วิธีป้องกันไมเกรนกำเริบหน้าร้อน


     ช่วงนี้เป็นช่วงหน้าร้อน...อาจจะทำให้เกิดอากาศปวดหัว หน้ามืดบ่อย ๆ ซึ่งเราก็ต้องระมัดระวังตัวเองให้ดี ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ และพยายามอยู่ในที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก...สำหรับตัวผู้เขียนเองก็ปวดหัวอยู่บ่อยๆ เหมือนกัน เวลาออกแดดนานๆ หรืออากาศร้อนจัดๆ ซึ่งสาเหตุของการปวดหัวมีอยู่หลายสาเหตุ แต่ที่แน่ๆ ผู้เขียนไม่อยากปวดหัวแบบไมเกรนเลยเพราะมันทรมานมาก (เคยฟังจากคนที่เป็นมาก่อน) แค่ปวดหัวในช่วงก่อนจะถึง.....วันนั้นของเดือน หรือระหว่างนั้น มันก็ปวดหัวแบบน้องๆ ของไมเกรนแล้ว...เราลองมาอ่านดูกันนะค่ะว่า...การปวดหัวแบบไมเกรนเป็นอย่างไร และอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนี้ และจะมีวิธีป้องกันอย่างไร...      

         ไมเกรน   เป็นอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง มักปวดบริเวณขมับข้างใดข้างหนึ่ง   คนที่เป็นไมเกรนมักมีอาการเตือนล่วงหน้า เช่น เหนื่อย อ่อนเพลีย หาวบ่อย ตาพร่ามัว แสบตา เห็นภาพซ้อน หรือเห็นแสงจ้าเป็นจุด หรือเส้นซิกแซกในตา ซึ่งกระบวนการทั้งหมดอาจเป็นอยู่ประมาณ 10 -30 นาที ก่อนจะปวดศีรษะหรือมีอาการวิงเวียน คลื่นไส้และอาเจียนตามมา ไมเกรนมักเป็นๆ หายๆ ผู้หญิงเป็นมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า สาเหตุของการเกิดมายเกรนยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่สังเกตได้ว่าสามารถถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์ และเกิดจากระบบการทำงานของหลอดเลือดในสมองผิดปกติ

ปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นอาการไมเกรนให้กำเริบหรือเป็นถี่ขึ้นคือ ความเครียด สภาวะฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง  เช่น ช่วงมีประจำเดือน การรับประทานยาคุมกำเนิด การรับประทานอาหาร เช่น ช็อกโกแลต ซึ่งมีสารประกอบทางไนโตรเจน ที่มีผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้อาการปวดหัวทวีความรุนแรง หรือแม้แต่อาหารที่มีผงชูรส ไส้กรอก ของดองและการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสภาวะแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น สถานที่ที่เสียงดัง มีแสงสะท้อนจ้า และสุดท้ายการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและสภาพอากาศ อย่างเช่นหน้าร้อนเดือนเมษายนบ้านเรา ซึ่งมีแนวโน้มว่าปีนี้จะร้อนมาก ผู้ที่เป็นไมเกรนเป็นประจำอาจหลีกเลี่ยงสภาวะกระตุ้นการกำเริบของโรค หรือป้องกันตนเองจากไมเกรนด้วยวิธีดังนี้

หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ร้อนและแออัด โดยเฉพาะงานนิทรรศการต่างๆ   ที่ผู้คนหนาแน่น   อากาศหายใจไม่เพียงพอ ทำให้วิงเวียนศีรษะได้ง่าย หรือหลังจากการเผชิญกับอากาศร้อนภายนอก และเดินเข้าภายในอาคารที่อากาศเย็นทันที อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวแปลบขึ้นมา ในกรณีที่ต้องขับรถในช่วงแดดส่องจัด ควรสวมแว่นตากันแดด  ป้องกันแสงสะท้อนเข้าตา   และหากรู้สึกว่าไมเกรนกำลังคุกคาม รีบหาที่นั่งพักหลับตาสักครู่ ใช้ผ้าเย็นประคบหน้าผากหรือต้นคอ จะบรรเทาอาการได้

รับประทานอาหารครบทุกมื้อ  โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้าซึ่งร่างกายต้องการมากที่สุด   หลังจากท้องว่างเป็นระยะเวลากว่า 7-8 ชั่วโมง หากปล่อยให้ท้องว่าง น้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลง อาจทำให้อาการไมเกรนกำเริบได้

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ   ใช้เวลาหยุดสุดสัปดาห์ในการพักผ่อนอย่างเต็มที่   หรือประยุกต์ท่าโยคะที่เรียกว่า ท่าศพ เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ เริ่มจากการปิดไฟในห้องให้มืดและเงียบสนิท นอนหงายบนฟูกหรือพื้นราบ หงายมือวางข้างลำตัว หายใจเข้าและออกลึกๆ  อย่างสม่ำเสมอ หากทำได้ 10 นาที ร่างกายจะรู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำ ช่วยให้อาการปวดไมเกรนดีขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยบรรเทาความเครียดและปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ ทั้งนี้หากมีอาการไมเกรนอยู่ก่อนก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจะยิ่งทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น


 

ขอบคุณข้อมูลจาก :  นิตยสาร Health Today    
                              
http://variety.teenee.com/foodforbrain/7267.html

หมายเลขบันทึก: 180655เขียนเมื่อ 5 พฤษภาคม 2008 11:17 น. ()แก้ไขเมื่อ 13 มิถุนายน 2012 04:31 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (37)
  • ทำได้ทุกข้อ
  • แต่เหมือนจะตก
  • ข้อนี้ครับพี่
  • นอนพักผ่อนให้เพียงพอ   ใช้เวลาหยุดสุดสัปดาห์ในการพักผ่อนอย่างเต็มที่    หรือประยุกต์ท่าโยคะที่เรียกว่า ท่าศพ เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ เริ่มจากการปิดไฟในห้องให้มืดและเงียบสนิท นอนหงายบนฟูกหรือพื้นราบ หงายมือวางข้างลำตัว หายใจเข้าและออกลึกๆ  อย่างสม่ำเสมอ หากทำได้ 10 นาที ร่างกายจะรู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น
  • อิอิๆๆ
  • พี่อ้อยสบายดีนะครับ

ตอนนี้คุณหมีไม่ว่างครับ กำลังไปเป็นนางเอกมิวสิก อิอิๆๆๆ

  • ขอบคุณ อ.ขจิต มากค่ะ
  • มาประเดิมทุกรอบเลย...ต้องให้เหรียญทองดีเด่นเสียแล้วน้องเรา อิอิ 
  • พี่สบายดีจ้ะ...แต่หยุด 3 วันนี้ ไม่ได้ไปไหนเลย เพราะอากาศร้อนมาก เลยอยู่บ้านสะ อิอิ น้องชายล่ะเป้นงัยบ้างจ้ะ
  • พี่ก็ทำได้เกือบทุกข้อแหละ ยกเว้นข้อสุดท้ายนี่ล่ะ
  • สงสัยต้องให้น้องหมีเชอร์รี่ (ทะเลดาว) สาธิตเสียแล้วท่านี้ เพราะน้องแกชอบฝึกโยคะ...ว่างัยจ้ะน้องหมีเชอร์ ฯ อิอิ 

 

 

 

 

 

  • อ้าวน้องชาย....น้องหมี ฯ ไปเป็นนางเอกมิวสิคแล้วเหรอ...แล้วใครเป็นพระเอกมิวสิคล่ะ เอ้ ! มิใช่น้องชายหรอกหรือ อิอิ (ล้อเล่น ๆ )
  • ดีจ้าพี่อ้อย
  • ไมเกรนยังไม่มีอาการ
  • แต่ไมถึงได้ร้อนมาก ๆ นี่สิพี่อ้อยเริ่มมีอาการ  อิอิ 

สวัสดีพี่หนูนุ้ย อ้อยควั้น

  • วันก่อนที่ไปอบรม เสียค่ายาให้คลีนิค หลายร้อย
  • ได้อบรมไม่เต็มที่เลย เสียดายมาก
  • เพราะไมแกรนนี่แหละ
  • ขอบคุณความรู้ที่นำมาให้ครับ
  • ขอบคุณ น้องรักษ์ มากจ้ะ
  • นั่นสิ...อากาศร้อนนะ...แต่ฝนก็กระหน่ำตกได้ทุกบ่าย และเย็นสิน่า อิอิ
  • กลัวพายุเหมือนกันนะเนี่ย
  • ขอบคุณ ครูข้างถนน มากค่ะ
  • นั่นสินะ...ช่วงนี้หน้าร้อน ต้องระวังให้มากเลย โดยเฉพาะอาการปวดหัวที่เกิดจากไมเกรนนี่ล่ะ...เวลาปวดมันทรมานมากเลย
  • ขอให้น้องหายในเร็ววันนะค่ะ
  • พี่อ้อยจ๋า..

ปวดใจล่ะจ๊ะ?

  • ขอบคุณ น้องต้อม เนปาลี  มากจ้ะ
  • ใครทำให้ปวดใจอีกล่ะคราวนี้...บอกมา ๆ เดี๋ยวพี่สาวคนนี้จะไปจัดการ...อย่าปล่อยให้เธอลอยนวล อิอิ

แนะนำยามายเกรน คือทำจิตใจ ให้สดชื่นแจ่มใส  ไม่เครียด

  • ขอบคุณ อ.ประจักษ์ มากค่ะ
  • ที่แวะมาเยี่ยม...และให้คำแนะนำเพิ่มเติมค่ะ
  • สวัสดีค่ะน้องอ้อยควั่น
  • บางครั้งชอบปวดตาข้างเดียวค่ะ
  •  เห็นด้วยกับท่านผอ.ประจักษ์ จิตใจสำคัญที่สุด
  • sound mind in soun body.
  • จิตใจที่แจ่มใสย่อมอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง
  • ขอบคุณ พี่เอื้องแซะ มากค่ะ
  • ดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ
  • สวัสดีครับ
  • กว่าจะพาตัวเองกลับเข้ามาได้ก็ใช้เวลามากเอาการ ... ก็จะพยายามอยู่ในพื้นที่แห่งความรักนี้ต่อไปให้เหนียวแน่น
  • .....
  • ผมเป็นคนที่ใช้ความคิดอยู่เรื่อย ...คิดบ่อย , ฝันไปเรื่อย  จริงจังกับงานและชีวิตมาก
  • แต่ก็แปลก  ยังไม่พบอาการไมเกรน หรือวูบ, หรือความดันใด ๆ เลย
  • แต่ก็รู้สึกตลอดเวลาว่า   ทุกวันนี้, เหนื่อยเร็ว, อ่อนเพลีย ...
  • สิ่งหนึ่งมาจากการพักผ่อนที่น้อยมาก, และเดินทางบ่อยเหลือทน
  • แถมไม่ได้ออกกำลังกาย
  • ตอนนี้มีอาการเรื่องปวดหลัง ..มาเป็นอันดับหนึ่งเลยทีเดียว
  • ......
  • มีความสุขมาก ๆ  นะครับ

อ.ขจิต ครูรักษ์เรียกพี่ ครูตุ๊กแกก็เป็นน้องงั้นขอเรียกพี่ด้วยคน นะคะ..นะคะ

    ไมเกรนไม่ปวด  แต่ ปวดใจเหมือนเนปาลี ทำไงดีอ่ะคะ

  • สวัสดีตอนดึก
  • ไม่เป็นไมเกรน
  • แต่ปวดเบ้าตา
  • หน้ามืดบางครัง
  • คงไม่เกี่ยวกับไมเกรนนะครับ
  • 2 ข้อสุดท้ายทำได้ไม่ค่อยดี
  • ชอบตื่นตอนดึก
  • ออกกำลังกายน้อย 

หวัดดีครับ

  • ไม่เคยเป็น แต่เห็นคนที่เป็นแล้วน่าสงสาร ครับ

พี่อ้อยจ๋า

  • คิดถึงๆ นะคะ
  • แถวๆ บ้านแอนมันทั้งร้อน  ทั้งฝน  เลยค่ะพี่
  • แต่ที่น่าหนักใจกว่าคือเรื่องที่เรารู้ๆ กันน่ะค่ะ  อย่าไว้ใจสถานการณ์  และดูแลตัวเองนะคะพี่  พระคุ้มครองค่ะพี่
  • เห็นร้อนนัก  รักซะเลย  เลยฝากของเย็นๆ มาให้ชื่นใจ  เป็นไอติมเจ้าเก่าของเมืองสงขลาค่ะพี่  แอนไปอบรมมาเลยแวะกลับไปทานอีก  คิดถึงพี่เลยเอามาฝากให้คลายร้อนนะคะ

  • ขอบคุณ อ.แผ่นดิน / ครูตุ๊กแก / คุณวัชรา / พี่หนุ่มร้อยเกาะ และน้องครูน้องแอน

 

  • ขอบคุณ อ.ประจักษ์ มากค่ะ
  • ที่แวะมาทักทายค่ะ
  • สวัสดีค่ะยามใกล้เที่ยงค่ะน้องอ้อยควั่น
  • แวะมาขอบคุณสำหรับกำลังใจก้อนใหญ่
  •  มีความสุขมากๆค่ะ

คุณสมบัติอย่างนี้ ผมโดนแน่

ต้อนรับไมเกรน...................อิอิ

มาเยี่ยม...

ดีนะได้ศึกษาเรียนรู้ เมื่อเป็นแล้วจะได้แก้ไขได้นะ ฮิ ฮิ ฮิ

  • ขอบคุณ พี่เอื้องแซะ / คุณสิทธิรักษ์  และ อ.ยูมิ มากค่ะ
  • ที่แวะมาทักทายกัน

สวัสดีครับ

เป็นยังบ้าง...

อย่าหายไปนานนักนะครับ

...

คิดถึง, และเป็นกำลังใจให้เสมอ

โชคดี ...

และขอให้มีพลังเยอะ ๆ ...ต่อไปและต่อไป

  • ขอบคุณ อ.แผ่นดิน มากค่ะ
  • สำหรับกำลังใจที่มีให้เสมอมาค่ะ
  • ตามมาฟังเพลง
  • หลังอาหาร
  • อิอิๆๆ
  • เห็นข่าวในทีวี
  • รู้สึกหวั่นๆๆอย่างไงก็ไม่ทราบ
  • ไม่ชอบข่าวช่วงนี้เลย
  • มีการสูญเสียมาก
  • รู้สึกหดหู่มากๆๆ

  ประกาศ ประกาศ ประกาศ 

"ขอประกาศว่า....คิดถึงพี่อ้อยควั้นครับบบบบบ"

สวัสดีค่า เป็นกลุ่มสุ่มเสี่ยงพอดีเลยค่ะ

เพิ่งทราบว่าไม่ทานข้าวเช้าก็เป็นไมเกรนได้เหมือนกัน

ปัญหาอยู่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายซิคะ แต่เรื่องนอนเกินเพียงพอเลยค่ะ หุๆ

ขอบคุณมากๆเลยค่า

สวัสดีค่ะพี่อ้อย

ช่วงนี้สถานการณ์ไม่ดีเลยนะคะ ดูแลและรักษาตัวเองด้วยนะคะ

คุณพระคุ้มครองค่ะ

  • ขอบคุณ น้องขจิต มากค่ะ
  • ใช่แล้วค่ะ...ช่วงนี้เหตุการณ์บ้านเมืองก็วุ่นวายเอาเรื่องพอสมควร...เหตุการณ์ 3 จ.ชายแดนใต้ ก็ดุเดือดเลือดพล่านพอสมควร...มันมิได้สงบขึ้นอย่างที่ใครบางคนเคยพูดไว้หรอกค่ะ...ยังดุเดือดอีกนานค่ะ
  • รักษาสุขภาพด้วยนะน้องชาย
  • ขอบคุณ น้องครูข้างถนน  มากค่ะ
  • อยากบอกว่า...คิดถึงน้องเช่นกันค่ะ...รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ 
  • ขอบคุณ คูรนฤมล  มากค่ะ
  • ที่แวะมาทักทายกันค่ะ
  • อย่างงัยก็รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ
  • ขอบคุณ น้องหมี ฯ (ทะเลดาว) มากค่ะ
  • สำหรับความห่วงในที่มีให้
  • รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ

พักนี้ปวดหัวบ่อย

ไปตรวจเมื่อวันเสาร์หมอบอกว่าตามีต้อกระจก

ต้องหยอดข้าวต้ม...เอ๊ย...หยอดตา

เกษตรรุ่นพี่ๆ เป็นกันเยอะ

ไม่เป็นไร...มีคนหยอดให้แล้ว...อิอิ.

พักนี้สายตาต้องว่องไวนะครับ....(เมื่อเช้าเล่นกลางตลาดเทศบาลเลยนิ)!!!

  • ขอบคุณ พี่พิทักษ์ มากค่ะ
  • ยังงัย ๆ ก็รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะพี่...อย่าหักโหมกับงานมากเกินไป
  • ฮั่นแน่...มีคนดูแลก็อย่างงี้แหละพี่ อิอิ
  • ช่วงนี้ 3 จ.ชายแดนใต้ เริ่มดุอีกแล้วค่ะพี่
  • ขอบคุณสำหรับความห่วงใยค่ะ
  • ได้วิธีป้องกันไมเกรนไปใช้แล้ว
  • ขอบคุณน้องอ้อยที่เสนอสาระดีๆนะคะ

ทิ้งช่วงไปเสียนาน คิดถึงน้องอ้อยควั้นมากเลย เปิดบล็อคใหม่ ก็ใช้ชื่อใกล้เคียงกัน เพราะช่วงนั้นสับสนเข้าบล็อคเดิมไม่ได้ ก็เลยลองเปิดใหม่ ก็โอเคใช้ได้  แต่ไม่ค่อยมีเวลาเขียนเรื่งตนเอง  มีแต่จะไปอ่านของคนอื่นจะได้ความรู้ที่มากมายออกไป ว่าจะเขียนกิจกรรมนักศึกษาโข่งที่เรียนไม่ปกติ ว่าเขามีกิจกรรมอะไรบ้าง ก็มีแต่ลงรูปภาพและอธิบายสั้นไว้ เรื่องราวยังไม่เขียน เพราะห่วงการเรียนอยู่ ทั้งทำงานทั้งเรียนหนังสือ ได้อย่างเสียอย่าง ก็เลยไม่ให้เสียซักอย่าง เข้ามาเยี่ยมอ่านนะคะ คิดถึงด้วยคะ และเห็นมีอีเมลย์หากันด้วย  ยังทำไม่เป็นเลย คนเดินดินไม่อยู่ไม่ใช้เวพ ไม่มีตัวช่วย ให้ว่างก่อนจะเข้าไปศึกษา จากเจ้าของบล็อคทั้งหลายอยู่ จะถามเอาเอง ถ้าพร้อมที่จะเรียนเมื่อไหร่ หรือถ้าหากว่าน้องอ้อยควั้น จะแวะไปแนะนำที่บล็อคพี่ก็ได้ พี่จะเช็คอีเมล์พี่ว่ายังใช้ได้หรือเปล่า และมันเป็นพาสเวิทตัวไหนแน่ บอกตรงๆ รุ่นเก่าจริงๆ ใช้ยังไม่เป็น เชยมาก นับตั้งแต่เป็นนักศึกษาโข่ง มีอะไรต้องเรียนรู้อีกมากเลย ตามไม่ทัน พอรู้อย่างหนึ่ง ก็ตามมาอีกอย่างหนึ่ง

Dsci0081Dsci0076Dsci0067Dsci0045Dsci0046

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท