การบริหารแกว่งแขนเพื่อสุขภาพ
สิ่งที่เรียนรู้(What)
- การบริหารแกว่งแขนเพื่อสุขภาพ เป็นเรื่องง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์็อะไร และยังมีประสิทธิภาพในการบำบัดโรคอีกด้วยครับ
วิธีเรียนรู้(How)
วันนี้ขอนำเสนอ วิธีบริหารแกว่งแขนนะครับ
1. ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่
2. ปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงตามธรรมชาติ อย่างเกร็งให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง
3. ท้องน้อยหดเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศีรษะและปากควรปล่อยไปตามสภาพธรรมชาติ
4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส่วนส้นเท้าก็ให้ออกแรกเหยียบลงพื้นให้แน่น ให้แรงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่โคนเท้าและท้องตึง ๆ เป็นใช้ได้
5. สายตาทั้ง 2 ข้าง ควรมองตรง สลัดความกังวลหรือความนึกคิดฟุ้งซ่านต่าง ๆ ออกให้หมด ให้เน้นสมาธิเพ่งความรู้สึกมารวมอยู่ที่เท้าเท่านั้น
6. การแกว่งแขน ยกมือแกว่งแขนไปข้างหน้าอย่างเบา ๆ แกว่งแขนไปข้างหน้าไม่ต้องออกแรง ความสูงของแขนที่แกว่งไปทำมุมกับลำตัวประมาณ 30 องศา แล้วตั้งสมาธินับ หนึ่ง… สอง… สาม… ไปเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกันก็ต้องระวังอย่าลืมออกแรงส้นเท้าและลำแขนด้วย เมื่อมือห้อยตรงแล้ว แกว่งขึ้นไปข้างหลังต้องออกแรงหน่อย แกว่งจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ยอมให้มือสูงไปกว่านั้นอีก เวลาแกว่งแขนกลับให้มีความสูงของแขนถึงลำตัวประมาณ 60 องศา
ควรใช้เวลาในการบริหารประมาณครั้งละ 30 นาที และควรตั้งใจปฏิบัติด้วยครับ
ยังมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการบริหารแกว่งแขนอีกนะครับ เชิญผู้สนใจศึกษาเพิ่มเติมด้วยตนเองได้ครับ
ผลการเรียนรู้(Outcome)
หายใจโล่งขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น เหงื่อออก แล้วก็รู้สึกสุขภาพดีขึ้นครับ
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(Reflection)
การที่จะทำอะไรให้เห็นผลชัดเจน ควรมีความตั้งใจและความพยายามที่เหมาะสม อีกทั้งควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอด้วยครับ
เอกสารอ้างอิง(Reference)
ความเห็น (19)
ดีครับวิธีนี้
เดี๋ยวจะลองฝึกมั่ง
ขอบคุณมากค่ะ กับการออกกำลังกายที่ดีดีนี้นะคะ
น่าสนใจมากๆครับ
มันดูน่าเบื่อไปนิดอะ
เป็นการส่งเสริมสุขภาพที่ดีจ้่า วันหลังเดี๋ยวทำมั่งๆ
อารมณ์เหมือนฝึกสมาธิเลย ดีๆ : ))
เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมากๆ
จะลองเอาไปทำดูนะ
ว้าวว มันเมพชัดๆ เลยวิธีนี้
เป็นวิธีที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพมากเลย ต้องลองบ้างแล้ว
บำบัดโรคอะไรได้บ้างอ่ะ น่าสนๆ น่าเอาไปสอนพ่อแม่ทำ
อ่ะโห น่าสนใจแฮะ จะลองดูนะ
ดีๆๆ จะลองทำดู
ดีดี เอาไว้ทำเวลาไปเดินเล่น หุหุ
น่าสนใจมากเลย เดี๋ยวจะลองทำดูนะ
น่าสนใจมากเลยครับ จะลองนำไปใช้ดู ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ ^^