การลดความอ้วน

  • การลดความอ้วนที่ถูกต้องคือ การลดอย่างมีสุขภาพที่ดีจึงจำเป็นต้องมีเป้าหมายเป็นขั้นตอนทีละน้อยเพื่อผลที่ยั่งยืน การลดความอ้วนอย่างฮวบฮาบมีผลเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ การที่จะกำหนดเป้าหมายของตนเองได้ จำเป็นต้องรู้วิธีการทดสอบระดับความอ้วนของตนเองอย่างง่าย ๆ 3 วิธี ดังนี้ค่ะ

  • วิธีที่ 1 ใช้ความสูง(เซนติเมตร) เทียบกับน้ำหนักของร่างกายเป็นกิโลกรัม โดยมีสูตรว่าผู้ชายเอาความสูงลบหนี่งร้อยผู้หญิงเอาความสูงลบหนี่งร้อยสิบเท่ากับน้ำหนักตัวที่เหมาะสม...ลองลบดูแล้วน้ำหนักเกินไปหรือปล่าวคะ...

  • วิธีที่ 2 ใช้สูตรดัชนีมวลกาย(body mass index:BMI)มีสูตรว่าดัชนีมวลกายเท่ากับน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรXส่วนสูงเป็นเมตร ซึ่งแสดงผลดังนี้ค่า BMI 18.5-24.9 ถือว่ารูปร่างปกติ/25-30 ถือว่าอ้วน/30 ขึ้นไปถือว่าอ้วนมาก

  • วิธีที่ 3 ใช้ความยาวที่วัดได้รอบเอว หารด้วยความยาวที่วัดได้รอบสะโพก ผลลัพธ์ที่ได้ผู้ชายเกิน 1 ถือว่าอ้วน ผู้หญิงเกิน 0.85 ถือว่าอ้วน

  • เป็นอย่างไรบ้างคะ...ดีใจด้วยสำหรับท่านที่ไม่อยู่ในข่ายอ้วน แต่หากน้ำหนักเกินลองมาดูสูตรการลดความอ้วน จากข้อมูลทางวิชาการและผู้เชี่ยวชาญการลดความอ้วนซึ่งได้ข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์ ว่าควรประกอบด้วยปัจจัยดังนี้

  •  1.Save calories กินอาหารด้วยปริมาณพลังงานหรือแคลอรีให้น้อยกว่า หรือไม่เกินที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน

  • 2.Low carb menu จัดเมนูอาหารแต่ละมี้อให้มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันอย่างมีสัดส่วนให้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด

  • 3.Exercise ออกกำลังกายทุกวันอย่างต่อเนื่อง

  • 4.Nutritional Supplements กินอาหารเสริมประเภทวิตามิน เกลือแร่ ให้พอเพียงกับร่างกายและให้มีส่วนช่วยลดความอ้วนด้วย

  • 5.Detoxification การขจัดสารพิษออกจากร่างกายด้วยอาหาร หมายถึงการกินอาหารประเภทผัก ผลไม้ที่มีกากใยเพิ่มมากขึ้น

  • 6.Extra drinking water การดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ

  • 7.Refusal to 4 foes ปฎิเสธต่ออาหารที่ไม่เหมาะสมกับผู้ที่กำลังลดความอ้วนคือ ข้าว/แป้ง/น้ำตาล แอลกอฮอล์/ผลไม้รสหวาน

  • หากปฏิบัติได้ครบทุกหัวข้อที่กล่าวมา ก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักได้ ลองเอาภาษาอังกฤษตัวแรกของทุกข้อมารวมกัน ขอให้ทุกท่าน ...SLENDER...นะคะ