วันหนึ่งขณะที่ผู้เขียนอายุประมาณ 8 ปี ได้พาน้องชายคนสุดท้องที่อายุประมาณ 4 ขวบออกไปยังทุ่งนาหน้าแล้งที่เวิ้งว้างหาต้นไม้ให้หลบแดดก็ไม่มี ท่ามกลางแดดเปรี้ยงด้วยศีรษะที่เปล่าเปลือย เพื่อขุดกบกลับไปให้แม่ทำอาหาร ... อาจารย์เล่าเรื่องได้เห็นภาพดีจังค่ะ . เพิ่งทราบว่า "ยานัตถุ์" ก็มีส่วนผสมของเส้นยาสูบเหมือนกัน และตัวยาที่ทำให้โล่งจมูก รู้สึกปลอดโปร่ง ก็คือ Nicotine นี่เอง แต่ยานัตถุ์ ไม่เป็นที่นิยมแพร่หลายเท่าบุหรี่ก้นกรอง (ซึ่งอันตรายกว่าเพราะมีควัน) คงเพราะราคาแพง และ ดูไม่เท่สำหรับคนปัจจุบันนี้
ขอบคุณค่ะ อาจารย์แม่ เห็นภาพครบรสอีกแล้ว
เรื่องบุหรี่ไม่เท่าไหร่ ชอบที่ไปแยงกบน่ะครับ น่าสนุก (ทำบาปประสาเด็ก) และทำให้เด็กบ้านนอกฉลาดด้วยกิจกรรมอันหลากหลายที่ "ต้ิองคิด"
ขอบคุณท่านอาจารย์ และอยากให้โลกใบนี้ ไร้ควันบุหรี่เช่นกันครับ
ดีค่ะเยี่ยมค่ะขอยกนิ้วให้กับบันทึกนี้นะคะ
เป็นกำลังใจให้ผู้ที่เลิกบุหรี่หรือกำลังจะเลิกค่ะ....
* ขอบคุณค่ะ..เป็นประสบการณ์ตรงจากครอบครัวที่ซึ้งใจมากจริงๆ
* อ่านแล้วได้สาระดีๆครบทุกด้านจากกัลยาณมิตรส่วนใหญ่ในgotoknow ที่ ช่วยกันรณรงค์ "เลิกบุหรี่"..(ยกเว้นบางท่านที่เคยวิจารณ์แรงๆๆเรื่องโน้นเรื่องนี้ แต่กับมหันตภัยต่อชีวิตอย่างนี้ กลับออกอาการครึ่งๆกลางๆ..ไม่กล้าฟันธง..เพื่อผ่าทางตัน..)
* สถิติของผลกระทบจากการสูบบุหรี่ มีแต่เพิ่มสูงขึ้นตลอดมา..เพราะมาตรการฉาบฉวยทั้งหลาย ที่ไม่เพียงพอจะต้านกระแสผลิตจำหน่ายบุหรี่ได้..
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ที่ให้ความรู้เรื่องบุหรี่ หนูได้เขียน " บุหรี่มือสองของคุณตา" แล้วนะคะที่นี่ค่ะ http://www.gotoknow.org/blogs/posts/489972
สวัสดีครับอาจารย์ สิ่งที่อาจารย์ใด้นำมานั้นเป็นสิ่งดีมากเลยครับ อยากให้คนที่สูบบุหรี่นั้นใด้อ่านจังเลยเพราะเป็นสิ่งที่ดีมากๆๆเลยครับ
สวัสดีคะท่านอาจารย์บทความดีมากเลยคะบุหรีไม่เคยให้คุณแก่ใครมีแต่ให้โทษ เมื่อ 3 ปีที่แล้วหนูก็ต้องศูยน์เสียคุณพ่อเพราะพิษของบุหรีเช่นกันคะ อยากให้ผู้ที่ยังไม่เลิกบุหรี่หันมาเลิกบุหรี่เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักนะคะ จะเป็นกำลังใจให้คะ ขอขอบคุณสำหรับบทความดีๆนะคะ
ขอบคุณ "คุณครูรัชดาวัลย์ (อิงจันทร์)" มากนะคะ ที่กรุณาแวะมาอ่าน และให้กำลังใจ
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์ที่ช่วยสกัดความรู้ไว้ให้ค่ะ :)
เรียน ผศ.วิไล ผมโชตดีที่ไม่สูบบุหรี่...หลายวันมีปัญหากับแอร์การ์ด..วันพรุ่งนี้จะเขียนเรื่องไปอุบลครับ
ขอบพระคุณ "พี่ใหญ่ " มากค่ะ ที่ซาบซึ้งใจไปกับประสบการณ์ตรงจากครอบครัวของน้อง และบอกว่า "อ่านแล้วได้สาระดีๆ ครบทุกด้านจากกัลยาณมิตรส่วนใหญ่ในgotoknow..." ที่ช่วยกันรณรงค์ "เลิกบุหรี่
ขอบพระคุณที่พี่ใหญ่ได้ช่วยเติมเต็มบันทึกนี้ให้ครบประเด็นที่ GTK กำหนดไว้ เพราะอ่านพบบันทึกของพี่ใหญ่เท่านั้น ที่ได้กล่าวถึงความต้องการที่จะให้ภาครัฐดำเนินการในเรื่องของการเลิกบุหรี่ของประชาชน (อาจมีบันทึกอื่นที่เขียนไว้ เพราะผู้เขียนไม่ได้อ่านทุกบันทึก)
น้องเห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งกับความคิดของพี่ใหญ่ที่ว่า การดำเนินการของรัฐในการแก้ปํญหาการสูบบุหรี่ของประชาชน เข้าทำนอง "ปากว่าตาขยิบ" คือ ปากบอกว่าอยากให้ประชาชนเลิกสูบ แต่ตาขยิบให้มีการผลิต แล้วมันจะไปแก้ปัญหาได้อย่างไร และขอร่วมท้าทายรัฐว่า "กล้าเลิกผลิตบุหรี่ไหม"
ขอบคุณ "หนู Rinda" มากนะคะที่แวะมา อ.วิได้ตามไปอ่านบันทึกเกี่ยวกับบุหรี่มือสองของคุณตาของหนูแล้วค่ะ แต่ Link ที่หนูให้มาเปิดไม่ได้นะคะ
ซาบซึ้งในความรักของคุณตาที่มีต่อคุณยาย แต่ก็เสียใจแทนคุณยายที่ทำร้ายคุณตาโดยไม่รู้ตัวค่ะ แต่ยังไงท่านก็คงจะไปปรับความเข้าใจกันบนสวรรค์แล้วนะคะ
ขอบคุณบทความของอาจารย์น่ะค่ะ อยากให้โลกใบนี้ไร้ควันบุหรี่เช่นกันค่ะ หนูอ่านแล้วได้รับความรู้อย่างดีเลยค่ะ ถ้าโลกนี้ไม่มีควันบุหรี่ คงจะน่าอยู่มากขึ้น และหนูก็ไม่อยากเห็นใครต้องมาเสียชีวิตให้บุหรี่ รวมทั้งครอบครัวหนู ที่ตอนนี้คุณพ่อก็ยังติดบุหรี่อยู่ แต่หนูก็จะพยายามแนะนำท่าน ให้เลิกให้ได้ เป็นกำลังใจให้ด้วยน่ะค่ะ
หนูได้อ่านบทความที่อาจารย์เขียนหลายเรื่อง น่าสนใจทั้งนั้นสำหรับเรื่องนี้ประเด็นโดดใจหนูมากเพราะเพื่อนหนูหลายคนก็สูบบุหรี่เลยสนใจเพราะมีวิธีการเลิกสูบบุหรี่หนูจะได้ไปแนะนำเพื่อนๆได้บ้าง ขอให้ควันบุหรี่หายไปจากโลกนี้อย่างเช่นที่อาจาย์กล่าวค่ะ แต่ดีหน่อยที่สถิติยังลดลง หนูก็ได้แต่หวังว่าปีต่อๆไปคงจะลดและไม่มีผู่ดูดอีก ขอบคุณอาจารย์ที่เสนอเรื่องราวดีๆอิกเรื่อง
สวัสดีท่าน ผศ.วิไล ท่านอยากให้โลกใบนี้ไร้ควันบุหรี่....แต่ผมอยากให้ "โลกใบนี้ลดควันบุหรี่" ครับผม
ขอบใจ "04 อมรเทพ พาที" นะจ๊ะ ที่เข้ามาอ่าน ให้ดอกไม้ และแสดงความเห็น
"วิชาพฤติกรรมมนุษย์กับการพัฒนาตน" ที่พวกเราเรียนกับครู กำหนดให้นักศึกษาพัฒนาตนด้านทักษะการอ่านและการเขียนซึ่งเป็นเครื่องมือในการเรียนรู้ตลอดชีวิตด้วย นอกจากนั้น การได้อ่านและแสดงความคิดใน GotoKnow ยังเป็นการใช้ IT เพื่อการเรียนรู้ ซึ่งสามารถนำไปบันทึกในรายงานการพัฒนาตน ด้วย
ครูหวังว่าอมรเทพจะไม่สูบบุหรี่นะจ๊ะ
อมรเทพต้องลงประวัติย่อด้วยนะจ๊ะ และอยากให้แก้ไขภาพประจำตัว ตัดส่วนล่างของภาพออก ให้เห็นส่วนของศีรษะครบถ้วน
ขอบคุณที่บอกว่า "อาจารย์แม่บันทึกละเอียดมาก สุดยอดเลยครับ"
อาจารย์แม่เป็นประเภท "ครูละเอียด" ไม่ใช่คนที่ละเอียดในการจับผิด แต่อาจจะเป็นเพราะต้องตรวจผลงานครูด้วย ก็เลยมีทักษะในการอ่านที่อ่านได้เร็ว เมื่ออ่านแบบใส่ใจในรายละเอียดด้วย จึงมักจะพบที่เขียน/พิมพ์ผิดโดยไม่ได้เจตนาจะหา อย่างที่อาจารย์แม่อาจจะเคยเล่าให้ฟังแล้วว่า ประมาณปี 2547 พี่สาวคนติดกันซึ่งเป็นอาจารย์ 3 สาขาภาษาไทย (ปัจจบันใช้คำว่า "ครูชำนาญการพิเศษ") นำผลงานการวาดภาพประกอบการเขียน 4-5 ประโยคของเด็กมาอวด ชิ้นแรกที่ได้ดู อาจารย์แม่เห็นเธอให้คะแนนเด็กเต็ม 10 อาจารย์แม่ดูไม่ถึง 10 วินาทีก็บอกเธอว่า เด็กเขียนผิดนะ คำนี้...พอเธอรับกลับไปดูก็พบว่าผิดจริง เธอค้อนอาจารย์แม่ แล้วบอกว่า "ยัยครูละเอียดเอ๊ย"
สวัสดีค่ะอาจารย์ หนูว่าโทษของบุหรี่มีมากมายทั้งต่อผู้เสพและคนที่อยู่รอบข้าง หนูได้อ่านแล้วนึกถึงว่าการที่เราช่วยกันดูแลสอดส่องและคอยตักเตือนอาจช่วยให้เห็นผลในการเลิกบุหรี่มากขึ้นก็ได้ค่ะอาจารย์
สวัสดีค่ะอาจารย์หนูเพิ่งได้เข้ามาอ่านบทความนี้เป็นบทความที่ดีและมีประโยชน์มากค่ะโดยเฉพาะเด็กวัยรุ่นจะได้รู้ถึงโทษทันของบุหรี่แต่ก่อนคุณพ่อของหนูท่านก็สูบบุหรี่ค่ะ ดิฉันขอให้ท่านเลิกสูบแต่ท่านบอกว่าถ้าจะให้เลิกเลยคงเป็นไปไม่ได้ท่านจึงลดปริมาณจำนวนบุุหรี่ลงจากนั้นไม่นานท่านก็เริ่มสุขภาพไม่ดีไอทุกวันค่ะเกือบหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้นเป็นต้นมาคุณพ่อท่านก็ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดจะเรีอกว่าหักดิบก็ได้ค่ะจากนั้นสุขภาพของคุณพ่อก็ดีขึ้น ไม่ไอจนตอนนี้สุขภาพท่านแข็งแรงมากๆค่ะหนูและน้องดีใจมากๆๆท่านบอกว่าการเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องอยากมันอยู่ที่ใจของเราการเลิกสูบบุหรี่นอกจากจะเป็นผลดีต่อตนเองยังทำให้คนในครอบครัวมีความสุขด้วยค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หลังจากที่หนูได้อ่านบทความนี้แล้วเป็นบทความที่น่าสนใจเป็นอย่างมาก เพราะว่าบุหรี่ให้โทษหลายอย่าง โดยเฉพาะกลุ่มวัยรุ่นก็สูบบุหรี่กันเยอะ แต่ก่อนพ่อก็สูบบุหรี่นะคะ แต่ปัจจุบันพ่อเลิกได้แร้ว เพราะหนูแพ้ควันบุหรี่อย่างมาก พ่อเลยตัดสินใจทำเพื่อหนูและอีกอย่าสุขภพท่านช่วงนั้นก็แย่มาก จนวันนี้ก็ดีขึ้นเยอะเลยหลังจากที่เลิกได้แล้ว หนูอยากให้โลกนี้ไร้ควันบุหรี่ เพราะจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง และคนรอบข้าง สำหรับวิชาพฤติกรรมมนุษย์สอนให้หนูรู้จักพัฒนาตนสมชื่อวิชาจริงๆๆๆค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ พอหนูได้อ่านบทความนี้หนูคิดถึงพ่อของหนูมากค่ะพ่อหนูท่านสูบบุหรี่มานานกว่า 40 ปี ย้อนไปเมื่อสองปีที่แล้วท่านเคยเลิกสูบหรี่ได้ตั้ง 1 ปี เหตุผลที่พ่อเลิกก็เพราะแม่ป่วยพ่อถึงเลิกสูบบุหรี่ค่ะหลังจากที่แม่หายป่วยได้ 4 เดือนพ่อก็กลับมาสูบอีกหนูก็ยังไม่เข้าใจเหมือนกันว่าทำไมพ่อถึงต้องกลับมาสูบมันอีกก็ไม่รู้ทั้งๆที่เลิกได้แล้ว วันนี้หนูจึงได้เข้าใจว่าการที่เราจะเลิกบุหรี่ได้นั้นเราต้องเอาชนะใจของเราให้ได้ แต่สำหรับพ่อของหนูท่านคงแพ้มันอีกตามเคยทั้งๆที่ท่านเคยเอาชนะมันมาก่อนแท้ๆ
สวัสดีค่ะอาจารย์ หลังจากที่หนูได้อ่านบทความ "อยากให้โลกใบนี้...ไร้ควันบุหรี่" แล้วก็บอกได้ว่าเป็นบทความที่น่าสนใจมากและมีประโยชน์มากโดยเฉพาะคนที่คิดว่าจะเริ่มสูบบุหรี่และคิดว่าบุหรี่เป็นสิ่งที่เท่นี้ เป็นค่านิยมที่ผิดมาก เพราะการสูบบุหรี่นี้ถ้าติดแล้วนี้ส่วนใหญ่จะเลิกยากมาก ดังเช่นตัวอย่างของ คุณคนถางทางและคุณครูธนิตย์ ดังนั้นเราควรไม่ไปยุ่งกับมันจะดีเป็นที่สุด ส่วนคนที่สูบบุหรี่จนติดแล้วก็ขอให้คิดที่จะเลิกสูบบุหรี่และคนที่คิดว่าจะเลิกสูบบุหรี่ก็ขอเป็นกำลังให้เลิกสูบบุหรี่ให้ได้นะค่ะ ถึงจะยากและใช้เวลานานแค่ใหนก็ขอให้ทำให้ได้เพราะโทษจากบุหรี่นี้มีมากมาย เพื่อตัวคุณเองและคนรอบข้างนะค่ะ สุดท้ายนี้ขอฝากไว้ว่า "เลิกบุหรี่วันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีของคุณและคนที่คุณรัก"
ดีหน่อยที่ผม ไม่สูบ แต่ขอเป็นอีกแรงครับ ที่่ต่อต้านคนสูบบุหรี่
เห็นแล้วน่าตกใจมากครับ บุหรี่ทำลายทั้งตนและผู้อื่น
บุหรี่ คือ ฆาตกรเงียบที่ทำร้ายชีวิตเราโดยไม่รู้ตัว
บุหรี่ มีสารต่างๆ หลายชนิด
แต่สารสำคัญที่ทำให้เกิดการเสพติดคือ นิโคติน
เป็นสารแอลคะลอยด์ที่ไม่มีสี นิโคติน 30 มิลลิกรัมสามารถทำให้คนตายได้
บุหรี่ธรรมดามวนหนึ่งจะมีนิโคตินอยู่ราว 15-20 มิลลิกรัม
ก็คือจำนวนนิโคตินในบุหรี่ 2 มวน สามารถทำให้คนตายได้ในทันที
แต่การที่สูบบุหรี่ติดต่อกันหลายมวนแล้วไม่ตาย
ก็เพราะว่ามีนิโคตินในควันบุหรี่
เป็นส่วนน้อยที่เข้าสู่ร่างกายของผู้สูบ
สารเหล่านี้ทำให้เกิดโรค อาทิ มะเร็งปอด ความดันโลหิตสูง
หัวใจขาดเลือด ถุงลมโป่งพอง เส้นโลหิตแดงแข็งตัวและตีบ
หลอดลมอักเสบเรื้อรัง มะเร็งไต มะเร็งริมฝีปาก
และมะเร็งหลอดลม
อ้างอิง
หนูจะขอเป็นอีกแรงที่จะทำให้โลกนี้ไร้ควันบุหรี่ค่ะ โดยเริ่มที่คนใกล้ชิดและคนรู้จักกันก่อนค่ะ หนูจะให้ความรู้เรื่องบุหรี่เพิ่มเติมแก่พวกเขา โทษของมัน และวิธีเลิกบุหรี่ด้วยค่ะ แต่ก่อนหนูไม่เคยสนใจเรื่องบุหรี่เลย เพราะใครๆก็สูบกันไม่เห็นแปลกเลย เมื่อวันที่ 1 มิถุนายน ที่ผ่านมานี่เอง หนูได้กลับบ้าน แล้วมองไปเห็นตรงคอของคุณพ่อมีผ้าก๊อตติดแผลติดอยู่ก็เลยถามคุณพ่อว่าคอไปโดนอะไรมา คุณแม่ตอบอย่างเสียงดังว่า "สูบยาหลาย" (สูบยาหลาย เป็นภาษาอิสาน ภาษากลาง คือ สูบบุหรี่เยอะมาก) คุณพ่อของหนูไม่เคยสูบบุหรี่ให้เห็นเลยแม้แต่ครั้งเดียว เวลาที่คุณพ่อจะสูบบุหรี่ก็จะออกไปนอกบ้าน หนูก็เลยไม่รู้ว่าคุณพ่อสูบบุหรี่เยอะขนาดไหน วันที่เห็นแผลของคุณพ่อรู้สึกสงสารแก่มาก แต่แก่ก็ได้บอกกับหนูว่าเลิกสูบบุหรี่แล้ว เมื่อวันพ่อปี 2553 พี่สาวได้ให้ของขวัญกับคุณพ่อด้วยการพาคุณพ่อไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลสินแพทย์ ที่พี่สาวทำงานอยู่ หนูจำไม่ได้ว่าผลตรวจออกมาเป็นยังไง แต่คุณพ่อบอกว่าคุณหมอไม่ให้สูบบุหรี่ และเริ่มเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ตอนนั้นหนูก็ไม่ได้ใส่ใจอะไรเลย พอมาเห็นแก่วันนั้น หนูเกลียดบุหรี่ที่สุดเลย เพราะมันทำร้ายคุณพ่อทำให้คุณพ่อต้องเจ็บ และหนูจะใส่ใจดูแลสุขภาพของคุณพ่อให้ปลอดจากโรคร้ายต่างๆด้วยค่ะ
ขอขอบคุณอาจารย์ที่เขียนบทความไว้เป็นความรู้และเหมือนมันบอกให้สะท้อนถึงครอบครัวของตัวเองด้วยค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
บุหรี่ คือ ฆาตกรเงียบ ที่ทำร้ายชีวิตเราโดยไม่รู้ตัว
อยากให้โลกใบนี้ไร้ควันบุหรี .ถ้าโลกนี้ไม่มีควันบุหรีก็คงดี
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคหัวใจได้อ พยาธิกำเนิด หรือการเกิดโรคหัวใจ
หรือโรคระบบหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่เชื่อว่า
มาจากสารนิโคตินและก็าซคาร์บอนมอนอกไซด์ที่พิสูจน์ได้ในสัตว์ทดลองส่วนสารอื่น
ๆ ในควันบุหรี่ที่เชื่อว่าเป็นสาเหตุร่วมคือสารแคดเมี่ยม
ไนตริคออกไซด์ ไฮโดรเจนไซยาไนด์คาร์บอนไดซัลไฟด์
สารเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงภายในเส้นเลือดที่นำไปสู่การที่เกิดเส้นเลือดหัวใจตีบคือเกิดเส้นเลือดแข็ง
ผนังเส้นเลือดหนา เกร็ดเลือดจับตัวเส้นเลือดหัวใจหดตัว
หัวใจเต้นไม่ปกติ ผลคือ ทำให้เลือดเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ
หัวใจขาดออกซิเจน เกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้
นอกจากนี้หากเกิดกับเส้นเลือดที่ไปเสี้ยงสมองก็จะทำให้สมองขาดออกซิเจนเช่นกันเป็นผลให้สมองเสื่อมสภาพ
นำไปสู่การเป็นอัมพฤต อัมพาต หากเกิดกับเส้นเลือดที่แขน ขา
จะทำให้ปวดขามากเวลาเดินเพราะกล้ามเนื้อขาดออกซิเจน
อาจนำไปสู่การเน่าของแขน ขา ถึงกับต้องตัดขาได้
นอกจากการสูบบุหรี่แล้ว สาเหตุอื่นของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบคือ โรคความดันเลือดสูง ไขมันเลือดสูง เบาหวาน โดยการสูบบุหรี่จะเป็นตัวเร่งให้ผู้ที่เป็นเหล่านี้เกิดการตีบตันของเส้นเลือดเร็วขึ้น
สารพิษอะไรในบุหรี่ที่มีผลต่อหัวใจ
ถ้าคุณอยากเลิกสูบบุหรี่ควรทำอย่างไร
ตั้งใจ ตัดสินใจ แน่วแน่ ว่าต้องการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง
กำหนดวัน "ปลอดบุหรี่" ของตนเอง อาจเป็นวันสำคัญของศาสนา วันเกิดตนเองหรือบุตร ภรรยาไม่ควรเลือกช่วงเวลาที่งานเครียด
ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้สิ่งเหล่านี้มากระตุ้นความอยากบุหรี่อีก
แจ้งแก่คนในครอบครัวที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อร่วมงาน เพื่อให้เป็นกำลังใจ เป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ
ให้งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มเกินไป ไม่ควรนั่งโต๊ะอาหารนาน ๆ เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะเกิดความอยากบุหรี่อีก
ในช่วงแรกที่อดบุหรี่จะรู้สึกหงุดหงิด ให้สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดความอยากหรืออาจอาบน้ำ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด เพราะส่วนใหญ่หลังเลิกบุหรี่น้ำหนักตัวจะขึ้นการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ลดอาหารหวาน จะเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ทางหนึ่ง
วิธีเลิกบุหรี่ใน 5 วัน เทคนิคของการเลิกสูบบุหรี่ใน 5 วันนี้ อยู่ที่หลักการคือ "การเลิกโดยเด็ดขาดทันทีทันใด" ถ้าไม่ทำเช่นนี้การอดบุหรี่จะไม่ได้ผล เหตุผลก็คือ ทนทรมานได้สำเร็จใน 2-3 วัน ยังดีกว่าทรมานอย่างช้าๆ และช่วงเวลา 3 วันแรก เป็นช่วงที่ลำบากใจที่สุด หลังจากผ่านพ้นไปได้โอกาสเลิกบุหรี่จะเป็นไปได้สูงมาก แผนการเลิกบุหรี่ใน 5 วัน มีรายละเอียดดังนี้
หลักการใช้น้ำภายนอก ขอให้ท่านอาบน้ำหรือแช่ในน้ำอุ่นให้ได้ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ควรตามด้วยการราดน้ำเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่ทำให้เกิด ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่
การให้น้ำภายใน การดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว จะช่วยให้ท่านรู้สึกสบาย น้ำจะช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายได้ การดื่มน้ำควรเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อ ช่วงระหว่างมื้อ และก่อนนอน
ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตน ขอให้ท่านดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม โดยกินอาหาร 3 มื้อเป็นเวลา นอนพักผ่อน เป็นเวลา ทำจิตใจให้สบาย ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินสาวเท้าเร็ววันละ 30 นาที ให้ท่านเอาใจใส่สุขภาพอย่างดีตลอด 5 วัน สุขปฏิบัติที่ดี จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมบูรณ์
เมื่อกินอาหารอิ่มลุกขึ้นทันที นักสูบบุหรี่มักจะมีนิสัยเคยชินในการสูบบุหรี่ หลังกินอาหาร ดังนั้นเมื่อท่านกินเสร็จ จึงควรลุก หนีจากโต๊ะอาหารไปทันที หางานอดิเรกทำ เพื่อให้มีงานทำตลอดเวลาและเพลิดเพลินจนไม่ต้องนึกถึงบุหรี่
ระวังเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนและโคล่า เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท เช่น สุรา ชา กาแฟ โคล่า ท่านควรหลีกเลี่ยงเสีย เพราะจะทำให้เกิดความกระวนกระวายใจ เนื่องจากจะมีสารกระตุ้นให้อยากบุหรี่ ท่านจึงควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้ ตลอด 5 วันที่อยู่ในแผนการเลิกบุหรี่ ดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำ ผลไม้แทน
ระวังเรื่องอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมันจัด อาหารหวานจัด อาหารเผ็ด เพื่อให้ร่างกายของท่านอยู่ใน สภาพดีที่สุด เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต
อาหารที่ท่านกินได้ อาหารที่ท่านควรกิน ควรเป็นอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ คือ กินครบทุกหมู่ กินผักผลไม้ อาหารมีกากเส้นใย ในจำนวนที่อิ่มพอดี ถ้ากระวนกระวายใจในเรื่องอาหาร อาจกินหมากฝรั่งหรือหมากหอม ยาอมที่ไม่มีรสหวาน เพื่อช่วยให้ปากไม่ว่าง ไม่เปรี้ยวปาก อยากสูบบุหรี่ต่อไป อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังในเรื่องการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย เพราะพบว่าหลายคนที่พยายาม เลิกบุหรี่หันไปชดเชยด้วยการกินจนทำให้น้ำหนักเกิน 5-10 กิโลกรัม ภายใน 3-6 เดือน หากท่านจะเลิกสูบบุหรี่และรักษาสุขภาพให้ดี จึงควรควบคุมเรื่องของการตามใจปาก กินอย่าง ระมัดระวัง โดยพยามยามกินผักเป็นหลัก เช่น คะน้า แครอท ชะอม ผักบุ้ง ผักกาด ผลไม้เลือกชนิดแคลอรี่ต่ำ เช่น แตงโม แอปเปิ้ล มะละกอ สับปะรด พุทธา
ไวตามินบำรุงประสาท กินไวตามินบีรวม ซึ่งเป็นไวตามินช่วยบำรุงประสาทที่ถูกกดเนื่องจากสารนิโคติน ท่านอาจกินไวตามินในรูปแคปซูลหรือเม็ด หรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อน โต๊ะหลังอาหารโดยอาจผสมกับนมสดก็ได้
ไม่ใช่ตัวยาอื่นๆ ระหว่างการเลิกบุหรี่ใน 5 วันนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยาอื่นๆ เพื่อไม่ให้มีการกระตุ้นหรือ กดประสาท ในช่วงที่ท่านกำลังพยายามรักษาระดับความมั่นคงของอารมณ์และจิตใจให้คงที่อยู่
อาจพึ่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ได้ ในระหว่างการเลิกบุหรี่นี้ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่ท่านต้องสร้างให้เกิดขึ้นมา ท่านอาจจะหาสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจเพื่อให้เกิดความเชื่อมั่น โดยการกราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ หรือจะสวดมนต์ภาวนาให้ท่านมีความสำเร็จ ก็ขอให้ท่านทำได้ทันที
ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้เด็ดขาดและถาวรถือว่าเป็นบุคคลที่ยิ่งใหญ่ สมควรได้รับการยกย่องในความสำเร็จ ขอให้ทุกท่านจงเป็นผู้ชนะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หนูได้อ่านบทความแล้วคิดถึงพ่อ เพราะพ่อหนูสูบบุหรี่เยอะมาก ตอนหนูอย่ ม.4เคยบอกให้พ่อเลิกสูบบุหรี่ ถ้าพ่อไม่เลิกหนูก็จะเลิกเรียน จากนั้นหนูก็ไม่เคยเห็นพ่อสูบบุหรี่อีกเลย จนกระทั่งย้ายมาเรียนที่ ม.ราชภัฏอุบล ได้เดือนหนึ่ง สิ้นเดือนก็กลับบ้าน เห็นพ่อสูบบุหรี่อีกล่ะ ไม่รู้จะทำยังไงดี ก็ได้แต่บอกพ่อว่า บุหรี่ไม่มีประโยชน์ มีแต่จะทำให้เกิดโรคมะเร็งค่ะ
สวัสดีครับ ผมได้อ่านบทความแล้วอยากให้ทุกคนที่สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ให้ได้นะครับ เพราะมันไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นกับการใช้ชีวิต ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่กำลังเลิกบุหรี่นะครับ
สวัสดีค่ะ ขอแนะนำสำหรับคนที่สนใจจะเลิกบุหรี่ วิธีออกกำลังก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้เลิกบุหรี่ได้ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้รู้สึกเบื่อบุหรี่หรือสูบบุหรี่น้อยลง และสามารถเลิกขาดได้ สุดท้ายก็ขอเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่ตั้งใจจะเลิกบุหรี่ นะค่ะ
สวัสดีครับอาจารย์ ผมได้อ่านบทความนี้แล้วดีมากเลยครับ
ผมเห็นหลายคนแก้ปัญหาความเครียดด้วยการสูบบุหรี่ เพราะบอกว่ามันรู้สึกดี รู้สึกสบาย แต่สำหรับผมคนที่อยู่รอบตัวของผู้ที่กำลังสูบบุหรี่กลับรู้สึกถึงความอึดอัด ความไม่สบายตัว ผมเองก็ไม่ทราบว่าเค้าเองจะรู้รึเปล่าว่าสิ่งที่เค้าทำอยู่นั้น มันกำลังทำร้ายทั้งคนรอบกาย และตัวของเค้าเอง
ปิดโรงงานเลยครับ
ชอบบทความที่หยิบยกการเลิกบุหรี่ของ คุณถางทาง คุณแว่นธรรมทอง คุณครูธนิตย์ มากค่ะ อ่านแล้วรู้สึกว่าการเลิกบุหรี่ได้เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากๆแล้วก็เป็นตัวอย่างที่ดีของผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ทุกคนด้วยค่ะ
Dear Teacher! thank you very much for your comment. your opinion is true i like and i think my country (vietnammese) everyone have good comment and opinion there my country will country clean and life safety. And i think and have a question is "why not close company tobacco production????????" if close it our and our earth and environment will nice fresh air. i hope to that day the soon. miss Tran Thi Soa
สวัสดีครับอาจารย์ ผศ.วิไล แพงศรี เมื่อผมได้อ่านบทความแล้วได้รู้เกี่ยวกับโทษของบุหรี่มากมายเลย บุหรี่ไม่เคยให้ประโยคกับใครเลยนะครับมีแต่โทษมากมายมหาศาล ดั่งนั่นผมขอเป็นกำลังใจให้คนที่คิดจะเลิกสูบบุหรี่ให้สู้ๆเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองละคนรองข้างนะครับ
เป็นบทความี่ให้ความรู้ดีมากครับอาจารย์
สวัสดีครับอาจารย์ ผศ.วิไล แพงศรี ผมได้อ่านบทความแล้วก็นึกถึงเพื่อนๆที่เขาสูบบุรี่ผมอยากให้พวกเขาได้รู้โทษของบุรี่นี้บ้า เผื่อเขาดปลี่ยนใจเลินบุหรี่ได้ ถึงเลิกไม่ก็ขอให้เขาลดน้อยลงก็ดี เพราะการสูบบุหรี่นั้นก็มีข้อดีข้อเสียแต่ข้อเสียของมันมากมายเหลือเกิน ถ้าคนใหนที่คิดจะเลิกผมก็ขอเป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ
สวัสดีครับอาจารย์ ผศ.วิไล แพงศรี ผมได้อ่านดูแล้ว นึกถึงบุคคลที่เขาสูบบุหรี่ ทั้งๆที่เขารู้ว่าโทษมันเป็นยังไงบุคคลเหล่านั้นก็ยังจะสูบ แต่หาวิธีลด ละ เลิก เถอะนะครับ จะได้ไม่เป็นอันตรายต่อตัวเองและคนรอบข้างครับ
สวัสดัค่ะอาจารย์ ผศ.วิไล แพงศรี คือ หนูได้อ่านดูแล้ว มีความรู้สึกว่า การที่เราจะสามารถเลิก หรือหลีกเลี่ยงบุหรี่นั้น จะต้องเริ่มจากตัวบุคคล ครอบครัว คนรอบข้าง ดังเช่น อยากให้โลกใบนี้...ไร้ครัวบุหรี่ มากที่สุดนะค่ะ
03 ชื่อ กิตติพร วงศ์คูณ สวัสดีค่ะอาจารย์ ผศ. วิไล แพงศรี จากที่หูนได้อ่านข้อความอยากให้โลกนีไร้ควันบุหรี่รู้สึกว่าเป็นหัวข้อที่ดีมากๆๆสําหรับคนไม่สูบบุหรีมากๆๆเลยค่ะเพราะมันไม่ดีต่อตัวเองและส่งผลให้คนรอบข้างด้วยไม่ชอบๆมากเลยควันบุหรีเพราะครอบครัวของหูนไม่สูบบุหรีเลย และมีข้อแนะนําให้คนเลิกบุหรีต้องมีจิตใจเข้มแข็งแน่วแน่เพื่อที่จะทําให้ตัวเองพ้นจากโรคต่างๆที่ตามมากับบุหรีคนเราถ้าคิดที่จะเลิกหูนคิดว่าถ้าใครตอนนีที่คิดจะสูบบุหรีขอให้ให้คิดใหม่เพื่อโลกของเรานะค่ะเพื่อน
สวัสดีค่ะ ขอแนะนำสำหรับคนที่สนใจจะเลิกบุหรี่ วิธีออกกำลังก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้เลิกบุหรี่ได้ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้รู้สึกเบื่อบุหรี่หรือสูบบุหรี่น้อยลง และสามารถเลิกขาดได้ สุดท้ายก็ขอเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่ตั้งใจจะเลิกบุหรี่ นะค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ ผศ.วิไล แพงศรี จากที่หนูได้อ่านบทความแล้ว ทำให้นึกถึงเมื่อตอนเป็นเด็กค่ะ ในตอนนั้นตัวหนูมีโรคประจำตัวซึ่งจะได้กลิ่นของควันบุหรี่ไม่ได้ เมื่อไ้ด้กลิ่นของควันบุหรี่จะทำให้หายใจไม่ออก จนถึงตอนนี้ก็ยังเป็นอยู่ค่ะ จึงอยากให้ อยากให้โลกใบนี้ไร้ควันบุหรี่ หรือจำนวนผู้สูบลดน้อยลง เพราะควันบุหรีทำให้เสียสุขภาพค่ะ ก่อให้เกิดโรคมะเร็ง โทษของบุหรี่น่ากลัวมากค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ หนูขอบคุณอาจารย์มากนะค่ะที่นำเรื่องราวเกี่ยวกับบุหรี่มาให้อ่าน มีประโยชน์มากค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ สิ่งที่นำมาาให้อ่านเป็นประโยชน์มากค่ะ และขอเป็นกำลังใจให้สำหรับผู้ที่อยากเลิกบุหรี่ แต่ทางที่ดีที่สุดอย่าเข้าไปยุ่งกับมันเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ สำหรับสาระดีๆ"สำหรับคนที่เลิกบุหรี่ได้นั้นเป็นบุคคลที่น่าชื่นชม"
เพราะหนึ่งในคนที่สูบนั้นก็เป็นพ่อของหนูเอง หนูเคยอ้อนวอนขอท่านมาหลายครั้งแล้วให้ท่านเลิกสูบบุหรี่ ท่านก็บอกว่าต้องมีอะไรมาแลกสิถึงจะเลิก หนูเลยพูดไปว่าถ้าหนูสอบได้ที่ 1 พ่อเลิกบุหรี่ได้ไหมค่ะ พ่อบอกว่าได้ขอให้สอบได้ก่อนแล้วกัน เมื่อได้ยินคำยืนยันจากพ่อหนูก็ตั้งใจเรียน ตั้งใจอ่านหนังสือจนถึงตอนหนูเรียนอยู่ ป. 4 หนูสอบได้ที่ 1 ของสายหนูดีใจมากๆๆรีบกลับบ้านไปบอกพ่อกับแม่ และไปทวงสัญญาจากพ่อที่ว่าจะเลิกบุหรี่ วันนั้นพ่อบอกว่าเลิกก็เลิกแต่ผ่านไปแค่ไม่กี่ชั่วโมงท่านก็หยิบยาเส้นขึ้นมาม้วนใส่กระดาษสูบอีกและเดินมาบอกหนูว่าพ่อเลิกไม่ได้จริงๆ แต่พ่อขอลดปริมาณการสูบจากเดิมได้ไหม หนูนั่งเงียบไม่ได้ตอบอะไร (แต่ในใจจริงแอบน้อยใจพ่ออย่างมาก) และพูดไปว่าหนูห่วงสุขภาพหรอกถึงขอให้เลิกถ้าพ่อไปรักตัวเองก็แล้วไป เมื่อพ่อได้ฟังเช่นนั้นท่านก็เดินจากไป จากวันนั้นถึงวันนี้พ่อก็ยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ แต่ท่านไม่เคยสูบต่อหน้าหนูอีกเลย เวลาท่านจะสูบท่านก็ไปแอบๆสูบอยู่คนเดียว
แต่น้าของหนูท่านสามารถเลิกบุหรี่ได้ เพราะคำขอร้องจากลูกสาวคนเล็กและกำลังใจจากคนรอบข้าง น้าของหนูท่านเป็นคนติดบุหรี่มากๆคนหนึ่งแต่ท่านสามารถเลิกมันได้เมื่อ 2 ปีที่ผ่านมานี้เอง ลูกสาวของท่านชื่อ นางสาวมาริษา(น้องฝุ่น)เรียนอยู่โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี (นักกีฬามวยปล้ำ) ท่านก็ขอข้อแลกเปลี่ยนเหมือนกัน ลูกสาวก็บอกว่าถ้าไปแข่งกีฬาแล้วได้เหรียญเลิกได้ไหม น้าบอกว่า "ได้" เมื่อปี 53 ที่ผ่านมาน้องฝุ่นไปแข่งมวยปล้ำที่จังหวัดสุพรรณและได้เหรียญทองแดงกลับมาและยังได้เป็นนักกีฬาทีมชาติชุดเล็กอีก สร้างความพอใจและประทับใจให้ท่านเป็นอย่างมากท่านจึงยอมเลิกบุหรี่และเลิกเหล้าพร้อมๆกัน
***เหรียญของลูกช่วยพ่อเลิกบุหรี่ได้***
สวัสดีค่ะท่านอาจารย์ วิไล แพงศรี บทความของอาจารย์มีประโยชน์และให้สาระมากเลยค่ะ หนูก็ขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังคิดจะเลิกสูบบุหรี่ นะค่ะ
คำขวัญวันงดสูบบุหรี่โลก 2555 คือ จับตา เฝ้าระวัง ยับยั้งอุตสาหกรรมยาสูบ (Tobacco Industry Interference)
ผลเสียที่เกิดจากการสูบบุหรี่
สารไนโตรเจนออกไซด์ในควันบุหรี่เป็นตัวทำลายเนื้อ
เยื่อในปอดและถุงลมฉีกขาด และรวมตัวเป็นถุงลมขนาดใหญ่
ขึ้น นำไปสู่โรคถุงลมโป่งพอง ผลวิจัยร้อยละ 70 ของผู้ป่วยด้วย
โรคถุงลมโป่งพองระยะสุดท้ายจะเสียชีวิตใน 10 ปี
สวัสดีค่ะอาจารย์ ผศ.วิไล แพงศรี จากที่หนูได้อ่านบทความนี้ข้อความนี้มีประโยชน์มากค่ะสามารถนำข้อความนี้เป็นคติเตือนใจ เพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน หยุดยั้งเลิกบุหรี่เพื่อคนที่คุณรัก
สวัสดีครับได้ยินข่าวเกี่ยวกับบุหรี่แล้วน่ากลัวทั้งที่มันมีโทษต่อร่างกายแต่ทำไมบางคนชอบจังผมอยากให้คนที่สูบบุหรี่เลิกสูบจังโลกนี้จะได้สดใสไร้มลพิษครับ
สวัสดีคะอาจารย์ จากที่ได้อ่านบทความแล้วคิดไม่ถึงว่าโทษของบุหรีจะเยอะมากขนาดนี้ น่าสงสารคนที่เขาติดบุหรี นะคะอาจารย์
อยาให้โลกนี้สดใสไร้ควันบุหรี่ค่ะ
สวัสดีครับอาจารย์ ผศ.วิไล แพงศรี ผมได้อ่านบทความแล้วก็นึกถึงเพื่อนๆที่เขาสูบบุรี่ผมอยากให้พวกเขาได้รู้โทษของบุรี่นี้บ้า เผื่อเขาดปลี่ยนใจเลินบุหรี่ได้ ถึงเลิกไม่ก็ขอให้เขาลดน้อยลงก็ดี เพราะการสูบบุหรี่นั้นก็มีข้อดีข้อเสียแต่ข้อเสียของมันมากมายเหลือเกิน ถ้าคนใหนที่คิดจะเลิกผมก็ขอเป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ
อยากให้โลกนี้ไร้ควันบุหรี่เหมือนกันค่ะเพราะบุหรี่อันตรายต่อตัวคนที่สูบและเป็นอันตรายต่อคนรอบข้างด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ที่แบ่งบันเนื้อหาดีๆ
เป็นบทความที่ดีมากคะ อาจารย์ อ่านแล้วได้แง่คิด
ขอบคุณค่ะอาจารย์สำหรับบทความดีๆ ดิฉันคิดว่า....หากโลกนี้หรือแค่ในจังหวัดอุบลฯนี้ไร้ควันบุหรี่คงจะดีไม่น้อยเลยค่ะ
ใครก็รู้บุหรี่เป็นสิ่งไม่ดีต่อรางกายมนุษย์แต่ว่าอยากเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายถ้าคนสูดไม่มีความตัดสินใจ