การปรับตัว ในวัยที่เปลี่ยนแปลง

ผู้สูงอายุ อาหาร ออกกำลังกาย บริหารจิต

ในช่วงนี้ เริ่มรู้สึกว่า สูงวัย

อาหารการกิน ต้องพยายามเลือกรับประทานให้ถูกสุขอนามัย

พยายามลดขนม นม เนย งดการกินน้ำตาล

งดการกินกาแฟเย็น ตามปั๊มน้ำมัน เพราะหวานมาก

ถึงบอกไม่หวาน แต่เขาใส่นมข้นหวาน

เมนูอาหารที่ควรเลือก อาหารไม่เผ็ด

ส้มตำ ตอนนี้ใส่พริกเม็ดเดียว ไม่ต้องใส่ปลาร้าก็อร่อยได้

ทำอาหารกินเอง เช่น แกงเลียง แกงส้ม ยำเห็ดรสชาดไม่ต้องจัดจ้าน

กินผักสลัด ผักที่เลือก ควรเลือกซื้อผักสด ที่ปลอดสาร

ปลอดสารไม่พอ ต้องล้างให้สะอาด โดยแช่ sodium bicabonate

เพื่อลดสารพิษ และล้างไข่พยาธิ

เราไม่ควรกินอาหารนอกบ้าน ที่ต้องกินผักสด เพราะไม่รู้ว่าเขาล้างผักสะอาดไหม

ในวัยนี้เราเริ่มเป็นผู้บริหาร มีการประชุมบ่อยๆๆ

เราควรงดการกินขนมที่เป็นของว่าง

กินน้ำเปล่าและผลไม้พอประมาณ

ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้น้ำหนักคงที่

อีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญ คือ การนั่งดู IPAD IPHONE การท่องอินเตอร์เนต อย่านั่งนานเกิน 1 ชั่วโมง

เตือนตัวเอง เพราะนั่งท่องโลกออนไลท์ทีไร ลืมตัวตลอด

ถ้าเราใช้คอมฯ ที่ลูกหลานไม่ใช้แล้ว เอามาให้เราใช้ ถ้าเก่ามาก และเม้าท์เก่า คลิกยาก ก็ทำให้ปวดหลังได้

เพราะฉะนั้น เราควรซื้อของดีดีมาใช้

ถ้ามีเครื่องนวดหลังด้วยก็จะดี จะได้ผ่อนคลายได้บ้าง

ถึงกระนั้น ยังไม่พอ คงต้องบริหารใจและจิตด้วย

อ่านหนังสือเรื่องดีดี พูดคุยกับคนที่มองโลกในแง่ดี

พูดคุยกับเพื่อนที่รู้ใจ

ถึงแม้คนที่บ้านชอบคุยเรื่องราวที่ทำให้เครียด เช่น การเมือง เรื่องหนักๆสมอง เราต้องพยายามเบี่ยงเบนให้เขาพูดเรื่องใหม่

การปรับตัวในเรื่องต่างๆเหล่านี้ คงพอให้เรามีชีวิตที่ดี

เพื่อให้มีพลังในวัยที่เปลี่ยนแปลง

แล้วท่านล่ะคะ มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมไหม

แก้ว

22/03/2558

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน เรียนรู้ชีวิต@ แก้ว..อุบล จ๋วงพานิช



ความเห็น (13)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณค่ะ

ตรงบรรทัดสุดท้าย มีสิ่งที่พี่แก้วสอนโดยไม่ได้สอน

เรื่องของการเปิดใจ อย่างนักบริหาร

'.แล้วท่านล่ะคะ มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมไหม'

ออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น

ออกกำลังใจ เปิดใจ ช่วงให้จิตใจยืดหยุ่น ^^

ลดการท่องเนตลง เขียนน้อยลง

แต่ยังคงเดินทางเป็นปกติ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่แก้ว

อาหารบ้านเราค่ะพี่

เขียนเมื่อ 

ชอบบันทึกนี้ครับพี่แก้ว

พี่แก้วมานั่งคิดคำนึงถึงวัยที่เปลี่ยนแปลง

กำลังปรับตัวเองด้วยค่ะ

จะได้ไม่เจ็บ ไม่ไข้

พอมีแรง ไปนั่นไปนี่

เขียนเมื่อ 

ชอบใจเรื่องที่เล่าให้อ่าน

บริหารกายและใจไปด้วยเลย

ขอบคุณพี่แก้วมากๆครับ

เขียนเมื่อ 

อ่านแล้วรู้สึกว่าพี่แก้วน่ารักจังค่ะ รู้สึกได้ถึงความนุ่มนวลน่ารัก ชอบๆๆๆจังเลยค่ะ

ขอบคุณ อ โอ๋

ช่วงนี้สังเกตดูกายตัวเอง เปลี่ยนแปลงภายในชัดเจน

ต้องคอยดูว่า อะไรที่ทำแล้ว กายสบายขึ้น

แต่ต้องค่อยๆปรับ

เรื่อง กิน สำคัญ ทำอย่างไรจะทำให้เรากินพอดี ไม่มากเกิน ไม่น้อยเกิน

ส่วนใจ ค่อนข้างจะนิ่งขึ้น

เขียนเมื่อ 

ขอให้สุขภาพดีๆตลอดอายุขัย เจ้าค่ะ

น้องยายคะ พี่แก้วกินได้ทุกอย่าง ยกเว้นอึ่งอ่าง

ขอบคุณคุณยายธี

คิดถึงคุณยายจัง ตอนเจอกันที่บ้านคุณนายด๊อกเตอร์ ที่อยุธยา

แอบมองคุณยายว่า เท่ห์จัง มีศิลปชั้นสูงด้วยนะคะ

กบเป็นตัวๆ ก็ไม่กล้าค่ะ น้องยายจ๋า

แต่กินผัดเผ็ดกบได้ค่ะ อร่อยมาก

เขียนเมื่อ 

อาหารทำเองจะถูกปากถูกใจตัวเอง

อยากกินหมกเขียด เนาะ