เมื่อเช้า ไปวิ่ง fun run 5.5 km. รายการ TCPH run 2020. จัดโดย โรงพยาบาลสมเด็จพระยุพราชท่าบ่อ. มูลนิธิโรงพยาบาลสมเด็จพระยุพราช สาขาท่าบ่อ. ตื่นเต้นตามเคย. ออกวิ่งไปสักระยะค่อยกดนาฬิกาจับเวลา. เหนื่อยกว่าปกติ. เพราะวิ่งเร็วตามสภาพแวดล้อม. ในที่สุด. อันดับสาม. ถูกแซว. ปีหน้าวิ่งระยะ 10 km. ได้แล้ว

ปีหน้า. ถ้าไม่ Covid 19. พบกันใหม่นะคะ

เล่น Hula hoop เป็น cool downนะคะ พร้อมรวมภาพวิ่งในหนึ่งเฟรม. ส่งเป็นการบ้านทางกลุ่มไลน์ Sakhrai selfcare ที่บุคลกากรสาธารณสุขทั้งอำเภอเป็นสมาชิกค่ะ เอาไว้เก็บสะสมข้อมูลออกกำลังกายทุกประเภท. ระยะเวลา. ระยะทางวิ่ง. หรือจำนวนก้าวที่เดินแต่ละวัน. มีน้ำหนักตัวเป็นตัวแปรบ่งชี้ว่าการออกกำลังกาย. พฤติกรรมการกินอาหารสมดุลหรือยัง

เมื่อวานมีธุระ. อดเต้นแอโบิกกับเพื่อน ๆ. วันนี้ลมเย็นมากมาอีกระลอก. ออกวิ่งก่อนห้าโมงเย็น. ได้เจ็ดกิโลค่อยกลับมาวิ่งรอบที่ว่าการ. มืดพอดีได้ระยะตามที่คิดไว้ค่ะ. ไม่เหนื่อยเท่าไหร่

ระยะวิ่งวันนี้กำลังดี. เหงื่อออกพอดี. ไม่เหนื่อยเลยช่วงแรกตกใจ. เจ็บเข่าขวา. เดินสักร้อยเมตร. ยังเจ็บ. วิ่งเบา ๆ ตอนแรกก็เจ็บค่ะ. วิ่งไปเรื่อย ๆ ลืมว่าหายเจ็บตอนไหน … เป็นสองรอบกว่า ๆของหนองประจักษ์ที่เพลินมาก … อากาศเย็น. มีลมหนาวมาอีกแล้วค่ะ

หลังเต้นแอโรบิกพี่พยาบาลยังอยากวิ่ง. ชวนกันไปวิ่งรอบที่ว่าการอำเภอ. น้องขาวิ่งที่ว่าการขับ MC สวนมายังสวมชุดทำงาน. บอกว่าฝากวิ่งด้วย. พี่พยาบาลกลับก่อน. วิ่งเองไปเรื่อย ๆ ค่อยมาวิ่ง - เดินต่อรอบสระน้ำ. รวม ๙.๕๐ km. ไม่ค่อยเหนื่อย. คงเพราะพักมาหลายวันค่ะ

หลังเต้นแอโรบิกพี่พยาบาลยังอยากวิ่ง. ชวนกันไปวิ่งรอบที่ว่าการอำเภอ. น้องขาวิ่งที่ว่าการขับ MC สวนมายังสวมชุดทำงาน. บอกว่าฝากวิ่งด้วย. พี่พยาบาลกลับก่อน. วิ่งเองไปเรื่อย ๆ ค่อยมาวิ่ง - เดินต่อรอบสระน้ำ. รวม ๙.๕๐ km. ไม่ค่อยเหนื่อย. คงเพราะพักมาหลายวันค่ะ

วันนี้ กลุ่มงานทันตกรรมเป็นเจ้าภาพพาเพื่อน ๆ ในโรงพยาบาลออกกำลังกาย. เลือกแบ่ง ๒ กลุ่ม. เล่นเกมที่มีการเคลื่อนไหว. แล้วค่อยเต้นแอโรบิกต่อ. ขอให้น้องปุ๋ย (แผนกกายภาพ) ช่วยเป็นผู้นำเต้น … ขอบคุณมาก และดีใจที่เพื่อน ๆ มาร่วมสนุกสนานกันเยอะขึ้น ๆ ค่ะ (กราฟหัวใจเป็นของช่วงไปวิ่งต่ออีก ๗๒ นาที นะคะ)

วันนี้ กลุ่มงานทันตกรรมเป็นเจ้าภาพพาเพื่อน ๆ ในโรงพยาบาลออกกำลังกาย. เลือกแบ่ง ๒ กลุ่ม. เล่นเกมที่มีการเคลื่อนไหว. แล้วค่อยเต้นแอโรบิกต่อ. ขอให้น้องปุ๋ย (แผนกกายภาพ) ช่วยเป็นผู้นำเต้น … ขอบคุณมาก และดีใจที่เพื่อน ๆ มาร่วมสนุกสนานกันเยอะขึ้น ๆ ค่ะ (กราฟหัวใจเป็นของช่วงไปวิ่งต่ออีก ๗๒ นาที นะคะ)

หลังวิ่งขาตึงเล็กน้อย. ที่บ้านมีแท่นไม้เอียง. ขึ้นไปยืนตรงสำหรับยืดน่อง. คลายกล้ามเนื้อขา. แกว่งแขนไปด้วย. ดู concert ไปด้วย. หัวใจเต้นเร็วพอควร
พอจะเผาผลาญสเต็กปลาไปได้บ้างค่ะ

หน้าหนาวจริง ๆ แล้วค่ะ เริ่มวิ่งแป๊บเดียว. ตะวันลาไปก่อน. ครบ ๕ รอบสระ. มืดจริง. ได้มาวิ่งเพิ่มอีกสองกิโลกว่ารอบลานจอดรถที่ Spotlight สว่างพอ คราวหน้าต้องมาเร็วขึ้นค่ะ

อากาศอุ่นขึ้นนะคะวันนี้. คนวิ่งที่หนองประจักษ์เยอะมากค่ะ. ทำเวลาไม่ได้. วิ่งแซงคนเดินไป. คอยหลบคนวิ่งเร็วแซงขวา . . . สนุกดีค่ะ

เล่น Hula hoop ช่วงรอเพื่อน ๆ มาให้เยอะ. รวมกับเต้นแอโรบิกได้ ๔๕ นาที

แวะวิ่งหนองประจักษ์สองรอบกว่านิด ๆ ได้ ๗.๒๕ กิโลเมตรค่ะ วันนี้. เป็นระยะวิ่งที่กำลังดี. ไม่ตึง. ไม่หนักขาเลย. หรือเพราะเต้นแอโรบิกมาก่อน. เป็น warm up ที่ดีมากค่ะ

ตื่นเช้าได้คือดีค่ะ. วิ่งไม่เยอะ. ต่อด้วยอยากเสริมกล้ามเนื้อและโครงร่างกระดูกส่วนอื่น ๆ นอกจากท่าวิ่ง. เล่นอุปกรณ์สนามอีก ๓๐ นาที รวมสัปดาห์นี้ วิ่ง ๑๖.๕๐ km. รวมเวลาออกกำลังกายทุกอย่าง ๑๖๒ นาที. ไม่ได้รู้สึกว่าใช้เวลามากเกิน. และตัวเบาสบาย. กำลังพอดี ๆ ค่ะ

เช้านี้มีงานวิ่งเป็ดอุดร ยังกลัวคนเยอะ ๆ. เลี่ยงมาวิ่งในกองบินค่ะ. ภาพทุ่งนาจาก ๒ สัปดาห์ที่แล้ว. พี่อัดคลิปวิดีโอมาให้ชม … สวยมาก ๆ. วันนี้วิ่งเสร็จ. คณะพี่พาขับไปชมทุ่งนา. เร่งเกี่ยวข้าวกัน. บางทุ่งข้าวเริ่มล้มแล้ว

ทานข้าวเย็นเร็วค่ะ. พอย่อยชั่วโมงกว่า ๆ หนึ่งทุ่มเดินเล่นเพิ่ม. วันนี้ทั้งวันเกินหมื่นก้าวค่ะ

เย็นศุกร์แวะวิ่งหนองประจักษ์. สวัสดีทักทาย ผอ. วิ่งแซงอย่างเร็ว . และพี่เขยกำลังเดินรอบที่สอง. (หนองประจักษ์หนึ่งรอบ 3.2 km.) รอพี่สาวกำลังเต้นรำกับกลุ่มเพื่อนวันละชั่วโมงครึ่ง (หน้า รพ.อุดร) … ตัวอย่างผู้สูงอายุที่มี Selfcare ดูแลตนเองมาดีต่อเนื่องค่ะ

วันพฤหัสบดี. กลับถึงบ้านมาเดินต่ออีกนิดหน่อย. รวมทั้งวันค่อยเกินหมื่นก้าวค่ะ พอให้หัวใจและร่างกายได้ออกกำลังค่ะ ??‍♀️?‍♀️?‍♀️?

ไป กทม. วันที่ ๑๐-๑๒ พ.ย. ๖๓ two in one เข้าประชุมและช่วยเป็นวิทยากรกระบวนการให้สำนักทันตสาธารณสุข กรมอนามัย เรื่อง พัฒนาบริการสุขภาพช่องปากผู้สูงอายุโดยหน่วยบริการ

ดีใจ ???ได้เห็นภาคนโยบาย วิชาการ. และสำคัญมาก ชุมชนนักปฏิบัติการดูแลสุขภาพช่องปากผู้สูงอายุตัวจริง เสียงจริง กลุ่มคนที่ผ่านหลักสูตรอบรมแล้วลงมือทำงานจริง.

คุณค่าการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ กลับไปทำงานต่อยอดเพิ่มอีก. ♥️?? รากฐานสำคัญของระบบดูแลสุขภาวะผู้สูงอายุ?? ประเทศไทย … เตรียมก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์

ฟันดี (กินอะไรก็อร่อย) สุขภาพดี คุณภาพชีวิตดี มีความสุข … ทุกท่านเตรียมตัวพร้อมหรือยังคะ ?‍??‍???‍?‍????????‍?‍?‍???

เย็นอาทิตย์ไปวิ่งในกองบินเช่นเดิม. ฤดูหนาวมาจริงแล้ว. วิ่งชมความงามของแสงสุดท้ายที่ปลายฟ้า พระอาทิตย์ดวงโตตกน้ำสวยมาก. วิ่งเสร็จมืดพอดีค่ะ (ภาพอาหารเช้าจากเขาใหญ่ ณ Te Mata วันอาทิตย์ที่แล้วค่ะ. แต่ละคน order ตามเมนูที่มีไว้ตั้งแต่ตอนเย็น. เช้ามาแบบ full มาก. เกือบทานไม่หมด)

เย็น ๆ เสาร์เดินเพิ่มในบ้านนี่ล่ะค่ะ. ให้ได้หมื่นก้าวค่ะ

แต่ภาพนั้นยังติดใจไปเที่ยวเขาใหญ่. ขับ ATV ออกจากบ้านพัก Te Mata ไปสนามฝึก. มีน้องขับ MC ติดตามดูแลดีมาก. คงกลัวป้าลงแอ่งน้ำแล้วขึ้นไม่ได้ … พี่น่ะขาแว้นเก่านะจ๊ะคุณน้อง ^_,^ ?

แวะวิ่งเย็นศุกร์ ค่ะ

ชอบบ้านพัก. สดชื่น. สงบ. เป็นส่วนตัวมากค่ะ

ทีมชิม. ทีมรับประทาน … อร่อยทุกอย่างจร้า

บ้านเราชอบทำอาหารกินเองค่ะ

แว้บหาเวลาพักผ่อนสบาย ๆ กับครอบครัวค่ะ

Te Mata glamping ณ เขาใหญ่. ปากช่อง โคราช ค่ะ