คลายเครียด 10 นาที

ฝึกคลายเครียดแม้เพียง10นาทีก็มีสุข

ในการทำงานที่หอผู้ป่วยจิตเวช บทบาทหนึ่งของพยาบาลจิตเวชคือการทำกลุ่มบำบัด ซึ่งมีหลายกลุ่ม มีกลุ่มหนึ่งที่น่าสนใจคือกลุ่มให้ความรู้เรื่องความเครียดและฝึกการคลายเครียด ผู้นำกลุ่มได้ซักถามผู้ป่วยถึงความเครียด ประสบการณ์คลายเครียดของแต่ละคน สมาชิกร่วมแสดงความคิดเห็น ผู้นำเสริม เพิ่มเติมความรู้และให้ผู้ป่วยฟังเทปคลายเครียดซึ่งเป็นของกรมสุขภาพจิตเป็นการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฝึกจินตนาการโดยใช้เวลาทั้งสิ้นประมาณ10นาที เมื่อฟังเสร็จมีการประเมินผล ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีความพึงพอใจ รู้สึกโล่ง รู้สึกความทุกข์หายไป ได้ปลดปล่อยความไม่สบายใจ รู้สึกว่าที่หนักๆมันเบาลง

ความรู้สึกหนึ่งที่เขาบอกคือความรู้สึกว่าเป็น10นาทีที่เขาไม่นึกถึงเรื่องอื่นเลย เป็น10 นาทีที่ได้จดจ่อกับเสียงจากเทปคลายเครียด มีเรื่องอื่นเข้ามาก็สลัดออกไปก่อน เขารู้สึกว่าโล่ง สบายใจ อยากฝึกบ่อยๆ

การฝึกจินตนาการคลายเครียด (กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข)

จินตนาการหมายถึงการสร้างภาพขึ้นในใจ เป็นภาพของสถานที่หรือฉากที่เราประทับใจ

จินตนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจออกจากความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่เคร่งเครียดในขณะนั้นไปสู่ประสบการณ์ที่ประทับใจในอดีต หรือสถานการณ์ที่จินตนาการขึ้นใหม่ที่คิดฝันอยากให้เป็นอยากให้เกิดขึ้นทำให้สบายใจได้ชั่วคราว

บทฝึกจินตนาการ

…………ให้คุณจินตนาการว่าคุณกำลังเดินผ่านทุ่งหญ้าที่สวยงามพระอาทิตย์ยามเช้า ทอแสงอบอุ่น อากาศสดชื่น เย็นสบาย สายลมพัดเอื่อยๆ เท้าของคุณกำลังสัมผัสกับผืนหญ้าสีเขียวขจี ที่นุ่ม ท้องฟ้าเป็นสีคราม มีเสียงนกร้อง และกลิ่นหอมของดอกไม้ที่โชยมาอ่อนๆ หอมชื่นใจจริงๆ บรรยากาศรอบตัวสวยงาม ผีเสื้อหลากหลายสีสันโบยบินไปมาคุณรู้สึกเพลิดเพลินและสบายใจ แสงอาทิตย์ที่ส่องทอดมาสัมผัสแขน และไหล่ สายลมปะทะผิวกาย ช่างรู้สึกผ่อนคลายสบายและเป็นสุข

………….เมื่อเดินต่อไปเรื่อยๆ คุณได้พบต้นไม้ใหญ่ ร่มเงา ทำให้รู้สึกอยากนั่งพัก และเอนตัวลงนอนทอดกายไปบนผืนหญ้า รู้สึกเหมือนนอนบนพรมที่นุ่ม เย็นสบาย คุณรู้สึกสงบและเป็นสุข และผ่อนคลายมากรู้สึกร่างกายสุขสบายและอบอุ่น จิตใจสดชื่น เยือกเย็นและมีความสุข คุณจะกลับมาที่นี่อีก เมื่อไรก็ได้ที่ต้องการความสงบความสุขและผ่อนคลาย

ภาพจาก Internet

การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในเทปจะเป็นขั้นตอนแต่จะนำเสนอภาพรวม

การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน โดยให้ความคิด ความรู้สึกสัมผัสอยู่ที่แต่ละส่วนของร่างกายโดยเริ่มคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่บริเวณใบหน้า รอบๆดวงตา ขากรรไกร คอ ไหล่ แขน มือ อก ท้อง สะโพก ต้นขา น่อง เท้า จนกระทั่งทุกส่วนของร่างกายอยู่ในสภาพผ่อนคลาย

ยังมีวิธีคลายเครียดอื่นๆ อีกหลายวิธีเช่นการทำสมาธิ ดนตรีบำบัด การฝึกการหายใจ การออกกำลังกาย เป็นต้น

ถ้าเราเครียด ในวันหนึ่งได้ออกจากสถานการณ์ความเครียดหรือความคิดวนเวียนเรื่องที่ทำให้เครียดบ้างแม้เพียงเล็กน้อยก็จะเติมพลังชีวิตให้เราได้ดี

เขียนใน GotoKnow โดย ถาวร
ใน ถาวร

คำสำคัญ (Tags): #คลายเครียด#จินตนาการ#ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หมายเลขบันทึก: 373725เขียนเมื่อ 11 กรกฎาคม 2010 05:22 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 23:11 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่าน

ความเห็น (98)

ชำนาญ เขื่อนแก้ว

เขียนเมื่อ 11 กรกฎาคม 2010 11:19 น. ()

สวัสดีครับพี่ถาวร
ขอบคุณสำหรับบันทึกดี ๆ ที่นำมาบอกครับ
การจินตนาการช่วยให้คลายเครียด รู้สึกสงบ และหัวเราะคลายเครียดช่วยให้ผ่อนคลาย สดชื่นและมีความสุขครับ
วิธีใหนก็ดีทั้งนั้นครับ แต่อย่าลืมยิ้มและหัวเราะคลายเครียดนะครับ

หัวเราะ

kpam boon

เขียนเมื่อ 11 กรกฎาคม 2010 11:44 น. ()

มาฝึกการคลายเครียดด้วยคนค่ะ
สำหรับแป๋ม...
วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด
จะเป็นเสียงเพลงเพราะๆค่ะ
หลับตาลงช้าๆ..
บางครั้งหลับไปเลยก็มี
หลับแบบมีความสุขค่ะ.

เอาภาพน่ารักๆมาฝากค่ะ..

krugui

เขียนเมื่อ 11 กรกฎาคม 2010 14:03 น. ()

อืมมมมมมม.....ผ่อนคลาย

คงเหมือนกับท่าศพอาสนะของการบริหารโยคะนั่นเอง

เพราะเขาจะให้เรานอนหงาย ปล่อยเท้าปล่อยแขนตามสบายนอนหลับตา เปิดเพลงบรรเลงแผ่วๆ เปิดไฟสลัวๆประมาณ 10 นาทีหลังจากเราออกกำลังเต็มที่แล้ว

ทุกส่วนจะผ่อนคลายรวมทั้งสมองด้วย แล้วจะสดชื่นเหมือนยืนกับแฟนคนอื่นเอ้ย..ไม่ใช่ สดชื่นทั้งใจและกายจ้า...

ครูบันเทิง

เขียนเมื่อ 11 กรกฎาคม 2010 15:07 น. ()

สวัสดีค่ะ แวะมาคลายเครียดค่ะ

สิ่งที่ครูบันเทิงทำอยู่เป็นประจำเลยก็คือการยิ้มค่ะ

ยิ้มแล้วโลกสดใส จิตใจก็พลอยสดชื่น ความชื่นมื่นก็ตามมาค่ะ

สบายดีน่ะค่ะ

ราชิต สุพร

เขียนเมื่อ 11 กรกฎาคม 2010 17:06 น. ()

จงมองสิ่งที่เราทำให้มีความสุข ผมสัมฤทธิ์ก็จะดีครับ

ขอบคุณมากครับพี่ถาวร

ถาวร