ฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง
ฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง
คุณเคยมีความรู้สึกตื่นเต้น ตกใจ กลัว วิตกกังวล และเครียด บ้างหรือไม่คะ ..
และเมื่อมีความรู้สึกเหล่านี้แล้ว มันทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ทั่วท้องบ้างหรือเปล่าคะ?
เวลาที่เรารู้สึกหายใจไม่ทั่วท้อง อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย การเติมออกซิเจนให้เต็มปอด ช่วยให้อัตราการหายใจช้าลง ผลที่ได้จะทำให้ผ่อยคลาย สบายขึ้น ลองมาเรียนรู้วิธีการปฏิบัติแบบง่ายๆ กันนะคะ
-
สามารถทำวิธีนี้ได้ขณะที่ยืน แต่จะรู้สึกสบายมากขึ้นถ้าได้นอนราบกับพื้น โดยงอเข่าขึ้น ฝ่าเท้าวางกับพื้น หายใจตามปกติ 1-2 นาที
-
ถูมือให้อุ่น วางมือทับกันที่หน้าท้อง โดยให้ฝ่ามือด้านล่างอยู่ตรงสะดือ คุณจะสังเกตเห็นความเคลื่อนไหวของหน้าท้อง ถ้ารู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งตัว ให้ถูมือให้อุ่นอีกครั้ง แล้ววางตำแหน่งเดิม
-
ตั้งสมาธิดูการหายใจของตัวเอง ปล่อยตามธรรมชาติ อย่าฝืน กดมือลงบนหน้าท้องเบาๆ ตอนหายใจออก แต่หน้าอกยังอยู่ระดับเดิม จากนั้นหายใจเข้า เพื่อไล่ความเครียด ทำไปเรื่อยๆ จะสังเกตว่าท้องคุณจะหายใจเข้าได้ยาวขึ้น
-
เมื่อคุณพร้อมจะหยุด เปิดใจรับรู้ถึงความอบอุ่น สบายและพลัง รอให้ความรู้สึกเหล่านี้แผ่ซ่านเข้าทุกเซลจนรู้สึกถึงกระดูกสันหลัง
-
ทำซ้ำตามขั้นตอน ประมาณ 3 -10 ครั้ง หาเวลาสำหรับการหายใจแบบนี้ให้บ่อย คุณจะได้ไม่เครียดค่ะ
เมื่อฝึกหายใจได้แล้ว ลองมาอ่านข้อคิดดีๆ ดูบ้างนะคะ
ความสุขที่ขึ้นต่อคนอื่นนั้น
เปราะบาง แตกหักง่ายหยาบ และไม่ยั่งยืน
สุขมากก็มีโอกาสพลิกเป็นทุกข์ได้มาก
แต่สุขที่เกิดจากการเดินช้าเพราะหายใจอย่างมีสตินั้น
ให้ความชุ่มเย็นและไม่ขึ้นต่อใครเลย นอกจากตัวเราเอง
วันไหนหากเธอรู้สึกว่า
ชีวิตเดินทางมาไกลเหลือเกิน ทำไมเหนื่อยหนักถึงเพียงนี้
หากอย่างร้องไห้ก็ทำเถิด แต่เมื่อน้ำตาหมาดแล้ว
อย่าลืมพาตัวเองเข้าสู่โลกแห่งการตื่นรู้ด้วยการดูลมหายใจอย่างมีสติ
อยากให้มนุษยชาติทั่วทั้งโลกหายใจเป็น
แล้วเราจะเป็นโอเอซิสแห่งความสุขด้วยตัวของตัวเอง
คนที่มีความสุขโดยไม่ต้องขึ้นต่อคนอื่นนั้น
ไม่มีทางเลยที่จะไปแย่งชิงเอาความสุขมาจากคนอื่น
เพราะความสุขนั้น
ผลิบานอยู่แล้วในตัวเขาตลอดเวลา
ขอให้เรากลับมาหล่อเลี้ยงเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขในตัวเรา
เสียแต่ วินาทีนี้เถิด
ที่มา.. หนังสือ ธรรมะสบายใจ ว.วชิรเมธี
ความเห็น (23)
- ดีจังเลยครับ
- สงสัยต้องฝึกบ้าง
- สบายดีไหม
- พบพี่กัญญาและพี่อุบลหรือพี่เกศ
- ฝากบอกด้วยว่าคิดถึงครับ
- ขอบคุณครับ
- ความรู้ใหม่เลยนะครับเนี่ย
- นึกว่าเราหายใจด้วยปอดอย่างเดียว อิอิ หน้าท้องก็ใช้หายใจได้
- 5555555555555555
สวัสดีค่ะ อาจารย์ขจิต
- ขอบคุณนะคะที่แวะมาทักทาย และฝากความคิดถึงถึงพี่ๆ ทุกคน
- และขอขอบคุณแทนพี่ๆ ทุกคนด้วยค่ะ แล้วจะนำความคิดถึงไปส่งให้นะคะ..:)
สวัสดีครับ
- นอกจากฝึกหายใจทางด้านหน้าท้องแล้ว
- หายใจทางเหงือกได้ป๊ะ
- อิอิ
- แวะมาเยี่ยมพยาบาล สาว ( น้อย )
สวัสดีค่ะ คุนสายลม
ลองฝึกดูนะคะ ช่วยได้จริงๆ ค่ะ
สวัสดีค่ะน้องโย่ง
- สบายดีนะคะ ..ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
- เอ ..หายใจทางเหงือกนี่ มีด้วยเหรอคะ ..
- ให้น้องโย่งลองฝึกดูก่อนนะคะ..ได้ผลอย่างไร ช่วยแจ้งให้ทราบด้วยนะคะ ..อิอิ
- สวัสดีครับ
- เคยได้ยินหายใจหายคอ
- ใช้คอฝึกได้ไหมครับ ฮิ ฮิ
สวัสดีค่ะ
5555..หายใจหายคอ มีสิคะ ..สำนวนนะเนี่ย
แต่ถ้าจะใช้คอฝึก ก็ต้องวางมือบนคอ แต่อย่าเผลอเอามือบีบคอตัวเองเข้าล่ะนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณเอ๋..
ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะลองนำไปใช้มั่ง ^^
สวัสดีค่ะน้องเอ๋ สมกับเป็นลูกศิษย์ครูไก่ เก่งจัง แล้วจะลองฝึกหายใจเบาๆ
- แอบแวะมาเก็บเกี่ยวความคิดถึงค่ะ
- ดีมากน้องเอ๋ พวกเราเข้ามาช่วยให้สมาชิกทุกคนได้ผ่อนคลายและหายเครียด ด้วยการฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง
- เวลาเหนื่อยมาก พี่ก็ทำบ่อย ๆ ค่ะ น้องอายุรเวชจาก ม.มหิดล บอกตอนไปนวดเพื่อสุขภาพที่คณะเภสัช มข.
- ถ้าทำถึงขั้นหายใจด้วยหน้าท้องยังไม่ได้ ทำแค่การสูดลมหายใจลึก ๆ เข้าสู่ปอด แล้วค่อย ๆ หายใจออกยาว ๆ อย่างช้า ๆ ประมาณ 12 ครั้งต่อนาที ดีนักแล ลองดูอีกวิธีนะคะ
สวัสดีค่ะคุณต้อม
- เอ๋เพิ่งแวะเข้าไปฟังเพลงที่ลานอารมณ์มาค่ะ ชอบมากเลยค่ะ
- ขอบคุณนะคะ ที่แวะเข้ามาทักทายกัน
สวัสดีค่ะพี่หน่อย
พี่หน่อยหายเงียบไปเลย สบายดีไหมคะ อยากอ่านเรื่องเล่าของพี่หน่อยอีกนะคะ ... คิดถึงค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ไก่
ขอบคุณที่เข้ามาร่วม ลปรร ค่ะ...พี่ไก่สบายดีนะคะ
หลักการข้างต้นเป็นส่วหนึ่งของโยคะ ค่ะ
คนเรามักจะใช้ร่างกายในทางที่ผิด..ในสังคมที่รีบเร่ง การทำอะไรเร่งไปหมด อัตราการหายใจถี่ เร็ว หัวใจทำงานหนัก เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย การฝึกการหายใจช่วยให้เรามีพละกำลัง ทำงานไม่เหนื่อย ไม่ง่วง (ไม่ต้องพึ่งกาแฟ) จริงๆ นะ เพราะหุยทำทุกวันค่ะ..
การฝึกหายใจ มี 2 แบบค่ะ หายใจด้วยหน้าท้อง อย่างข้างต้น และ หายใจด้วยทรวงอกค่ะ
การหายใจด้่วยหน้าท้อง เป็นการผ่อนคลายความเครียด แต่ตอนฝึกระวังอย่าผ่อนคลายจนหลับนะคะ ต้องตั้งสติให้รู้สึกของการหายใจเข้า-ออก ทำวันละ 1-5 นาที นับ 1-60 ก็เท่ากับ 1 นาที นับไปสัก 300 ก็กำลังดี แต่ถ้าฝึกก่อนนอนก็ทำให้คุณหลับได้สบายค่ะ เหมาะสำหรับคนนอนหลับยากด้วย ถ้าใครทำแล้วไม่สบาย แสดงว่าหายใจทางเหงือกแหง๋ๆ
การหายใจด้วยทรวงอก เป็นการกระตุ้นให้ตื่นตัวค่ะ นั่งขัดสมาธิปกติ เอามือซ้ายทาบที่ท้อง เอามือขวาทาบที่หน้าอกค่ะ หลับตา..สูดลมหายใจเข้า-ออก เข้าทรวงอก ให้พองและยุบ (ที่ทาบท้องเพราะจะได้ไม่ปนกับการหายใจหน้าท้อง) ดังนั้น การหายใจวิธีนี้ ทรวงอกจะพอง ยุบ ตามจังหวะของเรา.. รู้มั้ยคะว่าคนเรามักจะหายใจเข้า-ออกถี่มาก..แต่ไม่เต็มปอด ปอดจึงทำงานไม่เต็มที่ (ไม่ต้องกลัวว่าสูดเต็มๆ แล้วปอดจะแตก ไม่ใช่ปอดแหกนะ) คนที่ง่วงเหงาหาวนอน สูดให้เต็มปอด เข้า-ออก จะกระตุ้นให้ไม่ง่วงค่ะ ...
มีเพื่อนเคยถามกวนๆ เหมือนกันว่า หายใจทางปากได้ปะ เราก็บอกว่าได้...สูดๆ ไปเยอะๆ แล้วอย่ากลืนล่ะ เดี๋ยวมันจะไปออกทางตูดแทน ...
ฝึกกันเถอะค่ะ แล้วจะรู้ว่า มันดีต่อสุขภาพจ๊ะ
สวัสดีครับ พี่สาวแสนสวย
- แวะมาเยี่ยมเพราะคิดถึง
- อิอิ
- แวะมาหายใจด้วยเหงือก เอ้ย
- ด้วยท้อง อิอิ
- สบายดีไหมครับ
- คนหน้าตาดีเป็นห่วง
- อิอิ
มาทดลองของใหม่ น่าสนใจ
สวัสดีค่ะคุณหุย
ขอบคุณนะคะ ที่เข้ามาร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และให้คำความรู้เพิ่มเติมค่ะ
สวัสดีค่ะ น้องโย่งคนหน้าตาดี
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยม และคิดถึงคนหน้าตาดี (เช่นกัน) อิอิ
พี่ก็ไม่ค่อยเท่าไหร่จ้า เครียดเรื่องงานนิดๆ กำลังจะใช้การฝึกหายใจเข้าช่วยค่ะ
น้องโย่งล่ะคะ สบายดีไหม
จากพี่สาวที่หน้าตาดีค่ะ..555
สวัสดีค่ะ ท่านผอ.ประจักษ์
ขอบคุณที่เข้ามาทักทายยกันนะคะ ลองของใหม่ ได้ผลอย่างไร ช่วยบอกด้วยนะคะ
สวัสดีครัีบคุณสาวอิสระ
สบายดีนะครับ เข้ามารับข้อคิดครับ ในความรู้สึกผมคือ หายใจด้วยท้องเป็นส่วนใหญ่ครับ คือพุงจะขยับมากกว่าทรวงอกขยับครัีบ ไม่รู้ผิดปกติหรือเปล่า จนกลายเป็นว่า ต้องฝึกหายใจโดยยกทรวงอกกลายเป็นเรื่องไม่ปกติไปครัีบ พอมาเจอเพื่อนเค้าแนะนำให้ฝึกโยคะ แล้วบอกว่า ให้หายใจเข้าท้องป่อง และหายใจออกท้องแฟ่บ ผมก็สะดุดว่า เอ นี่คือปกติของชีวิตเราเลยนะครับ
ผิดปกติไหมคร้าบ.... ทั้งๆที่รู้ครัีบ ว่าแน่นอนลมส่วนหนึ่งลงปอดแน่นอนครับ ไม่งั้นการแลกเปลี่ยนอากาศไม่เกิดครับ หรือว่าผมมีการแบ่งอากาศออกเป็นสองส่วน อิๆๆๆ น่าสนใจจัง แต่ยอมรับว่าไม่ค่อยเครียด หรืออีกนัยคือเครียดแบบไม่รู้สึกตัวครัีบ
สนุกในการพักผ่อนทำงานครัีบ ขอบคุณมากๆนะครับ
สวัสดีค่ะคุณเม้ง
ขอบคุณนะคะที่แวะมาทักทายกัน และร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้ค่ะ
ขอให้สนุกกับการทำงานและการพักผ่อนเช่นกันค่ะ
สวัสดีครับพี่เอ้
- แวะมาเยี่ยมตามประสาคนหน้าตาดี
- อิอิ
- ไปทำบุญไหนครับพี่เอ้
- คิดถึงครับ
- เอาบุญมาเผื่อน้องชายบ้างหรือเปล่าครับ
- ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ
- จะลองเอาไปทำดูค่ะ
- ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปัน
- เรื่องดีๆ นะค่ะ