อาหารสลายพุง

       ด้วยวัฒนธรรมการกินที่เปลี่ยนไป ทำให้หนุ่มสาววัยใสที่กินไม่ระวังเริ่มตุ้ยนุ้ยก่อนวัยอันควร ใครกำลังหนักใจ เรามีอาหารที่มีการศึกษาว่าช่วยสลายไขมัน โดยเฉพาะไขมันรอบเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพมาฝาก ลองกินตามสูตรนี้ดูนะคะ

        อะโวคาโด อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารเบตาซิสโตสเตอรอล  ซึ่งช่วยในการดูดซึมคอเลสเตอรอลมีเส้นใยอาหารทั้งชนิดที่ละลายน้ำ ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย และชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก ปริมาณแนะนำต่อวัน: ¼ ถ้วย

        บรอกโคลี่  นักวิจัยระบุว่าสารอาหารอย่างแคลเซียมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่จะสะสมไว้เป็นไขมันส่วนเกินได้ และบร็อกโคลี่ก็มีดีที่เป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งไม่มีไขมัน ปริมาณแนะนำ: 1 1/2 ถึง 2 ถ้วย

        ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน   มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง  และเมล็ดพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์  มะม่วงหิมพานต์  ถั่วลิสง เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดฟักทอง พิสทาชิโอ ปริมาณแนะนำต่อวัน: 2 ช้อนโต๊ะ

        น้ำมัน  เลือกกินน้ำมันที่มีประโยชน์ช่วยลดน้ำหนักได้ น้ำมันพืชต่างๆ เช่น  น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันชา น้ำมันถั่วเหลือง  ปริมาณแนะนำต่อวัน: 1 ช้อนโต๊ะ

       นอกจากดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว  ก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ

  

 

                                                

 

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก  : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 244

 

 

 

[วอญ่า-ผู้เฒ่า-natachoei--]

สวัสดีครับ เข้าโครงการลดพุงของโรงพยาบาล แล้ว ยังไม่ลด

เพราะไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ขอบคุณที่นำข้อมูลอาหารสลายพุงมาแบ่งปันครับ

จะพยายามเพื่อตัวเองครับ

[เอื้องแซะ]

• สวัสดีค่ะน้องอ้อยควั่น
• ตามมาดูเมนูอาหารลดพุง น่าสนใจนะคะ
• ขอให้สุขภาพแข็งแรง จิตเข้มแข็งค่ะ

[หนุ่ม ร้อยเกาะ]

สวัสดีครับ

• 90 ซม. ต้องใช้ อาหาร ผลไม้ เหล่านี้ วันละกี่โลดีครับ
• แต่เสียดาย อุตส่าห์เลี้ยงมาตั้งนาน กว่าจะได้เท่านี้...555...

[เกษตร(อยู่)จังหวัด]

• อาหารเหรอ..กินด้วย ๆ
• แต่พอกินเสร็จ..หารกันเหรอ...แฮ่ ๆ อ้อยออกให้ก่อนนะ อิอิ

[อ้อยควั้น]

• ขอบคุณ คุณ วอญ่า-ผู้เฒ่า-natachoei-- มากค่ะ
• ใช่ค่ะ...ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของเราแทบจะ 100 % จริง ๆ ค่ะ
• เคยสังเกตตัวเอง และคนอื่นเอานะค่ะ...เออ มันใช่จริงๆ ด้วย
• ส่วนอาหารเสริม หรือส่วนประกอบอื่น เป็นแค่ตัวเสริมเท่านั้นเอง 
• เหมือนกับตัวเองนี่...ถ้าช่วงไหนทานเนื้อสัตว์ หรือพวกแป้งมาก ลำไส้จะทำงานหนัก ท้องจะอืดค่ะ
• แต่ถ้าทานพวกผัก ผลไม้เยอะนี่...ลำไส้ก็จะทำงานปกติค่ะ
• สู้ สู้ นะค่ะ...ขอเอาใจช่วยค่ะ
• ขอบคุณ พี่  เอื้องแซะ มากค่ะ 
• ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรง สุขภาพแจ่มใส่เช่นกันค่ะพี่
• คิดถึงเสมอนะค่ะ
• ขอบคุณ พี่หนุ่ม ร้อยเกาะ มากค่ะ
• หายไปนานเลยนะค่ะพี่
• สบายดีนะคะ
• อย่าเสียดายเลยค่ะพี่...เพื่อสุขภาพที่ดีนะค่ะ
• ใช้วันละกี่กิโล นี่ไม่ค่อยจะแน่ใจค่ะพี่ อิอิ
• ขอบคุณ พี่เกษตร(อยู่)จังหวัด มากค่ะ
• สบายดีนะค่ะพี่
• ออกให้ก่อนก็ได้ค่ะพี่...ค่อยส่งบิลตามไปเก็บย้อนหลังที่หนองคายค่ะพี่ อิอิ

[เกษตรยะลา]

มิน่ามีสูตรอาหารดีๆ

หุ่นถึงดีเอาเอ๊า.. ทุกวัน

ต้องลองมั่งแล้ว..

ขอบคุณมากน้อง

[เพชรน้ำหนึ่ง]

-สวัสดีครับ

-แวะมาดู อาหาร เผื่อจะ ได้ "สลายพุง" ด้วยคนครับ

-555

[สิงห์ ป่าสัก]

• สวัสดีครับ
• มีแต่  น้ำมันครับที่ทานทุกวัน
• อิอิ...พุงเลยไม่ค่อยจะยอมสลาย

[คุณพิทักษ์]

ตอนนี้กำลังเร่งทำตัวชี้วัด พี่ๆหลายคนในสำนักงานไขมันยุบไปหลายนิ้ว

:)

[อ้อยควั้น_ชายแดนใต้]

• ขอบคุณ พี่ยาว  เกษตรยะลา  มากค่ะ
• ที่แวะมาทักทายกัน
• กี่ปี ๆ หุ่นเค้าก็ประมาณนี้ล่ะ ไม่หนีไปไหนไกล 
• ก็มีทั้งควบคุม และไม่ควบคุม แต่ก็อยู่ประมาณนี้ล่ะท่านพี่ อิอิ
• แต่พี่ก็สูงงงงงง...ไม่อ้วนเหมือนกันนิ หุ่นพี่ก็ดีอยู่นะ แต่รักษาสุขภาพบ้างก็ดีนะพี่
• ด้วยความห่วงใยนะพี่
• ขอบคุณคุณเพชรน้ำหนึ่ง มากค่ะ
• ที่แวะมาทักทายกัน
• มันก็มีหลายวิธีนะค่ะ...แต่ที่แน่ ๆ พฤติกรรมการกินของเรานะสำหรับที่สุดค่ะ
• ถ้าปรับได้...หุ่นก็คงได้มาตรฐาน และสุขภาพก็คงจะดีขึ้น จริงไหมค่ะ
• ขอบคุณ พี่สิงห์สิงห์ป่าสัก มากค่ะ
• เอานะ...ขอเอาใจช่วยให้สลายพุงได้ในเร็ววันค่ะ
• สู้ ๆ ค่ะ
• ขอบคุณ พี่พิทักษ์ คุณพิทักษ์ มากค่ะ
• ตัวชี้วัด ทำเสร็จแล้วค่ะในส่วนที่เค้าสั่งให้ทำก่อน 2 ตัว คือข้อตกลง  กับตัวชี้วัดเกณฑ์การให้คะแนน ฯ แต่แบบ ปป2 ปป3 อะไรนี่ยังไม่ได้ทำค่ะ เพราะเค้ายังไม่สั่งให้ทำ อิอิ
• เอาใจช่วยนะค่ะ...ขอให้ทำเสร็จไวไวค่ะ
• แต่ว่าตัวชี้วัดเกณฑ์การให้คะแนน ฯ นี่ ค่อนข้างยากเหมือนกันนะ กว่าจะหาอะไรที่ลงตัวได้ก็เล่นเอาเหงื่อตกเหมือนกันล่ะท่านพี่ อิอิ
• ฝากความคิดถึง...ถึงครูพี่กั๊ตด้วยนะค่ะ

[Boo]

สวัสดีค่ะพี่อ้อยควั้น

น่าสนใจค่ะ อาหารสลายพุง กำลังลดอยู่ค่ะ

ชอบบร็อคโครี่ผัดกุ้ง ว่าแล้วก็หิวหลาว

มีความสุขเติมพลังวันหยุดนะคะ

[อ้อยควั้น_ชายแดนใต้]

• ขอบคุณ น้อง poo มากค่ะ
• ชอบเหมือนกันค่ะ...แต่เขี่ยกุ้งประจำ เพราะแพ้กุ้งตลอดสิน่า อิอิ
• ขอให้มีความสขกับทุก ๆ วันเช่นกันค่ะ

[tamtam1]

• ขอบคุณค่ะ
• แต่...เห็นอาหารประเภทแป้งไม่ได้เลย
• เหมือนยาเสพติด
• จะพยายามนะคะ

[พรชัย]

จะรับประทานตามคำแนะนำครับ หุ่นอาจจะกลับมาเอว 27 (ตอนอายุ 23 กว่า) ตอนนี้ 35

[ผศ.ดร. เมธา สุพงษ์]

การลดยากกว่าการเพิ่มแต่มีความจำเป็นที่จะต้องลดเพราะดีต่อสุขภาพ สบายดีนะครับ ด้วยความระลึกถึง

[krusorn]

สวัสดีค่ะ

แวะมาทักทาย   ขอสูตรนี้ไปใช้ด้วยคนค่ะ

ตอนนี้เป็นคนมีเอวนะคะ   มีหลายนิ้วเชียวละ

(ไม่กล้าบอก   กลัวตกใจ )55555555555555

[otd]

วัดดีจ๊ะจำกันได้ไหม ไม่เจอกันนานๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ สบายดีไหมจ๊ะ

คิดถึงเลยเข้ามาเยี่ยมเยียน พยายายามอยู่นานกว่าจะเข้ามาได้ลืมวิธีเปิดหมดแล้ว

ทางใต้เป็นยังไงบ้าง ทางนี้ชุ่มฉ่ำมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จนสำลัก

ชอบสูตรนี้จังตอนกำลังต้องการพอดี