ย้อนหลังค่ะ

วันนี้วิ่งเบา ๆ แล้วทำโยคะท่ายืน. ยืดเหยียด. แกว่งแขน อีก 25 นาที ค่ะ

เช้าศุกร์. พี่ ๆ ชวนไปเดิน. เราขอวิ่ง. ค่อยนัดเวลาพบกันไปกินอาหารเช้าที่หนองประจักษ์ อุดรธานีค่ะ

สัปดาห์นี้ทำงานค่ำทุกวัน. ต่อภาคดึก. ตื่นเช้าไม่ได้เลยค่ะ. ตั้งใจแวะวิ่งเย็นพฤหัส. ถ้าเว้นหลายวัน. เดี๋ยวความขี้เกียจมาเยือน. จะเสียสุขภาพได้ค่ะ

ยืดเหยียด. กายบริหาร. แกว่งแขน เป็น cool down หลังวิ่งค่ะ

ศุกร์ 16 ต.ค 63. แวะวิ่งหนองประจักษ์. ก่อนเข้าบ้านค่ะ

เย็น ๆ วิ่งรอบหนองประจักษ์รอบที่ 3 ติดขบวนชมรมเดินวิ่ง. วิ่งต่อท้ายเลยค่ะ

วันอาทิตย์ชุมนุมญาติพี่น้อง. กินเยอะ. เดินสลายเพิ่มอีกค่ะ

แวะวิ่งหนองประจักษ์ อุดรธานี ก่อนเข้าบ้าน … กล่าวได้ว่า เปลี่ยน lifestyle เป็นคนชอบวิ่งได้แล้ว. เย้ ๆ … แต่ยังไม่ทิ้งสายกินนะจ๊ะ ??????? เพียงแต่ เลือกกินดีมีคุณภาพและขออร่อยด้วย จร้า

สงสัยตะวันจะเริ่มอ้อมข้าว. ออกวิ่งเวลาเดิม. แต่เริ่มค่ำเร็วแล้วนะคะ

วันนี้รับงานใหม่. ดูแลกลยุทธ์ Selfcare หาทางเสริมพลังให้ชาวอำเภอสระใครของเราสร้างสุขภาพดีด้วยตัวเราเองค่ะ

เย็นอาทิตย์ชุมนุมญาติพี่น้อง. ทานเยอะ. ก็ต้องเดินเยอะ ๆ ค่ะ

ข้อดีของการออกกำลังกายต่อเนื่องมา 2-3 ปี แม้ยังไม่ได้ไปวัดคำนวณน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อ. แต่ก้อนไขมันตรงบ่า สะบัก. สีข้าง. หายไปเยอะค่ะ. ตอนนี้กดลงเป็นกล้ามเนื้อแข็ง ใคร ๆ ก็ทักว่าผอมลงแล้วค่ะ

แถมมีทักษะกะประมาณการกินสมดุลพอดีทั้งปริมาณและคุณภาพจากชนิดวัตถุดิบและวิธีปรุง. รักษาน้ำหนักตัวและรอบเอวไม่ให้ไปถึงเกณฑ์ความอ้วน. … ปัจจัยเสี่ยงร่วมของหลายโรคเกินไป

มีความสุขในโอกาสที่ยังเลือกกินของอร่อยได้. เพราะชอบเดิน ชอบวิ่ง. ชอบออกกำลังกายแล้ว. ให้สร้างกล้ามเนื้อเยอะ ๆ. ช่วยเผาผลาญส่วนเกินออกเยอะ ๆ ค่ะ ??‍♀️??‍♀️??‍♀️?

เย็นศุกร์ 2 ตค. 63. แวะวิ่งรอบหนองประจักษ์ สองรอบกว่านิดหน่อย. ค่อยเดินย้อนกลับมารถ. ข้ามถนนเข้าร้านอาหาร. นัดคุณหลาน ๆ ทานข้าวค่ะ . ถูกแซวว่าอาจจะเติมพลังงานมากกว่าที่สลายไปเมื่อกี้ อิ อิ ??? น่า นะ พยายามเลือกชนิดอาหารเพื่อสุขภาพ. อันไหนไขมันสูงก็ทานสองสามคำพอจ้ะ

เล่น Hoola hoop ได้อีก 35 นาที … มา ๆ ลดห่วงยางรอบเอวกันนะคะ

ช่วงจะเข้าปีงบประมาณอย่างนี้ เมื่อวานประชุมถ่ายทอดยุทธศาสตร์. รับนโยบายรับงานจาก สสจ.นค.ค่ะ.

เย็นพุธ 30 กย. 63 วิ่งได้ 8.36 km. กำลังดี. เหนื่อยนิดหน่อยค่ะไม่มาก

เล่นอุปกรณ์ออกกำลังกายข้าง ๆ ทางวิ่งรอบสระในกองบินนี่ละค่ะ. 22 นาที. สลายพลังงานได้มากกว่าปกติที่เล่น Hulahoop ค่ะ

เย็นอาทิตย์ 27 กย. 63 วิ่งไม่เยอะ 6.52 km. ทำเวลาดีขึ้น. แค่นี้ไม่เหนื่อยด้วยค่ะ. กำลังสบาย

Hulahoop เบา ๆ 32 นาที. ให้หัวใจผ่อนคลายอีกหน่อยนะคะ

พฤหัส 24 ก.ย. 63 บทบาททีมพี่เลี้ยงโรงพยาบาลชุมชน. รับประเมินโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลติดดาว. ที่ รพ.สต.คอกช้าง. อีกระบบประกันคุณภาพการดูแลประชาชนในส่วนของมาตรฐานระบบสาธารณสุขไทย

เย็น ๆ ออกวิ่ง 8.46 km. สูดอากาศดี. ชมวิวเขียว ๆ สองข้างทาง เข้าระบบดูแลสุขภาพตนเองกันนะคะ (Selfcare) ใครไม่ถนัดออกกำลังกายชนิดใด ๆ หรือมีข้อจำกัดด้านร่างกายอื่น ๆ เดิน ๆ ๆ ๆ วันละ 30-45 นาที หรือวันละหมื่นก้าวก็ได้ค่ะ

ต่อด้วย Hula hoop ผ่อนคลาย ๆ ทั้งระบบกล้ามเนื้อ. หายใจและจิตใจสบาย ๆ จ้ะ

เว้นวิ่ง 1 สัปดาห์เพราะไปประชุม กทม. เย็นอังคาร 22 กย. 63. จัดไปยาว ๆ ค่ะ

วันศุกร์กลับมาเดินที่หนองคาย-อุดรแล้วนะคะ

วันกลับจากอบรม. เดินเล่นในสนามบินด้วยค่ะช่วงรอ

นั่งทั้งวันจนมืดค่ำ. เดิน ๆ ๆ ๆ เพิ่มอีกค่ะ ยืดเส้นยืดสาย. ให้หัวใจแข็งแรงด้วยนะคะ