ถ้าตัดสินใจเลือกเอาการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแล้ว ต้องหาความรู้เรื่องการออกกำลังกายและเทคนิคการวิ่งก่อน จะหาหนังสือมาอ่านหรือค้นทางอินเตอร์เน็ตก็ได้ จะได้วิ่งอย่างถูกวิธีและไม่เกิดอาการบาดเจ็บ กางเกงขาสั้น เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืดก็พอแล้ว ถ้าเป็นผู้หญิงจะใช้กางเกงขายาวก็ไม่ว่ากัน จะเน้นก็ที่รองเท้า แนะนำให้ซื้อรองเท้าที่ใช้เฉพาะการวิ่ง ไม่ควรวิ่งในที่เปลี่ยวหรือวิ่งในยามวิกาล อย่าหักโหมนะครับ

        ความจริงตั้งใจจะเขียนเรื่องการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพราะชอบ  ขนาดให้ชื่อ คนชอบวิ่ง ในการเขียน blog   แต่เริ่มต้นก็มัวอธิบายเรื่องของพื้นฐานการออกกำลังกายทั่วๆไปก่อน   จนเกือบลืมไปว่าตั้งใจจะเขียนเล่าเรื่องของการวิ่ง

         สมมุติว่าตัดสินใจเลือกเอาการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแล้ว  จะเริ่มต้นอย่างไรดี  คงต้องเริ่มต้นจากการเตรียมตัวเตรียมใจ  หาความรู้เรื่องการออกกำลังกายและเทคนิคการวิ่งก่อน  จะหาหนังสือมาอ่านหรือค้นทางอินเตอร์เน็ตก็ได้  จะได้วิ่งอย่างถูกวิธีและไม่เกิดอาการบาดเจ็บ

         การเตรียมชุดวิ่งและอุปกรณ์ก็ไม่ค่อยยุ่งยากนะครับ   กางเกงขาสั้น เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืดก็พอแล้ว  ถ้าเป็นผู้หญิงจะใช้กางเกงขายาวก็ไม่ว่ากัน  แต่ควรจะมีน้ำหนักเบา  ใส่แล้ววิ่งสดวกและระบายความร้อนได้ดี  แต่ถ้าเป็นชุดวิ่งเลยก็ดี  ยิ่งถ้ารูปร่างดีๆก็แบ่งกันดูบ้าง  นึกว่าเอาบุญ  ใช้ของไทยๆเราราคาก็ไม่แพงครับ  ใส่ของนอกของไทยฝีเท้าไม่แตกต่างกันครับ  ไม่ควรใส่ชุดวอร์มวิ่งนะครับเพราะระบายความร้อนไม่ได้  อาจทำให้เกิดอันตรายจากลมแดด ( Heat Stroke )ได้

         จะเน้นก็ที่รองเท้า  แนะนำให้ซื้อรองเท้าที่ใช้เฉพาะการวิ่ง  เพราะจะออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ  ทำให้เท้ารับน้ำหนักร่างกายในมุมที่เหมาะสม  และมีระบบลดแรงกระแทกขณะเท้าสัมผัสพื้น  การใช้รองเท้าผ้าใบธรรมดาหรือรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทอื่นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

         การกินควรจะกินก่อนการวิ่งอย่างน้อย 1 ชั่วโมง  คือให้อาหารผ่านกระเพาะอาหารไปก่อน  เวลาที่วิ่งจะเป็นเวลาไหนก็ได้  เช้า  เย็น  ค่ำ  ดึก  ที่ท่านสดวก  แนะนำชุดวิ่งที่มองเห็นได้ง่ายเพราะจะปลอดภัยขึ้นถ้าวิ่งเวลากลางคืน   สถานที่ก็ตามอัธยาศัย  จะเป็นในศูนย์ฟิตเนส  ที่บ้าน (  วิ่งในลู่วิ่งไฟฟ้า )  หรือตามสวนสาธารณะ  บริเวณโรงเรียน  หรือตามถนนก็ได้  แต่แนะนำให้เลือกที่ที่มีอากาศดี  ฝุ่นควันน้อย  การจราจรไม่คับคั่งมาก  ถ้าวิ่งตามถนนก็แนะนำให้วิ่งด้านขวาหรือวิ่งสวนกับรถ  จะทำให้เรามองเห็นรถที่เข้ามาใกล้เป็นการระวังตัวไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ  ไม่ควรวิ่งในที่เปลี่ยวหรือวิ่งในยามวิกาล

         ไม่ควรวิ่งในช่วงที่มีอากาศร้อนมากหรือมีแดดจัด  เช่นตอนกลางวันหรือตอนบ่าย   เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายจากลมแดด ( Heat Stroke )  และโดนแดดเผา ( Sunburn )   ไม่แนะนำให้ฝึกวิ่งขึ้นเขา  วิ่งลงเขา  หรือวิ่งชายหาดที่ทรายไม่แน่่น  บริเวณที่ไม่เรียบหรือมีพื้นที่ขรุขระ   หรือวิ่งในสถานที่ที่คับแคบต้องเลี้ยวหรือกลับตัวในที่แคบๆ  เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าได้ง่าย

         มีชุดแล้วใช่ไหมครับ  รองเท้าก็ซื้อแล้ว  มาเริ่มกันวันนี้เลยดีกว่า  ตอนนี้ว่างๆกลับไปอ่าน เรื่อง  ขั้นตอนการออกกำลังกาย   การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( Aerobic Exercise )  และมือใหม่  หัดออกกำลังกาย  ก่อนแล้วกัน  อย่าหักโหมนะครับ   ถ้าเริ่มวิ่งได้แล้วก็คอยติดตามตอนต่อๆไปนะครับจะทำให้วิ่งเก่งขึ้น