ฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง


เรียนรู้วิธีง่ายๆ เวลาที่รู้สึกหายใจไม่ทั่วท้อง

ฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง

      คุณเคยมีความรู้สึกตื่นเต้น ตกใจ กลัว วิตกกังวล และเครียด บ้างหรือไม่คะ ..

และเมื่อมีความรู้สึกเหล่านี้แล้ว มันทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ทั่วท้องบ้างหรือเปล่าคะ?

เวลาที่เรารู้สึกหายใจไม่ทั่วท้อง อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย การเติมออกซิเจนให้เต็มปอด ช่วยให้อัตราการหายใจช้าลง ผลที่ได้จะทำให้ผ่อยคลาย สบายขึ้น  ลองมาเรียนรู้วิธีการปฏิบัติแบบง่ายๆ กันนะคะ

  • สามารถทำวิธีนี้ได้ขณะที่ยืน    แต่จะรู้สึกสบายมากขึ้นถ้าได้นอนราบกับพื้น โดยงอเข่าขึ้น ฝ่าเท้าวางกับพื้น หายใจตามปกติ  1-2 นาที

  • ถูมือให้อุ่น  วางมือทับกันที่หน้าท้อง   โดยให้ฝ่ามือด้านล่างอยู่ตรงสะดือ  คุณจะสังเกตเห็นความเคลื่อนไหวของหน้าท้อง  ถ้ารู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งตัว ให้ถูมือให้อุ่นอีกครั้ง แล้ววางตำแหน่งเดิม

  • ตั้งสมาธิดูการหายใจของตัวเอง   ปล่อยตามธรรมชาติ อย่าฝืน กดมือลงบนหน้าท้องเบาๆ ตอนหายใจออก  แต่หน้าอกยังอยู่ระดับเดิม จากนั้นหายใจเข้า เพื่อไล่ความเครียด ทำไปเรื่อยๆ จะสังเกตว่าท้องคุณจะหายใจเข้าได้ยาวขึ้น

  • เมื่อคุณพร้อมจะหยุด    เปิดใจรับรู้ถึงความอบอุ่น สบายและพลัง  รอให้ความรู้สึกเหล่านี้แผ่ซ่านเข้าทุกเซลจนรู้สึกถึงกระดูกสันหลัง

  • ทำซ้ำตามขั้นตอน ประมาณ 3 -10 ครั้ง  หาเวลาสำหรับการหายใจแบบนี้ให้บ่อย  คุณจะได้ไม่เครียดค่ะ

รูปสวย

เมื่อฝึกหายใจได้แล้ว ลองมาอ่านข้อคิดดีๆ ดูบ้างนะคะ

                                                            

 ความสุขที่ขึ้นต่อคนอื่นนั้น
เปราะบาง แตกหักง่ายหยาบ และไม่ยั่งยืน
สุขมากก็มีโอกาสพลิกเป็นทุกข์ได้มาก
แต่สุขที่เกิดจากการเดินช้าเพราะหายใจอย่างมีสตินั้น
ให้ความชุ่มเย็นและไม่ขึ้นต่อใครเลย นอกจากตัวเราเอง


วันไหนหากเธอรู้สึกว่า
ชีวิตเดินทางมาไกลเหลือเกิน ทำไมเหนื่อยหนักถึงเพียงนี้
หากอย่างร้องไห้ก็ทำเถิด แต่เมื่อน้ำตาหมาดแล้ว
อย่าลืมพาตัวเองเข้าสู่โลกแห่งการตื่นรู้ด้วยการดูลมหายใจอย่างมีสติ

อยากให้มนุษยชาติทั่วทั้งโลกหายใจเป็น
 แล้วเราจะเป็นโอเอซิสแห่งความสุขด้วยตัวของตัวเอง

 
คนที่มีความสุขโดยไม่ต้องขึ้นต่อคนอื่นนั้น
ไม่มีทางเลยที่จะไปแย่งชิงเอาความสุขมาจากคนอื่น
เพราะความสุขนั้น
ผลิบานอยู่แล้วในตัวเขาตลอดเวลา
ขอให้เรากลับมาหล่อเลี้ยงเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขในตัวเรา
เสียแต่ วินาทีนี้เถิด  



ที่มา..  หนังสือ ธรรมะสบายใจ ว.วชิรเมธี

 

 

 

หมายเลขบันทึก: 191544เขียนเมื่อ 1 กรกฎาคม 2008 10:12 น. ()แก้ไขเมื่อ 22 มิถุนายน 2012 10:57 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (23)
  • ดีจังเลยครับ
  • สงสัยต้องฝึกบ้าง
  • สบายดีไหม
  • พบพี่กัญญาและพี่อุบลหรือพี่เกศ
  • ฝากบอกด้วยว่าคิดถึงครับ
  • ขอบคุณครับ
  • ความรู้ใหม่เลยนะครับเนี่ย
  • นึกว่าเราหายใจด้วยปอดอย่างเดียว  อิอิ หน้าท้องก็ใช้หายใจได้
  • 5555555555555555

สวัสดีค่ะ อาจารย์ขจิต

  • ขอบคุณนะคะที่แวะมาทักทาย และฝากความคิดถึงถึงพี่ๆ ทุกคน
  • และขอขอบคุณแทนพี่ๆ ทุกคนด้วยค่ะ  แล้วจะนำความคิดถึงไปส่งให้นะคะ..:)

สวัสดีครับ

  • นอกจากฝึกหายใจทางด้านหน้าท้องแล้ว
  • หายใจทางเหงือกได้ป๊ะ
  •  อิอิ
  • แวะมาเยี่ยมพยาบาล สาว ( น้อย )

สวัสดีค่ะ คุนสายลม

ลองฝึกดูนะคะ ช่วยได้จริงๆ ค่ะ

สวัสดีค่ะน้องโย่ง

  • สบายดีนะคะ ..ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
  • เอ ..หายใจทางเหงือกนี่ มีด้วยเหรอคะ ..
  • ให้น้องโย่งลองฝึกดูก่อนนะคะ..ได้ผลอย่างไร ช่วยแจ้งให้ทราบด้วยนะคะ ..อิอิ
  • สวัสดีครับ
  • เคยได้ยินหายใจหายคอ
  • ใช้คอฝึกได้ไหมครับ ฮิ ฮิ

สวัสดีค่ะ

5555..หายใจหายคอ มีสิคะ ..สำนวนนะเนี่ย

แต่ถ้าจะใช้คอฝึก ก็ต้องวางมือบนคอ แต่อย่าเผลอเอามือบีบคอตัวเองเข้าล่ะนะคะ

สวัสดีค่ะ คุณเอ๋..

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะลองนำไปใช้มั่ง ^^

สวัสดีค่ะน้องเอ๋ สมกับเป็นลูกศิษย์ครูไก่ เก่งจัง แล้วจะลองฝึกหายใจเบาๆ

  • แอบแวะมาเก็บเกี่ยวความคิดถึงค่ะ
  • ดีมากน้องเอ๋ พวกเราเข้ามาช่วยให้สมาชิกทุกคนได้ผ่อนคลายและหายเครียด ด้วยการฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง
  • เวลาเหนื่อยมาก พี่ก็ทำบ่อย ๆ ค่ะ น้องอายุรเวชจาก ม.มหิดล บอกตอนไปนวดเพื่อสุขภาพที่คณะเภสัช มข. 
  • ถ้าทำถึงขั้นหายใจด้วยหน้าท้องยังไม่ได้ ทำแค่การสูดลมหายใจลึก ๆ เข้าสู่ปอด แล้วค่อย ๆ หายใจออกยาว ๆ อย่างช้า ๆ ประมาณ 12 ครั้งต่อนาที ดีนักแล ลองดูอีกวิธีนะคะ 

สวัสดีค่ะคุณต้อม

  • เอ๋เพิ่งแวะเข้าไปฟังเพลงที่ลานอารมณ์มาค่ะ ชอบมากเลยค่ะ
  • ขอบคุณนะคะ ที่แวะเข้ามาทักทายกัน

P   สวัสดีค่ะพี่หน่อย

                    พี่หน่อยหายเงียบไปเลย สบายดีไหมคะ อยากอ่านเรื่องเล่าของพี่หน่อยอีกนะคะ ... คิดถึงค่ะ

P     สวัสดีค่ะพี่ไก่

                     ขอบคุณที่เข้ามาร่วม ลปรร ค่ะ...พี่ไก่สบายดีนะคะ

หลักการข้างต้นเป็นส่วหนึ่งของโยคะ ค่ะ

คนเรามักจะใช้ร่างกายในทางที่ผิด..ในสังคมที่รีบเร่ง การทำอะไรเร่งไปหมด อัตราการหายใจถี่ เร็ว หัวใจทำงานหนัก เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย การฝึกการหายใจช่วยให้เรามีพละกำลัง ทำงานไม่เหนื่อย ไม่ง่วง (ไม่ต้องพึ่งกาแฟ) จริงๆ นะ เพราะหุยทำทุกวันค่ะ..

การฝึกหายใจ มี 2 แบบค่ะ หายใจด้วยหน้าท้อง อย่างข้างต้น และ หายใจด้วยทรวงอกค่ะ

การหายใจด้่วยหน้าท้อง เป็นการผ่อนคลายความเครียด แต่ตอนฝึกระวังอย่าผ่อนคลายจนหลับนะคะ ต้องตั้งสติให้รู้สึกของการหายใจเข้า-ออก ทำวันละ 1-5 นาที นับ 1-60 ก็เท่ากับ 1 นาที นับไปสัก 300 ก็กำลังดี แต่ถ้าฝึกก่อนนอนก็ทำให้คุณหลับได้สบายค่ะ เหมาะสำหรับคนนอนหลับยากด้วย ถ้าใครทำแล้วไม่สบาย แสดงว่าหายใจทางเหงือกแหง๋ๆ


การหายใจด้วยทรวงอก เป็นการกระตุ้นให้ตื่นตัวค่ะ นั่งขัดสมาธิปกติ เอามือซ้ายทาบที่ท้อง เอามือขวาทาบที่หน้าอกค่ะ หลับตา..สูดลมหายใจเข้า-ออก เข้าทรวงอก ให้พองและยุบ (ที่ทาบท้องเพราะจะได้ไม่ปนกับการหายใจหน้าท้อง) ดังนั้น การหายใจวิธีนี้ ทรวงอกจะพอง ยุบ ตามจังหวะของเรา.. รู้มั้ยคะว่าคนเรามักจะหายใจเข้า-ออกถี่มาก..แต่ไม่เต็มปอด ปอดจึงทำงานไม่เต็มที่ (ไม่ต้องกลัวว่าสูดเต็มๆ แล้วปอดจะแตก ไม่ใช่ปอดแหกนะ) คนที่ง่วงเหงาหาวนอน สูดให้เต็มปอด เข้า-ออก จะกระตุ้นให้ไม่ง่วงค่ะ ...

มีเพื่อนเคยถามกวนๆ เหมือนกันว่า หายใจทางปากได้ปะ เราก็บอกว่าได้...สูดๆ ไปเยอะๆ แล้วอย่ากลืนล่ะ เดี๋ยวมันจะไปออกทางตูดแทน ...

ฝึกกันเถอะค่ะ แล้วจะรู้ว่า มันดีต่อสุขภาพจ๊ะ

สวัสดีครับ พี่สาวแสนสวย

  • แวะมาเยี่ยมเพราะคิดถึง
  • อิอิ
  • แวะมาหายใจด้วยเหงือก เอ้ย
  • ด้วยท้อง อิอิ
  • สบายดีไหมครับ
  • คนหน้าตาดีเป็นห่วง
  • อิอิ

P   สวัสดีค่ะคุณหุย

ขอบคุณนะคะ ที่เข้ามาร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และให้คำความรู้เพิ่มเติมค่ะ 

P  สวัสดีค่ะ น้องโย่งคนหน้าตาดี

ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยม และคิดถึงคนหน้าตาดี (เช่นกัน) อิอิ

พี่ก็ไม่ค่อยเท่าไหร่จ้า เครียดเรื่องงานนิดๆ กำลังจะใช้การฝึกหายใจเข้าช่วยค่ะ

น้องโย่งล่ะคะ สบายดีไหม

จากพี่สาวที่หน้าตาดีค่ะ..555

P สวัสดีค่ะ ท่านผอ.ประจักษ์

ขอบคุณที่เข้ามาทักทายยกันนะคะ  ลองของใหม่ ได้ผลอย่างไร ช่วยบอกด้วยนะคะ

สวัสดีครัีบคุณสาวอิสระ

    สบายดีนะครับ เข้ามารับข้อคิดครับ ในความรู้สึกผมคือ หายใจด้วยท้องเป็นส่วนใหญ่ครับ คือพุงจะขยับมากกว่าทรวงอกขยับครัีบ ไม่รู้ผิดปกติหรือเปล่า จนกลายเป็นว่า ต้องฝึกหายใจโดยยกทรวงอกกลายเป็นเรื่องไม่ปกติไปครัีบ  พอมาเจอเพื่อนเค้าแนะนำให้ฝึกโยคะ แล้วบอกว่า ให้หายใจเข้าท้องป่อง และหายใจออกท้องแฟ่บ ผมก็สะดุดว่า เอ นี่คือปกติของชีวิตเราเลยนะครับ

    ผิดปกติไหมคร้าบ.... ทั้งๆที่รู้ครัีบ ว่าแน่นอนลมส่วนหนึ่งลงปอดแน่นอนครับ ไม่งั้นการแลกเปลี่ยนอากาศไม่เกิดครับ หรือว่าผมมีการแบ่งอากาศออกเป็นสองส่วน อิๆๆๆ น่าสนใจจัง แต่ยอมรับว่าไม่ค่อยเครียด หรืออีกนัยคือเครียดแบบไม่รู้สึกตัวครัีบ

สนุกในการพักผ่อนทำงานครัีบ ขอบคุณมากๆนะครับ

สวัสดีค่ะคุณเม้ง

ขอบคุณนะคะที่แวะมาทักทายกัน และร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้ค่ะ

ขอให้สนุกกับการทำงานและการพักผ่อนเช่นกันค่ะ

สวัสดีครับพี่เอ้P

  • แวะมาเยี่ยมตามประสาคนหน้าตาดี
  • อิอิ
  • ไปทำบุญไหนครับพี่เอ้
  • คิดถึงครับ
  • เอาบุญมาเผื่อน้องชายบ้างหรือเปล่าครับ
  • ขอบคุณครับ

สวัสดีค่ะ

  • จะลองเอาไปทำดูค่ะ
  • ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปัน
  • เรื่องดีๆ นะค่ะ
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี