เรียนรู้วิธีง่ายๆ เวลาที่รู้สึกหายใจไม่ทั่วท้อง

ฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง

      คุณเคยมีความรู้สึกตื่นเต้น ตกใจ กลัว วิตกกังวล และเครียด บ้างหรือไม่คะ ..

และเมื่อมีความรู้สึกเหล่านี้แล้ว มันทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ทั่วท้องบ้างหรือเปล่าคะ?

เวลาที่เรารู้สึกหายใจไม่ทั่วท้อง อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย การเติมออกซิเจนให้เต็มปอด ช่วยให้อัตราการหายใจช้าลง ผลที่ได้จะทำให้ผ่อยคลาย สบายขึ้น  ลองมาเรียนรู้วิธีการปฏิบัติแบบง่ายๆ กันนะคะ

  • สามารถทำวิธีนี้ได้ขณะที่ยืน    แต่จะรู้สึกสบายมากขึ้นถ้าได้นอนราบกับพื้น โดยงอเข่าขึ้น ฝ่าเท้าวางกับพื้น หายใจตามปกติ  1-2 นาที

  • ถูมือให้อุ่น  วางมือทับกันที่หน้าท้อง   โดยให้ฝ่ามือด้านล่างอยู่ตรงสะดือ  คุณจะสังเกตเห็นความเคลื่อนไหวของหน้าท้อง  ถ้ารู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งตัว ให้ถูมือให้อุ่นอีกครั้ง แล้ววางตำแหน่งเดิม

  • ตั้งสมาธิดูการหายใจของตัวเอง   ปล่อยตามธรรมชาติ อย่าฝืน กดมือลงบนหน้าท้องเบาๆ ตอนหายใจออก  แต่หน้าอกยังอยู่ระดับเดิม จากนั้นหายใจเข้า เพื่อไล่ความเครียด ทำไปเรื่อยๆ จะสังเกตว่าท้องคุณจะหายใจเข้าได้ยาวขึ้น

  • เมื่อคุณพร้อมจะหยุด    เปิดใจรับรู้ถึงความอบอุ่น สบายและพลัง  รอให้ความรู้สึกเหล่านี้แผ่ซ่านเข้าทุกเซลจนรู้สึกถึงกระดูกสันหลัง

  • ทำซ้ำตามขั้นตอน ประมาณ 3 -10 ครั้ง  หาเวลาสำหรับการหายใจแบบนี้ให้บ่อย  คุณจะได้ไม่เครียดค่ะ

รูปสวย

เมื่อฝึกหายใจได้แล้ว ลองมาอ่านข้อคิดดีๆ ดูบ้างนะคะ

                                                            

 ความสุขที่ขึ้นต่อคนอื่นนั้น
เปราะบาง แตกหักง่ายหยาบ และไม่ยั่งยืน
สุขมากก็มีโอกาสพลิกเป็นทุกข์ได้มาก
แต่สุขที่เกิดจากการเดินช้าเพราะหายใจอย่างมีสตินั้น
ให้ความชุ่มเย็นและไม่ขึ้นต่อใครเลย นอกจากตัวเราเอง


วันไหนหากเธอรู้สึกว่า
ชีวิตเดินทางมาไกลเหลือเกิน ทำไมเหนื่อยหนักถึงเพียงนี้
หากอย่างร้องไห้ก็ทำเถิด แต่เมื่อน้ำตาหมาดแล้ว
อย่าลืมพาตัวเองเข้าสู่โลกแห่งการตื่นรู้ด้วยการดูลมหายใจอย่างมีสติ

อยากให้มนุษยชาติทั่วทั้งโลกหายใจเป็น
 แล้วเราจะเป็นโอเอซิสแห่งความสุขด้วยตัวของตัวเอง

  คนที่มีความสุขโดยไม่ต้องขึ้นต่อคนอื่นนั้น
ไม่มีทางเลยที่จะไปแย่งชิงเอาความสุขมาจากคนอื่น
เพราะความสุขนั้น
ผลิบานอยู่แล้วในตัวเขาตลอดเวลา
ขอให้เรากลับมาหล่อเลี้ยงเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขในตัวเรา
เสียแต่ วินาทีนี้เถิด  


ที่มา..  หนังสือ ธรรมะสบายใจ ว.วชิรเมธี