การลดน้ำหนักตัวต้องเริ่มที่ ความตั้งใจ ก่อน ต้องทราบว่าถ้าอ้วนจะทำให้เสี่ยงต่อโรคหลายโรคมากกว่าคนที่น้ำหนักปกติ การลดน้ำหนักตัวจะให้ผลดีต่อสุขภาพ ต้องเลิกเสาะแสวงหายาอายุวัฒนะ แต่ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่มีทางลัด ไม่มียาวิเศษ ต้องอาศัยหยาดเหงื่อและน้ำตาในระยะแรก แต่พอชินแล้วจะชอบและรู้สึกว่าสนุก
การลดน้ำหนักตัวที่ได้ผลดีต้องมีแผน เหมือนเวลาทำงาน ต้องกำหนดเป้าหมายหรือตัวชี้วัดก่อน เช่นต้องการลดน้ำหนักตัวให้ได้เท่าไรในระยะเวลาที่กำหนด คลินิคหุ่นดีหรือโครงการลดน้ำหนักของเทศบาลนครพิษณุโลกจะให้ตั้งเป้าหมายภายในระยะเวลา 6 เดือน แนะนำว่าไม่ควรลดมากๆ ในเวลาสั้นๆ ไม่ควรลดเกิน 5 % ของน้ำหนักตัวในระยะเวลา 6 เดือน (หรือลด 0.5-1 กก. ใน 1 เดือน) เช่น เราอาจตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักตัวลงให้ได้ 3 กก. ภายใน 6 เดือน
ในกิจกรรมย่อยที่ต้องปฏิบัติก็ต้องตั้งเป้าหมายไว้เช่นเดียวกัน เช่นกำหนดว่าจะลดปริมาณอาหารลง 20% ภายใน 6 เดือน จากที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็อาจตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิค ให้ได้อาทิตย์ละ 90 นาทีภายใน 6 เดือน ต้องการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ได้ 3 อย่าง เช่น จะเลิกดื่มน้ำอัดลม จะเลิกกินของขบเคี้ยวขณะดูโทรทัศน์ หรือเลิกทานอาหารมื้อดึก เป็นต้น
ถ้าตั้งใจลดน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน ต้องมีแผน ที่ชัดเจน แล้วปฏิบัติตามแผน น้ำหนักของท่านจะค่อยๆลดลงแน่นอนครับ อย่าใจร้อน ค่อยๆทำเพราะต้องทำไปตลอดชีวิตครับ
มาสนับสนุนปัจจัยแห่งความสำเร็จค่ะ นั่นคือ ความตั้งใจ
หากตั้งใจจะทำอะไร ยังไงก็ต้องทำได้
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคุณมะปรางเปรี้ยวมากครับที่แวะมาให้กำลังใจ
ยินดีมาให้กำลังใจค่ะ
บันทึกมีประโยชน์เช่นนี้ ก็ต้องเอามาอ่านอยู่แล้วค่ะ ^-^
ขอบคุณคุณมะปรางเปรี้ยวมากครับที่ชอบบทความเหล่านี้ ช่วยแนะนำให้เพื่อนๆที่อ้วนหรือไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยนะครับ
ถ้าจะลดมากกว่า 3 กิโลใน 6 เดือนจะได้มั้ยคะ
เมื่อวานแป้นอ่านหนังสือ ของคุณลูกเกด เมธินี กิ่งพโยม เค้าเล่าเกี่ยวกับการทำ Detox วิธีการคือ ในอาทิตย์แรกให้กินแต่ผักกับผลไม้ ในปริมาณที่พอเหมาะ และสามารถกินปลาได้บ้างนิดหน่อย และในอาทิตย์ต่อมาที่ทำ Detox ก็กินเหมือนเดิม แต่ไม่มีเนื้อสัตว์เลย พออาทิตย์ที่3 ก็กินแบบอาทิตย์แรก และค่อยๆปรับจนสามารถกินแบบปกติได้ค่ะ
แบบนี้ไม่ทรมานไปหน่อยเหรอคะ
ไม่มี ข้าว ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีโปรตีน ไม่มีไขมัน แล้วจะเอาแรงที่ไหนมาทำงานอะคะ แต่ที่เค้าเขียน เค้าบอกว่า ที่ต้องอดแบบนี้ เพื่อให้สารอะไรสักอย่าง(แบบว่าจำไม่ได้อะค่ะ)จะออกมาทำปฎิกริยากับร่างกายค่ะ ซึ่งการทำDetox เป็นการล้างพิษให้กับร่างกาย
แต่ของแถมคือ น้ำหนักลดไปด้วยค่ะ
ไม่แนะนำให้ลดมากและเร็วเกินไปนะครับคุณPAN ค่อยๆลดร่างกายจะปรับตัวได้ดีกว่า สะสมมาตั้งนานไม่ต้องรีบร้อนหรอกครับ แนะนำให้ปฏิบัติเป็นนิสัย เป็นชีวิตประจำวัน ยึดหลักง่ายๆ ไม่ต้องไปหาวิธีแปลกๆ พิสดารหรอกครับ
อะไรที่ดีๆมักจะทำยากครับคุณหนิง ศีลห้าดีๆแค่ห้าข้อทำยากจริงๆ อบายมุขไม่ต้องสอน ทำได้เองแล้วชอบเสียด้วยซิครับ อิอิ
เข้าใจแล้วค่ะ
อืมม! .....เสียหยาดเหงื่อในตอนแรก
อีกสัก 6 เดือน คงได้เสียน้ำตาแห่งความปลาบปลื้มแน่ๆ เลย
ขอให้ได้ตามที่อาจารย์dhanarunตั้งใจไว้เถิด สาธุ
แม่รินบอกว่ารินอ้วนเกินไปรินอยู่ ป.5เอง สูงแค่141.5 ค่ะ น้ำหนัก47.6 อยากผอมน่ะค่ะช่วยหน่อยนะค่ะรินจนทางแล้วค่ะTOT
เห็นด้วยค่ะะพราะเคยลดแบบหักดิบ ลดไปได้20กก.แต่ตอนนี้กำลังโยโย่ แต่จะพยายามต่อไป เพราะต้องทำทั้งชีวิตต้องให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา