เทคนิคการซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร เพื่อมินิมาราธอน


ตอนนี้กลายเป็นคนเสพติดการวิ่งไปแล้วค่ะ ผลจากการซ้อมวิ่งมาเป็นเวลาสองเดือนและคุมอาหาร น้ำหนักลดลงประมาณ 3 กก. ค่ะ body fat ลดลงไป 2% ค่ะ

ตารางการซ้อมวิ่งในอาทิตย์หนึ่งต้องวิ่งวันเว้นวันค่ะ วันละประมาณ 5 กม. ภายใน 1 ชม. แต่มีหนึ่งวันที่ต้องวิ่งให้ได้อย่างน้อย 8 กม. เพื่อเตรียมลงมินิมาราธอน 10 กม. ครั้งแรกในชีวิตค่ะ ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่งต้องเข้ายิมเพื่อ weight training สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนค่ะ

เทคนิคการวิ่งให้ได้ 10 กม. คือ การฝึกหายใจด้วยกระบังลม และ การฝึกกล้ามเนื้อ ค่ะ

การฝึกหายใจด้วยกระบังลม คือ เวลาหายใจเข้าเต็มๆ แล้วหน้าท้องจะขยายตัวป่องออก และเวลาหายใจออก ก็จะออกทางปาก และหน้าท้องจะแฟ่บค่ะ วิธีนี้จะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายค่ะ

พอหายใจได้เป็นแล้ว ก็ต้องมาดูว่ากล้ามเนื้อพร้อมไหมสำหรับการวิ่งนานๆ สำคัญมากๆ คือส่วน core หรือ หน้าท้องกับหลังนั่นแหละที่ต้องสร้างให้แข็งแรง ดังนั้นจึงควรมีการวิ่งสลับกับการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

One run can change your day, many runs can change your life!

หมายเลขบันทึก: 631778เขียนเมื่อ 28 กรกฎาคม 2017 21:48 น. ()แก้ไขเมื่อ 21 สิงหาคม 2017 13:12 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (4)

ผมใช้ต่อยมวยโบราณและสอนมวยเป็นภาษาอังกฤษแทนครับ

สนุกสานมาก

มาเชียร์การวิ่งของอาจารย์ครับ

http://www.gotoknow.org/posts/631516


ดูทรงพลังมากค่ะ อ.จัน

ขอเป็นเดินก่อนนะคะ   แต่โอเครเลยคะ    รู้สึกมีพลัง

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี