ภาพ__ หมอนรองกระดูกสันหลัง (1) แบ่งเป็น 2 ส่วน (2,3)
ภาพ__ กระดูกสันหลังปกติ (1_สีไข่ไก่), หมอนกระดูกสันหลัง (2_สีฟ้า), ปมประสาทด้านหลัง (3_สีเหลือง)
.
ถ้ามีแรงกดต่อ หมอนกระดูกสันหลังมากพอ, หมอนกระดูกสันหลังจะโป่ง และแตกออก
.
ส่วนใหญ่ จะแตกไปทางด้านหลัง ทางซ้ายหรือขวา และ อาจกดปมประสาทด้านหลัง
ภาพล่าง เป็นแรงกดต่อหมอนกระดูกสันหลัง (กก.)
วิดีโอ: แรงกดในหมอนกระดูกสันหลัง (กก.) ขึ้นกับปัจจัย 4 อย่างได้แก่ [ 3:31 นาที ]
(1). ท่าทาง ('>' = มากกว่า)
ท่านั่ง > ท่ายืน > ท่านอน
(2). โน้มตัวไปข้างหน้า > ตัวตรง
(3). ยกของ > ไม่ยกของ
(4). ยกของห่างๆ > ยกของชิดลำตัว
.
การนั่งตัวตรง หรือเกือบตรง + นั่งเต็มเก้าอี้ พิงพนักด้านหลัง ช่วยลดแรงกดได้
ถ้าจะยกของ, ควรย่อเข่าลง, จัดของให้ชิดลำตัว แล้วยกขึ้นในท่าหลังเกือบตรง
.
ภาพ: แรงดันในหมอนกระดูกสันหลัง 'ส่วนคอ'
ยิ่งโน้มตัวไปด้านหน้ามาก (จาก 0-15-30-45-60 องศา)
แรงดันยิ่งมาก (จาก 5-12-18-22-27 กก.)
วิธีที่ดี คือ พยายามรักษาแนวลำคอ ให้ตรง หรือ เกือบตรง
อย่าก้มคอไปข้างหน้ามาก หรือ ก้มนาน
และ ยกของที่อ่านหรือดู เช่น หนังสือ สมาร์ทโฟน ให้สูงขึ้น + ใกล้ตัวมากขึ้น
.
ภาพ: แรงดันในหมอนกระดูกสันหลัง 'ส่วนเอว'; เครื่องหมาย '<' = น้อยกว่า
ท่ายืน < ท่านั่ง
นั่งพิงพนัก เอนไปทางด้านหลัง < นั่งตัวตรง < นั่งโน้มตัวไปทางด้านหน้า
วิดีโอ: แสดงการใช้โน้ตบุค [ 2:24 นาที ]
.
วิดีโอ: วิธีใช้โน้ตบุค-คอมพิวเตอร์ [ 2:16 นาที ]
.
ศ.นพ.นาบิล เอบราฮีม มหาวิทยาลัยโทเลโด สหรัฐฯ แนะนำ วิธีป้องกันหมอนกระดูกสันหลัง เสื่อม-แตก,
ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
ปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้หมอนกระดูกสันหลังเสื่อมเร็ว ได้แก่
(1). กล้ามเนื้อโครงสร้าง หรือ กล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง
(2). ยกของหนัก
(3). ขับรถนาน
ถ้าเป็นไปได้, ควรพัก เดินไปมา ทุกๆ 2 ชั่วโมง
.
(4). นั่งนาน
ถ้าเป็นไปได้, ควรลุกขึ้นยืนสลับนั่ง ทุกๆ 30 นาที
(5). ใช้เครื่องกระแทก แบบเครื่องเจาะถนน
(6). สูบบุหรี่
.
หมอนกระดูกสันหลัง จะยุบตัวลง เมื่อมีแรงกดมากขึ้น
หรือ เมื่อขาดน้ำ
การดื่มน้ำให้พอ ตลอดวัน
โดยเฉพาะ หลังตื่นนอนเช้า ช่วยได้มาก
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่าน มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
From > https://www.youtube.com/watch?v=_T-eQJnZRRk