สวัสดีค่ะญาติพี่น้องทุกท่าน มาฝึกโยคะกันต่อเลยนะคะ เรื่องที่นำเสนอในวันนี้ก็ต่อเนื่องจากเรื่องที่แล้วค่ะ เพราะอยู่ในกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกันนั่นก็คือเรื่องของอาการ "ปวดศีรษะ" นั่นเองนะคะก่อนหน้าโน้นเราได้พูดคุยกันในเรื่องของภาวะ " เครียด " และอาการ "นอนไม่หลับ" มาแล้ว

       ถ้าเครียดก็จะนอนไม่หลับ นอนไม่หลับก็จะปวดศีรษะ วนเวียนกันอยู่แบบนี้ ท่าที่ฝึกก็จะมีท่าเดิม ท่าซ้ำปะปนอยู่ด้วย ท่านสามารถฝึกในท่าที่ถนัดและทำได้ง่ายเพื่อลดปัญหาทั้งสามเรื่องนี้ ถ้าพร้อมแล้วก็ลงมือฝึกกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 ท่าวัชราสนะ

 

                  

 

วิธีปฏิบัติ

      นั่งบนส้นเท้าทั้งสองข้าง หลังเท้าแนบกับพื้น เข่าทั้งสองชิดกัน นั่งตัวตรงมือวางคว่ำบนเข่าทั้งสอง

ประโยชน์

        การนั่งในท่านี้ทำให้จิตสงบ เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิ และการหายใจ ท่านี้ยังช่วยให้การย่อยอาหารดี แก้ปวดเข่า ปวดขาได้ด้วย

ท่าที่ 2 ท่าบริหารต้นคอ(ต่อจากท่าที่ 1 )

 

             

 

วิธีปฏิบัติ

       ก้มหน้าคางชิดอกค้างไว้สักครู่ กลับมาท่าเดิม แล้วเอนไปข้างหลัง ซ้ายและขวาตามลำดับ ต่อไปหมุนคอช้าๆไปรอบๆซ้ายและขวาข้างละ 3 รอบ

ประโยชน์

       ช่วยให้หายเมื่อยคอ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยชะลอความเหี่ยวย่นของลำคออีกด้วย

ท่าที่ 3 ท่ากระต่าย

 

 

วิธีปฏิบัติ

     นั่งบนส้นเท้า ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหลัง หายใจเข้าหน้าอกยืดขึ้น หายใจออกค่อยๆก้มตัวไปข้างหน้า ศีรษะตั้งกับพื้น ยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

        ช่วยให้ปอดขยายได้มาก ช่วยบริหารกระบังลม ช่วยแก้ระบบทางเดินหายใจ หอบหืด หลอดลมอักเสบเรื้อรัง ไอเรื้อรัง และยังช่วยบริหารกระดูกสันหลังและข้อไหล่อีกด้วย

ท่าที่ 4 ท่าสุริยนมัสการ (คลิก)

ท่าที่ 5 ท่าบิดตัว

 

 

วิธีปฏิบัติ

      นั่งเหยียดขา ขาข้างหนึ่งตั้งขึ้น วาดแขนไปด้านหลัง แล้วบิดตัวทำสลับกันทั้งสองข้าง

ประโยชน์

       ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว ลดไขมันที่เอว ช่วยให้อาหารย่อยง่าย ขับลม ช่วยให้กล้ามเนื้อคอ ไหล่ยืดหยุ่น ช่วยรักษาโรคเบาหวาน ต่อมลูกหมาก

 

ท่าที่ 6 ท่าขับลม

 

 

วิธีปฏิบัติ

       นอนหงายราบกับพื้นเท้าชิด หายใจเข้าค่อยๆยกเขาขวาขึ้นชิดหน้าท้องมือทั้งสองรวบเข่าไว้ หายใจออกยกศีรษะขึ้นจนคางชิดเข่า ค่อยๆหายใจเข้าและวางศีรษะลง ทำสลับกันข้างละ 3 ครั้ง

 ประโยชน์

         ท่านี้ช่วยขับลมในกระเพาะและลำไส้ ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง บางครั้งขณะที่ทำอาจจะผายลมออกมาด้วย

ท่าที่ 7 ท่ายืนด้วยไหล่

 

        

 

วิธีปฏิบัติ

      นอนราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ งอเข่าชิดหน้าอก มือทั้งสองกดพื้นไว้ ยกสะโพกขึ้นตั้งโดยใช้มือทั้งสองดันเอาไว้ หายใจเข้า - ออกปกติ ค้างไว้ 1-5 นาที

ประโยชน์

            ท่านี้มีประโยชน์กับทุกระบบของร่างกาย ท่านี้จะมีเลือดไหลมาเลี้ยงทรวงอก คอ ศีรษะมาก ช่วยรักษาโรคปอด หอบหืด หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคของต่อมไทรอยด์ และพาราไทรอยด์ โรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดต่างๆ นอนไม่หลับ โรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคลมชัก นอกจากนั้นยังช่วยรักษาโรคของมดลูก ระบบทางเดินปัสสาวะ รอบเดือนมาไม่ปกติ ริดสีดวงทวาร โรคลำไส้

ท่าที่ 8 ท่าผ่อนคลาย(ท่าศวาสนะ)

 

 

 

วิธีปฏิบัติ

       นอนหงาย แขน  ขา วางในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หายใจเข้า  ออกลึกๆ อยู่ในท่านี้ใช้เวลา 1 ใน 4 ของการบริหารทั้งหมด

ประโยชน์

     ท่านี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มาก ใช้คั่นในเวลาที่เราทำอาสนะ ในแต่ละชุดและเมื่อสินสุดการทำอาสนะทั้งหมด เราจะพักยาวใช้เวลา หนึ่งในสี่ของเวลาที่ฝึก เช่น ฝึกมา 1 ชั่วโมง ก็ปฏิบัติท่านี้ยาว 25 นาที เป็นต้น 

      เราก็ได้ทดลองฝึกโยคะกันมาหลายท่าแล้วนะคะ ไม่ต้องรอให้มีอาการก่อนค่อยทำ ทำก่อนก็ได้ประโยชน์ก่อนเป็นการป้องกันค่ะ

       สำหรับพี่น้องเราที่ได้ขอให้ลงโยคะของผู้สูงอายุ ดิฉันก็ได้ส่งในรูปแบบของ VCD ไปให้แล้วนะคะ เกรงว่าจะช้าก็เลยส่งให้ก่อนค่ะ เพราะ 3 เรื่องนี้จะต้องลงด้วยกัน

       อยากให้ชุมชนของเราเป็นชุมชนแห่งการ แบ่งปัน เป็นชุมชนแห่ง การให้ที่ไม่หวังผล  ดิฉันในฐานะของคนทำงานด้านการสร้างเสริมสุขภาพ ก็อยากให้สิ่งที่ทำอยู่นี้เกิดประโยชน์สูงสุดค่ะ

      วันศุกร์อีกแล้วนะคะ ขอทิ้งท้ายด้วยคำพูดเดิมๆว่า " มีความสุขมากๆ" และ" มีความสุขทุกๆวัน" นะคะ พบกันใหม่เบรคหน้าค่ะ ... บาย