดูกสะบ้าไว้เมื่อมีการเคลื่อนไหว ผิวกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้า จะไปถูไถกับกระดูกของข้อเข่า ทำให้มีการทำลายกระดูกผิวข้อได้
อาการของโรค คือ ปวด เจ็บ ใต้ลูกสะบ้า จะมีอาการเกิดขึ้นหรือเพิ่มมากขึ้นเมื่อวิ่งระยะทางมากขึ้น หรือเห็นได้ชัดเมื่อวิ่งขึ้นที่ลาดเอียง หรือวิ่งขึ้นที่สูง อาการที่เกิดขึ้นนี้อาจเกิดหลังจากหยุดวิ่งทันทีหรือภายหลังจากนั้น ในรายที่เป็นมาก ๆ เมื่อนั่งงอเข่าจะเหยียดเข่าไม่ค่อยออกเนื่องจากเจ็บปวด
การบาดเจ็บแบบนี้รักษาไม่ยากแต่ต้องมีความอดทนหน่อย ขั้นแรกก็ตามสูตรนะครับ หยุดพัก ประคบเย็น พักให้มีการเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด ถ้าทำได้ก็นอนยกเข่าสูง อาจทานยาแก้ปวดตามที่แพทย์สั่ง
พออาการเริ่มดีขึ้นก็เริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพื่อให้เกิดแรงเค้นที่กระดูกสะบ้าน้อยที่สุด อาจทำให้ไม่เกิดการบาดเจ็บในการวิ่งต่อๆไป การที่กระดูกสะบ้าเคลื่อนที่ผิดทิศทางเกิดจากกล้ามเนื้อต้นขาไม่สมดุล ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ( Hamstrings ) จะแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ( Quadriceps ) หรือเกิดจากเท้ามีการบิดตัวเข้าหรือออกในจังหวะที่เท้ากระทบพื้น ทำให้เข่าไม่มีความมั่นคง อาจต้องหาซื้อรองเท้าที่เหมาะสมถ้ามีปัญหาการบิดตัวของเท้า ถ้าจำเป็นก็ปรึกษาหมอกระดูกหรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำการแก้ไข
ส่วนมากจะเกิดจากการฝึกซ้อมที่หนักเกินไป อาจต้องลดระยะทางลงก่อน ลดการฝึกความเร็วและการวิ่งขึ้นทางลาด ( Hills ) ส่วนเรื่องของเท้าต้องระวังการวิ่งตามชายหาด ตามบริเวณที่ต้องเลี้ยวมุมแคบบ่อยๆ หรือวิ่งในพื้นที่ไม่เรียบ เช่นถนนที่เป็นหลังเต่าจะมีความลาดเอียงทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
การออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาขอเล่าต่อตอนหน้านะครับ
นพ. ธีรวัฒน์ กุลทนันท์ หนังสือบาดเจ็บจากการวิ่ง
Knee Pain โดย Josh Clark จากhttp://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/194.shtml
ความเห็น (17)
- สวัสดีค่ะคุณหมอ
- เห็นชื่อเรื่องของคุณหมอ...อ้อปิ๊งทันที เพราะอาการตอนนี้ ปวดเข่าจริง ๆ ค่ะ
- เมื่อวานอ้อไปซื้อยามานวดค่ะ แต่ก็ยังไม่ดีขึ้น สาเหตุไม่ทราบว่าเป็นเพราะอะไร (ไม่ได้ไปออกกำลังกายนะคะ) รู้แต่ว่าหลังกลับจากต่างจังหวัด พอถึงบ้านก็ปวดเลย จะเป็นว่าเพราะนั่งรถนานหรือไม่ก็ไม่แน่ใจ
- กลับจากที่ทำงานวันนี้ คงต้องไปประคบเย็นและก็นอนยกเข่าสูงดังที่คุณหมอบอกค่ะ
- ขอบพระคุณค่ะ
ขอขอบพระคุณอาจารย์ "คนชอบวิ่ง"...
- แวะมาขอบพระคุณ
- ขอถือโอกาสแสดงความเคารพในโอกาสปีใหม่ไทยครับ
- สวัสดีค่ะ ตามมา ลปรร. ด้วยคนค่ะ
- แต่ก่อนมีปัญหาปวดเข่ามาก ไม่ว่าจะขึ้นบันได เดิน หัวเข่าจะมีเสียงดังก๊อกแก๊ก วิ่งหรือจ๊อกกิ่งไม่ได้ แอโรบิคก็ไม่ได้
- พบเพื่อนที่แสนดีคนหนึ่งเขาแนะนำให้ใส่ถุงเท้าสุขภาพ ขณะนี้ใส่มา 3 เดือนแล้วอาการเหล่านั้นหายแล้วค่ะ ปัจจุบันสามารถวิ่ง จ๊อกกิ่ง แอโรบิค ได้แล้วค่ะ แต่ถุงเท้าต้องใส่วันละไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงค่ะ
- ขอบคุณมากค่ะ
หวังว่าคุณ อ้อ - สุชานาถ คงหายปวดเข่าแล้วนะครับ ยังไงก็แนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง จะลดปัญหาการปวดเข่าได้มากทีเดียว อ่านที่นี่ครับ
- ก่อนหน้านี้ได้บริหารในท่านอนตามที่แนะนำแล้วค่ะ
- หากเราปั่นจักรยานอยู่กับที่ได้กล้ามเนื้อส่วนไหนค่ะ?
- ขอบคุณมากค่ะ
มิน่าถึงได้หายปวด กลับมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งและแอโรบิคได้
ไม่ถนัดเรื่องจักรยานครับ แต่การออกกำลังกายหลายอย่าง ( Cross Training ) ก็ดีและมีประโยชน์มากครับ
สวัสดีค่ะ
เป็นหน้าใหม่เข้ามาหาข้อมูลเรื่องวิ่งกับเข่าในเว็บนี้ค่ะ
เพราะตอนนี้เริ่มมีอาการเกี่ยวกับเข่าแล้ว แต่คิดว่า
คงเป็นอาการแรก ๆ (คิดเอาเองค่ะ) เพราะยังไม่ถึง
ขั้นปวด หรือวิ่งไม่ได้ แต่ว่ารู้สึกเมื่อยๆ เวลาวิ่งออกกำลังตอนเช้า ๆ ค่ะ ล่าสุดนี้พักวิ่งมา 3 วันแล้ว ว่า
จะไปวิ่งอีกทีเช้าวันจันทร์นี้แหล่ะค่ะ
เนื่องจากเคยมีอาการเมื่อย ๆ อย่าง
นี้มาก่อน เลยพักการวิ่งไป แล้วเมื่อกลับมาวิ่งอีก
ก็ไม่มีอาการอะไร แต่พอผ่านไปซัก 2-3 อาทิตย์
ก็มีอาการเมื่อยอีก เลยพัก เริ่มวิ่งใหม่
คราวนี้วิ่งไปแค่ 2-3 วัน ก็เป็นอีก
ไว้จะต้องลองไปทำท่าบริหารเข่าอย่างที่คุณชอบวิ่ง
แนะนำเสียหน่อย
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์
อ่านเทคนิคการวิ่งด้วย ใจเย็นๆ อย่าหักโหม ค่อยๆเพิ่มความหนักและเวลาที่วิ่ง ขอให้มีความสุขกับการวิ่งและมีสุขภาพดีครับ
หวัดดีค่ะ
พอดี กระโดดหกล้มมาแล้วเข่าไปโดนกับพื้นปูนอ่ะค่ะ
ทำให้ลูกสะบ้าเคลื่อนที่ผิดทิศทาง เวลางอเข่าแล้วเหยียดเข่าให้ตรงลูกสะบ้า ก็จะเคลื่อนที่อย่างรุนแรง
ไปหาหมอ แล้ว หมอแนะนำให้ผ่าตัดอย่างเดียวเลยค่ะ
อยากทราบว่ามีวิธีอื่นอีกมั้ย ที่จะแก้ไขได้
เพราะไม่กล้าผ่าจริง ๆค่ะ กลัวว่าจะมี ผลกระทบ ที่เกิดขึ้นตามมา
ps. ขอขอบคุณไว้ล่วงหน้าค่ะ
ดิฉันอยากแนะนำถุงเท้าเพื่อสุขภาพ สำหรับท่านที่มีปัญหา กระดูก ข้อหรือเก๊า บวมมีน้ำที่ข้อ เพราะจากประสบการณ์โดยตรง ใส่ถุงเท้าตัวนี้นำเข้าจากญี่ปุ่นแล้วหาย โดยไม่ต้องผ่าตัดหรือทานยา มีทั้งถุงเท้าและถุงน่องสำหรับท่านที่ต้องการพยุงขา เวลายืนหรือเดินนานๆ
ถ้าท่านที่กำลังจะผ่าตัด อยากให้ลองใส่ถุงเท้าดังกล่าวก่อนคะ
อยากช่วยผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพจริงๆ
089-925-7184
ถุงเท้าสุขภาพ ของแท้ 100% จากญี่ปุ่น
ทำจากเส้นใย ไลคร่า100 %(ไม่มีในไทย)แล้วห่อหุ้มด้วยไนล่อนอย่างดี (เป็นชนิดเดียวกับที่ตัดชุดให้นักบินอวกาศใส่)ถักทอด้วยเครื่องจักรตัวเดียว จึงทนทานกระชับ ไม่ขาดง่าย เป็นที่ยอมรับทั่วโลกมากว่า 20 ปี และผ่านการวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกา ออกแบบให้กระชับแน่นที่ข้อเท้า แล้ว ค่อย ๆ ผ่อนลงเรื่อย ๆ จนถึงน่อง ส่วนอุ้งเท้าจะกระชับปานกลาง เพื่อช่วยในการหมุนเวียนโลหิต คลายปวด ลดอาการบวม ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่นโรคปวดข้อ โรคข้ออักเสบ ปวดเมื่อย ปวดเข่า เหน็บชา โลหิตบวม และคนที่มีปัญหาไขมันอุดตันในเส้นเลือด ความดันสูง เบาหวาน และโรคเก๊าท์
เหมาะสำหรับ นักกีฬา นางพยาบาล แม่ค้า ผู้สูงอายุช่างทำผม ครูอาจารย์ หรือนักธุรกิจ นั่งเครื่องบินนานๆหรือยืน เดิน นานๆปวดเมื่อย ปวดเข่า เส้นเลือดขอดเท้าบวม เป็นตะคริว เวลาเย็นหรือกลางคืน
ขนาด : S/M/L/LL สี : ดำ/กรมท่า/ขาว/น้ำตาลเข้ม/น้ำตาลอ่อน(คาเมล)
ติดต่อ 086-3414643
แฟนของผมมีอาการ ปวดหัวเข่าขึ้นมาทันทีโดยไม่ทราบสาเหตุ เดินไม่ได้ ไปหาหมอที่ ร.พ.
หมอก็บอกว่าสะบ้าหัวเข่าอักเสบทั้งกินยา ฉีดยา 2 เดือนก็ไม่หายเลยเปลี่ยน ร.พ.ใหม่ ก็ยังไม่หาย
กลับทรุดลงเรื่อยๆ ขาเริ่มลีบเล็กลงสุดท้ายกลับไปหาหมอคนเดิมอีก หมอสรุปว่าต้องผ่าตัด
ส่องกล้องเข้าไปเพื่อหาสาเหตุ ผมว่าชักจะไปกันใหญ่แล้ว ผมจึงมองหาวิธีการรักษาแบบอื่น
เมื่ออ่านเจอหมอพิภัทรในเวปและได้คุยกับคุณหมอแล้ว ผมคิดว่าน่าลองมากเพราะถึงอย่างไร
ก็ไม่มีพิษไม่มีภัยอะไรดีกว่าลองผ่าตัด ตัดทิ้งไปแล้วเอาคืนมาไม่ได้ผมจึงตัดสินใจนัดหมอ
เพื่อรักษาทันที หลังจากรักษาเพียงแค่วันเดียว วันนั้นแฟนผมเดินได้ วิ่งได้เลยครับ
ยังเหลืออาการเจ็บเล็กๆ น้อยๆ บางครั้งที่เดินหนักมากๆ ยังมีเจ็บอยู่นิดๆ จึงกลับไป
รักษากับหมออีกนิดหน่อย ตอนนี้แฟนผมหายแล้วครับ ขึ้นบรรไดตึก 5 ชั้นได้สบาย
ขับรถและทำทุกอย่างได้ปกติ ระหว่างช่วงเวลาที่ไปรักษากับหมอพิภัทรผมเห็น
คนป่วยที่อาการหนักๆ หลายคนหายเป็นปกติ กับตาผมเองมาแล้วนับไม่ถ้วนเลยครับ
ส่วนตัวผมคิดว่าเป็นเรื่องวิทยาศาตร์ล้วนๆ เลยครับ หมอพิภัทรเข้าใจระบบต่างๆ
ของร่างกายมนุษย์ได้ลึกซึ้งระดับเทพตามวิชาแพทย์แผนจีนที่คุณหมอเรียนมา
ผมขอเป็นกำลังใจให้หมอพิภัทรช่วยเพื่อนมนุษย์ที่กำลังทุกข์ทรมานให้หายจากโรค
ไปอีกนานเท่านานครับ เบอร์หมอพิภัทร 089-9848872 ครับ
--------------------------------------------------
ลองไปอ่านที่นี่ดูนะ
http://healthnet.md.chula.ac.th/cyber_board/room6/messages/1663.html
หรือ
หนุ่มพเนจร
ผมเพิ่งจะเริ่มวิ่งได้ไม่นานนัก อาการคือ จะเสียวๆ เจ็บๆ ที่ข้างหัวเข่า คือ ถ้าก้าวขาลงไปจะเจ็บ ไม่สามารถรับน้ำหนักได้ (บางทีเกือบล้ม) ไม่ทราบว่าจะต้องแก้ไขอย่างไรดีครับ (ผมชอบการวิ่งครับ เป็นกีฬาที่ทำให้เรามีสมาธิอยู่กับตัวเองมาก และไม่ิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายเลย) ผมวิ่งอาทิตย์ละ 2 วัน (ส.-อ.) ประมาณ 1 ชั่วโมง ที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน อีกประเด็นคือ ผมเป็นโรคเท้าแบน เคยอ่านมาว่าต้องหาซื้อแผ่นรองในรองเท้า หาซื้อได้ที่ไหนบ้าง ตามร้านรองเท่ากีฬาทั่วไปจะมีขายหรือไม่ครับ ขอบพระคุณครับ
@หกล้มค่ะถ้าอยากรักษาโดยไม่ผ่าตัดลองอ่านนี้ดูคับ
อ่านเจอข้อมูลเกี่ยวกับชีวโมเลกุล น่าจะเป็นส่วนหนึ่งในการทดลองเกี่วกับการซ่อมแซมกระดูกแต่คิดว่าอีกไม่นานน่าจะเอามารักษาในคนได้ เลยลองแปล abstractมาให้ดูคร่าว แต่เคยได้ยินมานะว่ามันช่วยทำให้กระดูกซ่อมแซมได้เร็วถ้าใช้เซลล์รักษา มีคนเคยรักษาด้วยชีวโมเลกุล แถวพระรามสอง เค้าบอกมา
ลองซื้อน้ำมันนวดของช้อนทองมงตลมาใช้สิครับ ผมเตะบอล ตะคริว ปวดน่อง เอามาทา อาการดีขึ้นจนหายเลยครับ ลองดูครับ อาจชวยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ครับ