การบริหารแกว่งแขนเพื่อสุขภาพ



สิ่งที่เรียนรู้(What)

  • การบริหารแกว่งแขนเพื่อสุขภาพ เป็นเรื่องง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์็อะไร และยังมีประสิทธิภาพในการบำบัดโรคอีกด้วยครับ

วิธีเรียนรู้(How)

วันนี้ขอนำเสนอ วิธีบริหารแกว่งแขนนะครับ

1. ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่

กายบริหารแกว่งแขน

2. ปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงตามธรรมชาติ อย่างเกร็งให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง

กายบริหารแกว่งแขน

3. ท้องน้อยหดเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศีรษะและปากควรปล่อยไปตามสภาพธรรมชาติ

4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส่วนส้นเท้าก็ให้ออกแรกเหยียบลงพื้นให้แน่น  ให้แรงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่โคนเท้าและท้องตึง ๆ เป็นใช้ได้

จิกปลายเท้า

5. สายตาทั้ง 2 ข้าง ควรมองตรง สลัดความกังวลหรือความนึกคิดฟุ้งซ่านต่าง ๆ ออกให้หมด ให้เน้นสมาธิเพ่งความรู้สึกมารวมอยู่ที่เท้าเท่านั้น

6. การแกว่งแขน ยกมือแกว่งแขนไปข้างหน้าอย่างเบา ๆ แกว่งแขนไปข้างหน้าไม่ต้องออกแรง ความสูงของแขนที่แกว่งไปทำมุมกับลำตัวประมาณ 30 องศา แล้วตั้งสมาธินับ หนึ่ง… สอง… สาม… ไปเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกันก็ต้องระวังอย่าลืมออกแรงส้นเท้าและลำแขนด้วย เมื่อมือห้อยตรงแล้ว แกว่งขึ้นไปข้างหลังต้องออกแรงหน่อย แกว่งจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ยอมให้มือสูงไปกว่านั้นอีก เวลาแกว่งแขนกลับให้มีความสูงของแขนถึงลำตัวประมาณ 60 องศา

กายบริหารแกว่งแขน

ควรใช้เวลาในการบริหารประมาณครั้งละ 30 นาที และควรตั้งใจปฏิบัติด้วยครับ

ยังมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการบริหารแกว่งแขนอีกนะครับ เชิญผู้สนใจศึกษาเพิ่มเติมด้วยตนเองได้ครับ

ผลการเรียนรู้(Outcome)

หายใจโล่งขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น เหงื่อออก แล้วก็รู้สึกสุขภาพดีขึ้นครับ

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(Reflection)

การที่จะทำอะไรให้เห็นผลชัดเจน ควรมีความตั้งใจและความพยายามที่เหมาะสม อีกทั้งควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอด้วยครับ

เอกสารอ้างอิง(Reference)

http://variety.phuketindex.com/featured/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99-98.html

คำสำคัญ (Tags): #บริหาร
หมายเลขบันทึก: 495354เขียนเมื่อ 19 กรกฎาคม 2012 19:43 น. ()แก้ไขเมื่อ 20 สิงหาคม 2012 00:33 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (19)

เดี๋ยวจะลองฝึกมั่ง

ขอบคุณมากค่ะ กับการออกกำลังกายที่ดีดีนี้นะคะ

เป็นการส่งเสริมสุขภาพที่ดีจ้่า วันหลังเดี๋ยวทำมั่งๆ

อารมณ์เหมือนฝึกสมาธิเลย ดีๆ : ))

เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมากๆ

เป็นวิธีที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพมากเลย ต้องลองบ้างแล้ว

บำบัดโรคอะไรได้บ้างอ่ะ น่าสนๆ น่าเอาไปสอนพ่อแม่ทำ

อ่ะโห น่าสนใจแฮะ จะลองดูนะ

ดีดี เอาไว้ทำเวลาไปเดินเล่น หุหุ

น่าสนใจมากเลย เดี๋ยวจะลองทำดูนะ

น่าสนใจมากเลยครับ จะลองนำไปใช้ดู ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ ^^

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี