วันนี้จะพูดละเอียดเรื่องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกี่ยวกับการกิน เรื่องแรกก็จะเกี่ยวข้องกับสัดส่วนของอาหาร แนะนำให้ลดปริมาณแต่คงสัดส่วนของอาหารไว้นะครับ (คาร์โบไฮเดรต 50-70% โปรตีน 10-20% ไขมัน 5-10% อย่าลืมผักผลไม้นะครับ)
<blockquote>บางคนพยายามหาสูตรการกินสารพัด เชื่อเถอะว่าความพยายามที่จะกินอะไรมากหรือน้อยกว่าปกติ จะเดือดร้อนตัวเองและคนรอบข้าง การกินแป้งน้อยเกินไปหรือมากเกินไปก็ไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้นแหละครับ ยังไงก็ยึดทางสายกลางตามคำสอนของพระพุทธองค์เข้าไว้</blockquote> <blockquote>หลักการหรือแก่นของการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักตัวก็คือการกินให้ครบทุกหมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม พอดีที่จะควบคุมน้ำหนักตัว ไม่ต้องดิ้นรนหาวิธีที่ทรมานร่างกายหรือวิธีที่พิสดารหรอกครับ ใช้วิธีที่ง่ายๆ ได้ผล ประหยัด แต่อาจต้องใช้เวลาบ้างดีกว่านะครับ </blockquote> <blockquote> อีกเรื่องที่อยากจะเล่าให้ฟังในวันนี้ก็คือเรื่องของมื้ออาหาร แนะนำให้กินให้ครบทั้ง 3 มื้อ คือกินทั้งมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แนะนำให้กินมื้อเช้าและกลางวันให้มากหน่อย ให้พอดีกับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ส่วนมื้อเย็นถ้าเดิมกินมากก็ค่อยๆลด เพราะส่วนมากจะกินมื้อเย็นมากเกินความต้องการ (รวมสุรายาเมาด้วย) หลังมื้อเย็นก็ฝึกไม่กินอะไรอีกเลย นอกจากน้ำเปล่า จนกว่าจะถึงมื้อเช้าของวันรุ่งขึ้น </blockquote> <blockquote>ฟังๆดูเหมือนง่าย แต่เวลาทำจริงไม่ง่ายนักหรอกครับ ต้องอาศัยความตั้งใจสูงมาก แนะนำว่าอย่าตั้งเป้าหมายสูงเกินไป พยายามค่อยๆลด ค่อยๆปรับตัว ค่อยๆฝึกจนเป็นนิสัย บางคนตั้งเป้าสูงเกินไป อยากลดน้ำหนักเร็วๆในเวลาสั้นๆ ก็อดอาหารเป็นมื้อๆเลย พอไม่ได้ผล ทำไม่ไหวก็จะท้อ เลิกพยายามไปเลย ประเภทลำบากนักก็อ้วนมันอยู่อย่างนี้แหละ ไม่เห็นจะเดือดร้อนอะไรเลย ก็น่าเสียดายนะครับ ใจเย็นๆหน่อย ค่อยๆทำ แต่ได้ผลดีกว่านะครับ</blockquote><p> </p>
ดีค่ะ..ชอบ ชอบ...
ง่ายๆ ไม่ซับซ้อน
ดีที่สุด...เท่าที่เคยเห็นมี
ในบรรดาตำราลดความอ้วนต่างๆ ที่เคยปรากฎ