15. มาชวนเข้าท่านโครงการหุ่นดี พูดดี ใจดี เจ้าค่ะ
บันทึกนี้เขียนเพื่อเชิญชวนเพื่อนๆชาว Gotoknow และท่านผู้อ่านที่สนใจทุกท่าน เข้าโครงการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างง่ายๆสไตล์ มนัญญา พร้อมๆไปกับ โครงการ หุ่นดี พูดดี ใจดี (ของกลุ่มหอยจุ๊บๆ) ที่ผู้เขียนเป็นคนดูแลอยู่ที่ศูนย์อนามัยที่ 10 เชียงใหม่เจ้า ใครสนใจสมัครได้ที่บันทึกนี้ ผู้เขียนจะรวบรวมรายชื่อไว้ เพื่อที่เราจะได้ติดตามดูแลกันและกัน วัตถุประสงค์หลักคือให้ทุกท่านดูแลตัวเอง โดยหารูปแบบและวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เพราะเราเชื่อมั่นว่า เมื่อพวกเราปรับพฤติกรรมสุขภาพและ ดูแลตัวเองได้ มันจะเกิดความยั่งยืนมากกว่าที่ให้คนอื่นมาบอกว่าต้องทำอย่างนั้นอย่างนี้ แต่เพื่อให้เกิดแนวคิด บันทึกนี้ผู้เขียนจึงขอเสนอรูปแบบง่ายๆให้ลองทำดู ซึ่งอาจจะใช้ได้กับบางคน แต่สำหรับบางคนอาจว่า มันง่ายไปหรือเปล่า อิอิ ถ้า...สนใจลองติดตามอ่านดูนะคะ
ต่อไปคนไทยจะไม่ไว้พุงกันแล้ว
ว่ากันว่า...การลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบถาวร จำเป็นที่จะต้องเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป ในเวลาที่เหมาะสม โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหารให้เหมาะสม และปรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น มีการออกกำลังกายหรือออกแรงมากขึ้นกว่าที่ผ่านมา ดังนั้น สิ่งที่ควรทำ ก็คือ ต้องรู้ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนควรปฏิบัติตนอย่างไร ต้องวางแผนการลดน้ำหนักของตัวเอง โดยกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและปฏิบัติได้จริง เลือกช่วงเวลาของคุณที่เหมาะสมกับการเริ่มลดน้ำหนัก เข้าใจถึงจุดประสงค์ของการลดน้ำหนักโดยเน้นเรื่องสุขภาพเป็นสำคัญ เลี่ยงที่จะเลือกวิธีใดๆก็ตามที่จะบั่นทอนสุขภาพ เช่น วิธีอดอาหาร และที่สำคัญมากก็คือ จะต้องมีความสุขกับการลดและควบคุมน้ำหนักตัวด้วย
โครงการนี้จึงเขียนขึ้นมาเพื่อสนองนโยบายองค์ไร้พุงต้นแบบของกรมอนามัย ที่ต้องการให้ “คนไทยไร้พุง” โดยผู้เขียนต้องการให้แต่ละท่านที่เข้าร่วมโครงการสามารถออกแบบกิจกรรม 3 อ. ด้วยตัวเอง ( ออกกำลังกาย ,อาหาร และอารมณ์ ) แต่ต้องอยู่บนพื้นฐานของความถูกต้องตามหลักวิชาการ และใช้กระบวนการ KM เพื่อให้เกิดการเล่าเรื่องเกี่ยวกับแนวทางที่แต่ละคนปฏิบัตินั้น มาแลกเปลี่ยนเรียนรู้กันในกลุ่ม ( ซึ่งในกลุ่มหอยจุ๊บๆ กำหนดเจอกันเดือนละครั้ง แต่ของสมาชิกชาว G2K ของเราอาจจะนานกว่านั้น เพราะในโลกไซเบอร์เราไม่สามารถมา ลปรร.กันได้บ่อยๆ ) เพื่อสุดท้ายได้สังเคราะห์ความรู้ออกมาเป็นรูปแบบที่สามารถนำไปเผยแพร่และปฏิบัติได้จริง
และการจะทำให้ฝันเป็นจริง สิ่งหนึ่งที่จะทำให้เราไม่หลงทางหรือยอมแพ้ คือ ต้องมีการบันทึก เพื่อคอยเตือนและกระตุ้นตัวเอง
ผู้เขียนจึงได้พยายามออกแบบการบันทึกให้สมาชิกแต่ละท่านที่เข้าร่วมโครงการลดและควบคุมน้ำหนักนี้สามารถบันทึกกิจกรรมได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ทำเครื่องหมายถูก หรือ ผิด เท่านั้น ใครสนใจลอง print out ออกมาบันทึกดูนะคะ
วัตถุประสงค์โครงการ
-
ให้สมาชิกและเครือข่ายที่เข้าร่วมลดและควบคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเองอย่างถูกต้อง
-
ได้รูปแบบการลดน้ำหนักที่สามารถปฏิบัติได้จริงของแต่ละคน
เป้าหมาย
1. สมาชิกและเครือข่ายลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 % ของน้ำหนักตอนเข้าโครงการ
2. สมาชิกและเครือข่ายรอบเอวลดลง
ระยะเวลาโครงการ
ตุลาคม 2552 – เมษายน 2553 เอ...แล้วทำไมต้องนานถึง 6 เดือน คำตอบเพราะจากการศึกษาพบว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะได้ผลและยั่งยืน อย่างน้อยต้องนาน 6 เดือนค่ะ
แต่ก่อนอื่นท่านต้องรู้จักและสำรวจตัวเองก่อนว่า รูปร่างตัวเองเหมาะสม หรืออ้วน ผอมไปกี่กิโลกรัม
คลิกหาค่าดัชนีมวลกายด้วยตัวเองที่นี่ค่ะ
คำนวณดัชนีมวลกาย ( BMI : Body Mass Index) เมื่อสำรวจตัวเองแล้ว คราวนี้ลุยเลยค่ะ
และอีกเรื่องใกล้ตัว ที่สำคัญและเรามักมองข้าม คือ เรื่อง อ.อารมณ์ เพราะเขาบอกว่าสุขภาพกายจะแข็งแรง ต้องมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย จึงจำเป็นที่เราต้องรู้กระบวนการในการเกิดอารมณ์ด้วย ซึ่งได้อ่านข้อคิดดีๆของ คุณ ณรงค์วิทย์ แสนทอง ซึ่งเขียนไว้ในหนังสือ “ EQ ดี อารมณ์ดี ชีวีสดใส ” แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน ดังนี้
1. การรับรู้สิ่งกระตุ้น
สิ่งกระตุ้นส่วนใหญ่เกิดจากการรับรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ หรือ การกระทำของสิ่งเร้าภายนอก อาจจะเป็น คน สัตว์ สิ่งของ หรือเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา เช่น รถติดมาก โดนตำหนิ
2. การปรุงแต่ง
บางครั้งเกิดจากการจินตนาการของตัวเอง โดยไม่ต้องมีสิ่งเร้าจากภายนอกเข้ามา แต่ส่วนใหญ่เกิดจากได้รับอิทธิพลมาจากสิ่งกระตุ้นจากภายนอกก่อน แล้วสิ่งกระตุ้นนั้นจะถูกปรุงแต่งโดย ความเชื่อ ทัศนคติ ความรู้สึก ประสบการณ์เดิม และอุปนิสัยของตัวเอง สิ่งปรุงแต่งทางอารมณ์นี้ เราเรียกว่า “การปรุงแต่งทางอารมณ์” หรือ เรียกทั่วๆไปว่า “การคิดไปเอง”
3. พฤติกรรมการแสดงออก
เมื่อสิ่งกระตุ้นได้ปรุงแต่งเรียบร้อยแล้ว คนก็จะกำหนดทางเลือกในการแสดงออกทางอารมณ์ ซึ่งส่วนใหญ่มักแสดงออกให้เห็นทางพฤติกรรมไม่ว่าจะเป็น สีหน้า แววตา ท่าทาง น้ำเสียง หรืออากัปกิริยาต่างๆ
ฉะนั้นเมื่อมีเหตุการณ์ข้างล่างต่อไปนี้มากระทบเราแต่ละวัน เราจัดการกับอารมณ์ตัวเองได้ไหม ลองตรวจสอบดูนะคะ
เมื่อจัดการกับอารมณ์ขึ้นๆล่องๆของตัวเองได้แล้ว แล้ว ความภาคภูมิใจ ความประทับใจ ความดีที่เราทำล่ะ มีไหม ??...
หลีกเลี่ยงการตอกตะปูทางอารมณ์
เคยอ่าน FW mail ดีๆที่เพื่อนๆส่งมาให้ ผู้เขียนอ่านแล้วชอบมาก เขาบอกว่า ทุกครั้งที่เราเกิดอารมณ์ไม่ดีกับใครก็ตาม เปรียบเหมือนกับการที่เราเอาตะปูตอกลงไปที่รั้วไม้ แม้เราจะถอนตะปูออกแล้ว แต่รอยตะปูบนเนื้อไม้ก็ยังอยู่ เปรียบเหมือนกับที่เราได้ขอโทษ และเขาก็ยกโทษให้แล้ว แต่ก็ไม่สามารถลบรอยออกได้
ดังนั้นทางที่ดีที่สุด คือ ไม่ควรไปสร้างรอยตะปูให้กับใคร โดยการระงับอารมณ์ของเราเองตั้งแต่แรก
ตอนนี้ท่านผู้อ่านลองคิดย้อนดูว่าในอดีตที่ผ่านมา ตัวเราได้ใช้ตะปูตอกให้ใครต่อใครไปกี่ตัวแล้ว
เป็นไงคะ “โครงการหุ่นดี พูดดี ใจดี” ของผู้เขียน น่าสนใจบ้างไหมคะ ?? ถ้าสนใจสมัครได้เลย แล้วเราจะก้าวเดินไปพร้อมๆกัน ด้วยกิจกรรมที่ทำกันในโลกของความเป็นจริง กับกิจกรรมที่เราต่างคนต่างทำในโลกไซเบอร์ใบนี้ เพราะผู้เขียนมีความเชื่อมั่นว่า...
เราทุกคนทำได้ถ้าใจเราพร้อมและมุ่งมั่น
ถ้าพร้อมลุยกันเลยค่ะ สู้ๆๆ.
ต้องขออภัยที่ตัวหนังสือและตารางในบันทึกไม่สมบูรณ์ ผู้เขียนได้พยายามหลายรอบแล้วค่ะ อิอิ
ความเห็น (53)
- ต้องขออภัยที่ตัวหนังสือและตารางไม่สมบูรณ์ในบันทึกนี้ เพราะพยายามที่สุดแล้วค่ะ อิอิ
พี่เขี้ยวค่ะ วันก่่อนก้อยเห็นพี่ออกทีวีด้วยแหละ อิอิ....
เจริญพร โยม มนัญญา~natachoei (หน้าตาเฉย)
โยมหมอพยายามให้คนไทยไร้พุงอย่างต่อเนื่องขอเป็นกำลังใจให้คนที่พยายามลดพุงทำได้สำเร็จสักที (พยายามมาหลายครั้งแล้ว)
[Glitterfy.com - *Glitter Words*]
เจริญพร
ยอ ยอม ยอม แพ้ เห็นอะไรก็อร่อยไปหมด...
พี่เจ๊คะ เคยได้รับเมลคำนวณค่าดัชนีมวลกายที่เป็น MS exel พี่เจ้พอจะมีบ้างไหมคะ เอามาฝากกันหน่อย
โรงเรียนผมกำลังเข้าร่วมโครงการ 6 อ. ซึ่งเป็นพันธสัญญาระหว่างโรงเรียนไทยรัฐวิทยาทั่วประเทศกับ สสส.
6 อ. ประกอบด้วย อาหาร ออกกำลังกาย อนามัยสิ่งแวดล้อม อบายมุข อโรคยา อากาศ
ได้แบบบันทึกิจกรรมดีมากเลย ขออนุญาตนำไปใช้ครับ
- สวัสดีค่ะ นำเสนอได้ขนาดนี้เก่งมากค่ะ
- ศูนย์อนามัยที่ 8 ขอให้กำลังใจ
- มาเชียร์ กลุ่มหอยจุ๊บๆ จ้า
- บันทึกเก่งแล้ว นิ
สวัสดีครับ อุ๊ย
มาเป็นกำลังใจให้ กลุ่มหอยจุ๊บๆครับ
ไม่ได้เข้ามาหาอุ๊ยนานมาก
อุ๊ย สบายดีไหมครับ
ระลึกถึงอุ๊ยเสมอครับ
ขอสมัครด้วยนะคะ รับ อุ๊ยคนนี้ไหมคะ
ไม่อยากจะไว้เลยค่ะ พุงเนี่ย
ขอบคุณนะคะที่บอกวิธี
- สวัสดีค่ะ พี่เขี้ยว
- ที่ทำงานก็มีโครงการประกวด slim contest ค่ะ แต่ไม่ได้ไปสมัครเลย พอนึกขึ้นได้เหมดเวลาเสียและ สงสัยต้องมาสมัครกับพี่เขี้ยว อิอิอิ
- ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ พี่เขี้ยวจ๋า
ยกมือสมัครก่อนค่ะ
ทำได้ ไม่ได้ เอาไว้ก่อน อิอิ
ดีจ้าพี่เขี้ยว
- น้องคนนี้หาที่ซบ มีอกอุ่นๆ เหลือบ้างมั้ยคะ
สวัสดีครับ มาเยี่ยมเยียนพร้อมดอกไม้แห่งมิตรภาพครับ
สวัสดีครับ คุณ มนัญญา เปลี่นแปลงหน้าตาของโกทูโน ตามหานายหัวคนพลัดถิ่นมาเยี่ยมบ้างน่าจะดี นึงมาแล้ว(คิดถึงจ้าน)
ขอแจ้งผลการลดน้ำหนักแล้วได้บุญ ถือศิลอด ปีนี้ ลดเอวได้ หนึ่งนิ้ว ลดน้ำหนักได้สิบ กิโลครับ ตอนนี้ก็พยายามรักษาสภาพครับ
พี่เขี้ยว..ครับ
ตอนเด็กๆ..ผมมักได้ยินเขาบอกว่า กินข้าวอิ่มใหม่ๆ หากไปอาบน้ำทันทีจะทำให้อ้วน..
...ขอบคุณครับ...
สวัสดีคะพี่เขี้ยว ไก่สมัครด้วยคะ ไก่ดัชนีมวลกาย 24 นะคะ ต้องลดลงอีกนิดหนึ่ง สัญญาว่าจะลดลงเหลือซัก 53 -54 นะคะ ถ้าลดมากกว่านี้จะผอมมาก หน้าไม่มีแก้มเลยคะ คราวก่อนลดได้ลงเหลือ 54 แล้วคะ
มาแล้วค่ะ มาให้กำลังใจ
“ EQ ดี อารมณ์ดี ชีวีสดใส ” ชอบค่ะ
ปกติ ทำ sit up 2 โหล
ทำบ้างไม่ทำบ้าง พุงยังไม่ลด ฮา...
สวัสดีคะพอดีอยู่งานอนามัยเลยได้ความรู้มากมายเลยคะ
สวัสดีค่ะ ตามใจปากซะจนไม่มั่นใจตัวเองค่ะ อึดอัดจังเลยค่ะ
ขอบคุณพี่เขี้ยวนะคะ ที่ไปเยี่ยม
มาชม
เป็นโครงการที่ดีนะครับผม...
สวัสดีค่ะ สนใจเรื่องไร้พุง ไม่ได้อยากไว้พุงซักกะหน่อย แต่มันมาเองน่ะค่ะ ถ้าครูสุภาภรณ์ลดพุงได้ละก็....ปิ๊ง...ปิ๊ง...เลย
พี่เขี้ยวค่ะ
อยากยกมือสมัครด้วยคน กระติกน้ำหนักขึ้น 3 โล มันไปอยู่ที่เอว ที่สำคัญคือ โคเลสเตอรอล > 200 ไม่บอกว่า กว่า เท่าไหร่
เป็นภูมิแพ้ วันไหนครึ้มฟ้า ครึ้มฝน ตาจะบวม แดง คัน มีผื่นขึ้น
ตอนนี้ อยากลดไขมัน ส่วนน้ำหนักเป็นผลพลอยได้ไม่ลดก็ไม่เป็นไร เพราะหลายคนบอกว่าน้ำหนักของกระติกขนาดนี้ กำลังดูดี (แฮ่ะ ๆๆๆๆ)
และอยากแก้ไขภูมิแพ้ด้วย แล้วจะกลับมาเล่าว่า ทำอะไรบ้าง แต่ที่แน่ๆ คือ ไม่งดอาหารเป็นเด็ดขาด เด็กกำลังกิน กำลังนอน
สวัสดีค่ะ
- สวัสดีพี่เขี้ยว
- กิน : กินปลาเป็นหลัก กินผักเป็นยา กินกล้วยน้ำว้ามื้อละใบ กินไข่วันละฟอง
- ออกกำลังกาย : เดินทอดน่องวันละ 3 กิโล (บางวันก็ขุดดินในส่วนหลังบ้าน)
- อารมณ์ : รูป เวทนา สัญญา สังขาร วิญญาณ (ควบคุมมันได้ก็ อยู่หมัด)
- ทำมานานพอสมควร แต่ก็ยังอยู่ในขั้น"พยายาม" ครับ
- โดยเชื่อเหมือนพี่เขี้ยวว่า ถ้าจะให้ได้ผลถาวรต้อง "จำเริญเยียะไปไจ้ไจ้" ครับ
จ๊ะเอ๋..
เอาแต่นั่งหน้าคอม จะลดได้ไงเนี่ยจ๊ะ..คนสวย
จะพยายามค่ะ..เหมืนที่ท่านผอ.ทนันท่านได้ทำ
ที่แคลิฟอร์เนียว้าวววว..โทรมาตามยิกๆ (อิอิ..สารพันเหตุผลอ้างค่ะ)
แต่วันไหนไม่เพลียไม่สลบไสลไปเสียก่อนพี่อ้วนก็แวะไปออกกำลังที่ศูนย์กีฬา ๗๐๐ ปีค่ะ
คิดถึงเสมอนะเจ้า...
สวัสดีค่ะพี่สาว
มาเยี่ยม มาทักทาย ด้วยความคิดถึงค่ะ
ไม่เข้าโครงการค่ะ เสียดายพุงกะทิน้อย ๆ กว่าจะเลี้ยงดูปูเสื่อมาได้ขนาดนี้ไม่ใช่ง่าย ๆ นะคะ....ฮา...
พี่สบายดีนะคะ
(^___^)
สวัสดีค่ะพี่เขี้ยว
- แวะมาเข้าโครงการหุ่นดีด้วยคน
- จะพยายามทำสัญญาใจ และทำตามสัญญาให้ได้ค่ะ
- เริ่มแล้วค่ะ แบบค่อยเป็นค่อยไป ขอบพระคุณมากค่ะสำหรับบันทึกโดนใจคนไม่ไร้พุง
- พี่เขี้ยวสบายดีนะคะ คิดถึงเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะพี่มนัญญา..คนบ้านเดียวกัน(จริงๆนะ) น้องขอสมัครเพราะพุงเริ่มล้นขอบกระโปรงและมีห่วงยางด้วยละ..พี่ค่ะน้องก้อยที่จะไปปายวันที่ 23 ใช่ไหม..จะมาชิมอาหารใกล้บ้าน..อยากเจอตัวจริงจังเลยค่ะ..
- ผมคงเริ่มหายฟูแล้ว
- เลยมาทำโครงการดี ๆ ได้อีก
- เข้ามาเชียร์ค่ะ
สวัสดีครับ มนัญญา ~ natachoei ( หน้าตาเฉย)
- คุณหมอคนเก่งใจดี
- มีโครงการดีดีให้ชาวประชาเพื่อสุขภาพ
- ขอชื่นชมเป็นกำลังใจ เดี๋ยวจะไปพาเข้าด้วยครับ
- คนข้างๆผมกินยาเป็นว่าเล่น เกือบทุกวัน
- จนคุณหมอ ผอ.โรงพยาบาลบางปลาม้า อ.บางปลาม้า จ.สุพรรณบุรี
- เป็นคนจังหวัดเชียงใหม่ มารับตำแหน่งได้2-3 ปี
- จับฝังเข็มเป็นการรักษาอีกทางเลือกหนึ่งที่ไม่ต้องพึ่งยา
- โดย ผอ.เองมีคนไข้แยะตั้งแต่อายุ7 ขวบ ถึง 70
- วันเสาร์-อาทิตย์เปิดคลีนิคที่เชียงใหม่บินไป-บินมา
- รักษาสุขภาพนะครับ ระยะนี้ฝนมาฟ้าคำรามบ่อยๆ
- ขอให้มีความสุข โชคดีครับ
ขอบคุณค่ะพี่มนัญญา..แค่คิดก็ตื่นเต้น..จะกล้าไปมั้ยตัวเอง...คืออยากไปร่วมบริจาคที่..ปายค่ะ..และการไปมีจุดมุ่งหมาย..ดีกว่าไปเที่ยว..ผ่านๆๆไป..นะคะ (คนที่บ้านบอกว่าไปแล้วกลัวไม่มีใครคุยด้วย.) .ธัมโมสังโฆ เนอะพี่..อาชีพเราๆ จะไม่พูดอดได้ไงนะค่ะ..
ไม่ได้เข้ามานานแล้วยังหุ่นดีเหมือนเดิม
คนรักสุขภาพ
ไม่อยากเป็น จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำแล้วคะ ขอบคุณที่แนะนำกัน
3 อ.ออกกำลังกาย ,อาหาร และอารมณ์ หลีกเลี่ยงการตอกตะปูทางอารมณ์อารมณ์ เพราะเขาบอกว่าสุขภาพกายจะแข็งแรง ต้องมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย
รูปมดยกช้าง นั่นคือทุกสิ่งทุกอย่างทำได้ ถ้ามีความมุ่งมั่นและตั้งใจ ขอบคุณมากคะ
พี่สุมาชวนให้จิตดีด้วย โดยการไปดูตลกนักเรียนกันคะ ตัวหนังสือก็มีปัญหาเหมือนกัน
http://gotoknow.org/blog/lelaxy/301271 ตอนหนึ่ง
http://gotoknow.org/blog/lelaxy/301277 ตอนสอง ตัวหนังสือใหญ่มาก
ไปหละคะ
พี่สุเขียนหาคุณอยู่ทางโน้น คุณก็มาเยี่ยมพี่สุ ทางนี้ สวนทางกันคะ ไปปหละคะ ขอบคุณที่ไปเยี่ยมก่อนคะ
ขอเอาไปใช้ด้วยคนนะครับ
ปิยะวาจาเป็นไปได้
แต่หุ่นนะสิลำบากใจ
เป็นกิจกรรมที่ดีนะคะ
ขอบคุณมาก
ตามมาดูโครงการหุ่นดีครับผม..
สวัสดีครับอาจารย์ มารายงานหุ่นยังดีเหมือนเดิม ครับ
ตามหาโครงการดี ดี ที่ทำให้ ใคร หลาย หลาย คน หุ่นดีเป็นบ้าเป็นหลัง
ด้วยความระลึกถึง นะครับ
ผู้ที่มียิ้มกว้าง....เท่าใจ
สวัสดีค่ะ *^__^*
- แวะมาทักทายค่ะ
- กำลังว่าจะ ๆ เข้าโครงการลดหุ่นกะเขาบ้าง
- เอาเข้าจริงก็ขอผลัดวันทุกที..ยังตามใจปากอยู่น่ะค่ะ
- ช่วงปลายฝนรักษาสุขภาพนะคะ
สวัสดีค่ะ
- รอโครงการนี้อยู่ค่ะ
- สมัครเลย ที่น้ำหนัก 51 กิโลกรัมพอดี
- ส่วนสูง 153 ซ.ม.
- สัญญาใจเมษา 53 เจอกันที่ 47 กิโลกรัมแล้วกัน
- อยากหุ่นดี
- ต้องนำไปปฎิบัติแล้วครับ
- ขอบคุณในความรู้ที่ให้ครับ
มหา ตรวจสอบแล้ววันนี้ทัศนะวิสัยดี รถไฟ คงไม่ชนกันอีก
สวัสดีค่ะพี่เขี้ยว
- แวะมาทำสัญญาใจอีกครั้งค่ะ
- ตอนนี้ครูอิงตั้งใจลดพุงจริง ๆ นะคะ ลดได้ไปนิดนึงแล้วหล่ะค่ะ
- คิดถึงจึงแวะมาทักทาย และ อ่านบันทึกอีกรอบ ขอบพระคุณค่ะ
ยังทำใจให้หุ่นดีไม่ได้ค่ะ
อิอิ
- แวะมาเยี่ยมเยียน
- เก่งจริงๆ มีความอดทนสูงมาก พยายามทุกวิถีทางที่จะให้คนอื่นหุ่นดี
- ให้กำลังใจค่ะ
- ศุนย์เขต 10 จัดตลาดนัด KM เมื่อไหร่คะจะได้เตรียมเรื่องเวลาค่ะ
- สู้ตายค่ะ เพื่อสุขภาพและความงามสมวัยค่ะ
- ระลึกถึงเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะพี่เขี้ยว..คนใจดี..เริ่มโครงการของคุณพี่แล้วนะ..เวลาเย็นๆ ..ก็จะตัดแต่งรั้วหน้าบ้าน..คงจะลดพุงได้บ้างนะค่ะ (ฝนลงหญ้ารกมาก)
สวัสดีค่ะพี่เขี้ยว
55555....ขำ ๆ พี่อึ่งอ๊อบ....ยังทำใจให้หุ่นดีไม่ได้ค่ะ
เข้าใจคิด...คิดไปได้เนอะพี่สาวเรา...
พี่สบายดีนะคะ
คิดถึงค่ะ
(^___^)
พี่เขี้ยวขา กุ้งอยากเข้าโครงการเเต่กลัว ว่าจะทำตามสัญญาไม่ได้ค่ะ
ตอนนี้พุงหายห่วง ยอดยกมาตั้งเเต่มีน้องเเคน ทำยังไงก็ไม่ลด เฮ้อ ! กลุ้มใจจัง
เเวะเอาความคิดถึงเดินทางมาจากขอนเเก่นมาฝากคืนค่ะ
เรียน คุณมนัญญา
ผมกำลังทำโครงการ ๖ อ. อยู่ครับ (อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์ อนามัยสิ่งแวดล้อม อบายมุข อโรคยา)
เน้น อ. ออกกำลังกาย กับอารมณ์ ระยะเวลา พฤศจิกายน ๒๕๕๒ - ๓๑ ตุลาคม ๒๕๕๓
อยากลดพุงเหมือนกันครับ ตอนนี้กำลังสำรวจอยู่ครับ ว่าเด็กและครูเกินมาตรฐานกี่คน
ขอบคุณในรายละเอียด ขอเป็นสมาชิกอีกคนครับ ตอนนี้พบเพื่อนๆ เขาจะเอามือมาลูบที่พุงเรา อายจัง