นอกจากบริหารเข่าแล้ว  อยากแนะนำให้คุณtumjo
อ่านเทคนิคการวิ่งด้วย  ใจเย็นๆ  อย่าหักโหม  ค่อยๆเพิ่มความหนักและเวลาที่วิ่ง  ขอให้มีความสุขกับการวิ่งและมีสุขภาพดีครับ