วิธีป้องกัน หมอนกระดูกสันหลัง เสื่อมสภาพ-แตก

ภาพ__ หมอนรองกระดูกสันหลัง (1) แบ่งเป็น 2 ส่วน (2,3)

  • ส่วนนอก เหนียวกว่า คล้ายเป็นถุงหุ้มน้ำวุ้น
  • ส่วนใน อ่อนกว่าส่วนนอก คล้ายวุ้น

ภาพ__ กระดูกสันหลังปกติ (1_สีไข่ไก่), หมอนกระดูกสันหลัง (2_สีฟ้า), ปมประสาทด้านหลัง (3_สีเหลือง)

.

ถ้ามีแรงกดต่อ หมอนกระดูกสันหลังมากพอ, หมอนกระดูกสันหลังจะโป่ง และแตกออก

.

ส่วนใหญ่ จะแตกไปทางด้านหลัง ทางซ้ายหรือขวา และ อาจกดปมประสาทด้านหลัง

ภาพล่าง เป็นแรงกดต่อหมอนกระดูกสันหลัง (กก.)

วิดีโอ: แรงกดในหมอนกระดูกสันหลัง (กก.) ขึ้นกับปัจจัย 4 อย่างได้แก่ [ 3:31 นาที ]

(1). ท่าทาง ('>' = มากกว่า)

ท่านั่ง > ท่ายืน > ท่านอน

(2). โน้มตัวไปข้างหน้า > ตัวตรง

(3). ยกของ > ไม่ยกของ

(4). ยกของห่างๆ > ยกของชิดลำตัว

.

การนั่งตัวตรง หรือเกือบตรง + นั่งเต็มเก้าอี้ พิงพนักด้านหลัง ช่วยลดแรงกดได้

ถ้าจะยกของ, ควรย่อเข่าลง, จัดของให้ชิดลำตัว แล้วยกขึ้นในท่าหลังเกือบตรง

.

ภาพ: แรงดันในหมอนกระดูกสันหลัง 'ส่วนคอ'

ยิ่งโน้มตัวไปด้านหน้ามาก (จาก 0-15-30-45-60 องศา)

แรงดันยิ่งมาก (จาก 5-12-18-22-27 กก.)

วิธีที่ดี คือ พยายามรักษาแนวลำคอ ให้ตรง หรือ เกือบตรง

อย่าก้มคอไปข้างหน้ามาก หรือ ก้มนาน

และ ยกของที่อ่านหรือดู เช่น หนังสือ สมาร์ทโฟน ให้สูงขึ้น + ใกล้ตัวมากขึ้น

.

ภาพ: แรงดันในหมอนกระดูกสันหลัง 'ส่วนเอว'; เครื่องหมาย '<' = น้อยกว่า

ท่ายืน < ท่านั่ง

นั่งพิงพนัก เอนไปทางด้านหลัง < นั่งตัวตรง < นั่งโน้มตัวไปทางด้านหน้า

วิดีโอ: แสดงการใช้โน้ตบุค [ 2:24 นาที ]

  1. ไม่ยื่นคอไปทางด้านหน้า > ให้นั่ง "คอเกือบตรง"
  2. ไม่นั่ง โน้มตัวไปทางด้านหน้า > ให้นั่ง "ตัวเกือบตรง"
  3. หาอะไรมารองโน้ตบุค > ให้โน้ตบุค อยู่ในระดับสูงขึ้น
  4. พยายามให้แขนอยู่ในแนวราบ + ใช้พนักวางแขน (ถ้ามี)
  5. ไม่นั่งห่างโน้ตบุค > เลื่อนโน้ตบุคมาใกล้ตัว
  6. ยืดเหยียด หรือ ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง

.

วิดีโอ: วิธีใช้โน้ตบุค-คอมพิวเตอร์ [ 2:16 นาที ]

  1. หลังพิง > ถ้าเก้าอี้ยาว ใช้หมอนพิงหลัง
  2. ส่วนบนจอคอมฯ อยู่ใกล้ระดับสายตา
  3. ปิดแสงจ้า ไม่ให้กระทบจอคอมฯ
  4. ยืนสลับนั่ง หรือ พักทุกๆ 30 นาที
  5. เลือก ผลไม้ทั้งผลเป็นอาหารว่าง แทน ขนม

.

ศ.นพ.นาบิล เอบราฮีม มหาวิทยาลัยโทเลโด สหรัฐฯ แนะนำ วิธีป้องกันหมอนกระดูกสันหลัง เสื่อม-แตก,

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

ปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้หมอนกระดูกสันหลังเสื่อมเร็ว ได้แก่

(1). กล้ามเนื้อโครงสร้าง หรือ กล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง

(2). ยกของหนัก

(3). ขับรถนาน

ถ้าเป็นไปได้, ควรพัก เดินไปมา ทุกๆ 2 ชั่วโมง

.

(4). นั่งนาน

ถ้าเป็นไปได้, ควรลุกขึ้นยืนสลับนั่ง ทุกๆ 30 นาที

(5). ใช้เครื่องกระแทก แบบเครื่องเจาะถนน

(6). สูบบุหรี่

.

หมอนกระดูกสันหลัง จะยุบตัวลง เมื่อมีแรงกดมากขึ้น

หรือ เมื่อขาดน้ำ

การดื่มน้ำให้พอ ตลอดวัน

โดยเฉพาะ หลังตื่นนอนเช้า ช่วยได้มาก

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่าน มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

From > https://www.youtube.com/watch?v=_T-eQJnZRRk

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (1)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณครับ