สูตรลดน้ำหนักแบบ 80/20

วันก่อนไปเจอสมาชิก GotoKnow ที่งาน HA หลายๆ คนทักว่า อ. จัน ผอมลงไปทำอะไรมา ความจริงคือน้ำหนักไม่ได้ลดลง แต่ firm ขึ้นมากกว่าเดิมเยอะ ส่วน Body Fat นั้นลดลงจริงค่ะ แต่ก็ยังอยู่ในเกณฑ์คนท้วมอยู่ดีค่ะ

ช่วงครึ่งปีที่ผ่านมา ได้อ่านเจอข้อมูลสูตรลดน้ำหนักแบบ 80/20 ค่ะ คือ 80% diet 20% exercise ก็คือว่า เราจะคุมน้ำหนักได้นั้นไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเป็นหลักค่ะ แต่อยู่ที่การควบคุมอาหารต่างหากค่ะ

ที่ผ่านมาดิฉันออกกำลังกายเพียงแค่วันละหนึ่งชั่วโมง ซึ่งก็มากแล้วนะคะ แต่ก็ยังเผาผลาญแคลอรีไปได้ไม่มากค่ะ 30 นาทีแรกก็ใช้ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ เผาไปกี่แคลก็ไม่รู้ค่ะ ตามด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาทีในระดับ 7 ก็เผาไปได้แค่ 100 กว่าแคลอรี่เท่านั่นเองค่ะ รวมหนึ่งชั่วโมงน่าจะได้ประมาณ 200 แคลอรี

แต่ถ้าเราหันมาจริงจังกับการคุมอาหารด้วยนะคะจะได้ผลเร็วมากค่ะ ก่อนจะกินอะไรเข้าไปต้องคิดก่อนค่ะ เช่น

โค้กหนึ่งกระป๋อง รับเข้าไปเกือบ 150 แคลอรี
ข้าวราดกระเพราหมูไข่ดาว รับเข้าไปเกือบ 600 แคลอรี
พิซซ่าสองชิ้น ก็เกือบ 600 แคลอรี
ขนมโอริโอ 4 ชิ้น ได้รับเข้ามาเกือบ 300 แคลอรี

เห็นอย่างนี้แล้วก็ชัดเจนมากค่ะว่า การลดน้ำหนักนั้นอยู่ที่อาหารที่กินเข้าไปมากกว่าการออกกำลังกายค่ะ เพราะคนทำงานอย่างเราออกกำลังกายอย่างมากก็คงไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน ก็คงผลาญไปได้แค่ประมาณ 500 แคลอรี

คราวนี้ก่อนจะกินอะไรก็นึกซะว่า เราต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนกว่าจะเอาที่กินไปออกมาได้หมดนั่นเองค่ะ

บันทึกนี้แถมด้วยการอัพเดตรูปตัวเองค่ะ แล้วครั้งหน้าจะมาบอกเทคนิคการออก cardio ค่ะ