ฝึกคลายเครียดแม้เพียง10นาทีก็มีสุข

    ในการทำงานที่หอผู้ป่วยจิตเวช บทบาทหนึ่งของพยาบาลจิตเวชคือการทำกลุ่มบำบัด ซึ่งมีหลายกลุ่ม มีกลุ่มหนึ่งที่น่าสนใจคือกลุ่มให้ความรู้เรื่องความเครียดและฝึกการคลายเครียด ผู้นำกลุ่มได้ซักถามผู้ป่วยถึงความเครียด ประสบการณ์คลายเครียดของแต่ละคน สมาชิกร่วมแสดงความคิดเห็น ผู้นำเสริม เพิ่มเติมความรู้และให้ผู้ป่วยฟังเทปคลายเครียดซึ่งเป็นของกรมสุขภาพจิตเป็นการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฝึกจินตนาการโดยใช้เวลาทั้งสิ้นประมาณ10นาที เมื่อฟังเสร็จมีการประเมินผล ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีความพึงพอใจ รู้สึกโล่ง รู้สึกความทุกข์หายไป ได้ปลดปล่อยความไม่สบายใจ รู้สึกว่าที่หนักๆมันเบาลง 

   ความรู้สึกหนึ่งที่เขาบอกคือความรู้สึกว่าเป็น10นาทีที่เขาไม่นึกถึงเรื่องอื่นเลย เป็น10 นาทีที่ได้จดจ่อกับเสียงจากเทปคลายเครียด มีเรื่องอื่นเข้ามาก็สลัดออกไปก่อน เขารู้สึกว่าโล่ง สบายใจ อยากฝึกบ่อยๆ

 

 การฝึกจินตนาการคลายเครียด (กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข)                       

    จินตนาการหมายถึงการสร้างภาพขึ้นในใจ เป็นภาพของสถานที่หรือฉากที่เราประทับใจ

    จินตนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจออกจากความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่เคร่งเครียดในขณะนั้นไปสู่ประสบการณ์ที่ประทับใจในอดีต หรือสถานการณ์ที่จินตนาการขึ้นใหม่ที่คิดฝันอยากให้เป็นอยากให้เกิดขึ้นทำให้สบายใจได้ชั่วคราว

บทฝึกจินตนาการ

  …………ให้คุณจินตนาการว่าคุณกำลังเดินผ่านทุ่งหญ้าที่สวยงามพระอาทิตย์ยามเช้า ทอแสงอบอุ่น อากาศสดชื่น เย็นสบาย สายลมพัดเอื่อยๆ เท้าของคุณกำลังสัมผัสกับผืนหญ้าสีเขียวขจี ที่นุ่ม ท้องฟ้าเป็นสีคราม มีเสียงนกร้อง และกลิ่นหอมของดอกไม้ที่โชยมาอ่อนๆ หอมชื่นใจจริงๆ บรรยากาศรอบตัวสวยงาม ผีเสื้อหลากหลายสีสันโบยบินไปมาคุณรู้สึกเพลิดเพลินและสบายใจ แสงอาทิตย์ที่ส่องทอดมาสัมผัสแขน และไหล่ สายลมปะทะผิวกาย ช่างรู้สึกผ่อนคลายสบายและเป็นสุข

………….เมื่อเดินต่อไปเรื่อยๆ คุณได้พบต้นไม้ใหญ่ ร่มเงา ทำให้รู้สึกอยากนั่งพัก และเอนตัวลงนอนทอดกายไปบนผืนหญ้า รู้สึกเหมือนนอนบนพรมที่นุ่ม เย็นสบาย คุณรู้สึกสงบและเป็นสุข และผ่อนคลายมากรู้สึกร่างกายสุขสบายและอบอุ่น จิตใจสดชื่น เยือกเย็นและมีความสุข คุณจะกลับมาที่นี่อีก เมื่อไรก็ได้ที่ต้องการความสงบความสุขและผ่อนคลาย

                             ภาพจาก Internet

 

การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

   การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในเทปจะเป็นขั้นตอนแต่จะนำเสนอภาพรวม

   การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน โดยให้ความคิด ความรู้สึกสัมผัสอยู่ที่แต่ละส่วนของร่างกายโดยเริ่มคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่บริเวณใบหน้า รอบๆดวงตา ขากรรไกร คอ ไหล่ แขน มือ อก ท้อง สะโพก ต้นขา น่อง เท้า จนกระทั่งทุกส่วนของร่างกายอยู่ในสภาพผ่อนคลาย

 

   ยังมีวิธีคลายเครียดอื่นๆ อีกหลายวิธีเช่นการทำสมาธิ ดนตรีบำบัด การฝึกการหายใจ การออกกำลังกาย เป็นต้น

   ถ้าเราเครียด ในวันหนึ่งได้ออกจากสถานการณ์ความเครียดหรือความคิดวนเวียนเรื่องที่ทำให้เครียดบ้างแม้เพียงเล็กน้อยก็จะเติมพลังชีวิตให้เราได้ดี