ผ่านมาหนึ่งอาทิตย์สำหรับเดือนนี้กับการซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตรไปทั้งหมด 3 ครั้ง เพื่อเตรียมตัวไปแข่งวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตรค่ะ
ความรู้สึกเพียงแค่อยากจะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ อยากมีวินัยในตัวเองให้มากกว่านี้ อยากจะเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองก่อนวัย 50 ให้เป็นผู้หญิงหุ่นดีและมีความแข็งแรงค่ะ เรียกได้ว่าทำ Body transformation ด้วยตนเองค่ะ ทั้งออกกำลังกายและดูแลเรื่องโภชนการ ไม่ต้องใช้ trainer เพียงแค่ Just do it!
และด้วยการที่ได้ออกกำลังกายแบบ Weight training กับ Cardio มาหลายเดือน เมื่อต้องออกวิ่ง 5 กิโลเมตรทำให้รู้ว่าทำได้ไม่ยากเลยค่ะ ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายที่เดิมตั้งไว้ 5 กิโลเมตรฟันรัน จึงเพิ่มไปเป็น 10 กิโลเมตรมินิมาราธอน
ตอนนี้ทุกวันทำเวลาสำหรับ 5 กิโลเมตร ได้ประมาณ 40-50 นาที หากลงวิ่งมินิมาราธอนก็คงน่าจะใช้เวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงค่ะ
สำหรับเดือนนี้แต่ละวันจะออกกำลังกายสองเวลาค่ะ เช้าหนึ่งชั่วโมงเน้นสร้างกล้ามเนื้อและยึดเหยียด ตอนเย็นอีกหนึ่งชั่วโมงเน้นฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร แม้วันนี้จะได้เท่านี้ก็เป็นความสำเร็จเล็กๆในแต่ละวันค่ะ และเดือนหน้าจะเข้าสู่การฝึกวิ่ง 10 กิโลเมตรให้ได้ค่ะ
ฉันจะไปมินิมาราธอน!
ฉันจะพิสูจน์ว่าการเอาชนะใจตัวเองคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
แต่จะวิ่งมินิมาราธอนได้ก็ต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนตามภาพค่ะ ต้องเลือกยิมที่มีอุปกรณ์ที่มีคุณภาพและปลอดภัยค่ะ ต้องมีอุปกรณ์ที่ support ร่างกายส่วนต่างๆ ไว้อย่างดีด้วยค่ะ
การออกกำลังกายส่วนหน้าท้อง abs จุดที่ลดลงได้ยากที่สุดเลย
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออก Weight training และ Cardio
นำท่าโยคะมาช่วยได้ดีค่ะ
ยืดเหยียดทั้งตัว
การยืดเหยียด
การยืดเหยียด
สร้างความแข็งแรงของไหล่และแขน
และภาพสุดท้ายนี้เป็นการออกกำลังกายส่วนหน้าอก
สุดยอดค่ะ อ.จัน ความตั้งใจเยี่ยมมาก ๆ ค่ะ
น่าสนุกมากๆ
ผมสอนครูทำมวยไทยโบราณ แต่สอนเป็นภาษาอังกฤษ
สนุกสนาน
แต่ครูล่ำมากๆ
มาเชียร์ ๆ ชนะคนอื่นคือแพ้ ชนะตนนั้นแลมีแต่ดีกับดีครับ ท่าน อ.
เก่งมากค่ะอาจารย์จัน มุ่งมั่นตั้งใจขนาดนี้วิ่งมาราธอนได้สำเร็จแน่นอน
วัลลา
ลุยเลยครับ ;)...
อาจารย์จัน สู้สู้
Inspire มากคะ ต้องลุกขึ้นว่างบ้าง ฮึดๆๆ :)
สู้ตายค่า! เพื่อซิกแพค