เซลฟีจับสะดือ‬

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

โปรดระวัง เซลฟีจับสะดือ‬

พ.อ.นพ.ดุษฎี ทัตตานนท์ ผู้อำนวยการกองออร์โธปิดิกส์ รพ.พระมงกุฏเกล้า กล่าวถึงกรณีเทรนด์ฮิตใหม่ #เซลฟีจับสะดือ อันตรายมากกว่าแค่ไหล่เคล็ด ชี้มีสิทธิข้อไหล่เคลื่อน กระทบกล้ามเนื้อแขน ข้อมือ กระดูกสันหลัง ไปจนถึงสะบัก และหมอนรองกระดูกอักเสบ ระบุ คนมีปัญหาข้อต่อและกล้ามเนื้ออยู่แล้ว อาจทำให้โรคหวนคืน ยันท่าอ้อมแขนจับสะดือไม่วัดหุ่นผอมเพรียว แจงเป็นเรื่องของความอ่อนตัวของข้อ

กรีนไลฟ์ฟิตเนส‬ เราใช้วิธีวัดรอบเอวซึ่งแม่นยำกว่าการวัดด้วยน้ำหนักตัวหรือ BMI ด้วยครับ

credit: manager.com


หมายเหตุ-

ขอฝากถึงแพทย์ผู้จำเป็นต้องให้คำแนะนำแก่คนไข้ที่จะออกกำลังกาย
เรื่องการวัดดังต่อไปนี้ ซึ่งมีความคลาดเคลื่อนน้อยกว่าแบบเดิม
ด้วยความเคารพครับ

1. การวัดความอ้วน

ในปัจจุบันนี้ เราวัดความอ้วนด้วยขนาดรอบเอว ชาย 90 ซม. หญิง 80 ซม.
โดยไม่ใช้สูตรคำนวณหา BMI อีกแล้ว
http://www.doctor.or.th/article/detail/4041

2. การวัดระดับความหนักที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย

ในปัจจุบันนี้ เราวัดระดับความหนักที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย
ด้วยความสามารถของการพูดในขณะที่กำลังออกกำลังกาย
โดยไม่ใช้สูตรคำนวณหาชีพจรที่เหมาะสมด้วยอายุอีกแล้ว
http://www.acefitness.org/…/does-your-heart-rate-really-mat…


บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (8)

ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้อัพเดตๆ เพิ่งทราบว่าเขาวัดกันที่รอบเอวจะแม่นยำกว่าค่ะ

เขียนเมื่อ 

อืม... คนที่สามารถยื่นแขนอ้อมจับสะดือได้ถือว่า เก่งนะครับ จะข้ออ่อน หรือเอวอ่อน หรือว่าแขนยาวกว่าปกติ ก็ไม่ธรรมดาน่ะ 555

แต่ที่สำคัญกว่า สะดือต้องสวยด้วย อิอิ...

เขียนเมื่อ 

เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มาก ๆค่ะ อ่านทุกลิ้งค์ ชอบค่ะ

มีคอมเม้นท์นิดนึงค่ะ

1. กินผลไม้เยอะไม่ดีเหรอคะ มันสวนทางกับความรู้สึกมากค่ะ

2. สูตร น้ำหนักตัวที่เหมาะสม = น้ำหนักตัวเป็นเซ็นติเมตร หญิงลบ 110 ชายลบ 100 โหดไปหน่อยนะคะสำหรับ สว. :)

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณมากครับสำหรับทุกๆความเห็น

ตอบอ.จันทวรรณ-

หากออกกำลังกายด้วยระดับความหนักที่เหมาะสมตามข้อ 2
ก็ไม่ต้องวัดรอบเอวตามข้อ 1 ก็ได้ครับ..ฮา

ตอบอ.กุหลาบ-

1. กินผลไม้เยอะจะได้น้ำตาล fructose เยอะ
ซึ่งคุณหมอ Tom Wu ระบุว่าอาจทำให้ผนังหลอดเลือดอักเสบได้
ลองทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น ฝรั่ง แอปเปิล แทนจะดีไหมครับ

2. สูตรน้ำหนักตัวที่เหมาะสมนี้มีความคลาดเคลื่อนครับ โดยเฉพาะในหมู่ของผู้ที่มีกระดูกใหญ่

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณมากค่ะ

ขอเรียนถามอาจารย์เพิ่มเติมว่าหากเฉพาะเรื่องการเดินประมาณนี้วันเว้นวัน (ยังไม่รวม function ต่างๆ) เพียงพอสำหรับคนอายุเกิน 60 ไหมคะ ปกติออกกำลังกายที่ POLO Club ค่ะ แต่ไม่ค่อยสม่ำเสมอ


เขียนเมื่อ 

เพียงพอสำหรับคนอายุเกิน 60 ไหม.....
ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายครับ อ.กุหลาบ มัทนา

ผมมีอายุเกิน 60 แล้วและผมก็ยังทำมากกว่านี้เยอะ
แต่นั่นเป็นเพราะผมเป็นนักกีฬามาตั้งแต่เด็ก

หลักสำคัญอันหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรงขึ้นๆคือ
overloading principle
ซึ่งเป็นการเพิ่มความหนักหรือความยากขึ้นไปเรื่อยๆ
ดังนั้นหากเราทำแบบเดิมๆทุกครั้ง
ผลคือแค่ maintain ไม่ได้ช่วยให้แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งยังดีกว่าไม่ได้ทำเลย

ส่วนจะเพียงพอสำหรับคนอายุเกิน 60 ไหมนั้น
ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายทั้งในด้านความแข็งแรงและยืดหยุ่น
รวมถึงเป้าหมายว่าอยากให้แข็งแรงมากเพียงใด
เพราะศักยภาพที่มีในร่างกายของพวกเรานั้นมักมีมากกว่าที่เราเชื่อว่ามี

การออกกำลังกายให้ถูกวิธีและเหมาะสมสำหรับแต่ละท่าน
จึงควรมีโค้ชผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล อย่างน้อยก็ในช่วงแรกซึ่งควรปูพื้นฐานที่ดีให้แน่น
ที่สำคัญคือไม่ให้บาดเจ็บจากการทำท่าที่ไม่เหมาะสมหรือหักโหม overtrain นั่นเองครับ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณอาจารย์มาก ๆ ค่ะ

Very very encouraging and inspiring indeed!

เขียนเมื่อ 

ในโซเชี่ยลนี่มีอะไรประหลาดๆ มาเรื่อยๆ

ถ้าไม่มีความรู้จริงๆ อ่านแล้วเชื่อทุกอย่างก็มีปัญหาหมือนกันนะคะ