แนะนำการออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

  ติดต่อ

  ปวดหลัง ออกกำลังกาย ช่วยได้  

ปวดหลังมาแรมปี เจอวิธีดีเลยเก็บมาฝากค่ะ

ออกกำลังกายง่าย ๆ ให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้องแข็งแรง เพื่อพยุงกระดูกสันหลังไม่ให้ทำงานหนัก ทำเพียงวันละไม่กี่นาทีอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้จะห่างไกลโรคปวดหลังได้ตลอดไป

ท่าที่ 1 นอนหงายบนพื้นที่แข็ง (จะปูผ้าบาง ๆ ก่อนก็ได้)  ฝ่ามือข้างหนึ่งสอดไว้บริเวณเอว (คว่ำมือ) ออกแรงกดให้กระดูกสันหลังแนบพื้นมากที่สุด  นับ 1 - 5 ช้า ๆ แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ ทำเช่นนี้สัก 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนใช้มืออีกข้างสอดบริเวณเอว.....ทำอีก 5 ครั้ง 

วันต่อมาให้เพิ่มจำนวนขึ้นทีละน้อย เท่าที่ร่างกายแต่ละคนจะทำได้

          หากมีเวลาพอ อาจทำวันละ 3 เวลา จะเห็นผลเร็ว  หากไม่มีเวลา ดูทีวี ไป ออกกำลังไปด้วยก็ได้

วันนี้ลองท่าที่ 1 ก่อนนะคะ  ได้ผลอย่างไร หรือใครมีวิธีออกกำลังกายหลังที่เหมาะสม เชิญแลกเปลี่ยนกันนะคะ

จาก แก้วตา  ไทรงาม

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน โรคปวดหลัง

หมายเลขบันทึก: 13282, เขียน: , แก้ไข, 2012-06-24 02:08:16+07:00 +07 Asia/Bangkok, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 4, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (Tags) #uncategorized

บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (4)

แซม
IP: xxx.91.133.170
เขียนเมื่อ 

เมื่อก่อนผมปวดหลังบ่อยมาก ตอนนั้นผมนั่งทำงานตกวันละ 15 ชั่วโมงโดยประมาณ เพราะตอนนั้นผมเพิ่งเขียนเว็บใหม่ๆ ซึ่งยังไม่เสร็จ ช่วงนั้นผมปวดหลังมาก แต่ก็ต้องฝืนเพราะอยากให้เว็บเสร็จเร็วๆ ต่อมาผมไปเจอนิตยาสารเกี่ยวกับการแพทย์ฉบับหนึ่ง ซึ่งในนั้นมีบทความนึง พูดถึงวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง โดยในหนังสือบอกให้เราทำสะพานโค้ง โดยใหม่ๆ ให้เรายกตัวขึ้นจากท่านอนราบ และให้โค้งตัวแต่น้อยก่อน ทำไปสัก 2-3 วัน หลังจากนั้นจึงค่อยๆ ยกตัวให้โค้งเพิ่มขึ้นเป็น step step ไปเรื่อยๆ ซึ่งผมทำเฉพาะตอนก่อนนอน แต่ทำทุกวัน จนมาถึงตอนนี้ก็ร่วม 2 ปีแล้ว และผมไม่เคยปวดหลังอีกเลยครับ

และนอกจากนั้นแล้ว ผลพลอยได้ก็คือ ตอนนี้กล้ามท้องของผมเริ่มมีขึ้นมาแล้วครับ แต่เสียดายหนังสือเล่มนั้นหายไป และจำชื่อนิตยาสารฉบับนั้นไม่ได้ ไม่งั้นก็คงจะมีวิธีการรักษากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายมาเล่ากันฟังอีกเยอะเลย

kate
IP: xxx.154.117.2
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณมากนะคะ  คุณแซม ปวดหลังต้องให้กล้ามเนื้อหลังและท้องแข็งแรงค่ะ  จะลองไปทำบ้างค่ะ  ลองเข้าไปดูเว็บของ MSN ที่ Fitness จะมีท่าบริหารพร้อมภาพเคลื่อนไหวด้วยค่ะ

คุณนิตย์
IP: xxx.24.43.61
เขียนเมื่อ 

มาช่วยยืนยันครับ อันนี้ไม่ได้เป็นหน้าม้านะครับ เพราะผมพาแม่ไปจริงๆ มีตัวตนยืนยันได้ครับ

เมื่อช่วง3 - 4เดือนที่แล้วเเม่ผมต้องทนทรมาณ กับอาการ หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท อย่างมาก ไปหาหมออาการก็ไม่ค่อยดีขึ้น จนกระทั่งกลางเดือนที่แล้วอาการหนักจนนอนไม่ได้ หมอยื่นให้ผ่าตัดอย่างเดียวซึ่งแม่ผมไม่อยากผ่าตัด

จึงได้ลองหาข้อมูลทางอินเตอร์เนตดูว่า มีวิธีใดที่รักษาอาการอย่างนี้ให้หายโดยที่ไม่ต้องผ่าตัดบ้าง

ปรากฏว่าก็พบหมออยู่หลายท่านแต่ส่วนใหญ่ก็อาจจะต้องผ่าตัดจนได้มาเจอความเห็น ของคนที่เคยมารักษากับคุณหมอพิภัทร ก็เลยลองหาข้อมูลเพิ่มเติม โดยได้ลองโทรไปถามคนที่เคยรักษาว่าเป็นอย่างไรบ้าง

โดยครั้งแรกก็ยังกล้าๆ กลัวๆ ว่าจะดีจริงรึเปล่า อาการจะดีขึ้นมั้ย แต่พอเห็นอาการของเเม่แล้วก็เลยลองเสี่ยงดู เพราะถ้าไม่ดีกว่านี้แล้วก็ยังไงๆ ก็ต้องผ่าตัดอยู่ดีก็เลยลองไปหาคุณหมอดูครับ

ปรากฏว่าจากที่แม่ผมเดินไม่ไหวเดินได้เสาไฟฟ้าเดียวห็เหนื่อย เดินตัวเบี้ยว นั่งบางท่าไม่ได้ นอนแทบไม่ได้เลยเพราะปวดตลอดเวลา รวมถึงไม่สามารถนอนตะเเคง และนอนคว่ำได้

พอไปหาคุณหมอ อาการเหล่านี้ก็สามารถทำได้เหมือนคนปรกติทุกอย่าง บอกตามตรงว่าเกินความคาดหวังครับ

โดยที่ไปครั้งแรกอาการคุณแม่ผมก็ดีขึ้นขนาดนี้ โดยที่คุณหมอให้แม่ผมไป 2 ครั้ง ครับแต่ยังไม่ได้ไปครั้งที่ 2 เนื่องจากต้องการพักร่างกายก่อน เพราะเวลาคุณหมอรักษาจะใช้เวลาทั้งวัน อย่างของแม่ผมไปตั้งแต่ 9 โมงเข้า กว่าจะเสร็จก็ 5 โมงเย็นได้ โดยที่การรักษานั้นจะใช้เวลาและวิธีรักษาต่างกันในแต่ละคน แต่ละอาการ

คุณหมอบอกว่าใครที่ปรกติเจ็บแค่ไหนตอนรักษาก็เจ็บแค่นั้น ถึงตอนรักกษอาจจะเจ็บบ้างแต่ผมว่าคุมกับการทรมาณแค่ครั้งเดียว แต่สามารถนอนหลับสนิทได้ ทำกิจกรรมได้เหมือนปรกติ อาการหายไปกว่า 70- 80% ผมว่าเป็นอะไรที่เป็นโชคดีของผมและแม่ผมมากครับที่ได้พบหมอท่านนี้

ถ้าท่านใดต้องการสอบถามอาการ หรือต้องการอ้างอิงก่อนไปรักษาสามารถโทรมาถามแม่ผมได้นะครับ

ติดต่อคุณ นิตย์ 02-719-8694 ครับ

ขอให้หายจากอาการกันทุกท่านครับ

โดย: ลูกแม่นิตย์ [3 ส.ค. 52] ( IP A:125.25.92.3 X: )

keota
IP: xxx.42.68.73
เขียนเมื่อ 

เรียน คุณนิตย์

ขอบคุณมากค่ะที่ให้ข้อมูลเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์ตรง ขอให้คุณแม่และคุณนิตย์มีสุขภาพดีขึ้นเร็ว ๆ นะคะ