ฉันจะเข้าร่วมวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตรครั้งแรกในชีวิต



ผ่านมาหนึ่งอาทิตย์สำหรับเดือนนี้กับการซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตรไปทั้งหมด 3 ครั้ง เพื่อเตรียมตัวไปแข่งวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตรค่ะ

ความรู้สึกเพียงแค่อยากจะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ อยากมีวินัยในตัวเองให้มากกว่านี้ อยากจะเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองก่อนวัย 50 ให้เป็นผู้หญิงหุ่นดีและมีความแข็งแรงค่ะ เรียกได้ว่าทำ Body transformation ด้วยตนเองค่ะ ทั้งออกกำลังกายและดูแลเรื่องโภชนการ ไม่ต้องใช้ trainer เพียงแค่ Just do it!

และด้วยการที่ได้ออกกำลังกายแบบ Weight training กับ Cardio มาหลายเดือน เมื่อต้องออกวิ่ง 5 กิโลเมตรทำให้รู้ว่าทำได้ไม่ยากเลยค่ะ ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายที่เดิมตั้งไว้ 5 กิโลเมตรฟันรัน จึงเพิ่มไปเป็น 10 กิโลเมตรมินิมาราธอน

ตอนนี้ทุกวันทำเวลาสำหรับ 5 กิโลเมตร ได้ประมาณ 40-50 นาที หากลงวิ่งมินิมาราธอนก็คงน่าจะใช้เวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงค่ะ

สำหรับเดือนนี้แต่ละวันจะออกกำลังกายสองเวลาค่ะ เช้าหนึ่งชั่วโมงเน้นสร้างกล้ามเนื้อและยึดเหยียด ตอนเย็นอีกหนึ่งชั่วโมงเน้นฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร แม้วันนี้จะได้เท่านี้ก็เป็นความสำเร็จเล็กๆในแต่ละวันค่ะ และเดือนหน้าจะเข้าสู่การฝึกวิ่ง 10 กิโลเมตรให้ได้ค่ะ

ฉันจะไปมินิมาราธอน!

ฉันจะพิสูจน์ว่าการเอาชนะใจตัวเองคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

แต่จะวิ่งมินิมาราธอนได้ก็ต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนตามภาพค่ะ ต้องเลือกยิมที่มีอุปกรณ์ที่มีคุณภาพและปลอดภัยค่ะ ต้องมีอุปกรณ์ที่ support ร่างกายส่วนต่างๆ ไว้อย่างดีด้วยค่ะ

การออกกำลังกายส่วนหน้าท้อง abs จุดที่ลดลงได้ยากที่สุดเลย

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออก Weight training และ Cardio

นำท่าโยคะมาช่วยได้ดีค่ะ

ยืดเหยียดทั้งตัว

การยืดเหยียด

การยืดเหยียด

สร้างความแข็งแรงของไหล่และแขน

และภาพสุดท้ายนี้เป็นการออกกำลังกายส่วนหน้าอก



หมายเลขบันทึก: 629733เขียนเมื่อ 13 มิถุนายน 2017 22:37 น. ()แก้ไขเมื่อ 14 มิถุนายน 2017 11:17 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (9)

สุดยอดค่ะ อ.จัน ความตั้งใจเยี่ยมมาก ๆ ค่ะ

น่าสนุกมากๆ

ผมสอนครูทำมวยไทยโบราณ แต่สอนเป็นภาษาอังกฤษ

สนุกสนาน

แต่ครูล่ำมากๆ




https://www.gotoknow.org/posts/629396

มาเชียร์ ๆ ชนะคนอื่นคือแพ้ ชนะตนนั้นแลมีแต่ดีกับดีครับ ท่าน อ.

ดร. จันทวรรณ ปิยะวัฒน์

-สวัสดีครับอาจารย์

-ตามมาให้กำลังใจอาจารย์ครับ

-ผมแพ้ใจตัวเองทุกที อิๆ

-แวะพักดื่มน้ำเย็นๆ ก่อนนะครับ..

เก่งมากค่ะอาจารย์จัน มุ่งมั่นตั้งใจขนาดนี้วิ่งมาราธอนได้สำเร็จแน่นอน

วัลลา

Inspire มากคะ ต้องลุกขึ้นว่างบ้าง ฮึดๆๆ :)

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี