ลดน้ำหนักตัวต้องมีแผน

การลดน้ำหนักตัวต้องเริ่มที่ความตั้งใจก่อน ต้องมีแผนเหมือนเวลาทำงาน ต้องกำหนดเป้าหมาย น้ำหนักของท่านจะค่อยๆลดลงแน่นอนครับ อย่าใจร้อน ค่อยๆทำเพราะต้องทำไปตลอดชีวิตครับ

 

          การลดน้ำหนักตัวต้องเริ่มที่ ความตั้งใจ ก่อน  ต้องทราบว่าถ้าอ้วนจะทำให้เสี่ยงต่อโรคหลายโรคมากกว่าคนที่น้ำหนักปกติ  การลดน้ำหนักตัวจะให้ผลดีต่อสุขภาพ ต้องเลิกเสาะแสวงหายาอายุวัฒนะ  แต่ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม  ไม่มีทางลัด  ไม่มียาวิเศษ  ต้องอาศัยหยาดเหงื่อและน้ำตาในระยะแรก  แต่พอชินแล้วจะชอบและรู้สึกว่าสนุก

          การลดน้ำหนักตัวที่ได้ผลดีต้องมีแผน เหมือนเวลาทำงาน  ต้องกำหนดเป้าหมายหรือตัวชี้วัดก่อน  เช่นต้องการลดน้ำหนักตัวให้ได้เท่าไรในระยะเวลาที่กำหนด  คลินิคหุ่นดีหรือโครงการลดน้ำหนักของเทศบาลนครพิษณุโลกจะให้ตั้งเป้าหมายภายในระยะเวลา 6 เดือน  แนะนำว่าไม่ควรลดมากๆ ในเวลาสั้นๆ  ไม่ควรลดเกิน 5 % ของน้ำหนักตัวในระยะเวลา 6 เดือน  (หรือลด 0.5-1 กก. ใน 1 เดือน)  เช่น  เราอาจตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักตัวลงให้ได้ 3 กก. ภายใน 6 เดือน

          ในกิจกรรมย่อยที่ต้องปฏิบัติก็ต้องตั้งเป้าหมายไว้เช่นเดียวกัน  เช่นกำหนดว่าจะลดปริมาณอาหารลง 20% ภายใน 6 เดือน  จากที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย  ก็อาจตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่ง  ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิค  ให้ได้อาทิตย์ละ 90 นาทีภายใน 6 เดือน   ต้องการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ได้ 3 อย่าง  เช่น  จะเลิกดื่มน้ำอัดลม  จะเลิกกินของขบเคี้ยวขณะดูโทรทัศน์  หรือเลิกทานอาหารมื้อดึก  เป็นต้น

ถ้าตั้งใจลดน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน  ต้องมีแผน ที่ชัดเจน  แล้วปฏิบัติตามแผน  น้ำหนักของท่านจะค่อยๆลดลงแน่นอนครับ  อย่าใจร้อน  ค่อยๆทำเพราะต้องทำไปตลอดชีวิตครับ

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน คนเคยอ้วน



ความเห็น (12)

มาสนับสนุนปัจจัยแห่งความสำเร็จค่ะ นั่นคือ ความตั้งใจ

หากตั้งใจจะทำอะไร ยังไงก็ต้องทำได้

ขอบคุณมากค่ะ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณคุณมะปรางเปรี้ยวมากครับที่แวะมาให้กำลังใจ

ยินดีมาให้กำลังใจค่ะ

บันทึกมีประโยชน์เช่นนี้ ก็ต้องเอามาอ่านอยู่แล้วค่ะ ^-^

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณคุณมะปรางเปรี้ยวมากครับที่ชอบบทความเหล่านี้  ช่วยแนะนำให้เพื่อนๆที่อ้วนหรือไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยนะครับ

เขียนเมื่อ 

ถ้าจะลดมากกว่า 3 กิโลใน 6 เดือนจะได้มั้ยคะ

เมื่อวานแป้นอ่านหนังสือ ของคุณลูกเกด เมธินี กิ่งพโยม เค้าเล่าเกี่ยวกับการทำ Detox วิธีการคือ ในอาทิตย์แรกให้กินแต่ผักกับผลไม้ ในปริมาณที่พอเหมาะ และสามารถกินปลาได้บ้างนิดหน่อย และในอาทิตย์ต่อมาที่ทำ Detox ก็กินเหมือนเดิม แต่ไม่มีเนื้อสัตว์เลย พออาทิตย์ที่3 ก็กินแบบอาทิตย์แรก และค่อยๆปรับจนสามารถกินแบบปกติได้ค่ะ

แบบนี้ไม่ทรมานไปหน่อยเหรอคะ

ไม่มี ข้าว ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีโปรตีน ไม่มีไขมัน แล้วจะเอาแรงที่ไหนมาทำงานอะคะ แต่ที่เค้าเขียน เค้าบอกว่า ที่ต้องอดแบบนี้ เพื่อให้สารอะไรสักอย่าง(แบบว่าจำไม่ได้อะค่ะ)จะออกมาทำปฎิกริยากับร่างกายค่ะ ซึ่งการทำDetox เป็นการล้างพิษให้กับร่างกาย

แต่ของแถมคือ น้ำหนักลดไปด้วยค่ะ

 

เขียนเมื่อ 
ไม่แนะนำให้ลดมากและเร็วเกินไปนะครับคุณPAN  ค่อยๆลดร่างกายจะปรับตัวได้ดีกว่า  สะสมมาตั้งนานไม่ต้องรีบร้อนหรอกครับ  แนะนำให้ปฏิบัติเป็นนิสัย เป็นชีวิตประจำวัน  ยึดหลักง่ายๆ  ไม่ต้องไปหาวิธีแปลกๆ พิสดารหรอกครับ
  • ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ 
  • งดของขบเคี้ยวเวลาดูทีวี นี่ยากจัง  อิอิ  เปลี่ยนเป็นเคี้ยวหมากฝรั่งไปก่อนได้มั๊ยคะ
เขียนเมื่อ 

อะไรที่ดีๆมักจะทำยากครับคุณหนิง  ศีลห้าดีๆแค่ห้าข้อทำยากจริงๆ  อบายมุขไม่ต้องสอน  ทำได้เองแล้วชอบเสียด้วยซิครับ   อิอิ

เขียนเมื่อ 

เข้าใจแล้วค่ะ

อืมม! .....เสียหยาดเหงื่อในตอนแรก   

อีกสัก 6 เดือน  คงได้เสียน้ำตาแห่งความปลาบปลื้มแน่ๆ เลย

เขียนเมื่อ 
ขอให้ได้ตามที่อาจารย์dhanarunตั้งใจไว้เถิด  สาธุ
ไอริณ
IP: xxx.52.64.208
เขียนเมื่อ 

แม่รินบอกว่ารินอ้วนเกินไปรินอยู่ ป.5เอง  สูงแค่141.5 ค่ะ  น้ำหนัก47.6 อยากผอมน่ะค่ะช่วยหน่อยนะค่ะรินจนทางแล้วค่ะTOT

จันทา แซ่ย่อง
IP: xxx.183.171.136
เขียนเมื่อ 

เห็นด้วยค่ะะพราะเคยลดแบบหักดิบ ลดไปได้20กก.แต่ตอนนี้กำลังโยโย่ แต่จะพยายามต่อไป เพราะต้องทำทั้งชีวิตต้องให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา

หมายเลขบันทึก

74866

เขียน

27 Jan 2007 @ 23:19
()

แก้ไข

22 May 2012 @ 18:58
()

สัญญาอนุญาต

สงวนสิทธิ์ทุกประการ
ความเห็น: 12, อ่าน: คลิก