โยคะบำบัด สำหรับท่านที่ปวดศีรษะ

สวัสดีค่ะญาติพี่น้องทุกท่าน มาฝึกโยคะกันต่อเลยนะคะ เรื่องที่นำเสนอในวันนี้ก็ต่อเนื่องจากเรื่องที่แล้วค่ะ เพราะอยู่ในกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกันนั่นก็คือเรื่องของอาการ "ปวดศีรษะ" นั่นเองนะคะก่อนหน้าโน้นเราได้พูดคุยกันในเรื่องของภาวะ " เครียด " และอาการ "นอนไม่หลับ" มาแล้ว

ถ้าเครียดก็จะนอนไม่หลับ นอนไม่หลับก็จะปวดศีรษะ วนเวียนกันอยู่แบบนี้ ท่าที่ฝึกก็จะมีท่าเดิม ท่าซ้ำปะปนอยู่ด้วย ท่านสามารถฝึกในท่าที่ถนัดและทำได้ง่ายเพื่อลดปัญหาทั้งสามเรื่องนี้ ถ้าพร้อมแล้วก็ลงมือฝึกกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 ท่าวัชราสนะ

วิธีปฏิบัติ

นั่งบนส้นเท้าทั้งสองข้าง หลังเท้าแนบกับพื้น เข่าทั้งสองชิดกัน นั่งตัวตรงมือวางคว่ำบนเข่าทั้งสอง

ประโยชน์

การนั่งในท่านี้ทำให้จิตสงบ เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิ และการหายใจ ท่านี้ยังช่วยให้การย่อยอาหารดี แก้ปวดเข่า ปวดขาได้ด้วย

ท่าที่ 2 ท่าบริหารต้นคอ(ต่อจากท่าที่ 1 )

วิธีปฏิบัติ

ก้มหน้าคางชิดอกค้างไว้สักครู่ กลับมาท่าเดิม แล้วเอนไปข้างหลัง ซ้ายและขวาตามลำดับ ต่อไปหมุนคอช้าๆไปรอบๆซ้ายและขวาข้างละ 3 รอบ

ประโยชน์

ช่วยให้หายเมื่อยคอ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยชะลอความเหี่ยวย่นของลำคออีกด้วย

ท่าที่ 3 ท่ากระต่าย

วิธีปฏิบัติ

นั่งบนส้นเท้า ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหลัง หายใจเข้าหน้าอกยืดขึ้น หายใจออกค่อยๆก้มตัวไปข้างหน้า ศีรษะตั้งกับพื้น ยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

ช่วยให้ปอดขยายได้มาก ช่วยบริหารกระบังลม ช่วยแก้ระบบทางเดินหายใจ หอบหืด หลอดลมอักเสบเรื้อรัง ไอเรื้อรัง และยังช่วยบริหารกระดูกสันหลังและข้อไหล่อีกด้วย

ท่าที่ 4 ท่าสุริยนมัสการ (คลิก)

ท่าที่ 5 ท่าบิดตัว

วิธีปฏิบัติ

นั่งเหยียดขา ขาข้างหนึ่งตั้งขึ้น วาดแขนไปด้านหลัง แล้วบิดตัวทำสลับกันทั้งสองข้าง

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว ลดไขมันที่เอว ช่วยให้อาหารย่อยง่าย ขับลม ช่วยให้กล้ามเนื้อคอ ไหล่ยืดหยุ่น ช่วยรักษาโรคเบาหวาน ต่อมลูกหมาก

ท่าที่ 6 ท่าขับลม

วิธีปฏิบัติ

นอนหงายราบกับพื้นเท้าชิด หายใจเข้าค่อยๆยกเขาขวาขึ้นชิดหน้าท้องมือทั้งสองรวบเข่าไว้ หายใจออกยกศีรษะขึ้นจนคางชิดเข่า ค่อยๆหายใจเข้าและวางศีรษะลง ทำสลับกันข้างละ 3 ครั้ง

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยขับลมในกระเพาะและลำไส้ ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง บางครั้งขณะที่ทำอาจจะผายลมออกมาด้วย

ท่าที่ 7 ท่ายืนด้วยไหล่

วิธีปฏิบัติ

นอนราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ งอเข่าชิดหน้าอก มือทั้งสองกดพื้นไว้ ยกสะโพกขึ้นตั้งโดยใช้มือทั้งสองดันเอาไว้ หายใจเข้า - ออกปกติ ค้างไว้ 1-5 นาที

ประโยชน์

ท่านี้มีประโยชน์กับทุกระบบของร่างกาย ท่านี้จะมีเลือดไหลมาเลี้ยงทรวงอก คอ ศีรษะมาก ช่วยรักษาโรคปอด หอบหืด หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคของต่อมไทรอยด์ และพาราไทรอยด์ โรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดต่างๆ นอนไม่หลับ โรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคลมชัก นอกจากนั้นยังช่วยรักษาโรคของมดลูก ระบบทางเดินปัสสาวะ รอบเดือนมาไม่ปกติ ริดสีดวงทวาร โรคลำไส้

ท่าที่ 8 ท่าผ่อนคลาย(ท่าศวาสนะ)

วิธีปฏิบัติ

นอนหงาย แขน ขา วางในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หายใจเข้า ออกลึกๆ อยู่ในท่านี้ใช้เวลา 1 ใน 4 ของการบริหารทั้งหมด

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มาก ใช้คั่นในเวลาที่เราทำอาสนะ ในแต่ละชุดและเมื่อสินสุดการทำอาสนะทั้งหมด เราจะพักยาวใช้เวลา หนึ่งในสี่ของเวลาที่ฝึก เช่น ฝึกมา 1 ชั่วโมง ก็ปฏิบัติท่านี้ยาว 25 นาที เป็นต้น

เราก็ได้ทดลองฝึกโยคะกันมาหลายท่าแล้วนะคะ ไม่ต้องรอให้มีอาการก่อนค่อยทำ ทำก่อนก็ได้ประโยชน์ก่อนเป็นการป้องกันค่ะ

สำหรับพี่น้องเราที่ได้ขอให้ลงโยคะของผู้สูงอายุ ดิฉันก็ได้ส่งในรูปแบบของ VCD ไปให้แล้วนะคะ เกรงว่าจะช้าก็เลยส่งให้ก่อนค่ะ เพราะ 3 เรื่องนี้จะต้องลงด้วยกัน

อยากให้ชุมชนของเราเป็นชุมชนแห่งการ แบ่งปัน เป็นชุมชนแห่ง การให้ที่ไม่หวังผล ดิฉันในฐานะของคนทำงานด้านการสร้างเสริมสุขภาพ ก็อยากให้สิ่งที่ทำอยู่นี้เกิดประโยชน์สูงสุดค่ะ

วันศุกร์อีกแล้วนะคะ ขอทิ้งท้ายด้วยคำพูดเดิมๆว่า " มีความสุขมากๆ" และ" มีความสุขทุกๆวัน" นะคะ พบกันใหม่เบรคหน้าค่ะ ... บาย

เขียนใน GotoKnow โดย มนัสดา
ใน " สุขภาพ " ต้องมาก่อน

คำสำคัญ (Tags): #โยคะบำบัด สำหรับท่านที่ปวดศีรษะ

หมายเลขบันทึก: 422933เขียนเมื่อ 28 มกราคม 2011 11:11 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 ธันวาคม 2012 13:35 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่าน

ความเห็น (103)

บุษรา

เขียนเมื่อ 28 มกราคม 2011 11:23 น. ()

สวัสดีค่ะ
ท่าที่ 7 ท่ายืนด้วยไหล่ ขอบอกว่าทำยากจังเลย...เหยียดขาไม่ขึ้น...ต้องเที่ยวหาคนคอยจับค่ะ อิอิ
ขอบคุณค่ะ

ยูมิ

เขียนเมื่อ 28 มกราคม 2011 12:58 น. ()

มาชม

การออกกำลังกายอย่างนี้เหมือนทานยาวิเศษบำรุงชีวิตจิตใจตนเองให้แช่มชื่นเบิกบานนะครับผม...ชื่นชม ๆ

ทิมดาบ

เขียนเมื่อ 28 มกราคม 2011 13:05 น. ()

คุณยาย ครับ

อย่าจะผ่านไปแล้วนะ (ล้อเล่นครับ)

จะผ่านไปได้อย่างไงครับ

เพราะเป็นบันทึกที่เล่นเอง สาธิตเอง แต่ไม่เจ็บเองครับ

จะขอไปบอกต่อกับพี่ ๆ น้อง ๆ ในชุมชนครับ

เพื่อช่วยแก้ปัญหา" เครียด " และอาการ "นอนไม่หลับ"

แต่เออครับคุณยาย ผมไม่อยากนอนหลับ ไม่อยากหาวบ่อย ๆ

มีท่าโยคะแก้ไหมครับ

ห้ามบอกว่า ให้ออกไปวิ่งรอบอนามัย 10 รอบนะครับ

ขอให้คุณยายมีความสุข แต่ดูจากหน้าตาผมแทบไม่ต้องอวยพรเลยนะครับ

นงนาท สนธิสุวรรณ

เขียนเมื่อ 28 มกราคม 2011 14:07 น. ()

ชื่นชมการสาธิตนี้มากค่ะ..จะพยายามฝึกเพื่อสุขภาพ แม้ไม่ได้มีปัญหาเครียดจนนอนไม่หลับ..ขอแจกดอกไม้ให้บันทึกนี้ค่ะ..

ดอกโกศลช่อแรกจากสวนที่บ้าน

มนัสดา