ฉันจะเข้าร่วมวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตรครั้งแรกในชีวิต


ผ่านมาหนึ่งอาทิตย์สำหรับเดือนนี้กับการซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตรไปทั้งหมด 3 ครั้ง เพื่อเตรียมตัวไปแข่งวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตรค่ะ

ความรู้สึกเพียงแค่อยากจะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ อยากมีวินัยในตัวเองให้มากกว่านี้ อยากจะเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองก่อนวัย 50 ให้เป็นผู้หญิงหุ่นดีและมีความแข็งแรงค่ะ เรียกได้ว่าทำ Body transformation ด้วยตนเองค่ะ ทั้งออกกำลังกายและดูแลเรื่องโภชนการ ไม่ต้องใช้ trainer เพียงแค่ Just do it!

และด้วยการที่ได้ออกกำลังกายแบบ Weight training กับ Cardio มาหลายเดือน เมื่อต้องออกวิ่ง 5 กิโลเมตรทำให้รู้ว่าทำได้ไม่ยากเลยค่ะ ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายที่เดิมตั้งไว้ 5 กิโลเมตรฟันรัน จึงเพิ่มไปเป็น 10 กิโลเมตรมินิมาราธอน

ตอนนี้ทุกวันทำเวลาสำหรับ 5 กิโลเมตร ได้ประมาณ 40-50 นาที หากลงวิ่งมินิมาราธอนก็คงน่าจะใช้เวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงค่ะ

สำหรับเดือนนี้แต่ละวันจะออกกำลังกายสองเวลาค่ะ เช้าหนึ่งชั่วโมงเน้นสร้างกล้ามเนื้อและยึดเหยียด ตอนเย็นอีกหนึ่งชั่วโมงเน้นฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร แม้วันนี้จะได้เท่านี้ก็เป็นความสำเร็จเล็กๆในแต่ละวันค่ะ และเดือนหน้าจะเข้าสู่การฝึกวิ่ง 10 กิโลเมตรให้ได้ค่ะ

ฉันจะไปมินิมาราธอน!

ฉันจะพิสูจน์ว่าการเอาชนะใจตัวเองคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

แต่จะวิ่งมินิมาราธอนได้ก็ต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนตามภาพค่ะ ต้องเลือกยิมที่มีอุปกรณ์ที่มีคุณภาพและปลอดภัยค่ะ ต้องมีอุปกรณ์ที่ support ร่างกายส่วนต่างๆ ไว้อย่างดีด้วยค่ะ

การออกกำลังกายส่วนหน้าท้อง abs จุดที่ลดลงได้ยากที่สุดเลย

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออก Weight training และ Cardio

นำท่าโยคะมาช่วยได้ดีค่ะ

ยืดเหยียดทั้งตัว

การยืดเหยียด

การยืดเหยียด

สร้างความแข็งแรงของไหล่และแขน

และภาพสุดท้ายนี้เป็นการออกกำลังกายส่วนหน้าอก



บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ทำบ้านให้เป็นวัด



ความเห็น (9)

เขียนเมื่อ 

สุดยอดค่ะ อ.จัน ความตั้งใจเยี่ยมมาก ๆ ค่ะ

เขียนเมื่อ 

น่าสนุกมากๆ

ผมสอนครูทำมวยไทยโบราณ แต่สอนเป็นภาษาอังกฤษ

สนุกสนาน

แต่ครูล่ำมากๆ




https://www.gotoknow.org/posts/629396

เขียนเมื่อ 

มาเชียร์ ๆ ชนะคนอื่นคือแพ้ ชนะตนนั้นแลมีแต่ดีกับดีครับ ท่าน อ.

ดร. จันทวรรณ ปิยะวัฒน์

-สวัสดีครับอาจารย์

-ตามมาให้กำลังใจอาจารย์ครับ

-ผมแพ้ใจตัวเองทุกที อิๆ

-แวะพักดื่มน้ำเย็นๆ ก่อนนะครับ..

เก่งมากค่ะอาจารย์จัน มุ่งมั่นตั้งใจขนาดนี้วิ่งมาราธอนได้สำเร็จแน่นอน

วัลลา

เขียนเมื่อ 

ลุยเลยครับ ;)...

เขียนเมื่อ 

อาจารย์จัน สู้สู้

เขียนเมื่อ 

Inspire มากคะ ต้องลุกขึ้นว่างบ้าง ฮึดๆๆ :)

สู้ตายค่า! เพื่อซิกแพค

หมายเลขบันทึก

629733

เขียน

13 Jun 2017 @ 22:37
()

แก้ไข

14 Jun 2017 @ 11:17
()

สัญญาอนุญาต

สงวนสิทธิ์ทุกประการ
ดอกไม้: 11, ความเห็น: 9, อ่าน: คลิก