ข้อดีของการงีบหลับระยะสั้น
ถวิล อรัญเวศ·SUNDAY, DECEMBER 17, 2017
ข้อดีของการงีบหลับระยะสั้น
ดร.ถวิล อรัญเวศ
รอง ผอ.สพป.นครราชสีมา เขต 4
---------------
การงีบหลับ บางคนอาจมองว่าเป็นการเสียบุคลิก ก็อาจจะจริง แต่มีการศึกษาวิจัยพบว่า การงีบหลักระยะสั้น ก็มีข้อดีเหมือนกัน สำหรับคนที่มีอาการง่วงนอน ทั้งนี้จากงานวิจัยปี 2006 จากวารสาร Sleep นักวิจัยได้ค้นพบว่าการได้งีบหลับ 10 นาทีสามารถเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการทำงานได้ทันทีหลังจากงีบ และมีผลต่อไปอีก 3 ชั่วโมง
สำหรับบางคนการได้งีบหลับ 10 นาทียังอาจได้ผลดีกว่า 30 นาที โดยนักวิจัยพบว่าหลังจากงีบหลับไป 30 นาทีจะสามารถมีช่วงที่รู้สึกหงุดหงิดหรือสับสน หรือที่เรียกกันว่า ความเฉื่อยจากการนอนหลับซึ่งจะมีผลนานเกือบครึ่งชั่วโมง
ดร. Scharf ได้อธิบายไว้ว่าเนื่องจากความแตกต่างทางชีวภาพของแต่ละคนจึงทำให้ความต้องการด้านการนอนหลับต่างกันไปด้วย โดยคนบางคนอาจไม่จำเป็นต้องงีบหลับเลย ขณะที่บางคนจะสามารถทำงานได้ดีขึ้นหลังงีบไป 15 นาที ในขณะที่บางคนอาจพบว่ายากเหลือเกินที่จะผ่านช่วงเย็นไปได้ถ้าไม่ได้งีบสัก 45 นาที
ข้อมูลจากมูลนิธินอนหลับแห่งชาติระบุว่า ในสหรัฐอเมริกาคนได้นอนหลับน้อยลงเพราะระหว่างวันยุ่งมากขึ้นเรื่อยๆ เรื่องนี้ ดร. Scharf ต้องกำหนดให้มีการงีบหลับ 15 นาทีในระหว่างวันทำงานสำหรับกรณีที่รุนแรง เช่น ผู้ป่วยบางรายที่มีอาการนอนกรนหรือนอนหลับผิดปกติอื่นๆ และได้พบว่านายจ้างหรือบริษัทที่มีขนาดใหญ่ถึงจะสามารถรองรับเงื่อนไขนี้ได้
ข้อดีหรือประโยชน์ของการงีบหลับระยะสั้น ได้แก่
1. ลดคลายความเครียดได้
ผลวิจัยทางการแพทย์ออกมาระบุว่าการงีบเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้
2. ทำให้เกิดการตื่นตัวในการทำงาน
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีหลังจากที่เราตื่นมาแล้ว 8 ชั่วโมงจะช่วยเสริมพลังให้ตัวเราได้ดีกว่าการนอนต่ออีก 20 นาทีในตอนเช้า ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความรู้สึกได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และผลักดันให้พร้อมทำงานหรือสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องรับผิดชอบได้ดีมากขึ้น
3. เพิ่มความจำได้มาก
ตามข้อมูลระบุว่า การงีบในช่วงกลางวันจะช่วยเพิ่มในเรื่องของความจำให้กับสมองได้ดีเพิ่มขึ้นมาก ๆ แถมสิ่งต่าง ๆ ที่จดจำนั้นก็จะจำได้อย่างรวดเร็วและมีความแม่นยำกว่าที่เคยมาก ๆ อีกต่างหาก
4. เป็นผลดีต่อหัวใจ
จากการวิจัยพบว่า การงีบหลับในช่วงระหว่างวัน จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจโดยเฉพาะในหนุ่ม ๆ ที่มีสุขภาพดี ผลงานวิจัยดังกล่าวได้ศึกษาจากผู้คนกว่า 23,681 คนในประเทศกรีซ ซึ่งไม่มีประวัติเป็นโรคหัวใจตีบ เส้นโลหิตสมองแตกหรือมะเร็ง ซึ่งจากการวิจัยดังกล่าวก็ได้ผลสรุปออกมาว่า หากมีการงีบหลับอย่างน้อยสัก 20-30 นาที จะลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 37% เลยทีเดียว
5. เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้เพิ่มขึ้น
องค์การนาซา (NASA) เคยทำการวิจัยมาว่า การงีบหลับช่วยเพิ่มความสามารถด้านการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้เพิ่มขึ้นกว่า 40% โดยทดลองให้อาสาสมัคร 1,000 คน ทำงานต่อเนื่องแบบไม่หยุดพัก นี่เองเลยทำให้ความจำของพวกเขาลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้งีบหลับ
6. เกิดแรงกระตุ้นในการออกกำลังกาย
การงีบหลับระยะสั้นจะช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นในการออกกำลังกาย โดยจากข้อมูลทางการแพทย์บอกไว้ว่า การงีบหลับก่อนไปออกกำลังกาย ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งได้เร็วและได้ระยะทางที่ไกลกว่าเดิม แถมยังทำให้สภาพจิตใจรู้สึกสดชื่นมากขึ้นตามไปด้วยเช่นกัน
7. ช่วยให้สมองโลดแล่น
การงีบหลับจะช่วยได้มากทีเดียว ทั้งนี้เป็นผลมาจากการที่สมองได้พักผ่อนไปนั่นเอง ซึ่งเมื่อคุณตื่นขึ้นมา สมองก็พร้อมที่จะใช้งานและพร้อมที่จะคิดไอเดียใหม่ ๆ ออกมาเสมอด้วยนั่นเอง
8. เกิดความกระตือรือร้น
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยชิคาโก้ ได้ศึกษาการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายกับวัยรุ่นหนุ่ม 11 คนพบว่า ใครที่นอนเพียงแค่ 4 ชั่วโมงต่อวันนั้น จะมีอาการอิดโรยอย่างเห็นได้ชัด แต่เมื่อมีการงีบหลับสักแค่ 20 นาที อาการอิดโรยต่าง ๆ ก็หายไปแถมยังช่วยให้มีแรงไปทำสิ่งอื่น ๆ ได้เหมือนกับคนที่พักผ่อนอย่างเพียงพออีกต่างหาก แต่อย่างไรก็ดี จากอาการต่าง ๆ ที่บอกว่าหายไปนั้นจะหายไปเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น จะไม่เกิดความกระตือรือร้นไปตลอดทั้งวันแต่อย่างใด
9. ช่วยป้องกันโรคนอนไม่หลับ
ใครที่กำลังประสบปัญหากับการนอนไม่หลับ ก็อย่าเพิ่งกังวลมากจนเกินไปนัก เพราะเพียงแค่คุณลองหาเวลาสัก 20 นาทีเพื่อให้ได้งีบบ้าง ก็จะช่วยทดแทนเรื่องของการพักผ่อนได้ดีพอควร อาจจะเป็นการงีบหลับช่วงสั้น ๆ ในเวลากลางวัน ก็ช่วยได้เช่นกัน อย่างไรก็ดี อย่าได้ทำแบบนี้จนติดเป็นนิสัย หากแต่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการพักผ่อนเสียใหม่ จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า
10. สุขภาพดีขึ้นไม่น้อย
ทางแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ว่า การงีบหลับนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายมหาศาล อันจะเห็นได้จากการส่งผลดีต่อ การทำงานของหัวใจ ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และช่วยซ่อมบำรุงเซลล์ต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้นด้วย ซึ่งหากใครที่มองว่าการงีบไม่ใช่เรื่องที่ดี ลองหันมางีบหลับบ้าง แล้วจะพบว่ามีหลาย ๆ อย่างที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นจริง ๆ
แม้ว่าเรื่องของ "การงีบหลับ" จะมีประโยชน์และผลดีมากมายก็จริง แต่ก็สู้การที่เราได้พักผ่อนให้เพียงพอไม่ได้ การงีบหลับนั้นควรนำมาปรับใช้ตามความเหมาะสมของการใช้ชีวิตของแต่ละคน (บางคนทำงานกลางคืนหรือนอนดึก) ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณควรงีบหลับเพียงแค่ 15-20 นาทีต่อวันเท่านั้น ประโยชน์ดี ๆ เหล่านี้ถึงจะทำงานได้อย่างได้ผล หากงีบหลับมากไปว่านั้น นอกจากจะไม่ช่วยอะไรแล้ว ยังอาจจะส่งผลต่อหน้าที่การงานคุณเข้าอย่างจังเลยก็ได้
แหล่งข้อมูล
ขอบคุณความรู้ครับ...