การจัดการกับตนเอง ลดการดื่มกาแฟ ประสบการณ์คนที่ทำได้ ทำอย่างไร?
คนทำงานส่วนใหญ่ดื่มกาแฟ เพราะดูเหมือนเป็นบุคลิกของคนทำงาน
"Coffe break" การจัดอาหารว่าง จัดให้มีกาแฟ
ข้าพเจ้าเริ่มดื่มกาแฟ ช่วงวัยรุ่น เพราะเอาอย่างคุณพ่อ ซึ่งดื่มกาแฟ
ดื่มกาแฟนั่งคุยกับคุณพ่อคุณแม่ ตอนเช้าแล้วก็ดื่มมาเรื่อยๆจนติดเป็นนิสัย
ตอนนี้ผ่านมา20กว่าปีแล้ว คื่มวันละ3แก้ว
สมัยก่อนเหตุผลที่ดื่มเพราะทำงานกลางคืน "อยู่เวรที่ห้องฉุกเฉิน"
ต้องไม่ง่วง เพราะต้องดูแลผู้ป่วย กาแฟช่วยได้
แต่ตอนนี้ไม่ต้องทำงานกลางคืนเพราะ0ff เวรแล้ว
ยังไม่สามารถควบคุมตนเอง ลดการดื่มกาแฟ
โทษของกาแฟ ทำให้ใจสั่น ผิวแห้ง เปลืองตัง บางครั้งปวดศีรษะ(มีอาการตอนไม่ได้ดื่มกาแฟ)
และถ้าเดิม cofeemate ก็เพิ่มคอลเรสเตอร์รอล
การเริ่มลดการแฟ จึงเริ่มความคิดที่จะลดก่อน แล้วจึงเริ่มทำ
ลดจำนวนแก้วลง ไม่ได้หยุดดื่ม ไม่เติมCoffeemate
ใครมีประสบการณ์การจัดการกับเองให้ลดกาแฟ
ให้ข้อคิดเห็นได้คะ่
ดูจะไม่ง่ายอย่างที่คิด จริงไม่คะ่
ความเห็น (16)
เรียนพี่แขก ยินดีกับตำแหน่ง ผตก ด้วยครับ ตกข่าวไปนาน ชีวิตไปเรียนรู้อยู่แห่งอื่น JJ ดื่มกาแฟเย็น(ไม่หวาน) ช่วงบ่ายครับ เพราะบางทีขับรถหวัง Side Effect ช่วยไม่ให้หลับคาพวงมาลัย แต่ปกติไม่ดื่มกาแฟ ครับ
สวัสดีค่ะ
คิดว่าตัวเองก็ติดกาแฟเหมือนกันค่ะ บางทีถ้าไม่ดื่มก็ปวดหัวจากการขาดแคเฟอีน แต่เรื่องลดการเติืมครีมไม่ยากค่ะ ให้เปลี่ยนเป็นดื่มกาแฟแบบหยด คือแบบที่บดจากเมล็ดแล้วแยกกากทิ้ง จะหอมกว่าพวกอินสแตนด์และ ไม่ต้องใส่เยอะทำให้ไม่เข้มเท่าด้วยค่ะ คือหอมกว่าและไม่ขม รสนุ่มกว่า เกิดจากประสบการณ์ของตัวเองเลย แต่ก่อนก็ชอบใส่ครีม พอมาดื่มแบบนี้ก็ไม่เติมไปเอง ส่วนการลดจำนวนแก้ว มาดื่มชาแทนสลับก็ดีเหมือนกันนะคะ
สวัสดีค่ะพี่แขก
- เนื่องจากมีปัญหาสุขภาพ เคยเป็นตับอักเสบ ถ้าดื่มแล้วแน่นท้อง ใจสั่น จะหลีกเลี่ยงเองค่ะ
- ถ้ามีคนถามก็บอกเลือกเครื่องดื่มที่เราดื่มได้ ถ้าไม่มีเราก็ขอน้ำเปล่าค่ะ งานประชุมประจำ คนจัดเบรคเขาจำเราได้ เขาก็ไม่เสริฟกาแฟให้ค่ะ
เครื่องดื่มที่ไม่ดื่ม ประมาณนี้ค่ะ
- กาแฟ โกโก้ ช็อกโกแลต นม
- นมเปรี้ยว โอวัลติน ไมโล มีบ้าง นาน ๆ ครั้ง
เครื่องดื่มส่วนใหญ่ที่ดื่ม ประมาณนี้ค่ะ
- น้ำเปล่า
- น้ำผักผลไม้ น้ำส้ม น้ามะนาว
- น้ำขิง น้ำเก็กฉวย น้ำมะตูม
- ชาจีน ชาดำ ชาเขียว
เล่าจากประสบการณ์ไปประชุมที่ รพ.ขอนแก่น
- การเสริฟเบรคเขาเปลี่ยนไปค่ะ จากเดิม "กาแฟ ขนมเค็ก"
- เขาเปลี่ยนมาให้ใช้ น้ำส้มคั้น น้ำเปล่า กับ ผลไม้สดค่ะ
เสริฟคนละแก้ว มีหลอดดูดให้ค่ะ - สอบถามคนรับจัดเบรค เขาบอกว่าที่โรงพยาบาลมีนโยบายส่งเสริมสุขภาพบุคลากรและลดภาวะโลกร้อน จึงส่งเสริมให้จัดบริการอาหาร ครบ 5 หมู่ และจัดหาเครื่องดื่มที่ปลอดภัย
เอาไว้พวกเรา ลองนำมาปรับใช้นะคะพี่แขก เผื่อจะช่วยให้ลดการดื่มกาแฟลงได้
ไก่มีเรื่องโจ๊ก ๆ ของการดื่มกาแฟมาให้ share ให้ดูค่ะ นกศิริราชเขาให้มา
http://gotoknow.org/file/kanwan/R_U_drink_coffee.xls
ลองชิมดูนะคะ อิอิ
สวัสดีค่ะ เห็นสมาชิกคนอื่น ๆ เรียกพี่แขก ขออนุญาตเรียกพี่แขกด้วยนะคะ อย่างน้อยก็นับได้ว่าเป็นร่นน้อง เพราะจบพยาบาลจากมหิดลค่ะ แม้ตอนนี้จะไม่ได้เป็นพยาบาลแล้วก็ตาม
ตัวเองติดกาแฟมากค่ะ เคยติดชนิดถ้าไม่ได้ดื่มจะปวดหัวมาก ทำงานไม่ได้เลย ดิ่มกาแฟมาตั้งแต่อายุยังไม่ถึง 20 ปี วันละ 3-4 แก้วอย่างต่ำ ต้องดิ่มแม้ก่อนนอน ถ้าไม่ดื่มจะนอนไม่หลับ...
ตอนหลังรู้สึกเป็นทุกข์กับกาแฟมากค่ะ เพราะงานที่ต้องไปต่างจังหวัด แบบชนบทจริง ๆ บางที่ไม่น่าเชื่อหาดื่มไปได้ เป็นทุกข์ทั้งตัวเองและคนรอบข้าง เอ๊ะ...ชักไม่ค่อยดีเสียแล้วสิ แต่ก็ยังจัดการอะไรกับอาการติดไม่ได้ค่ะ
ช่วงหลังได้มาทำวิจัยเกี่ยวกับการมีโคเลสเตอรอลสูง อ่านงานวิจัยมาก ๆ เข้า พบว่ากาแฟเองก็มีไขมันตัวที่ชื่อ ไดเทอร์ฟีน ที่จะเพิ่มระดับไขมันในเลือดได้ ด้งนั้นแม้จะดื่มกาแฟโดยไม่ใส่นม คอฟฟี่เมตเลยก็ตาม ก็ยังทำให้มีโคเลสเตอรอลสูงได้
หลัง ๆ คิดว่า เออ...เรานี่หนอ...ความรุ้ก็มี แต่ไม่เปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอย่างนี้จะไปบอกไปให้ความรู้ใครได้ เลยทดลองลดกาแฟลงแต่เดิมชอบดื่มกาแฟเข้ม ๆ หวาน ๆ เป็นเจือจางลง ซึ่งไม่จุใจเลย แต่ก็อดทน พอดื่มกาแฟที่ไม่มีรสชาติที่ถูกใจมาก ๆ เข้าความอยากดื่มก็ลดลง...เดี๋ยวนี้แค่วันละแก้วตอนเช้า...ก็ยังได้ค่ะ
ขอบคุณคะ่ ชาว G2K : อ.นพ.JJ , คุณalinluxana,น้องกัญญา และคุณ คนไม่มีราก(ชื่อเก๋คะ แต่ไม่แปลกเพราะคนจะไม่มีรากอยู่แล้ว)
สรุปว่า
1.ดื่มกาแฟเย็น ตอนบ่ายไม่หวาน
2.ดื่มกาแฟไม่เติมครีม
3.ลดจำนวนครั้งการดื่มการแฟในแต่ละวัน สลับกับดื่มชา
4.เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มอื่นๆที่มีประโยชน์
5.จัดเบรคไม่เสริฟกาแฟ
ก็สามารถทำไปบ้างแล้งบางข้อ ตอนนี้เิดินทางสายกลางคะ่ ยังไม่คิดหยุดดื่มเสียทีเดียว ขอลดจำนวนที่จะก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ
น้ำทับทิม เป็นอย่างไรครับ
ดื่มกาแฟ แบบไม่เติมน้ำตาลและไม่เติมครีม จะได้ไม่อ้วน
มีงานวิจัยหลายงานบอกว่า ดื่มกาแฟวันละ 1-2 แก้ว ไม่อันตราย
ดื่มเถอะค่ะ ถ้าทำให้เรากระชุ่มกระชวย มีความสุข
ถ้าผิวจะแห้ง หน้าจะไม่ตึงก็โปะครีมไว้นะคะ..น้องแขก
ขอบคุณ อ.JJ และพี่แก้ว
สำหรับคำแนะนำ การลดดื่มกาแฟ จะลองเอาไปทำดูคะ
สวัสดีค่ะพี่แขก
ขอใช้สิทธิ์พาดพิง...ความจริงจะว่าไป คนเราต้องมี "ราก" นะคะ โดยเฉพาะ วัฒนธรรมเป็นรากของมนุษย์
คนไม่มีราก เพราะรู้สึกว่าตัวเองไม่มีวัฒนธรรมหรือมีก็เป็นวัฒนธรรมรวม ตามประสาคนเกิดและใช้ชีวิตในกรุงเทพ ฯและเพื่อให้เกิดความสำนึกระวังตัว จึงตั้งชื่อตัวเองว่า คนไม่มีราก ค่ะ.
สวัสดีคะ่ คุณคนไม่มีราก
ได้รับทราบความคิด เรื่อง"ราก"ของคน ก็เห็นว่าถ้าจะจริงอย่างที่บอก
วัฒนะธรรมเป็นรากขอมนุษย์ ในแง่มุมนี้
ทำให้ทราบ การตั้งชื่อนี้ แฝงความคิดบางอย่างเอาไว้
ไม่ใช่ตั้งเพื่อให้ดูแปลก อย่างที่..พี่...ตั้งข้อสังเกต
ตามหลักชีววิทยา
โดยกายวิภาคศาสตร์ของมนุษย์มีกระดูกสันหลังและ
ในกระดูกสันหลังห่อหุ้มไขสันหลังที่ภายในแตกเป็นแขนง
เสมือนรากของมนุษย์
เมื่อมนุษย์มีวิวัฒนาการจึงได้ซ่อนรากของตนไว้และต่อหล่อรวมกับสมอง
เอาเข้าจริงๆ มนุษย์เคยมีราก และทุกวันนก็ยังมีรากอยู่
เหมือนที่คุณบอกจริงๆ
ดีใจจังเลย
คนเรามีรากจริง ๆ ด้วยหรือคะ เป็นความรู้ที่อาจนำไปพิจารณาและถกแถลงกันเพื่อให้เกิดปัญญาใหม่ค่ะ
ขอบคุณค่ะพี่แขก.
สวัสดีคะ่ คุณ"คนไม่มีราก"
จากเรื่องการลดการดื่มกาแฟ...ให้ข้อคิด...ทุกอย่างอยู่ที่ตัวเรา
จนถึงเรื่อง คนไม่มีราก...ให้ข้อคิด...ความเชื่อและพฤติกรรมคน ย่อมมีที่ไปที่มา(ราก)
สรุปตามความเข้าใจของพี่แขก
สวัสดีครับ
ดื่มค่อนข้างประจำ แต่ไม่เข้มมาก
ไปติดต่องานเขาก็เสิร์ฟกาแฟ
พักหลักชักเบื่อๆ
บางครั้งถ้ามีเครื่องดื่มอื่นก็ไม่ดื่มกาแฟครับ
ไม่ค่อยมีปัญหา
- สวัสดีค่ะ
- เป็นคอกาแฟเช่นกัน ..ดื่มประจำค่ะเช้า-บ่าย
- ไม่เติมครีม เช้าเป็นกาแฟนมสด หรือน้ำเต้าหู้ ส่วนบ่ายเป็นกาแฟดำ
- เคยอ่านพบดื่มกาแฟมากทำให้กระดูกผุ...แคลเซียมต่ำ แก้โดยเติมนมสด
- กาแฟมีประโยชน์และโทษดื่มมากกว่าวันละ 4 แก้วอาจทำให้เป็นโรคหัวใจเร็วขึ้น
- เวลาเหงา..ๆ กาแฟสักถ้วย ...ก็ดีนะคะ
สวัสดีคะอ.ธวัชชัย และคุณสีตะวันขอบคุณมากคะที่แนะนำเรื่องกาแฟ สำหรับคนที่กำลังหาความพอเพียงตอนนี้ลดจาก4แก้วมาเป็น2แก้วสรุปว่า
เราดื่มกาแฟเพราะ1.เอาอย่างพ่อ2.เราติดใจเอง"กระชุ่มกระชวย"3.มีคนมาเสริฟเรา
เราอยากลดกาแฟเพราะ
1.มีผลต่อสุขภาพ"เราได้คิด"
2.มีเครื่องดื่มที่ดีกว่ามาทดแทน
3.คนเอาอย่างอื่นมาเสริฟ
ลองคิดดูครับ ถ้าเรายังดื่มกาแฟอีกแม้แต่เพียงแก้วเดียว มันจะทำให้เราเสียชีวิตในวันพรุ่งนี้ คุณยังจะดื่มมันอีกไหม แต่ถ้าคุณยังจะดื่มอีก 2 แก้วอีก 1 แก้วเพราะมันเป็นไรหรอกมันเป็นสมมุติเราไม่ตายหรอก ฉนั้นคุณต่อดื่มมันต่อไปเถอะ เพราะขนาดจะตายคุณยังยอมตายเพื่อที่ดื่มมัน อนุโมทนาสาธุด้วยครับ แต่การดื่มกาแฟก็ไม่ใช่มีโทษอะไรมากมายนะครับ ลองศึกษาดูดีๆซิครับ แต่ถ้าอยากเลิกดืม ลองตั้งสติและทำอย่างว่า รับรองคุณเลิกได้แน่ครับ ขอเป็นกำลังใจนะครับ
อยากรวยโทร...083-6589558 ปัญญวัฒน์