ผ่านมาหนึ่งอาทิตย์สำหรับเดือนนี้กับการซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตรไปทั้งหมด 3 ครั้ง เพื่อเตรียมตัวไปแข่งวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตรค่ะ

ความรู้สึกเพียงแค่อยากจะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ อยากมีวินัยในตัวเองให้มากกว่านี้ อยากจะเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองก่อนวัย 50 ให้เป็นผู้หญิงหุ่นดีและมีความแข็งแรงค่ะ เรียกได้ว่าทำ Body transformation ด้วยตนเองค่ะ ทั้งออกกำลังกายและดูแลเรื่องโภชนการ ไม่ต้องใช้ trainer เพียงแค่ Just do it!

และด้วยการที่ได้ออกกำลังกายแบบ Weight training กับ Cardio มาหลายเดือน เมื่อต้องออกวิ่ง 5 กิโลเมตรทำให้รู้ว่าทำได้ไม่ยากเลยค่ะ ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายที่เดิมตั้งไว้ 5 กิโลเมตรฟันรัน จึงเพิ่มไปเป็น 10 กิโลเมตรมินิมาราธอน

ตอนนี้ทุกวันทำเวลาสำหรับ 5 กิโลเมตร ได้ประมาณ 40-50 นาที หากลงวิ่งมินิมาราธอนก็คงน่าจะใช้เวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงค่ะ

สำหรับเดือนนี้แต่ละวันจะออกกำลังกายสองเวลาค่ะ เช้าหนึ่งชั่วโมงเน้นสร้างกล้ามเนื้อและยึดเหยียด ตอนเย็นอีกหนึ่งชั่วโมงเน้นฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร แม้วันนี้จะได้เท่านี้ก็เป็นความสำเร็จเล็กๆในแต่ละวันค่ะ และเดือนหน้าจะเข้าสู่การฝึกวิ่ง 10 กิโลเมตรให้ได้ค่ะ

ฉันจะไปมินิมาราธอน!

ฉันจะพิสูจน์ว่าการเอาชนะใจตัวเองคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

แต่จะวิ่งมินิมาราธอนได้ก็ต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนตามภาพค่ะ ต้องเลือกยิมที่มีอุปกรณ์ที่มีคุณภาพและปลอดภัยค่ะ ต้องมีอุปกรณ์ที่ support ร่างกายส่วนต่างๆ ไว้อย่างดีด้วยค่ะ

การออกกำลังกายส่วนหน้าท้อง abs จุดที่ลดลงได้ยากที่สุดเลย

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออก Weight training และ Cardio

นำท่าโยคะมาช่วยได้ดีค่ะ

ยืดเหยียดทั้งตัว

การยืดเหยียด

การยืดเหยียด

สร้างความแข็งแรงของไหล่และแขน

และภาพสุดท้ายนี้เป็นการออกกำลังกายส่วนหน้าอก