และที่สำคัญมากก็คือ จะต้องมีความสุขกับการลดและควบคุมน้ำหนักตัวด้วย

       บันทึกนี้เขียนเพื่อเชิญชวนเพื่อนๆชาว Gotoknow และท่านผู้อ่านที่สนใจทุกท่าน เข้าโครงการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างง่ายๆสไตล์ มนัญญา    พร้อมๆไปกับ  โครงการ หุ่นดี พูดดี ใจดี  (ของกลุ่มหอยจุ๊บๆ) ที่ผู้เขียนเป็นคนดูแลอยู่ที่ศูนย์อนามัยที่ 10 เชียงใหม่เจ้า  ใครสนใจสมัครได้ที่บันทึกนี้   ผู้เขียนจะรวบรวมรายชื่อไว้  เพื่อที่เราจะได้ติดตามดูแลกันและกัน  วัตถุประสงค์หลักคือให้ทุกท่านดูแลตัวเอง โดยหารูปแบบและวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง  เพราะเราเชื่อมั่นว่า  เมื่อพวกเราปรับพฤติกรรมสุขภาพและ ดูแลตัวเองได้  มันจะเกิดความยั่งยืนมากกว่าที่ให้คนอื่นมาบอกว่าต้องทำอย่างนั้นอย่างนี้   แต่เพื่อให้เกิดแนวคิด  บันทึกนี้ผู้เขียนจึงขอเสนอรูปแบบง่ายๆให้ลองทำดู  ซึ่งอาจจะใช้ได้กับบางคน  แต่สำหรับบางคนอาจว่า มันง่ายไปหรือเปล่า   อิอิ       ถ้า...สนใจลองติดตามอ่านดูนะคะ 

ต่อไปคนไทยจะไม่ไว้พุงกันแล้ว

        ว่ากันว่า...การลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบถาวร จำเป็นที่จะต้องเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป ในเวลาที่เหมาะสม  โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหารให้เหมาะสม   และปรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน  เช่น มีการออกกำลังกายหรือออกแรงมากขึ้นกว่าที่ผ่านมา  ดังนั้น สิ่งที่ควรทำ ก็คือ ต้องรู้ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนควรปฏิบัติตนอย่างไร ต้องวางแผนการลดน้ำหนักของตัวเอง  โดยกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและปฏิบัติได้จริง   เลือกช่วงเวลาของคุณที่เหมาะสมกับการเริ่มลดน้ำหนัก     เข้าใจถึงจุดประสงค์ของการลดน้ำหนักโดยเน้นเรื่องสุขภาพเป็นสำคัญ   เลี่ยงที่จะเลือกวิธีใดๆก็ตามที่จะบั่นทอนสุขภาพ เช่น วิธีอดอาหาร  และที่สำคัญมากก็คือ จะต้องมีความสุขกับการลดและควบคุมน้ำหนักตัวด้วย 

เอากำลังใจมาฝาก

        โครงการนี้จึงเขียนขึ้นมาเพื่อสนองนโยบายองค์ไร้พุงต้นแบบของกรมอนามัย  ที่ต้องการให้ “คนไทยไร้พุง”    โดยผู้เขียนต้องการให้แต่ละท่านที่เข้าร่วมโครงการสามารถออกแบบกิจกรรม 3 อ. ด้วยตัวเอง ( ออกกำลังกาย ,อาหาร และอารมณ์ )    แต่ต้องอยู่บนพื้นฐานของความถูกต้องตามหลักวิชาการ       และใช้กระบวนการ KM   เพื่อให้เกิดการเล่าเรื่องเกี่ยวกับแนวทางที่แต่ละคนปฏิบัตินั้น   มาแลกเปลี่ยนเรียนรู้กันในกลุ่ม ( ซึ่งในกลุ่มหอยจุ๊บๆ กำหนดเจอกันเดือนละครั้ง   แต่ของสมาชิกชาว G2K ของเราอาจจะนานกว่านั้น เพราะในโลกไซเบอร์เราไม่สามารถมา ลปรร.กันได้บ่อยๆ )  เพื่อสุดท้ายได้สังเคราะห์ความรู้ออกมาเป็นรูปแบบที่สามารถนำไปเผยแพร่และปฏิบัติได้จริง

          และการจะทำให้ฝันเป็นจริง  สิ่งหนึ่งที่จะทำให้เราไม่หลงทางหรือยอมแพ้  คือ ต้องมีการบันทึก  เพื่อคอยเตือนและกระตุ้นตัวเอง 

         ผู้เขียนจึงได้พยายามออกแบบการบันทึกให้สมาชิกแต่ละท่านที่เข้าร่วมโครงการลดและควบคุมน้ำหนักนี้สามารถบันทึกกิจกรรมได้อย่างง่ายดาย  เพียงแค่ทำเครื่องหมายถูก หรือ ผิด เท่านั้น ใครสนใจลอง print out ออกมาบันทึกดูนะคะ

วัตถุประสงค์โครงการ

  1. ให้สมาชิกและเครือข่ายที่เข้าร่วมลดและควบคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเองอย่างถูกต้อง

  2. ได้รูปแบบการลดน้ำหนักที่สามารถปฏิบัติได้จริงของแต่ละคน

เป้าหมาย

1. สมาชิกและเครือข่ายลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 % ของน้ำหนักตอนเข้าโครงการ

2.  สมาชิกและเครือข่ายรอบเอวลดลง

ระยะเวลาโครงการ

         ตุลาคม   2552  –  เมษายน   2553   เอ...แล้วทำไมต้องนานถึง 6 เดือน  คำตอบเพราะจากการศึกษาพบว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะได้ผลและยั่งยืน  อย่างน้อยต้องนาน 6 เดือนค่ะ

          แต่ก่อนอื่นท่านต้องรู้จักและสำรวจตัวเองก่อนว่า รูปร่างตัวเองเหมาะสม หรืออ้วน  ผอมไปกี่กิโลกรัม

คลิกหาค่าดัชนีมวลกายด้วยตัวเองที่นี่ค่ะ

คำนวณดัชนีมวลกาย ( BMI : Body Mass Index)   เมื่อสำรวจตัวเองแล้ว  คราวนี้ลุยเลยค่ะ

  ฉันต้องไม่แพ้

       

      

         และอีกเรื่องใกล้ตัว ที่สำคัญและเรามักมองข้าม คือ เรื่อง อ.อารมณ์     เพราะเขาบอกว่าสุขภาพกายจะแข็งแรง   ต้องมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย    จึงจำเป็นที่เราต้องรู้กระบวนการในการเกิดอารมณ์ด้วย  ซึ่งได้อ่านข้อคิดดีๆของ คุณ ณรงค์วิทย์  แสนทอง ซึ่งเขียนไว้ในหนังสือ  “ EQ ดี อารมณ์ดี  ชีวีสดใส ”    แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน  ดังนี้

1. การรับรู้สิ่งกระตุ้น  

         สิ่งกระตุ้นส่วนใหญ่เกิดจากการรับรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ หรือ การกระทำของสิ่งเร้าภายนอก  อาจจะเป็น คน  สัตว์  สิ่งของ  หรือเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา เช่น  รถติดมาก  โดนตำหนิ

2. การปรุงแต่ง

         บางครั้งเกิดจากการจินตนาการของตัวเอง  โดยไม่ต้องมีสิ่งเร้าจากภายนอกเข้ามา แต่ส่วนใหญ่เกิดจากได้รับอิทธิพลมาจากสิ่งกระตุ้นจากภายนอกก่อน  แล้วสิ่งกระตุ้นนั้นจะถูกปรุงแต่งโดย  ความเชื่อ  ทัศนคติ  ความรู้สึก  ประสบการณ์เดิม  และอุปนิสัยของตัวเอง   สิ่งปรุงแต่งทางอารมณ์นี้ เราเรียกว่า  “การปรุงแต่งทางอารมณ์”  หรือ เรียกทั่วๆไปว่า  “การคิดไปเอง”

3. พฤติกรรมการแสดงออก

       เมื่อสิ่งกระตุ้นได้ปรุงแต่งเรียบร้อยแล้ว  คนก็จะกำหนดทางเลือกในการแสดงออกทางอารมณ์  ซึ่งส่วนใหญ่มักแสดงออกให้เห็นทางพฤติกรรมไม่ว่าจะเป็น สีหน้า  แววตา  ท่าทาง  น้ำเสียง  หรืออากัปกิริยาต่างๆ

        ฉะนั้นเมื่อมีเหตุการณ์ข้างล่างต่อไปนี้มากระทบเราแต่ละวัน  เราจัดการกับอารมณ์ตัวเองได้ไหม  ลองตรวจสอบดูนะคะ

               เมื่อจัดการกับอารมณ์ขึ้นๆล่องๆของตัวเองได้แล้ว  แล้ว ความภาคภูมิใจ  ความประทับใจ  ความดีที่เราทำล่ะ  มีไหม ??...

 

      หลีกเลี่ยงการตอกตะปูทางอารมณ์

           เคยอ่าน FW mail  ดีๆที่เพื่อนๆส่งมาให้   ผู้เขียนอ่านแล้วชอบมาก    เขาบอกว่า ทุกครั้งที่เราเกิดอารมณ์ไม่ดีกับใครก็ตาม   เปรียบเหมือนกับการที่เราเอาตะปูตอกลงไปที่รั้วไม้  แม้เราจะถอนตะปูออกแล้ว  แต่รอยตะปูบนเนื้อไม้ก็ยังอยู่  เปรียบเหมือนกับที่เราได้ขอโทษ  และเขาก็ยกโทษให้แล้ว   แต่ก็ไม่สามารถลบรอยออกได้ 

        ดังนั้นทางที่ดีที่สุด  คือ  ไม่ควรไปสร้างรอยตะปูให้กับใคร  โดยการระงับอารมณ์ของเราเองตั้งแต่แรก

         ตอนนี้ท่านผู้อ่านลองคิดย้อนดูว่าในอดีตที่ผ่านมา  ตัวเราได้ใช้ตะปูตอกให้ใครต่อใครไปกี่ตัวแล้ว

                  2SPOT        2SPOT        2SPOT2SPOT

          เป็นไงคะ  “โครงการหุ่นดี  พูดดี  ใจดี”  ของผู้เขียน น่าสนใจบ้างไหมคะ ??  ถ้าสนใจสมัครได้เลย  แล้วเราจะก้าวเดินไปพร้อมๆกัน   ด้วยกิจกรรมที่ทำกันในโลกของความเป็นจริง  กับกิจกรรมที่เราต่างคนต่างทำในโลกไซเบอร์ใบนี้   เพราะผู้เขียนมีความเชื่อมั่นว่า...

เราทุกคนทำได้ถ้าใจเราพร้อมและมุ่งมั่น

ถ้าพร้อมลุยกันเลยค่ะ   สู้ๆๆ.

 

      ต้องขออภัยที่ตัวหนังสือและตารางในบันทึกไม่สมบูรณ์  ผู้เขียนได้พยายามหลายรอบแล้วค่ะ  อิอิ