เมื่อเช้าอังคารวิ่งสบาย ๆ 1 ชั่วโมง ได้ระยะทาง 8.11 km. พอดี ๆ ไม่เหนื่อยค่ะ

เช้าเสาร์. วิ่งสามรอบครึ่งของหนองประจักษ์. 11.26 km. 83 นาที

เช้านี้มีความสุขค่ะ. ตื่นมืด. เริ่มวิ่งเร็ว. ได้ระยะตามเป้าหมาย. ต่อด้วยยืดเหยียด Cool down. สุขสงบวันพักผ่อน. ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

ขอความสุขสวัสดีจงมีแด่เราเช่นนี้ตลอดไปเจ้าค่ะ

วิ่งเสร็จ cool down ด้วยเล่น Hula hoop แต่เหงื่อยิ่งออกมาอีก … หลับสบายแน่นอนค่ะ

เย็นนี้วิ่งรอบสระก่อนมืด พอแสงหมดวิ่งตามถนนที่แสงพอ 75 นาที ฝึกแบบ Tempo run เร็วกว่า easy run แต่ไม่ถึงความเร็ว goal ค่ะ

จบวิ่ง 9.64 km. 67. นาทีกว่า. Garmin บอก good job ความเร็วพอได้. ยังมีเวลาเล่น Hula hoop ต่ออีกนิดหน่อยค่ะ

ตื่นเช้าอังคาร. วิ่งไกลไปชมทุ่งข้าวเขียวสดชื่น. ขากลับค่อยเห็นตะวันขึ้น. เมฆมาก … เย็นสบายมากค่ะ

เย็นวันจันทร์ปั่นจักรยานไปชมทุ่งนา ต้นข้าวได้น้ำเยอะ. กำลังแตกกอ. ที่ยังเป็นแปลงต้นกล้ามีบ้าง

ปีนี้เห็นวิธีใหม่. ใช้เครื่องตัดหญ้าตัดใบของต้นกล้าออกก่อน. ค่อย “หลกกล้า” ไปดำนา

หลังวิ่งเช้าเสาร์ cool down ด้วยยืดเหยียด. แกว่งแขน. … ไม่นาน. กลับกินข้าวต้มอร่อย ๆ ที่บ้าน

เช้าเสาร์ไปวิ่งสองรอบกว่า ๆ ของหนองประจักษ์ … อากาศดีมาก ๆ ค่ะ

อาหารเย็นเมื่อวาน. ก๋วยเตี๋ยวทะเล. วัตถุดิบจากชลบุรี. ครอบครัวพี่มาเยี่ยม. สอนทำน้ำซุปปลาหมึกแห้ง . อร่อยมาก … ปรับ Mindset กินของอร่อย. กินน้อย. อิ่มแต่พอดี. … ออกกำลังกายสมดุลกับการเลือกคุณภาพและปริมาณสิ่งที่กิน เลือกใช้เวลาความสุขกับคุณค่าของวันที่มีชีวิตอยู่ต่อไป

ที่พอเลือกได้. ค่อย ๆ ทำไปละค่ะ

พักจักรยาน. ตามแผนต้องฝึกวิ่งขึ้นเนิน. แต่หาพื้นที่เหมาะยังไม่ได้ . วิ่งทางราบธรรมดาหน้าแฟลตนี่ล่ะค่ะ ได้เหงื่อเยอะมากแล้วค่ะ

การประปาวางท่อหลักส่งน้ำจากอำเภอเมือง (น้ำโขง) เข้าถึงตัวอำเภอ. งบทำถนนมาบรรจบพอดี

ปั่นจักรยานออกไปดูการลาดยางยังไม่เสร็จ. ยางเหนียวติดล้อมาบ้าง. ตอนกลับรถบนถนนแคบในโรงพยาบาล ล้อลื่นล้มหนึ่งครั้ง. ปล่อยรถเอียงลงพื้นเบา ๆ ยังดีที่ปั่นไม่เร็ว. ไม่มีบาดเจ็บค่ะ

วิ่งเช้าเสาร์ 25 ก.ค. 2563 รอบสระในกองบิน
ตื่นสายค่ะ กว่าจะเริ่ม. แดดพ้นยอดไม้แรงมาก … หาวิธีสมดุลชีวิตก่อนนะคะ. ชอบวิ่ง ไม่ชอบแดดค่ะ ??‍♀️?‍♀️?‍♀️?

เช้านี้ใช้ Nike run ในโทรศัพท์บันทึกผลวิ่ง easy run เรื่อย ๆ สบาย ๆ pace เกิน 8 ใช้เวลา 41 นาที ได้ 4.92 km.นะคะ Garmin ยังพยายามแก้ไขเชื่อมต่อข้อมูลต่อไป … เอาใจช่วยจ้ะ

เมื่อเช้าวิ่ง 8.25 km. แต่หน้าจอโทรศัพท์ Garmin แจ้งว่า down for maintenance … (ไม่เข้าใจหรอก) วันนี้เชื่อมต่อข้อมูลจากนาฬิกามาโทรศัพท์ไม่ได้นะคะ

เล่น Hula Hoop เป็น Cool down ได้ 25 นาที. เวลาน้อย. ออกข้างนอกไปนิเทศงานโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล. พฤหัสบดีและศุกร์ค่ะ

วันพุธออกหน่วย พอ.สว. ที่โรงเรียนอนุบาลบ้านคอกช้าง

เช้าพฤหัสฯ เมฆมาก ครึ้ม. เย็นสบาย. ฝึกวิ่ง tempo ไม่เร็วนัก … ชอบ ๆ ค่ะ

วิ่งเสร็จฝนลงเม็ดพอดี. เล่น. Hula Hoop ต่อ. ให้ ?และร่างกาย cool down. … ราตรีสวัสดิ์นะคะ

กลับจาก 2 ประชุมผ่าน Zoom ที่ สสจ.หนองคาย. 1. ติดตามความก้าวหน้ากับทีมส่วนกลางโครงการสร้างเสริมสุขภาพช่องปากวัยทำงาน. และ 2. กรรมการ Service plan สาขาสุขภาพช่องปาก เขต 8

พักไปสองวัน. แดดร่มลมเย็น. วิ่งสบาย ๆ. ดีค่ะดี. ไม่เหนื่อยเลย

ใช้เวลาวิ่ง 66 นาที 3 รอบหนองประจักษ์ Cool down ด้วยกายบริหาร. ยืดเหยียดและแกว่งแขน 30 นาที. ช่วงแรกเหงื่อยังไหลเยอะมากค่ะ … ค่อยรู้สึกตัวเบาหน่อย

ดีใจ ตื่นเช้าได้ค่ะ เริ่มวิ่ง 05.32 น. ลมเย็นสบาย. เวลาน่าพอใจ. ชอบแผนวิ่ง 10 km. ของโค้ช Amy ณ Garmin แล้วล่ะ. วันนี้วิ่งรวม 9.66 km. ไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไหร่นะคะ

เล่น Hula Hoop เป็น cool down. อยากลดห่วงยางค่ะ

ช่วงนี้เปิดเทอมนักเรียนประถม. มีเร่งปรับทำงานป้องกันฟันผุ. คุณครูพานักเรียนมาอุดฟัน. เคลือบหลุมร่องฟันที่โรงพยาบาลสนุกสนาน

เย็นนี้ลมเย็นสบายมากนะคะ. วิ่งไป 6.89 km.

วันนี้แบตเตอรี่ นาฬิกา charge ไฟไม่เข้า. ใช้ nike run ในโทรศัพท์บันทึกผลวิ่งได้ 3.83 km. ได้เหงื่อนิดเดียวค่ะ

ทานข้าวเย็นเสร็จ 2 ชั่วโมง. ปั่นจักรยานรับลมเย็น ๆ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานไปน้อยมากค่ะ 126 kcal.