Routine(life)to research มานั่งสมาธิ บ่ายวันทำงานกันดีไหม

บันทึกนี้ ได้แรงบันดาลใจ จากการนอนไม่หลับติดต่อกันสองคืน ทำให้เป็น zomby

จึงคิดไม่ออก และ เขียนไม่ออก เป็นเวลาหลายวันคะ 

เมื่อพิจารณาดู มีปัจจัยหลักที่ทำให้นอนไม่หลับคือ

1. ฝนตกปรอยๆ และมืดครึ้ม เลยอยู่ในห้องทั้งวัน (โทษฟ้า) และไม่ได้ออกกำลังกาย

    นาฬิการ่างกายเลยเพี้ยน เพราะอุณหภูมิกับสารเมลาโทนิน ไม่เปลี่ยนแปลงขึ้นลงตามที่ควรเป็น 

2. ตอนบ่ายง่วง แล้วนอนยาวตั้งแต่บ่ายสองถึงห้าโมงเย็น

3. นอนคิดเรื่องงาน คลื่นสมองจึงยุ่งเหยิงจนสงบไม่ลง กว่าจะนอนได้ ตีสอง

4. ดื่มกาแฟตอนกลางคืน ตื่นตี่สี่ เพื่อเข้าห้องน้ำ 

5. ตามด้วยผื่นขึ้นตอนใกล้สว่าง

..เมื่อวานฝนตกหนักตอนเช้า ตอนบ่าย แดดออก รีบวิ่งหาแสงตะวัน เก็บเรื่องต่างๆ ใส่กล่อง และ นอนตอนบ่ายสั้นๆ 15 นาที..เมื่อคืนหลับปุ๋ย :-)
..จึงเกิดไอเดีย น่าจะเขียนอะไรเกี่ยวกับการงีบกลางวันสักหน่อย

.

สำหรับผู้ที่สนใจรายละเอียดเกี่ยวกับ 

เมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งเป็นสารผลิตจากต่อมใต้สมอง ที่ผลิตเมื่อความมืดมาเยือน เป็นตัวบอกสมองว่า "ถึงเวลานอนแล้วจ๊ะ" (แต่สมองจะดื้อไม่หลับก็อีกเรื่อง) ดังนั้น หากมืดตลอดเวลา เมลาโทนินก็เหมือนแผ่นเสียงตกร่อง สมองเลยไม่สนอีกต่อไป

คุณกัลยาณีสรุปไว้ใน gotoknow ที่นี่คะ หรือบทความภาษาอังกฤษอ่านง่ายๆ ที่นี่ 

นาฬิการ่างกาย (circadian rhythm) และสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี (sleep hygiene)

คุณหมอวัลลภ เขียนไว้อย่างสมบูรณ์ที่นี่คะ หรือท่านใด อยากดูตัวอย่างการแปลงงานวิจัยมาให้คนทั่วไปเรียนรู้ ในรูป interactive ebook (มีแบบฝึกหัดสั้นๆ ให้ทำแก้ง่วงด้วย) 

นับวัน gotoknow คล้าย wikipedia เข้าทุกที ข้าพเจ้าจึงขอลิงค์แหลก :-D

#########

.

เอาละคะมาเข้าเรื่องของเรา ว่าด้วยการงีบกลางวัน (napping) 

...

.

สมัยอยู่อนุบาล 

ข้าพเจ้าเกลียดการนอนกลางวันมาก

พอครูออกห้องปั๊บ ก็จะลุกมาชวนเพื่อนเล่น

พอครูกลับมา ก็แกล้งเนียน นอนไม่รู้ไม่เห็น

"ใครลุกมาคุย?" ..ทุกคนนอนนิ่ง

แล้วไม้เรียวตีเผียะที่ขาของทุกคนที่นอนในแถวของข้าพเจ้า

...

เวรกรรมมีจริง

บ่ายถึงบ่ายสาม เป็นช่วงเซื่องซึมของข้าพเจ้า

ยิ่งช่วงบ่ายสอง คือสุดยอดง่วงชนิดช้างก็ฉุดไม่อยู่

สมัยเรียน ตอนเช้าเป็นการเรียนข้างเตียงผู้ป่วย ส่วนเลคเชอร์จัดตอนบ่าย

คงจินตนาการได้ว่า ข้าพเจ้าเรียนไปก็คำนับอาจารย์ไป ตรงกลางของการจดเลคเชอร์มักจะเป็นอักษรขอม

ติดมาจนตอนนี้

ข้าพเจ้าก็รู้สึกได้ถึงพลังงานตก ถึงขีดต่ำสุดของวัน เที่ยงถึงบ่ายสาม

บ่ายสี่โมงถึงหกโมงค่อยฟื้นมาหน่อย

ช่วงสดชื่น เป็น 7-11 คือ เจ็ดถึงสิบเอ็ดโมงเช้า และ หนึ่งถึงห้าทุ่ม

...

เมื่อมีสรุปงานวิจัยออกมาว่า การนอนกลางวัน

ข้าพเจ้าจึงสนใจเป็นอย่างยิ่ง

- การนอนสั้นๆ ไม่เกิน 45 นาที ดีที่สุดคือ 10 นาที

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการตื่นตัวเรียนรู้ ในช่วง 2.5 - 4 ชั่วโมงถัดไป

- การนอนกลางวันยาว 60-90 นาที อาจช่วยเพิ่มความจำ (declarative & procedural memory)
แต่มีผลข้างเคียงคือภาวะซึมหลังตื่น sleep innertia
และ ทำให้การเข้านอนปกติในช่วงกลางคืนยากขึ้น

- ผลนี้พบในกลุ่มวันทำงาน แต่ผลอาจไม่ดีในผู้สูงอายุ

.

(รายละเอียดอ่านได้ในสรุปงานวิจัยนี้คะ)

มีหลักฐานทั้งจากภายในห้องปฎิบัติการ

และทดลองบริษัทในญี่ปุ่นแห่งหนึ่ง ให้พนักงาน งีบ 15 นาทีช่วงบ่าย

พบว่าประสิทธิภาพการทำงานสูงขึ้น 

...แต่ปัญหาการนำมาใช้ มีข้อพึงระวังคือ

1. กลุ่มตัวอย่างเล็ก และอาจเป็นผลจากพลังแห่งความใส่ใจ - Hawthron effect)

2.อาจไม่งามนัก ที่จะเห็นอาจารย์ / ข้าราชการ นำหมอน เสื่อมาปูนอนกันหลังพักเที่ยง

...

ขออ้างอิง วงจรการนอนหลับที่เกี่ยวข้องดังนี้คะ

แต่ละวงจรการนอนหลับของคนเรา ใช้เวลา 90 นาที ( 1 ชั่วโมงครึ่ง)

ผู้ใหญ่วัยทำงานส่วนมากต้องการวงจรการนอน 4-5 รอบ หรือ 6- 8 ชั่วโมง 

มากกว่านี้ในวัยเด็ก และน้อยกว่านี้ในผู้สูงอายุ

.

.

แต่ละวงจรประกอบไปด้วย

1. ช่วงหลับตื้น  ได้แก่ ช่วงผ่อนคลาย 5-10 นาที คลื่นสมองเปลี่ยนจากคลื่นสมองขณะทำงานยุ่งๆ- Beta ซึ่งถี่และตื้น มาเป็น Alpha ซึ่งลึกและช้าลง 

และ ช่วงเคลิ้มเข้าสู่ภวังค์  ใช้เวลา 20-30 นาที คลื่นสมองช้าลงอีกเป็น Theta เพื่อเข้าสู่ภาวะหลับจริง 

ซึ่งจะปรากฎคลื่นสมองที่เรียกว่า "sleep spindle + K complex " ตอนนี้กรนแล้วแต่มีเสียงปลุกก็ตื่นได้

2.ช่วงหลับลึก ซึ่งคลื่นสมอง ช้าและลึกอย่างชัดเจนเรียกว่า delta เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนต่างๆ สำคัญที่ช่วงนี้ มีฮอร์โมนเพื่อเติบโต - growth hormone หลั่งออกมา..มีดนตรีที่เชื่อว่าช่วยปรับคลื่นสมองสู่ภาวะนี้ เรียกว่า delta music แต่ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนคะ

3.ช่วงฝัน  ( REM มาจาก Rapid Eye Movement แต่ข้าพเจ้าชอบจำ = dREaM มากกว่า :-)

  นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ความฝันเป็นกระบวนการ "QA" ของสมอง กล่าวคือ แต่ละวัน เรารับวัตถุดิบข้อมูลมามากมาย

  เกลื่อนกลาดกระจายอยู่ตามจุดต่างๆ  ถึงเวลานี้สมองก็เอาข้อมูลมาเชื่อมโยง จัดเก็บ ปะติดปะต่อ เชื่อมไปเชื่อมมา เป็นเรื่องราวประหลาดๆ 

 (จึงมีสมมติฐานว่า คน Creative ที่มี day dreaming ก็เกิดจากการเชื่อมโยงข้อมูลแบบประหลาดๆ เช่นกัน)

...

การงีบไม่เกิน 45 นาที เป็นการหลับตื้น ปรับคลื่นสมองให้ผ่อนคลาย

แต่การหลับนานกว่านั้น เป็นการหลับลึก ซึ่งหากปลุกให้ตื่นกลางคัน ก็เหมือนรถที่บึ่งเต็มที่แล้วแตะเบรคกะทันหัน..ผลคือ ปวดหัว งง ภาวะ "sleep innertia" 

***

ที่น่าสนใจคือ  Alpha และ Theta wave พบในขณะนั่งสมาธิด้วย

...

ทำให้ข้าพเจ้านึกถึง บันทึกของคุณพลเดช เรื่องสถานที่นั่งสมาธิในที่ทำงาน

 นโยบายนั่งสมาธิหลังพักเที่ยง 15-30 นาที
 อาจลดความผิดพลาดในการทำงานลง
 เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ของนักศึกษา ก็เป็นได้

...

ปะ มาทำ rutine(life) to research กัน

คณะกรรมการจริยธรรมวิจัย อ่านแล้วอาจยิ้ม :-D

[Wasawat Deemarn]

sleep innertia เป็นบ่อยกับการนอนดึก แล้วต้องเร่งตื่นกะทันหัน มันช็อคหัวใจ แต่ทำไงได้ก็ต้องตื่นครับ ;)...

มอบดอกบัว แด่คุณหมอซอมบี้ ;)...

[นงนาท สนธิสุวรรณ]

ขอบคุณค่ะ พี่ใหญ่เป็นคนหลับง่าย ..ตื่นง่าย ร่างกายเป็นนาฬิกาให้ตัวเอง ..แม้แก่ตัวลงแล้ว ก็ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เพียงแต่ลดเวลาไปงานเลี้ยงสังสันต์กลางคืนและงดดูหนังทีวีหรือกิฬารอบดึก ยกเว้นให้กับเยี่ยม g2k. แว๊บนึง ก่อนเข้านอนค่ะ

[แก้ว..อุบล จ๋วงพานิช]

ที่เมืองจีน ตอนพี่ไปเรียนการนวดแผนจีน เขาให้พัก 11-13น. เพื่อใหมางีบ แล้วไปเรียนต่อ 13-18 น. ก็ไม่เหนื่อย สดชื่น มีแรงนวด

ของเรา กลางวันทั้งประชุม ทั้งกินข้าว สมองก็ตื้อๆๆ

เสาร์-อาทิตย์ พี่จะงีบ 10 นาที สมองสดใสทำงานได้ทั้งวันค่ะ

 

[Tawandin]

ลมหายใจเข้า....ลมหายใจออกกก

ดอกไม้บานนนนน....

บ่ายวันนี้ ขนาดตั้งใจว่าจะเริ่มสักสิบนาที

ยังนั่งไม่ติดที่เลย (แต่ติดจอ ฮ่า)

[Bonnie]

ก่อนนอนนั่งสมาธิค่ะ

ช่วยได้จริงๆ

ลองทำดูนะค่ะ

                        

[คนบ้านไกล]

สวัสดีครับคุณหมอ

• เห็นพูดถึงเรื่องนั่งสมาธิ
• ฝากเรื่อง กรรมฐานเปลี่ยนชีวิต ของลูกสาวคนกลางมาให้อ่าน
• ส่งลูกสาวไปปฏิบัติประมาณเก้าวัน
• ก่อนมหาวิทยาลัยจะเปิด
• เพราะได้ข่าวว่าเรียนหมอมีความลำบากมาก ถึงต้องอดหลับอดนอน
• อยากให้เธอมีสุขภาพทางกาย และสุขภาพทางใจพร้อม ก่อนโรงเรียนจะเปิด
• ลูกสาวคนโต ถ้าเธอว่างๆ บอกว่าชอบไปเข้ากรรมฐานที่วัดป่าตอนวันหยุดสัปดาห์
• เธอบอกว่า ไปอยู่ที่นั่นสบายใจดี 
• พ่อไม่ต้องบังคับให้ไปอีกแล้ว
• อ่านเรื่องขอเธอได้ที่ ฤา...จะปล่อยประโยชน์มหาศาลให้ห่างไกล ครับ
  

[มะปรางเปรี้ยว]

พี่หมอคะ

หนูก็มักจะเก็บชั่วโมงบินยามบ่ายๆ เช่นกันค่ะ โดยเฉพาะเวลาที่อ่านหนังสือแล้วเริ่มจะสมาธิไม่นิ่ง ก็ไปนอนหลับตาแล้วก็เผลอหลับจริงไปเลย ฮ่าๆ ^__^

[บีเวอร์]

นั่งสมาธิเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพงาน <---- น่าสนใจมากครับ

[รัชดาวัลย์ วงษ์ชื่น(อิงจันทร์)]

• ครูอิงให้เด็ก ๆ นั่งสมาธิก่อนเรียนวิชาแรก 10-15 นาทีทุกวันค่ะ
• แต่สำหรับครูอิงเอง ก็เป็นโรคพักผ่อนน้อย คือ นอนน้อยค่ะ โดยมากจะนอนช่วงเที่ยงคืนถึง ตี 4
• คงต้องปรับตัวเอง นอนให้มากขึ้น  เพราะการนอนน้อยมีผลกับตับ ไม่แน่ใจเหมือนกันว่าเป็นอย่างไร แต่หมอบอกว่า ตับอักเสบเล็กน้อย  ส่วนหนึ่งเกิดจากการนอนน้อยค่ะ
• ขอบพระคุณบันทึกที่ให้ความรู้เป็นอย่างดี มีความสุขเสมอ ๆ นะคะ

[ป.]

ขอบคุณสำหรับดอกบัวงามๆ นามโกมุท ? คะ

การถูกปลุกระหว่างหลับลึกทรมานหัวใจมาก

โดยเฉพาะกำลังฝันหวานๆ :-D

 

[ทิมดาบ]

สวัสดีครับ...สั้น ๆ ก่อน

ต้องมาอ่านแน่นอนครับ

[ป.]

ตอนช่วงงีบสั้นๆ ได้ลองใช้เทคนิคที่พี่ใหญ่บอกคือวิชากายเบา ทอดแขนขาให้เสมือนไร้น้ำหนัก รู้สึกผ่อนคลาย จริงๆด้วยคะ

[ป.]

ขอบคุณมากคะพี่แก้ว ที่มาแชร์ประสบการณ์
นวดแผนจีน ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี
จะติดตามบันทึก การไปประเทศจีนนะคะ :-) 

..ว่าแล้วจะเริ่มลองปฎิบัติเป็นประจำ พักนั่งสมาธิ/งีบ ช่วงบ่าย 10-15 นาที
แล้วดูผลระยะยาวต่อไปคะ

[ป.]

ขอบคุณมากคะ ชอบเพลงนี้เช่นกัน ฟังแล้วผ่อนคลายดีจังนะคะ

 

เทียบกับเพลงที่เชื่อว่าทำให้หลับลึก เรียกว่า "Delta music"

[ป.]

ขอบคุณสำหรับดอกไม้สีชมพูมีชีวิตชีวาคะ

เห็นด้วยคะ การนั่งสมาธิก่อนนอน ช่วยปรับคลื่นสมองให้ผ่อนคลายเข้าสู่การนอนได้อย่าง smooth as silk :-)

[noktalay]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลและแนวการใช้ชีวิตประจำวันดีๆ ค่ะ

[ป.]

  น่าภูมิใจและประทับใจในสิ่งที่คุณพ่อมอบให้ลูกสาว 

เชื่อเช่นกันว่าสิ่งนี้เป็นภูมิคุ้มกัน และเป็นพรให้ว่าที่คุณหมอประสบความสำเร็จในชีวิต
ทั้งการงานและเรื่องส่วนตัว

เขียนได้สวยงาม และช่างคิด ตัวอย่างประโยคที่ประทับใจคะ :-) 

Mindfulness also brings wisdom in that one has “right thinking” when one is thinking from a calm mind.
I vitally needed to go on this retreat and to incorporate meditation into my life.
In the face of life’s difficulties, I know now that I can use meditation to not only find peace from stress and problems but to also find wisdom in the calmness of my mind

[ถาวร]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ

ส่วนตัวแล้วเป็นอีกคนที่เห็นเรื่องนอนเป็นเรื่องใหญ่ ชอบนอนกลางวันมาแต่ไหนแต่ไร แม้ในวันทำงานงีบแค่10นาทีหลังอาหารก็สดชื่น สมองโล่งค่ะ

สนับสนุนการนอนกลางวัน ในที่ทำงานถ้ามีสถานที่ผ่อนคลายให้คนได้งีบก็คงจะดีนะค่ะ มีเพลงบรรเลงเบาๆฟังไปด้วยก็ยิ่งดีค่ะ

อ่านเรื่องกการนั่งสมาธิก็น่าสนใจค่ะ เคยทำแต่ตอนก่อนนอนและหลังตื่นนอน เพิ่มตอนกลางวันด้วยก็คงจะดี

ขอบคุณค่ะ

[สายล่อฟ้า]

ฝันว่านอนไม่หลับทํายังไงดีครับอาจารย์

[ป.]

เป็นบ่อยคะ กะว่าจะพักสายตาแป๊บนึง แต่อ้าวตื่นมาอีกทีนอนไปหลายชั่วโมง 

เลยตั้งเวลาในคอมพิวเตอร์ไว้คะ 15 นาทีกำลังดี :-) http://www.online-stopwatch.com/

สู้ๆ คะ

 

[ป.]

ขอบคุณที่มาเยี่ยมเยียนคะ 

ประสิทธิภาพการทำงาน ส่วนหนึ่งขึ้นกับ การเลือกทำสิ่งที่สำคัญ ทำทีละอย่าง แต่ทำให้ดีที่สุด...ซึ่งกำลังหัดอยู่คะ :-)

[ป.]

ยินดีที่ให้เกียรติมาเยี่ยมเยียนคะ และยินดีกับรางวัลที่น่าภูมิใจ

"Thailand blog award" ด้วยคะ :-)

• เทคนิคนี้น่าสนใจคะ นักเรียนนั่งสมาธิตอนเช้าก่อนเข้าเรียน ปรับจิตใจและสมองก่อนเรียนวิชาแรก 10-15 นาที
• ตับอักเสบจากไวรัสตับอักเสบหรือเปล่าคะ..เห็นด้วยคะ ว่าการนอนหลับลึกเป็นช่วงเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อสู้กับเชื้อไวรัส
• ขอเป็นกำลังใจให้คุณครูอิงจันทร์สุขภาพแข็งแรง และ มีความสุขกับการทำบล็อกดีๆ ใน G2K เช่นกันคะ 

[ขจิต ฝอยทอง]

• มายืนยันกับคุณหมอว่านอนกลางวันดี
• แต่อย่านอนนาน
• 555
• 
• จาก http://portal.in.th/kha-ku/pages/6363/

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณหมอป.

• คุณยายมีความสามารถพิเศษอีกอย่างคือ หลับได้ตลอดเวลาแม้กระทั่งขณะกินข้าว และอาบน้ำค่ะ


[ป.]

ขอบคุณคะ กองเชียร์ R2R ท่านสำคัญ :-)

[ป.]

ขอบคุณที่มาเยี่ยมคะคุณครู 

เพลง the moon represents my heart ก็ไพเราะ ฟังแล้วฝันดีเช่นกันคะ :-)

[Pojana Yeamnaiyana Ed.D.]

 

สวัสดีค่ะ  เป็นคนหลับง่าย ..ตื่นง่าย  แต่ต้องนอนหลับให้ได้ 6 ชั่วโมง... จะไม่นอนหลับกลางวันค่ะ  นอกจากไม่สบาย... และจะตื่นได้อย่าง Automatic เมื่อนอนครบ 6 ชั่วโมงค่ะ ...

[ป.]

ขอบคุณแรงสนับสนุนอีกแรงคะ
หากในที่ทำงาน มีห้องไว้ให้สงบอารมณ์ สำหรับนั่ง (หรือนอน) ทำสมาธิ
คงจะดีไม่น้อยคะ  
...
ได้ไอเดีย ช่วงก่อนเริ่มทำงานภาคบ่าย มารวมกลุ่ม หายใจเข้า หายใจออก ตามเพลงผ่อนคลาย สัก 15 นาที 

[ป.]

อืมม์ ขอคิดหน่อยนึง

ฝัน ว่า นอนไม่หลับ..อ้าวก็หลับแล้วนี่คะ :-D

[ป.]

เฮฮา ได้ความรู้ แถมได้นอนกลางวัน แล้วใครจะไม่ชอบเรียนกับอาจารย์คะนี่ :-)

[krusorn]

• พี่เป็นคนไม่มีปัญหากับการนอนไม่หลับแต่มีปัญหากับการนอนหลับ เพราะสามารถหลับได้ตลอดเวลาขอให้หัวถึงหมอน  หลับจนลืมฝัน  (เป็นคนไม่ค่อยฝัน...หรือจำไม่ได้?)

• เลิกงานกลับถึงบ้าน ประมาณ 17.00-17.20 น.ขอหลับก่อนทุกวัน (คิดว่าตัวเองเหนื่อยล้า)   แต่วันเสาร์-อาทิตย์  หรือปิดเทอม ถึงเวลานั้นยังต้องหลับเลย  อิๆๆ

• ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆต้องขอปันไปเล่าเพื่อนๆ(ที่เขาไม่ชอบนั่งหน้าคอมฯ)ค่ะ

[ป.]

นึกภาพออกเลยคะ
เคยเป็นสมัย extern

เอ อย่างนี้เกิดจากอดนอนหรือเปล่าคะ

[ป.]

คนที่หลับง่ายตื่นง่าย ตรงเวลา แสดงว่านาฬิการ่างกายประสิทธิภาพเที่ยงตรงดีคะ

อาจเพราะอาจารย์ไปเดินเล่น มีกิจกรรมกลางแจ้ง สม่ำเสมอ

เป็นห่วงคนในช่วงฝนตก น้ำท่วม ถ้าอยู่ในห้องทั้งวันอาจเกิดนาฬิเกได้

(ได้ข้อมูลเพิ่มว่า ควรรับแสงอาทิตย์อย่างน้อยวันละ 30 นาที ป้องกันง่วงซึมเศร้าคะ )

[ป.]

น่าจะเรียกว่าโชคดีที่หลับง่ายนะคะ 
เป็นคนหลับแล้วไม่ฝันเหมือนกันคะ แต่คนข้างตัวฝันเก่งมาก ถ้าปลุกตอนเขากำลังฝันดีมีโกรธอีกต่างหาก :-}
ถ้าว่าตามทฤษฎีคลื่นสมอง ทุกคนน่าจะฝันในช่าง REM คะ แต่จำไม่ได้เพราะไม่ได้ตื่นช่วงนั้น 

[ธิ]

ชอบนอนกลางวัน

ถ้ามีโอกาส

แต่วันธรรมดา ยากสักหน่อย

ยกเว้นไม่ไหวจริง ๆ

อิอิ...โซฟาในห้องทำงานนั่นแหละค่ะ

10 - 15 นาที สดชื่น...สบายยยย

[ป.]

ช่วงเวลางานยุ่งๆ ก็ (ข่มตา :-) นอนกลางวันหลับยากเหมือนกันคะ

แต่ต่อไปจะพยายามเก็บเรื่องราวใส่ในกล่องปิดฝา เป็นช่วงๆ ไม่ให้ตีกัน

 

 

[ลำดวน]

สวัสดีค่ะ

เป็นคนหลับง่ายตื่นง่ายค่ะ

นอนสี่ทุ่มตื่นตีสี่

ดูว่าพอค่ะสำหรับคนสูงอายุ

[วราภรณ์]

• สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ
• แวะมาทักทายอ่านเรื่องดี ๆ มีประโยชน์
• นาฬิกาชีวิตเมื่อขาดสมดุลเมื่อไรเมื่อนั้น "เป็นเรื่อง" เสมอนะคะ
• ขอบพระคุณมากค่ะ

[ขจิต ฝอยทอง]

• คุณหมอครับ
• ไม่นอนธรรมดาแต่เป็นนอนแบบผ่อนพักตระหนักรู้
• แถมมีนวดด้วย
•        
• เย้ๆๆ

[ป.]

4 ทุ่มถึงตีสี่ ก็ประมาณ 6 ชั่วโมง กำลังดีเลยคะ

ตื่นตอนเช้าตรู่ รับอากาศบริสุทธิ์ เงียบสงบ เป็นกำไรชีวิต :-)

[ป.]

ใช่คะ "นาฬิกาชีวิตขาดสมดุล เกิดจากโดนเร่ง โดนปรับ จึงเป็นเรื่อง"

หากเราปล่อยให้เดินไปตามวิถีธรรมชาติน่าจะดีกว่า

[ป.]

ตื่นขึ้นมาแล้วนวดหรือคะ 

แอบเห็นมีออกกำลังกายด้วย

เป็นค่ายที่สร้างสมดุลชีวิตดีจัง..น่าเอาไปเป็นตัวอย่างคะ :-)

[Oraphan]

ช่วงนี้ตื่นตอนดึกแล้วจะนอนต่อก็ไม่หลับ

ประมาณว่าจิตมันฟุ้งไปกับเรื่องราววุ่นวาย

แบบว่า...ไม่รู้จักปล่อยวาง..สังขารลงบ้าง

จนกระเทือนถึง..วิญญาน...ซะงั้นค่ะ

[ทิมดาบ]

วันนี้...สดชื่นหรือยัง

ได้วิ่งตามแสงตะวันหรือไม่ครับ

[ป.]

เคยเป็นเหมือนกันคะ เรื่องราวในชีวิต

นำมาคิด แล้วก็คิดว่าที่คิดถูกหรือเปล่า 

แล้วก็คิดว่า การคิด ในสิ่งที่คิด เป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือเปล่า..

เป็นกำลังใจให้คะ ไม่ว่าอย่างไร ทุกอย่างก็จะผ่านไป..เหมือนคะ :-)

[ป.]

ขอบคุณคะ

ได้วิ่งไล่แสงตะวันแล้วรู้สึกดี..ตอนนี้วิ่งทั้งเช้าเย็นเลย :-)