โยคะบำบัดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความอ้วน


   สวัสดีค่ะพี่น้องทุกท่าน   วันนี้เรามาฝึกโยคะเพื่อลดความอ้วนกันดีกว่านะคะ 

            โรคอ้วน เป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆของคนในโลกปัจจุบัน เพราะเป็นสาเหตุนำไปสู่การเจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อรังเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เส้นเลือดในสมองตีบ ข้อเสื่อม โรคเก๊าท์ มะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ เป็นต้น

        นอกจากนั้นยังมีผลทางจิตใจและสังคม เช่น รู้สึกขาดความมั่นใจในตัวเอง ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย เครียด ความต้องการทางเพศลดลง เป็นต้น

      การจะรู้ว่าอ้วน หรือไม่ใช้หลักการอยู่สองอย่างคือ

     1. ดัชนีมวลกาย

     2. รอบเอว 

        ค่าดัชนีมวลกายคำนวณได้จากการใช้น้ำหนักตัว(กก.) หารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง 

วิธีที่ 1 การประเมินโดยใช้ดัชนีมวลกาย

                 การคำนวณพลังงานรายบุคคล 

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

น.น เทียบกับ มาตรฐาน (กก.)

พลังงานที่ต้องการใน  1  วัน

ต่ำกว่า 18.5

น้ำหนักน้อย 

 น้ำหนัก X 40

18.5-22.99

น้ำหนักมาตรฐาน 

 น้ำหนัก X 35

23.0-23.99

น้ำหนักเกิน(ท้วม)

 น้ำหนัก X 30

25.0-29.99

น้ำหนักเกิน (อ้วน)

 น้ำหนัก X 25

มากกว่า 30

น้ำหนักเกิน(โรคอ้วน)

 น้ำหนัก X 20

วิธีที่ 2 การประเมินโดยการวัดรอบเอว

       Ø  ผู้หญิง รอบเอวเกิน 80 cms.

        Ø ผู้ชาย  รอบเอวเกิน 90 cms.

                 สำหรับการลดน้ำหนักก็อย่างที่ทุกท่านทราบอยู่แล้วว่า ต้องออกกำลังกายมากขึ้น โดยใช้ทั้งความหนัก ความนาน และความสม่ำเสมอ  โดย

      ควบคุมระดับชีพจรให้ได้ ประมาณ 220 – อายุ ของแต่ละคน

      ความนานใช้เวลา 45 – 60 นาทีขึ้นไป

      ความสม่ำเสมอใช้ 5 วันต่อสัปดาห์

           เรื่องอาหารอาจใช้อาหารมังสวิรัสช่วย  หรือรับประทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผัก ถั่ว นม ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมันลง รับประทานผลไม้ที่ไม่หวานจัดในปริมาณที่พอเหมาะ ( กรุณาเปิดดูในบันทึกต้นๆด้วยค่ะ เพราะถ้าทบทวนจะยาวเกินไป)

           สำหรับการบริหารร่างกายแบบโยคะ ใช้ท่าต่อไปนี้ 

      ท่าที่ 1.ท่าสุริยะนมัสการ (โปรดดูในบันทึกต้นๆนะคะ)ทำ 3-6รอบ

      ท่าที่ 2 ท่ายืดส่วนหลัง

 

 

วิธีปฏิบัติ 

      นั่งเหยียดขา มือวางข้างลำตัว หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้า มือประสานกันที่ฝ่าเท้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง

ประโยชน์ 

       ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดหลัง  ปวดเอว ลดไขมันที่ต้นขาและสะโพก ช่วยให้การย่อยอาหารดี รักษาโรคของอุ้งเชิงกราน มดลูกและรังไข่ ในผู้ชายรักษาโรคต่อมลูกหมากโต โรคของอัณฑะ โรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

ท่าที่ 3 ท่ายกเท้า

 

     

 

วิธีปฏิบัติ  

   นอนหงายราบกับพื้น มือวางข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก ยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว นับ 1-10 หายใจเข้า ยกลง ทำสลับกันทั้งสองข้าง  ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

     จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากพร้อมกันเกร็งไว้นับ 1-10 ค่อยๆผ่อนลงมาอยู่ที่ระดับ 60 องศา เกร็งไว้เหมือนเดิม และลดลงมาที่ 30 องศา และ 15 องศา ตามลำดับ ทำ อย่างน้อย 10 ครั้ง  

ประโยชน์ 

   ท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแข็งแรง ลดไขมันที่ต้นขา ทำให้ต้นขากระชับ และป้องกันไส้เลื่อน ช่วยขับลมจากลำไส้ บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย ลดไขมันหน้าท้องและสะโพก 

ท่าที่ 4 ท่ายืนด้วยไหล่

              

 

วิธีปฏิบัติ  

         นอนราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ งอเข่าชิดหน้าอก มือทั้งสองกดพื้นไว้ ยกสะโพกขึ้นตั้งโดยใช้มือทั้งสองดันเอาไว้ หายใจเข้า - ออกปกติ ค้างไว้ 1-5 นาที

  ประโยชน์ 

            ท่านี้มีประโยชน์กับทุกระบบของร่างกาย ท่านี้จะมีเลือดไหลมาเลี้ยงทรวงอก คอ ศีรษะ มาก ช่วยรักษาโรคปอด หอบหืด หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคของต่อมไทรอยด์ และพาราไทรอยด์ โรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดต่างๆ นอนไม่หลับ โรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคลมชัก นอกจากนั้นยังช่วยรักษาโรคของมดลูก ระบบทางเดินปัสสาวะ รอบเดือนมาไม่ปกติ ริดสีดวงทวาร โรคลำไส้

ท่าที่ 5 ท่าคันไถ

 

 

วิธีปฏิบัติ  

      นอนหงายราบกับพื้น มือวางข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลง หายใจเข้ายกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจออกค่อยๆยกสะโพกขึ้นขาวางลงเหนือศีรษะ ปลายเท้าแตะพื้น เข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ประโยชน์ 

            ท่านี้มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน และป้องกันไส้เลื่อนขาหนีบ ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นดี แก้ปวดหลัง และแก้ข้อไหล่ติด ลดไขมันหน้าท้อง เอว สะโพก ทำให้ใจสงบ ช่วยลดความดันโลหิต

 

ท่าที่ 6 ท่าสะพานโค้ง

 

 

วิธีปฏิบัติ  

        นอนหงายราบกับพื้นชันเข่าขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้นหายใจเข้า  ออกปกติ  ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง

ประโยชน์ 

            ท่านี้มีการยืดกระดูกสันหลังมาก กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นดี ช่วยแก้อาการปวดหลัง ช่วยให้แขน ขา ข้อมือ ข้อเท้าแข็งแรง ท่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนในสมองได้ดี ระบบประสาทดีขึ้น แก้อาการปวดศีรษะ แก้เครียด ท่านี้ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดี

ท่าสะพานโค้งเต็มตัว

 

 

วิธีปฏิบัติ  

 นอนหงายราบกับพื้นชันเข่าขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น แอ่นลำตัวไว้ หายใจเข้า – ออก ปกติ  ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง

ประโยชน์ 

            ท่านี้มีการยืดกระดูกสันหลังมาก กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นดี ช่วยแก้อาการปวดหลัง ช่วยให้แขน ขา ข้อมือ ข้อเท้าแข็งแรง ท่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนในสมองได้ดี ระบบประสาทดีขึ้น แก้อาการปวดศีรษะ แก้เครียด ท่านี้ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดี

ท่าที่ 7 ท่าธนู

 

 

วิธีปฏิบัติ

       นอนคว่ำ มือทั้งสองจับข้อเท้า หายใจเข้าค่อยๆยกตัวขึ้น แอ่นลำตัว แขนทั้งสองจับข้อเท้าให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง

ประโยชน์ 

            ช่วยให้กระดูกสันหลัง เอว แข็งแรง ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ช่วยขับลม ช่วยย่อย  ลดไขมันหน้าท้อง สะโพก เอว หน้าอกผายไหล่ผึ่ง ช่วยแก้อาการประจำเดือนมาไม่ปกติ ท่านี้ช่วยให้รูปร่างสวยงาม เป็นหนุ่มสาว

 

ท่าที่ 8 ท่าสามเหลี่ยม

 

วิธีปฏิบัติ

       1.    ยืนแยกเท้าห่างกันประมาณ 3 ฟุต หายใจเข้ายกแขนขึ้นระดับไหล่ ใบหน้ามองตรง จากนั้นหายใจออกค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างใช้มือจับที่ข้อเท้าหรือแตะพื้น วาดแขนอีกข้างเลยศีรษะ มองตามปลายมือ นับ 1-10 หายใจเข้ากลับมาท่าเดิม แล้วสลับข้าง

     

       2.    อยู่ในท่าเตรียมหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกค่อยๆโน้มตัวมาด้านหน้ามือขวาจับข้อเท้าซ้าย มือชี้ขึ้นด้านบน ตามองที่ปลายนิ้วซ้ายค้างไว้นับ1 -10  หายใจเข้ากลับมาอยู่ท่าเดิมแล้วทำสลับข้างและสลับไปด้านหลัง โดยการแตะที่ข้อพับขาด้านตรงข้ามและค้างไว้เช่นเดียวกัน 

        3.    ทำซ้ำทั้งข้อ 1 และ 2 ท่าละ 8 - 10  รอบ 

ท่าที่ 9 ท่ามือถึงเท้า

                                

             

 

วิธีปฏิบัติ 

  1. ยืนตรงเท้าชิดเหมือนท่าภูเขา หายใจเข้ายกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ไม่ต้องแยกเข่าค้างไว้สักครู่

  2. หายใจออกค่อยๆ ก้มตัวลง เข่าทั้งสองเหยียดตรงไม่งอ มือทั้งสองแตะพื้น จับหัวแม่เท้า หรือข้อเท้าไว้ ก้มตัวลงจนหน้าผากแตะเข่า

ประโยชน์ 

            ท่านี้ช่วยรักษาโรคทางเดินอาหาร โรคกระเพาะ ทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นได้ดี แก้โรคหมอนรองกระดุกเลื่อน ช่วยลดไขมันต้นขา สะโพก เอว หน้าท้อง ท่านี้ก้มต่ำทำให้เลือดไหลมาเลี้ยงสมอง ใบหน้าอ่อนกว่าวัย ช่วยรักษาโรคเส้นเลือดสมองตีบ ผมหงอกก่อนวัยความจำเสื่อม แพ้อากาศ โพรงจมูกและไซนัสอักเสบ เป็นต้น

ท่าที่ 10 ท่าบิดตัว

 

 

วิธีปฏิบัติ

      นั่งเหยียดขา ขาข้างหนึ่งตั้งขึ้น วาดแขนไปด้านหลัง แล้วบิดตัวทำสลับกันทั้งสองข้าง  ทำซ้ำ 8 - 10  ครั้ง

ประโยชน์

            ท่านี้ช่วยแก้ปวดหลัง เอว ลดไขมันที่เอว ช่วยให้อาหารย่อยง่าย ขับลม ช่วยให้กล้ามเนื้อคอ ไหล่ยืดหยุ่น ช่วยรักษาโรคเบาหวาน ต่อมลูกหมาก

           เมื่อทำครบทุกท่าแล้วก็จบด้วยท่ายืดตัว และท่าศพอาสนะเป็นท่าสุดท้ายเหมือนทุกครั้งค่ะ 

              เรื่องที่ควรใส่ใจ คือ แต่ละท่า

     ทำอย่างช้าๆ รวมกายและใจเป็นหนึ่งเดียว

     เกร็งหน้าท้องขณะยกขา

    เกร็งแขน ขา ขณะเหยียดออก ค่ะ

        ทั้งนี้ท่านจะต้องตั้งใจให้แน่วแน่ว่า จะ " ลดน้ำหนัก" ให้ได้ ต้องควบคุม "ความอยาก" ให้อยู่ ต้อง มีวินัยในการออกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆไม่เบื่อ เช่นเดินเร็วโดยการก้าวสม่ำเสมอ 60 ก้าวต่อนาที หรือจะใช้วิธีวิ่งเหยาะๆก็ได้ เสร็จแล้วมาฝึกโยคะต่อ ทำอยู่อย่างนี้วันละประมาณ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 5 วัน แล้วท่านจะเห็นผลเร็วขึ้นค่ะ

      ดิฉันขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆท่านนะคะ ดึกแล้วขอตัวไปพักผ่อนก่อนนะคะ พบกันใหม่เบรคหน้าค่ะ บาย...ค่ะ

หมายเลขบันทึก: 424645เขียนเมื่อ 7 กุมภาพันธ์ 2011 00:30 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 ธันวาคม 2012 13:36 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (89)

สวัสดีค่ะน้องคุณยาย

  • มาเยี่ยมชม นางแบบสาวสวย หุ่นดี มิมีเปลี่ยน
  • สวยทุกท่วงท่าค่ะ 

สุดยอดครับกับการสาธิต โยคะ แต่เช้าขอเป็นออกเดินเหยาะก่อน เพราะตั้งแต่เข่าเสื่อมตอนเดินป่า ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน

ติดตามโยคะของคุณยายมาตลอด ชอบมากคะ แต่ยังทำไม่ได้ดี คุณยายเก่งจังนะคะ

ชอบๆค่ะ เพราะตอนนี้ เริ่มอ้วน ดัชนีมวลกายเกิน

มักนางแบบแฮงเด้อ เป็นตาฮักหลายๆๆ 

วันละหนึ่งชม. สัปดาห์ละ 5 วัน แล้วมาต่อด้วยโยคะ  แถมยังต้องควบคุมความอยากด้วย แฮๆๆๆ 

คุณยายครับ ขออนุญาตโดดเรียนครับผม แว้บ

เห็นน้องผมยัง คนหน้านะครับ อิอิ


สวัสดีค่ะพี่คุณยาย

  พี่คุณยายมีสิ่งดีๆเพื่อสุขภาพมาฝากเสมอ ชื่นชมค่ะ

 

  โยคะสร้างสมดุลระหว่างกายและใจ ฝึกสม่ำเสมอเป็นการฝึกเซลล์ร่างกายให้ใช้ออกซิเจนได้เต็มที่ 

   ที่ทำงานก็มีการทำกลุ่มโยคะในผู้ป่วยจิตเวชค่ะทุกวันอังคารและวันศุกร์ ท่าที่ใช้ก็จะใช้ท่าที่ง่ายหน่อย เช่นท่าผีเสื้อ ท่าเต่า ท่ากระต่าย ท่าอูฐ จระเข้ งูเล็ก งูใหญ่ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าครึ่งคันไถและท่าศพค่ะ ทำเป็นR2R

  ขอบคุณพี่คุณยายค่ะที่แบ่งปันความสุขกับบันทึกเพื่อสุขภาพนี้

  สุขสันต์วันทำงานค่ะ

 

  • สวัสดีค่ะ
  • เมื่อก่อนไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการออกกำลังใจสักเท่าไหร่...พอเลขสี่จะถามหาถึงรู้คุณค่า...ตอนนี้ก็เริ่มออกกำลังกาย จะพยายามให้มากขึ้นกว่าเดิมค่ะ อิอิ
  • ขอบคุณค่ะ

                             

สวัสดีค่ะ น้องคุณยาย

อ่อนช้อยสวยงามมากเลยค่ะ

จะลองทำดูค่ะ

แต่ไม่แน่ใจว่าจะเป็นยังไงค่ะ

สงสัยไปไม่รอดกระดูกแข็งไม่อ่อนแล้วค่ะ

ท่าจะดัดยากค่ะ

สวัสดีครับคุณยาย การดูแลสุขภาพดีจริงๆนะครับ

โอ โอ โอ อยากมีวินัยขนาดนี้ค่ะ

สวัสดีค่ะพี่อิงIco48

  • ขอบคุณมากๆนะคะที่มาให้กำลังใจน้องเสมอมา
  • น้องจะทำหน้าที่ในการเผยแพร่เรื่องการสร้างเสริมสุขภาพให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ
  • ขอให้มีความสุขทุกๆวันนะคะ

สวัสดีค่ะคุณตาIco48

  • เดินก่อนค่อยมายืดนะคะ เดี๋ยวคุณยายจะลงภาพให้ในครั้งต่อไปค่ะ รอแป๊บนะคะ
  • ช่วงนี้บันทึกจะห่างเพราะคุณยายทำงานอยู่คนเดียว ผู้ช่วยลาศึกษาต่อค่ะ  ท่านผอ.บอกว่ารอรับพร้อมกันทีเดียว ก็เลยเหนื่อยเพิ่มค่ะ

สวัสดีค่ะคุณทิพย์Ico48

  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจนะคะ
  • พยายามต่อไปค่ะยิ่งอายุน้อยๆ ยิ่งง่ายขึ้น เพราะความอ่อนตัวจะมากกว่า
  • อย่าลืมฝึกท่าสุริยนมัสการทุกเช้านะคะ จะช่วยให้ความจำดีขึ้นค่ะ

สวัสดีค่ะคุณครูป.2Ico48

  • ขอบคุณหลายๆเด้อค่ะ ฮักกัน แพงกัน กะเฮ็ดให่หัวใจซืนม้อกก้อก
  • มีความสุขทุกๆวันนะคะ

เรียนท่านอาจารย์Ico48

  • อ้าวววววว !!! ไม่ได้ๆ  เข้าห้องเรียนวันแรกห้ามโดดนะคะนักเรียน เดี๋ยวคุณครูป. 2 ก็ให้จับตีก้นหรอก ฮา
  • หลักสูตรนี้ จัดให้ตามคำขอของท่าน อาจารย์โสภณ เปียสนิท  ค่ะ จะโดดเรียนต้องไปขออนุญาตอาจารย์ก่อนนะคะ คุณยายแค่มาเป็นครูสอนในห้องเรียนของท่านเท่านั้นเอง  อิอิ

สวัสดีค่ะน้องถาวรIco48

  • โยคะ ช่วยเรื่องสมาธิได้มากจริงๆ หลังจากฝึกแล้วก็เห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ จิตพี่สงบจนคนรอบข้าง งง ! บ่อยครั้งจะมีคำถามว่า " ทนได้ไง" หรือ "ทำได้ไง" ด้วยภาระงานที่เราแบกรับอยู่ ค่ะ
  • ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปันนะคะ น้องเองก็ได้กุศลแรงนะที่ได้ช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาสเหล่านั้น พวกเค๊าน่าสงสารกว่าคนปกติเยอะค่ะ

สวัสดค่ะน้องบุษราIco48

  • ไม่บอกไม่รู้นะคะว่าจะขึ้นเลขสี่แล้ว ดูหน้าประมาณ 32 เอง
  • ลองฝึกโยคะดู นะคะ จะรู้ว่า ไม่น่าปล่อยเวลาให้เสียเปลาเลย
  • ขอบคุณที่เป็นกำลังใจให้พี่เสมอมาค่ะ

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • ทำได้อยู่แล้วค่ะพี่ ลองดูก่อนนะคะ พอทำได้แล้วจะรู้ว่า " คุ้มค่า " ค่ะ
  • ขอบคุณที่มาเป็นกำลังใจให้เสมอๆค่ะ
  • มีความสุขมากๆนะคะ

สวัสดีค่ะคุณเพชรIco48

  • ออกกำลังกายได้เรื่องอารมณ์ด้วยค่ะ ฝึกให้เรามีความอดทนมากขึ้น
  •  เมื่อก่อนคุณยายจะเป็นคนที่เก็บกด ชอบเก็บตัว ไม่ชอบคุยกับใคร หนักเข้าก็เป็นไมเกรน เรื้อรังจนคุณหมอจะให้ฝังเข็มค่ะ คุณยายไม่ยอมเพราะกลัว เลยหันมาทำอะไรที่ต้องออกแรงและได้เหงื่อ เช่น เดินไปตลาดแทนที่จะขับรถไป ขากลับหิ้วของหนักก็แกว่งแขนขึ้นลง แล้วก็วิ่งเหยาะๆสลับกับเดินเร็ว ทำไปทำมารู้สึกสนุก ก็หันมาเต้นแอโรบิก แล้วก็ลอง โยคะ
  • ตอนนี้ไม่มีอาการไมเกรนอีกเลยค่ะ และรู้แล้วว่า โยคะนี่แหละ ใช่เลย

สวัสดีค่ะคุณภูสุภาIco48

  • เย็นนี้เริ่มได้เลยนะคะ เริ่มต้นดีก็ไปได้ดีค่ะ
  • อย่าลืม ตามท่านอาจารย์โสภณ มาฝึกด้วยนะคะ เพราะโดดเรียนตั้งแต่ชั่วโมงแรกแล้วค่ะ อิอิ
  • ทึ่งคุณยาย
  • มีหลายท่ามาก
  • ทำไมเก่งขนาดนี้
  • สวัสดีค่ะ คุณยาย
  • แวะมาเยี่ยมชมท่าโยคะที่น่าทึ่ง
  • ขอบพระคุณที่แบ่งปันเรื่องราวดี ๆ
    และห่วงใยสุขภาพคนไทยค่ะ

วัดรอบเอว...แต่สำหรับผมตอนนี้ วัดรอบไม่ไหวครับ เพราะรู้สึกจะขยายผลอย่างชัดเจน  ผมมักมีข้ออ้างเสมอว่า...ยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ..ช่วงหนึ่งซื้อจักรยานมาถีบในห้อง...ซื้อจักรยานถีบไปทำงาน..

วันนี้กลับหวนกลับมาขับรถไปทำงานซะงั้น...

ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะ..คุณยายได้บุญมากนะคะที่แบ่งปันวิธีโยคะเพื่อสุขภาพเช่นนี้..

..เมนูมื้อค่ำนี้พี่ใหญ่มี ถั่วพู ฝักอ่อนๆ เมล็ดพันธุ์ของ ดร.ขจิต จิ้มน้ำพริกกุ้งเสียบ มาฝาก..ขอให้มีความสุขนะคะ..

สวัสดีค่ะIco48

  • ไม่ได้เข้ามาหลายวัน ยกให้ครบเครื่องเรื่องโยคะ
  • ออกกำลังกายทำให้สุขภาพดีและสวยวันสวยคืนด้วยนะคะ
  • มีความสุขมากๆค่ะ

         

คุณยายคนสวย  แล้วคนที่ผอม ๆ จะทำให้อ้วนขึ้น  จะทำท่าอะไร...อิอิอิ

มีเพื่อนร่วมงานคนนึง  กี่ปีกี่ชาติ  ใคร ๆ ก็บอกว่าผอมเหมือนไม้เสียบ....55

เรียนท่านอาจารย์Ico48

  • ทำด้วยใจรักค่ะอาจารย์ ตอนแรกประเภทเต้น หรือต้องออกท่าทางตามสเต็ปไม่เอาสักอย่างเพราะขี้อาย
  •  ชอบเล่นแชร์บอล ห่วงข้ามตาข่าย วิ่งผลัด ประมาณนั้นค่ะ เดี๋ยวนี้กล้าแสดงออกมากขึ้น ด้วยวิชาชีพที่ต้องพบปะคนมากขึ้น ต้องทำให้ได้ก่อนที่จะบอกคนอื่นค่ะ
  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจเสมอๆนะคะ
  • มีความสุขทุกๆวันค่ะ

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • ขอบคุณมากนะคะที่มาให้กำลังใจเสมอมาค่ะ
  • น้องอยากให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพตนเองมากกว่านี้ค่ะ เพราะตอนนี้ชาวบ้านเป็นโรคอ้วนกันเยอะค่ะ โรคเรื้อรังก็เพิ่มขึ้นทุกวันด้วย ค่าใช้จ่ายปีหนึ่งตกหลายล้าน เสียดายค่ะ

เรียนท่านอาจารย์Ico48

  • ตอนนี้น้องๆนิสิตเค๊าเล่นบอลกันทุกวันใช่มั๊ยคะ อาจารย์ลงไปแจมด้วยน่าจะสนุกนะคะ คราวนี้ล่ะจะติดใจจนลืมเวลาไปเลยค่ะ
  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจค่ะอาจารย์
  •  อย่าลืมปัดฝุ่นจักรยานบ้างนะคะ อิอิ

สวัสดีค่ะพี่ใหญ่Ico48

  • ขอบคุณค่ะพี่ ท่านอาจารย์ขจิตนี่เก่งสารพัดอย่างจริงๆนะคะ
  • ขอให้พี่ใหญ่มีความสุขทุกๆวันค่ะ

สวัสดีค่ะคุณครูIco48

  • ขอบคุณที่คิดถึงกันอยู่เสมอนะคะ
  • ขอให้สุขกาย สบายใจทุกวันค่ะ
  • คิดถึงเช่นกันค่ะ

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • คนผอมให้ออกกำลังกายช่วงเย็นนะคะ ออกพอประมาณอย่าหนักเกินไป จะทำให้กินข้าวได้เยอะขึ้น กินแล้วนอนเลยค่ะ
  • ส่วนคนอ้วนอยากผอมต้องออกตอนเช้า  ให้เหงื่ออกมากๆ จะเหนื่อยและกินได้น้อยลงค่ะพี่

สวัสดีค่ะพี่เบดูอินIco48

  • ขอบคุณที่ชวนค่ะพี่ สักครู่จะแวะไปนะคะ
  • แป๊บเดียวค่ะ

สวัสดีค่ะ

     มาแวะทักทายตอนดึกค่ะ

                            

                                    มีผีเสื้อที่บ้านครูดาหลามาฝากค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ครูดาหลาIco48

  • นอนดึกเหมือนกันเลยค่ะ ตอนนี้น้องกำลังยุ่งกับข้อมูลที่หายไปเนื่องจากมีวายร้ายเข้ามากินค่ะ ทำให้นอนดึกขึ้นกว่าเดิม แต่ก็พยายามทำให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติให้เร็วที่สุดค่ะ
  • ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ
  • เป็นห่วงคนนอนดึกนะนี่
  • มหา เห็นแล้วทำตามไม่ได้หรอก
  • วิ่งได้ไหม
  • วิ่งลาวนะ

น่าสนใจค่ะ  แต่ท่าทางคงจะยากนะคะ Ico48 คุณยาย

มาตามหาดอกกุหลาบ แต่หาไม่เจอค่ะ ไม่ทราบปลูกไว้ที่ไหนคะ

สวัสดีจ้าIco48

  • อีก 2 ชั่วโมงจึงจะนอนค่ะ
  • งานยังไม่เสร็จเลยจ้า
  • ขอบคุณที่มาส่งเข้านอนนะคะ

สวัสดีค่ะพี่มหาIco48

  • ทำสิ่งที่เราชอบค่ะ ให้ได้เหงื่อและใช้เวลานานพอ
  • วิ่งลาว ก็วิ่งลาวค่ะ อ้าว เริ่ม ...... อิอิ

สวัสดีค่ะน้องPHATCHAIco48

  • อ้าว คุณยายทำหล่นเหรอคะ
  • ขอโทษทีค่ะ เดี๋ยวจะนำไปปลูกให้ใหม่นะคะ แป๊บนึงค่ะ

สวัสดีค่ะคุณยาย

           ตามปกติออกกำลังกายตอนเย็นโดยการเต้นแอโรบิก  กำลังหัดฝึกโยคะกับคุณครูที่โรงเรียนค่ะ

สวัสดีค่ะคุณครูอี๊ดIco48

  • ช่วงนี้คุณยายก็ไปฝึกแอโรบิกให้กับอสม.ค่ะ ทุกคนตั้งใจมากค่ะ น่าชื่นชมจริงๆ
  • ขอบคุณที่แวะมานะคะ
  • พอดีเลยครับ ตอนนี้โรคนี้กำลังจะถามหาผมอยู่เหมือนกัน
  • เพราะหนักออกกำลังกายอยู่สองท่า คือ ท่ากิน และท่านอน คงจะต้องเพิ่มท่าต่างๆ เหมือนคุณยายแล้วครับ

 

สวัสดีค่ะน้องชำนาญIco48

  • ลืมไปท่านึงนะคะ ท่านั่งไง อิอิ
  • ขอบคุณที่แวะมาค่ะ

คลุมโปงอยู่หรือเปล่า.....เห็นพี่ดามั๊ย........จะรอดสะพานโค้งแล้วนะคะ  สวยงามทุกท่าเลยแต่พี่ดาทำได้บางท่า  ขอบคุณมากค่ะ คิดถึงเสมอนะคะ ต่อไปนี้เห็นกุหลาบก็คิดถึงน้องคนแรกเลย....... มีความสุขทุกๆเวลานาทีนะคะ

เรียนท่านอาจารย์Ico48

  • ขอบพระคุณมากค่ะ
  • ขอให้มีความสุขทุกๆวันนะคะ

สวัสดีค่ะพี่ดาIco48

  • ยังนั่งคลุมโปงอยู่ค่ะพี่ดา  เมื่อกี๊ไปเข้าห้องน้ำกลับมาเท้าเย็นเฉียบเลยค่ะ ตอนนี้ก็เลยต้องคลุมเท้าด้วย กอดตุ๊กตาไปด้วยค่ะ ประตู หน้าต่างปิดหมดเลย
  • เดี๋ยวน้องจะอัดเสียงไปเปิดให้ความรู้ทางเสียงตามสายด้วยค่ะพี่ เพราะพรุ่งนี้น้องต้องไปฝึกแอโรบิกให้กับอสม.ที่ตำบลบ่อใหญ่ค่ะ
  • ส่งพี่ดาเข้านอนเลยแล้วกันนะคะ
  • ราตรีสวัสดิ์ค่ะพี่
  • ไม่ไหวๆๆ น้องเต้ยอ้วนเหมือนกัน
  • แต่ทำได้ไม่กี่ท่าค่ะ
  • จะผอมมั้ยเนี้ยคุรยายขา

อรุณสวัสดิ์ค่ะ น้องสาวคนสวย

                                

                        หอมกลิ่นกุหลาบงาม       น้องสาวตามมาส่งให้

             รุ่งอรุณของวันใหม่                    ได้ชื่นใจเช้านี้เอย

สวัสดีจ้าน้องเต้ยIco48

  • ยัง !!! ยังไม่อ้วนค่ะ ผอมไปก็ไม่ดีนะ แต่ถึงไม่อ้วนก็ทำได้เพื่อให้หุ่นกระชับและการเคลื่อนไหวคล่องตัวด้วยค่ะ
  • ที่สำคัญ เรื่องของบุคลิคภาพ และท่วงท่า ทั้งการเดิน การนั่ง ทำให้สง่างาม และดูดี
  • เป็นไงจ๊ะ ฟังแล้วรู้สึกฮึกเหิมอยากทำต่อหรือยัง? ( อยากทำแล้วจ้า) อิอิ

สวัสดีค่ะพี่ครูIco48

  • กุหลาบสมกับความเป็น "ราชินีแห่งดอกไม้ "จริงๆนะคะ สวยทุกดอกเลย ดูเมื่อไหร่ก็สวย
  • ดอกที่น้องส่งไปให้ น้องเพิ่งซื้อมาจากตลาดนัดค่ะ ดูแลยิ่งกว่าไข่ในหินเลยล่ะค่ะ
  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจน้องเสมอๆค่ะพี่
  • มีความสุขมากๆนะคะ

สวสัดีค่ะคุณยาย

วันนี้โชคดีจังที่แว๊ปเข้ามา ได้ความรู้เรื่องโยคะบำบัดที่คุณยายนำมาแบ่งปัน

มิน่าคุณยายถึงได้สวยสุขภาพดี ฟิตและเฟิร์ม...เยี่ยมมากๆ ค่ะ

ขอบคุณมากนะคะ...  ขอบคุณคุณยายคุณสวยที่ไปเยี่ยมครูใจดีบ่อยๆ 

ครูใจดีไม่ได้เข้ามาที่ G2K นานมากๆ  ขอบคุณที่ยังไม่ลืมกันค่ะ

 

 

  • สวัสดีค่ะ
  • บุษราแวะมาส่งความสุขกับวันทำงานดี ๆ ค่ะ
  • ขอบคุณค่ะ

                                         มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • ดีใจมากๆค่ะที่พี่แวะมา คิดถึงอยู่เสมอนะคะ เป็นห่วงเรื่องสุขภาพของพี่ด้วย ไม่ทราบว่าแข็งแรงเป็นปกติหรือยัง ตอนนี้บล็อกเกอร์ห่างหายไปหลายท่านเลยค่ะ อย่างเช่น คุณครูบันเทิง น้องกอ เป็นต้น
  • ขอบคุณที่มาส่งข่าวค่ะพี่
  • มีความสุขทุกๆวันนะคะ

สวัสดีค่ะน้องบุษราIco48

  • เห็นภาพคนให้ดอกไม้แล้วมีความสุขมากค่ะ
  • ขอบคุณมากๆนะคะ

ทั้งสวยทั้งเก่ง ชื่นชมคุณยายมากคะ

สวัสดีค่ะ..คุณยาย

  • กิ่งไผ่ฯเคยฝึกโยคะร้อนนะคะ ตอนฝึหกก็ทำได้ทุกท่า
  • แต่ตอนนี้ทำบ้างไม่ทำบ้าง  สุดท้าย เหลือแต่ท่าสุริยะนมัสการ ก็จอดแล้วล่ะค่ะ

ขอบคุณข้อมูลและท่าโยคะดีๆค่ะคุณยาย

ไม่รู้จะลดลงมั้ยคะเนี่ย..

สบายดีนะครับคุณยาย(ยังสาว)

สวัสดีค่ะคุณอมรรัตน์Ico48

  • ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ
  • เห็นรอยยิ้มแล้วชื่นใจค่ะ สวยจริงๆ
  • ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ
  • ขอให้มีความสุขมากๆค่ะ

สวัสดีค่ะน้องกิ่งไผ่Ico48

  • ไหว้พระอาทิตย์ท่าเดียวก็เหลือเฟือแล้วล่ะค่ะ ถ้าทำทุกวันก็ถือว่า OK แล้วเพราะได้ทุกระบบค่ะ
  • ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ
  • มีความสุขทุกๆวันค่ะ

สวัสดีค่ะคุณมะเดื่อIco48

  • ดอกอะไรหนอ? สีสวยสดใส ทำไมคุณยายนึกชื่อไม่ออก คนแก่ขี้ลืมจัง
  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจนะคะ
  • มีความสุขมากๆค่ะ

สวัสดีค่ะคุณกลมาตาIco48

  • ขอบคุณดอกไม้สวยๆ ดูแล้วสดชื่นค่ะ คุณยายชอบดอกไม้มาก เจอที่ไหนต้องรี่เข้าไปชมใกล้ๆ
  • ขอบคุณอีกครั้งที่มาให้กำลังใจค่ะ
  • มีความสุขมากๆนะคะ

สวัสดีค่ะพี่เบดูอินIco48

  • วันนี้ไม่สบายค่ะพี่ เจอฤทธิ์อาหารเป็นพิษ น่วมเลย เพราะเมื่อวานกลับจากไปเต้นแอโรบิกก็ทำงานต่อจนค่ำเลยไม่ได้ทำกับข้าว ซื้ออาหารสำเร็จรูปมากิน มีนึ่งไก่ แกงจืด ผัดวุ้นเส้น และส้มตำ รวม 3 เจ้าด้วยกันเลยเดาไม่ออกว่าจากอาหารชนิดใด
  • ตอนนี้ยังปวดท้องนิดๆ เพลียด้วย สักครู่จะนอนแล้วค่ะ
  • ขอบคุณที่แวะมาค่ะพี่

คุณยายน่าจะรวม tip of yoga เขียนเป็น pocket book นะคะ มีรูปประกอบ รับรองขายดี นางแบบสวยมีอาชีพ ตัวจริง นักกีฬาตัวจริงค่ะ จะรอซื้อค่ะ

สวัสดีค่ะคุณเกดIco48

  • ว้าว กู้ด ไอเดีย ค่ะ น่าลองเหมือนกันนะคะ อิอิ
  • ขอบคุณที่ให้กำลังใจค่ะ
  • ขอให้มีความสุขทุกๆวันค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ครูนายIco48

  • ขอบคุณมากค่ะพี่ ถ้าเป็นไปได้ก็คงดีเนาะ
  • มีความสุขมากๆนะคะ

คุณยายช่วยแนะวิธีทำลูกประคบสมุนไพรให้หน่อย กศน.ขอยืมวิชาด้วย จะได้จัดอบรมชาวบ้านและ นักศึกษา(เผื่อมีเวลานะครับ)  ผมจะนำการทำโยคะไปฝึกตนเองอยากลดความอ้วนจะทำได้หรือเปล่าก็ไม่รู้ 

สวัสดีค่ะIco48

  • ลูกประคบสมุนไพร คุณยายต้องขอข้อมูลจากงานแพทย์แผนไทยนะคะ เพราะพวกเค๊าเป็นแผนกผลิตค่ะ ส่วนคุณยายเป็นผู้ใช้อย่างเดียว
  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจค่ะ

สวัสดีค่ะน้องปูเปี้ยวIco48

  • คุณยายถือว่าเป็นคำชมนะคะ รีบรับเลยค่ะ ใช่ๆๆๆๆ อิอิ
  • มีความสุขมากๆนะคะ

สวัสดีค่ะคุณยาย นี่ก็เป็นอีกสูตรที่ปริมต้องขออนุญาติทำตาม ขอบคุณค่ะ

ขอให้คุณยายมีความสุขในความรักทุกๆวันค่ะ

สวัสดีค่ะคุณปริมIco48

  • "เอาไปเลย เอาไป ใจเราเอาไปได้เลย" คุณยายยกให้ทั้งหมดแบบไม่ต้องขอเลยค่ะ ดีใจด้วยซ้ำที่คุณปริมอยากฝึก ได้ผลประการใดอย่าลืมบอกต่อนะคะ
  • ขอให้มีความสุขมากๆทั้งครอบครัวเลยค่ะ

สวัสดีครับ คุณยาย

ความเห็นนี้ เป็นครั้งที่สาม 2 ครั้งที่ผ่านมา เมื่อคืนนี้เที่ยงคืน ผล...เน็ตล่ม

วันนี้...พิมพ์ใหม่..ซึ่งเป็นอีกเครื่องหนึ่ง (ไม่ใช่เครื่องใหม่นะครับ เพราะเครื่องนี้ก็อายุมากแล้ว..)

อยากบอกว่า........ผมทำได้ 3 ท่าแล้ว  (ว้าว...เก่งจังเลย)

1. ท่ายกเท้า แต่..ไม่ตั้งฉากเหมือนคุณยาย

2. ท่ายืนด้วยไหล่ กว่าจะทำได้..เล่นเอาหายใจหอบ อิ อิ

3. ท่าบิดตัว ทำได้ง่าย เพียง..หน้าไม่สวยเหมือนคุณยาย (ออกจะบิดเบี้ยว แหะ  แหะ)

มีตะวันลับทิวไม้ ที่ลานหินแตก ภูหินร่องก้า มาฝาก

คุณยายเคยไปรึยังครับ..

 

Ico64_sam_0152

สวัสดีค่ะคุณเปลวเทียนIco48

  • "ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น" ยังใช้ได้อยู่เสมอค่ะ ลองท่าอื่นไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็คล่องปร๋อเลยล่ะค่ะ
  • คุณยายไปมาหลายครั้งแล้วค่ะชอบมากเลย

กำลังแบกน้ำหนักพอดีครับ ต้องลดบ้างแล้ว

เรียนท่านอาจารย์Ico48

  • เมื่อวันที่ 14-16กุมภาพันธ์ที่ผ่านมา คุณยายไปอบรมเข้มเรื่อง "ลดพุง"โดยเฉพาะเลยค่ะ เพราะทางจังหวัดคัดเลือกให้เป็นโรงพยาบาลนำร่อง อีกสองเดือนศูนย์อนามัยที่ 6 จะมาประเมินค่ะ
  • ถ้าอาจารย์สนใจจะลดจริงๆไปติดต่อที่ศุนย์อนามัยที่ 6 ได้เลยนะคะ ลดได้จริงแบบไม่ต้องอดอาหารเลยค่ะ กินได้เต็มที่เลย แต่จะมีวิธีให้ค่ะ
  • ขอบคุณอาจารย์ที่มาเยี่ยมนะคะ 

เห็นด้วยกับการรวมเล่ม

พี่จองล่วงหน้าเลยนะคะ

กายบริหารยึดขาตึง ขาเกร็ง

หรือพับไม่สะดวกให้ยืดหยุ่นได้ดี

ต้องทำท่าไหนคะ

 

สวัสดีค่ะพี่krutoitingIco48

  • มีหลายท่าค่ะพี่ แต่ลอง 3 ท่านี้ก่อนแล้วกันนะคะ

                        

                  

                  

  

สวัสดีค่ะ

ชอบมาก ๆ เลยค่ะ สัญญาว่าจะเริ่มต้น ตั้งใจและทำบ่อย ๆ
แม้จะไม่สม่ำเสมอนะคะ

สวัสดีค่ะคุณครูแอ้Ico48

  • ขอบคุณมากนะคะที่มาเยี่ยมและให้กำลังใจ
  • คุณยายก็ขอเป็นกำลังใจให้เช่นกันนะคะ
  • ค่อยๆเป็นค่อยๆไปเดี๋ยวก็เก่งเองแหละค่ะ
  • พรุ่งนี้วันหยุดเริ่มได้เลยนะคะ
  • ขอให้มีความสุขมากๆค่ะ

สวัสดีค่ะ

คิดว่าคงจะเรียกคุณยายไม่ได้แล้วหละเนี่ย :) ถ้านี่คือนิยามของคุณยาย จ๋าต้องเป็นขั้นคุณทวดแน่นอนที่สุด แอบทำตามไปหนึ่งท่า กระดูกลั่นประท้วงเป็นเพลงกราวนอก กร้วบ กร้าบ กร้วบกร้าบ สนิมกระดูกร่วงพรู

จ๋า :D

สวัสดีค่ะคุณJaaIco48

  • ขอบคุณที่แวะมานะคะ
  • ยินดีต้อนรับเข้าสู่ชมรมคนรักษ์สุขภาพค่ะ
  • ค่อยเป็นค่อยไปนะคะ โยคะทำได้งายถ้าใจพร้อมค่ะ
  • ลุยได้เล้ยยยยยยยย

ยังติดตามอยู่นะครับ คุณยาย 7 ปีแล้วก็ตาม …ฮา

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี