ลดต้นแขน แน่นกระชับ

   อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่น้องทุกท่าน คราวที่แล้วดิฉันได้นำเสนอการออกกำลังกายที่ช่วยให้ขาของเราแข็งแรงเพื่อการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวไปแล้วนะคะ

    พอดีคุณครูบันเทิงท่านอยากได้ท่าบริหารที่ช่วยกระชับต้นแขน ค่ะ ซึ่งเคยนำเสนอไปแล้วในบันทึกก่อนโน้นแต่เป็นการบริหารที่ไม่ใช้อุปกรณ์ อาจทำให้เห็นผลช้า วันนี้ก็เลยนำท่าบริหารที่มีแรงต้านมาฝากค่ะ ทำควบคู่กันไปจะได้ผลเร็วขึ้น ค่ะ เป็นการบริหารที่ใช้ ยางยืด ซึ่งดิฉันได้ถ่ายรูปไว้ตั้งแต่ปี 2550 ค่ะ อาจดูเชยไปหน่อย ขออภัยด้วยนะคะ พร้อมแล้วลุยเลยค่ะ

          

                              ท่าที่ 1 ท่าเตรียม

           

                 ท่าที่ 2 ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเหยียดให้ตึง

             

ท่าที่ 3 ยกแขนข้ามศีรษะไปด้านหลังแล้วก้มแตะพื้นสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

            

             

  ท่าที่ 4 แขนข้างหนึ่งวางที่เก้าอี้ อีกข้างดึงขึ้น-ลง 10 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้าง

         

                              ท่าที่ 5 เหยียบยางไว้ในท่าเตรียม

           

ท่าที่ 6 กางแขนทั้งสองข้างออกพร้อมกันให้ขนานกับพื้นค้างไว้นับ 10 ทำ 10 ครั้ง

          

ท่าที่ 7 อยู่ในท่าเตรียมเหมือนท่าที่ 5 แล้วดึงไปด้านหลังมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 10 ครั้ง

         

ท่าที่ 8 ยืนตรง เหยียบยางไว้ แขนแนบลำตัวเป็นท่าเตรียม จากนั้นดึงขึ้นให้สูงที่สุดแล้วปล่อยลงท่าเดิมทำ 10 ครั้ง

         

         ท่าที่ 9 ท่าเตรียมเหมือนเดิมคราวนี้ดึงมาที่หน้าอก ทำ 10 ครั้ง

          

ท่าที่ 10 ยืนตรงแขนแนบลำตัว แล้วกางออกด้านข้างให้ขนานกับพื้นนับ 10 แล้วกลับมาท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง

          

ท่าที่ 11 ยืนตรงยกแขนเหนือศีรษะอ้อมไปด้านหลัง แล้วดึงขึ้น - ลง ทำ 10 ครั้ง

    เป็นไงบ้างคะนางแบบเชยๆ ดูแล้วก็ขำตัวเอง ไม่เป็นไรเนาะดูท่าก็แล้วกันนะคะ

      สรุปว่าการบริหารเพื่อกระชับต้นแขนด้วยยางยืดนี้ แรงต้านอยู่ที่ความหนาของยางค่ะ หนามากแรงต้านเยอะก็ได้ผลเร็ว แต่ควรเริ่มจากเบาๆ บางๆก่อนนะคะไม่งั้นจะบาดเจ็บก่อนค่ะ        

         1 เซ็ท มี 11 ท่า แต่ละท่าทำ 10 ครั้ง  ควรทำอย่างน้อยวันละ 4 เซ็ท นะคะ ได้ผลอย่างไรอย่าลืมเล่าสู่กันฟังด้วยนะคะ

         ตีสองแล้วคุณยายง่วงแล้วค่ะ ตอนเช้าจะเข้าขอนแก่น(อีกแล้ว) อิอิ ของีบเอาแรงก่อนนะคะ ขอให้ทุกท่านมีความสุขในทุกๆวันค่ะ

      สุขสันต์วันคิดฮอด ค่ะ บาย...ค่ะ